¿Cómo superar el mal humor

Referir a sus amigos. Una de las causas más comunes de mal humor es la sensación de soledad y rechazo. En vez de cerca, aun cuando se sienta solo, considere hablar con sus amigos o familiares. Enviar un mensaje, llamar o de lo contrario se combinan para ir a tomar un café. Esto le ayudará a darse cuenta de que usted no está solo.

Reconocer su autoestima. A veces, el mal humor puede ser causada cuando recibe un cumplido, pero no se siente que vale la pena. Para asegurarse de que usted admira a sí mismo bien con otras personas alrededor, la práctica de ejercicio de autoafirmación. Escribir en un diario todos sus talentos, habilidades y cualidades. Esto le ayudará a ver la misma manera positiva que ven los demás.

Perdonarse a sí mismo. No siempre es posible ""fuga" mal humor. Cuando estás abajo y nada parece funcionar, perdonarse a sí mismo para sentirse mal. Creemos que todas las personas que pasan por esto no eventualmente- sobre su valor como ser humano.

Completar una tarea. Una causa común de mal humor y tiene muchas cosas que hacer, que conduce a estrés y una sensación general de sentirse abrumado. Para mejorar su estado de ánimo, encontrar y hacer las tareas más rápida y fácil de su lista de tareas pendientes. Incluso si se trata de algo tan simple como doblar la ropa limpia, se sentirá mejor tomarlo fuera de su lista.

Pasar tiempo con una persona alegre. Las emociones no pueden infecciosa, así como una enfermedad física. Pasar tiempo con las personas estresadas o de mal humor puede hacer que te sientas de la misma manera. Trate de hacer nuevos amigos que están siempre feliz y de buen humor, y pasar tiempo con ellos. Es posible que el optimismo es algo contagioso también.

Distraerse. Si no puede deshacerse de un mal humor, encontrar cosas que requieren energía mental y la concentración. Hacer un rompecabezas, ver su película favorita de comedia o cocinar algo. Ocupar la mente con una de estas tareas durante unos minutos - en especial algo agradable - puede ayudarle a olvidar el mal humor.

Practicar sus aficiones. Una afición puede servir como una forma muy eficaz de distracción. También puede ayudar a mostrar cómo se puede tener talento y productivo. Cuando se sienta desanimado, hacer algo que usted tiene experiencia puede ser extremadamente útil. Está tocando un instrumento, hacer algunas artesanías, practicar deportes o hacer stand-up comedy, practicar su actividad favorita puede ser grande para mejorar el estado de ánimo.

Tome ventaja de mal humor. Puede haber una ventaja en conseguir ágil: puede ayudarle a pensar sobre el mundo y su lugar en él con más cuidado. Si no puede terminar con el mal humor, consideramos que es una oportunidad para aprender más sobre sí mismo y las personas que le rodean. Usted puede aprender cosas muy valiosas para prestar atención.

Evitar las redes sociales. Las redes sociales pueden motivo de estrés y más lejos del mundo, en lugar de más cerca. Si se siente deprimido, desactivar las notificaciones de células y apague el ordenador. Tratar de encontrar otras maneras de comunicarse con la familia y amigos, o salir de casa durante unos minutos.

Sea usted mismo. No existe una cura milagrosa para el mal humor. Piense en las cosas que le gusta hacer y utilizarlos para orientar de nuevo al buen humor. Si usted es una persona introvertida, considere hacer actividades tranquilas solo. Si usted es una persona extrovertida, contacte con tus amigos. Haz lo que más les gusta de deshacerse de un mal humor.

Escribir en un papel las cosas que le hacen estresado. la "angustia mental" Se produce cuando el cerebro tiene dificultades para apagar las cosas que hay que hacer, los errores o eventos estresantes que vienen. Esto puede conducir a cambios de humor. Para reducir la incomodidad mental, escribir sus pensamientos en un diario. Esta actividad puede ayudar a dejar de preocuparse por las cosas que no tiene ningún control, lo que le permite centrarse en las cosas positivas en la vida.

Hacer una merienda saludable. Es fácil ponerse de mal humor cuando tiene hambre y sin energía. Si usted comienza a sentirse desanimado, hacer una merienda saludable para mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía. Algunos alimentos que pueden hacerle feliz y la energía son: almendras, yogur, frutas frescas, verduras y granos enteros.

Dormir bien por la noche. Manténgase a la derecha finales de insomnio puede aumentar la probabilidad de un mal humor. En general, las personas son más felices cuando se van a la cama temprano y maximizar la cantidad de tiempo que permanece despierto al amanecer. Para ello, se puede:

Ejercicio vigoroso. Aumentar su ritmo cardíaco práctica de ejercicio aeróbico durante 20 a 30 minutos al menos tres veces a la semana. Por ejemplo, puede correr, nadar, andar en bicicleta o tomar clases de aeróbic. También tratar de hacer ejercicio para sentir el mal humor que se aproxima. El ejercicio libera endorfinas, y sirve como una distracción efectiva para el sufrimiento. Esto le ayudará a mejorar el estado de ánimo en el momento, y el ejercicio regular puede reducir la frecuencia de los casos de mal humor.

Cambiar su modo de transporte. Ir a trabajar todos los días puede conducir a cambios de humor y los sentimientos de ira. Si usted vive cerca de su trabajo, andar en bicicleta oa pie. Usted se sentirá con más energía, sano y buen humor.

Considere la posibilidad de consultar a un terapeuta, psicólogo o psiquiatra en casos recurrentes de mal humor. Algunas personas tienen depresión clínica, y esto es mucho más grave que un mal caso de estado de ánimo normal. La depresión puede causar malestar físico y mental, y reducir la capacidad para dormir, trabajar y funcionar normalmente. Si no puede superar estos sentimientos, o está considerando a alguien herido o usted mismo, usted necesita para obtener un profesional de salud mental inmediatamente.

Considere el uso de un anticonceptivo hormonal. Algunas mujeres se enfrentan a cambios de humor severos durante los días antes del período menstrual. Esta fase se conoce como síndrome premenstrual (SPM). Si su PMS consiste en perjudicar su capacidad para vivir de forma saludable y felizmente, consultar a un médico acerca de los beneficios de usar un anticonceptivo hormonal. Muchas mujeres reportan una mejoría en los síntomas del síndrome premenstrual después de usar este medicamento.