Para controlar los cambios de humor: 23 Pasos

3 partes:Cambio de la Perspectiva El control de su estado de ánimo cambia con el tiempo Tener estilo de vida más equilibrado

Ha ocurrido un millón de veces: usted está caminando alrededor, sintiéndose bien y de repente una interacción con un amigo o un extraño o incluso un pensamiento al azar que se sienta como desesperada. O tal vez usted ha estado enojado con un comentario inocente cuando estaba interactuando con los amigos. Si usted está tratando con frecuencia difíciles cambios en el control de estado de ánimo, es el momento de actuar. Para aprender cómo empezar, consulte el Paso 1 y seguir adelante.

parte 1

Cambio de la Perspectiva

Busque ayuda para hacer frente a los cambios de humor, si es necesario. Una cosa es hacer frente a los cambios de humor de vez en cuando y se sienten frustrados. Otra cosa es sentirse controlado por su estado de ánimo, que fluctúa de muy buena a muy mala por razones tontas o sin motivo alguno, y no puede manejarlo solo, en cuyo caso puede ser hora de buscar ayuda profesional. Los cambios de humor pueden ser un síntoma de muchas enfermedades, desde estrés y la ansiedad con el trastorno bipolar y la depresión, y usted debe consultar a un médico para hablar de sus problemas y encontrar la mejor manera de manejar la situación.

Usted también puede tener problemas para controlar su ira, que puede ser resuelto por un profesional.
Esto no quiere decir que el médico o la medicina siempre sean los únicos puntos de venta. Pero si sus cambios de humor son moderados o graves, es mejor para explorar todas las opciones antes de intentar resolverlo solo.

Deja de esperar lo peor. Si tiene frecuentes cambios de humor pueden ser porque siempre esperar lo peor. Usted puede estar esperando una respuesta de una entrevista de trabajo y ya tenemos en cuenta que no funciona porque ha pasado un día. Su madre puede decir que ella tiene algo que contar y que suponer que significa que ella está gravemente enfermo. Bueno, ese es el tipo de pensamiento que lo puede dejar muy enojado y molesto por poco.

En lugar de asumir que lo peor está por suceder, pensar en todos los escenarios posibles. Esto le ayudará a darse cuenta de que no es probable que suceda lo peor y que no tiene sentido para obtener más información estomacal.

Se puede pensar en lo peor que puede suceder y prepararse para ella por si acaso, pero evitar pensar en ello o dejar estropear su estado de ánimo.

Deja de generalizar. generalización excesiva es otro hábito que termina con el estado de ánimo de las personas. Tal vez usted tuvo un mal día o una situación desagradable con un compañero de trabajo. ¿Y de ahí? Puede parecer que nunca va a encontrar el amor o ser despedido, pero estas situaciones no son indicativos de otras tendencias en su vida. Este tipo de pensamiento sólo se hace sentir mal humor y molesto, pero se puede evitar esto:

En lugar de asumir que lo peor siempre ocurrirá, tenga en cuenta que era un incidente aislado. Recuerde que todo el éxito que ha tenido en esta área, ya sea en el amor o en el trabajo, y ve que no hay necesidad de molestar.

Dejar de ver el mundo en blanco o negro. Este tipo de pensamiento también conduce a malos estados o alterados de la mente. Si nos fijamos en todo como 8 o 80 sólo se puede ver dos lados: feliz o infeliz, éxito o el fracaso, bellos o repugnantes. Hay que recordar que el mundo es más sutil que eso y hay muchos resultados entre ser un completo éxito y el fracaso total. Usted no es un feo perdedor desgraciada a causa de un pequeño contratiempo.

De acuerdo, por lo que su último proyecto fracasó por completo. Qué le hacen un fracaso en los negocios? Por supuesto que no. Tenías muchos éxitos y algunos fracasos, lo que hace que una persona con buenas experiencias.

Si algo va en la forma esperada, incluir la experiencia en su vida equipaje. Si usted no consigue el trabajo que desea, no quiere decir que no tiene ninguna habilidad, pero se puede encontrar una mejor oportunidad. No permita que un rechazo - o incluso muchos - a definir quién eres y deja en un mal humor.

Aprender a reírse de sí mismo. Una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su estado de ánimo es aprender a salir de la situación y reírse de sí mismo. Quien tiende a tener cambios de humor a menudo toma muy en serio, por lo que es difícil ser capaz de reírse o hacer una broma sobre sí mismo o incluso reírse de una dificultad. Pero si usted quiere controlar su estado de ánimo, tiene que ser capaz de relajarse y reír a veces, en lugar de dejar cualquier pequeño problema que usted loco o molesto.

Por ejemplo, usted está caminando para encontrar a alguien para un encuentro romántico y un excremento de aves en la cabeza. De acuerdo, puede estar enojado, molesto o frustrado o se puede respirar y pensar: "Wow, ¿cuáles son las posibilidades de que eso ocurra?" o "Al menos esto le dará una buena historia ...". Por supuesto que no puede reírse de algunas situaciones, pero para el resto un poco de ligereza puede ayudar a que seas fuerte y controlar sus estados de ánimo en medio de situaciones difíciles.

parte 2

El control de su estado de ánimo cambia con el tiempo

Saber cuándo irse. Una cosa importante a tener en cuenta cuando se trata de controlar el estado de ánimo es saber cuando sus emociones están tomando el control y es mejor abandonar la situación. Si usted está consiguiendo caliente, muy enojado o lleno de resentimiento u otra emoción negativa y sentirse perdido el control de lo que está haciendo o diciendo, disculparse y salir o dejar sin decir nada. Si bien esto puede no ser la solución ideal, le impedirá decir o hacer algo que podría lamentar más adelante.

Cuando te vas y su respiración y pensando en volver a la normalidad, se puede ver la situación de manera más racional.
Si usted está en el medio de una discusión y que está recibiendo enojado, simplemente puede decir algo como: "Lo sentimos, pero necesito unos minutos para pensar mejor". A continuación, ir a un lugar tranquilo y tratar de pensar en lo que sucedió en la forma más racional posible. Se puede volver a la situación cuando se sienta lo suficientemente calmado o dejar para otro día.

Tome un descanso de cinco minutos. A veces, todo lo que necesita es de cinco minutos para calmarse. Cuando se siente el conseguir cabeza caliente, ya sea debido a un intercambio de correos electrónicos o una situación aburrida en el supermercado, tomar cinco minutos para quedarse quieto, concentrarse y llevar la respiración vuelve a la normalidad y esperar hasta que se detenga sentirse enojado volver. Recuerde que es ninguna vergüenza para tomar un descanso y volver a la situación con la cabeza fría.

A veces, todo lo que necesita es un cambio de ambiente. Tal vez usted ha estado encerrado mucho tiempo en el trabajo y la necesidad de salir en busca de aire fresco. Es posible que haya conducido de un lado a otro todo el día y sólo hay que sentarse. Sea lo que sea, una pausa en lo que está haciendo puede afectar su estado de ánimo de una manera positiva.

Hablar con un amigo de él. Si está muy mal humor o simplemente desanimado y no puede salir de ese estado de ánimo, a veces lo mejor que puede hacer es llamar o hablar con un amigo de confianza y confíe en ello. Usted se sentirá mejor ventilación de la ira, tristeza o frustración y tomando de su pecho y se sentirá menos solo en el proceso. Su amigo puede ser capaz de dar un buen consejo y que se calmara. Saber que tiene alguien a quien acudir en un momento de crisis puede ayudar a controlar su estado de ánimo, es reconfortante saber que se puede pedir ayuda o consejo cuando se necesita con facilidad.

Sin embargo, si se llama a alguien cuando estás molesto, tener en cuenta que seguir hablando de que te puede dejar más enojado y se siente peor. Hablar con alguien puede ser especialmente útil si usted se siente solo y necesita asesoramiento, pero sólo tiene que ventilar, hablar de la situación desagradable puede hacer sentir peor. Si conoce y ve si habla con alguien es siempre la mejor manera para usted.

Montar su rutina relajante. Cada uno tiene una manera de mantener la calma. Usted debe tratar de averiguar lo que funciona para usted. Algunas personas sólo tienen que caminar para refrescarse, a otros les gusta sentarse con una taza de té de menta o manzanilla. Algunos disfrutan escuchando música jazz o la música clásica o pasar unos minutos con su querido perro o un gato. Averiguar lo que hace que se sienta más tranquilo y más en control de sus emociones y encontrar una manera de ir a su "lugar feliz" siempre que se encuentre en el estado de ánimo cambió.

Cuando se empieza a sentir extraño, intente llevar a cabo una rutina completa o relajarse lo más posible de él. Por desgracia, no siempre se puede tener acceso a las cosas que te hacen sentir tranquilo o feliz, pero tratar de hacer lo mejor que pueda. Si el trabajo de té de hierbas para usted, mantener algunas de las bolsitas de bebidas en su escritorio en el trabajo. Si su gato hace sentir como en la paz, mantener una imagen de él en su celda para que pueda hacerte sonreír, sin importar dónde se encuentre.

Piense antes de hablar. Esta es otra regla importante para controlar su estado de ánimo. Se puede sentir un estado de ánimo venir y decir algo que hará que todos los involucrados se sienta peor y que va a hacer que te arrepientas después. Cuando se siente el conseguir cabeza caliente, tome un momento para preguntarse si lo que quiere decir ser realmente útil y productivo para usted o si hay otras maneras de expresarse y alcanzar sus objetivos. Incluso una pausa de unos segundos puede ayudar a recuperar y ser más controlada.

Decir algo que realmente no quiere decir que puede causar reacciones que no hará sino agravar la situación - y hacer que se sienta peor, al mismo tiempo.

A alejarse un poco y pensar en su situación objetivamente. A veces se puede sentir la forma de tensión debido a algo insignificante, como tener que permanecer 15 minutos en ejecución en el estacionamiento de un supermercado para encontrar un asiento. Si bien puede parecer como si fuera el fin del mundo, y dejar de pensar en lo que realmente está molestando. Usted está enojado con algo tonto como tener que encontrar un lugar de estacionamiento o debido a un comentario sin fundamento un grosero compañero de trabajo? Pregúntate si es realmente importante desde una perspectiva amplia. Tal vez lo sea, pero es probable que usted está dejando algo pequeño para tomar grandes proporciones.

A menudo podemos dejar que los estados de ánimo ha sido arrojado sobre nosotros sin pensar en su origen. Si se toma un momento para hacer esto se encuentra que no hay ninguna razón para que usted pueda estar sintiendo una cierta manera. A pesar de saber que no hay ninguna lógica en su estado de ánimo actual no puede ayudar a cambiar él, puede hacer que usted se calma un poco y darse cuenta de que las cosas no son tan malas como parecen.

Piense en su situación como si se tratara de otra persona. ¿Qué le diría a usted a hacer? Uno pensaría que la situación en que está es realmente tan malo?

Comer algo. Es posible que este paso es absolutamente ridículo, pero es cierto que muchas personas se vuelven repentinamente sombrío, enojado e irritado sólo porque el azúcar en la sangre es bajo y que necesitan comer algo. Pregúntese, ¿cuándo fue la última vez fue que comió - es posible que recordar que salta una comida o no comer nada en las últimas horas sin darse cuenta. Si usted está recibiendo humor en este momento, hacer una merienda saludable, comer una manzana, un puñado de almendras o un yogur y se puede empezar a calmarse.

Es mejor estar preparado y evitar un mal humor a causa del hambre. Carga de un plátano, una barra de cereal, o algunos frutos secos para apoyar a lo largo del día.

Tome un paseo. Tome un paseo ha mostrado una forma comprobada para ayudar al estado de ánimo de las personas. El cambio de escenario y la luz del sol y el aire fresco puede ayudar a aliviar el estrés, poner el cuerpo en movimiento y relajarse caminar en un ritmo constante y agradable. Incluir caminar en su rutina diaria e ir a dar un paseo cuando se empieza a sentir extraña. Sólo se centran en el ritmo de su cuerpo y el sonido de su respiración y pronto se sentirá el ambiente mejor.

Puede que se sienta mal porque estaba encerrado en la casa todo el día, preocuparse problemas. Haga un recorrido ayuda a ver a otras personas que participan en sus actividades y darse cuenta de que hay un mundo ahí fuera, además de usted y sus preguntas.

parte 3

Tener estilo de vida más equilibrado

Dormir lo suficiente. Otra razón la gente tiende a estropearse o ponerse de mal humor es la falta de sueño. Si no lo hace por lo general duerme lo suficiente, se puede sentir el control de letargo, irritabilidad y menos sobre su mente y el cuerpo. Aunque cada persona necesita una cantidad diferente de sueño, el dormir la mayoría requieren entre 7 y 9 horas. Una vez que sabe que su momento ideal, tratar de dormir lo suficiente y siempre ir a la cama y levantarse a la misma hora.

Puede que ni siquiera se da cuenta que está durmiendo tan poco debido a que ha tomado demasiada cafeína que soportar. Usted se sentirá mucho mejor y menos gruñón para aumentar el sueño y disminuir la cafeína.

Por favor estrés. Mientras que muchos de los pasos de esta sección puede ayudar a reducir el estrés, también es importante ser consciente de sus niveles de estrés y tomar las medidas apropiadas para reducirlo. El estrés es una de las principales causas de los cambios de humor y usted debe pensar en lo que sus factores de la vida están aumentando la tensión y la forma de resolverlos. Hay muchos pasos que puede tomar para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Si su horario es demasiado lleno, echar un vistazo a su calendario para ver qué eventos u obligaciones de asistencia social se puede eliminar. Permitir más tiempo para sí mismos y pasar el rato con los amigos.

Si una relación en su vida está causando el estrés, lo que necesita para hacer frente a ella. Puede ser una situación preocupante con sus padres o su pareja romántica, más pronto se habla al respecto, mejor.

Tomar más tiempo para relajarse. Usted puede hacer yoga, reír con los amigos, tomar un baño caliente o meditando.

Evitar el exceso de cafeína. Si usted es el tipo de persona que bebe 3-4 tazas de café al día, puede ser en serio que afecta a su estado de ánimo. Sin embargo, algunas personas se ven muy bien con 4 tazas, mientras que otros se sienten diferentes después de la primera. Si sospecha que la cafeína es responsable de algunos de los cambios del estado de ánimo (por ejemplo, si usted encuentra que la mayoría de ellos ocurre justo después o café), hacer un esfuerzo para alejarse lentamente. Usted se sorprenderá de cuánto va a sentirse mejor y más controlada.

Puede incluso intentar intercambiar el café para el té, que tiene menos cafeína.

Trate de tomar su café o té con mayor lentitud. Va a ser más propensos a los cambios de humor de tragar la copa entera en menos de dos minutos.

Obviamente, las bebidas energéticas deben ser evitados. Te hacen nervioso y pueden causar cambios de humor, incluso en personas que no son sensibles a los mismos.

Evitar el exceso de alcohol. Cualquier cantidad superior a una copa de vino tinto al día puede estar contribuyendo a los cambios de humor. El consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse puede hacer que se caiga en un sueño inquieto y se despierta sintiéndose cansado y de mal humor. Además, puede ser propenso a cambios de humor que consumen alcohol, porque el alcohol es un depresor. Si usted sufre de cambios de humor, consumir lo menos posible o eliminarlo por completo.

Junto con el consumo excesivo de alcohol, también se debe evitar por completo las drogas ilegales. Pueden empeorar cambios de humor, por no hablar de los muchos otros problemas físicos.

Practicar muchas actividades físicas. Tienen la costumbre de hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a quemar el exceso de energía y es una salida más adecuada a sus sentimientos. Si bien la práctica por lo menos 30 minutos al día no le ayuda a controlar por completo su estado de ánimo, sin duda ayuda a recuperar el control de su cuerpo y su mente. El ejercicio también puede ayudar a usted para su mente agitada y centrarse en algo físico para variar. # * Encontrar una rutina de ejercicios para la que trabaja. Usted puede intentar ejecutar, yoga, danza, natación o cualquier otra cosa poner el cuerpo en movimiento.

Busque una salida. Puede ser cualquier cosa que ayuda a canalizar las emociones negativas o abrumadoras. Las mejores son las aficiones o pasiones como la fotografía, la poesía o la cerámica. Encuentra lo que te hace sentir en paz y lejos de las dificultades cotidianas. Esto no significa que usted puede "fuga" mal humor, pero se puede minimizar, teniendo tiempo para hacer algo que disfrute y el amor.

La válvula de escape no tiene por qué ser algo talento creativo o que involucre, también puede ser algún tipo de ejercicio. Puede ser un trabajo voluntario o ver películas clásicas. Es todo una cuestión de encontrar lo que funciona para usted.

También puede ser algo que se puede utilizar en un momento de cambios de la tensión o del estado de ánimo. Por ejemplo, si usted siente que se está enfermo, intenta escribir un poema o hacer otro de sus cosas favoritas.

Pase tiempo con sus amigos. Pasar tiempo socializando puede ayudarle a controlar su estado de ánimo y sentirse más feliz y plena. A pesar de ciertas interacciones sociales pueden empeorar su estado de ánimo, pasar tiempo con la gente que amas y que te hacen feliz puede ayudar a sentirse más tranquilo y en paz. También puede estar sufriendo de depresión o tristeza porque se siente aislada y estar con otras personas puede ayudar a sentirse más conectados. Con el objetivo de ver a sus amigos al menos un par de veces a la semana y se sentirá más feliz y más estable.

Dicho esto, también es importante tener tiempo para sí mismo. Los cambios de humor también pueden ocurrir cuando las personas sienten que tienen tiempo para sí mismos y sentirse abrumado por todo lo que tiene que hacer. Reservar una habitación en su horario para la auto-evaluación personal, puede ser escribir en un diario, dar un paseo o simplemente sentarse en silencio y pensar en su semana.

Encontrar una manera de hacer frente a los factores desencadenantes. Todo el mundo tiene un disparador, algo que toca la persona y termina con su estado de ánimo. Si usted sabe cuáles son sus, crear un plan para lidiar con ellos. Idealmente, los factores desencadenantes son algo que se puede evitar, como un amigo que te pone abajo o conducir una cierta parte de la ciudad- por desgracia, hay muchos casos en los que todavía tienen que hacer frente a las cosas que le están molestando. Por lo que es importante encontrar una manera de hacer frente a los factores desencadenantes y controlar más la próxima vez que se reúna con ellos.

Si el tráfico se detiene, escuchar música clásica o jazz en el coche. Si un compañero de trabajo te vuelve loco, aprender cómo evitar esta persona

Mantener una dieta bien balanceada. Comer de forma equilibrada hace sentir equilibrado cuerpo y mente. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras por día, evitar los carbohidratos procesados y alimentos excesivos y tratar de no excederse en los alimentos azucarados. Consumir los hidratos de carbono, proteínas y saludables frutas y verduras durante todo el día puede ayudar a sentirse más equilibrado y menos propenso a cambios de humor. Aquí están algunos otros alimentos que pueden hacerle más arriba:

Omega 3 alimentos como el salmón y la soja contienen este nutriente valioso.

Acido fólico. Obtenga su dosis semanal de ácido fólico, que se puede encontrar en las hojas verdes. Los estudios demuestran que las personas deprimidas comen menos ácido fólico.

Protein. Comer huevos, pescado, carne magra Perú, queso de soja y otras proteínas para evitar que su cuerpo se queda sin energía. Consumir proteína con una buena dosis de hidratos de carbono para equilibrar.

Mantenga un diario. Escribir en un diario puede ayudar a mantener un registro de sus estados de ánimo y pensando en cómo evitar enojarse o excesivamente emocional en ciertas situaciones. Usted puede escribir sobre su día e incluso mencionar cuando se sentía feliz o triste, ansioso, frustrado o de otro modo, para comprender mejor los patrones de su estado de ánimo. Usted puede encontrar que tienden a ser de mal humor por la noche o cuando estás con la gente adecuada. Seguimiento de lo que está pensando y sintiendo te puede llevar a ser más consciente de sus estados de ánimo y tener más control sobre ellos.

Trate de escribir en su diario al menos una vez cada dos días. Esto ayuda a crear una rutina que le permite sentir y pensar en lugar de sólo la actuación.