¿Cómo lidiar con la ira

Identificar las manifestaciones físicas de la ira. Se manifiesta de diversas maneras y también es acompañada por varios cambios físicos que pueden ayudar a identificar los momentos en los que la ira comienza a cuidar de ti. Los signos físicos de la rabia incluyen:

Identificar las manifestaciones emocionales. La ira también puede ser observado a través de síntomas emocionales, tales como:

Identificar los cambios de comportamiento. La ira también se acompaña de varios cambios en nuestros patrones de comportamiento. Estos son algunos de los cambios de comportamiento que merecen atención:

Tenga en cuenta la existencia de una falta de problemas relacionados con el control. A menudo, las personas que no pueden controlar la irritación no tienen un problema con la ira, pero un problema con la falta de control. Se trata de situaciones sobre las que tenemos poco o ningún control es ciertamente estresante, pero una reacción de enojo no va a cambiar su nivel de influencia en una situación dada. Por otra parte, en realidad puede aumentar el estrés de forma natural ya acompaña a este tipo de circunstancia, lo que agrava aún más la ira.

Compruebe la posibilidad de otros trastornos de la salud mental. La ira excesiva en situaciones inapropiadas puede indicar la presencia de un trastorno psicológico o psiquiátrico. El trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno de identidad disociativo son sólo algunas de las condiciones mentales que pueden causar irritación extrema en un sujeto. Ellos pueden ser controlados con ayuda médica o profesional y son una buena razón para que una persona consulte a un médico o terapeuta.

Entender que el medio ambiente puede influir en él. La dificultad para controlar la ira puede ser el resultado de su entorno, pero con el fin de escapar de situaciones que dejan enojado, es necesario tomar conciencia de los factores ambientales responsables de la ira y entender las reacciones de los demás puede hacer aún más enojado .

aliviar temporalmente las fuentes de ira. Si recientemente ha notado caminar enojarse demasiado rápido o demasiado a menudo, puede que no sea una persona naturalmente nervioso, pero se trata de una situación temporal que provoca la ira. Unas vacaciones o un tiempo para ti pueden ayudar a reducir el estrés en general. Después de tomar un descanso, puede volver a enfrentarse a situaciones que antes irritarlo más autocontrol y una nueva perspectiva. Esto puede ayudarle a dejar las rabietas.

Identificar y evitar las causas de la ira. A veces, una persona a menudo puede irritar porque está reaccionando a las interacciones sociales o profesionales en constante frustrantes. Por ejemplo, se puede sentir nervioso todo el tiempo, ya que trabaja en una oficina estresante o porque vive rodeado por personas cuyos puntos de vista, opiniones o actitudes dejó enojado. En este caso, puede que tenga que darse cuenta de que no es una persona llena de ira, pero que pone voluntariamente en situaciones molestas. Las personas son diferentes y tienen diferentes tolerancias a las diferentes situaciones. Si trabaja en un entorno altamente estresante y de estar a menudo irrita como consecuencia, encontrar un trabajo diferente podría ser una buena opción. Si usted está constantemente molesto o enojado con la forma en que ciertos amigos y familiares se comportan o expresan opiniones, este puede ser el momento para alejarse de estas personas y encontrar individuos que se comportan o piensan de una forma más aceptable o apropiado.

Piense positivo. Un importante método de control de la ira es darse cuenta de que la vida es mucho más que una expresión de la constante de descontento con las situaciones cotidianas frustrantes. Nuestra vida debe ser una constante búsqueda de la felicidad. Cuando se empieza a sentir rabia, pensar en las cosas que hacen verdaderamente feliz.

Ve a través de los ojos de los demás. Una forma útil de hacer frente a la ira es reflexionar sobre cómo lidaríamos con nuestras propias reacciones si fuéramos otra persona, por lo que ponerse en el lugar de los que tuvo que hacer frente a su rabia. Se darán cuenta de que no era una respuesta apropiada y yo hubiera manejado la situación de manera más positiva.

Practica yoga o actividades físicas. El ejercicio físico, como correr, el tenis o el yoga puede ayudar a aliviar la frecuencia y el nivel de ira en situaciones sociales y profesionales. El poder adquisitivo de otras maneras, con regularidad, puede hacer que sea menos propenso a las rabietas.

Abrir las líneas de comunicación más eficientes. A veces nuestra ira puede ser el resultado de la falta constante de comunicación con los demás. Trabajando para desarrollar mejores habilidades de comunicación, las interacciones diarias pueden llegar a ser menos frustrante y por lo tanto tendrán menos rabietas.

Medite. La práctica de la meditación ha demostrado tener efectos positivos a corto plazo en el procesamiento emocional. Además de causar una sensación de paz y relajación física, un estudio realizado por la Universidad de Harvard mostró que la meditación consciente puede aumentar la densidad de la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, la compasión y la introspección.

Encontrar grupos de apoyo. No eres el único que sufre de este problema y es probable que haya muchos grupos de apoyo en su área que pueden ayudar a controlar la ira. Haga una búsqueda e identificar qué grupos sería más beneficioso en su caso. A veces, estos grupos son frecuentados por la gente común como usted que tienen dificultades para hacer frente a la ira. En otros, los grupos son dirigidos por profesionales con licencia. Algunos grupos son gratuitos y abiertos al público, otros son pagados y limitados a ciertos miembros de la comunidad, por lo tanto, encontrar el grupo más adecuado para usted. Para encontrar recursos legítimos para hacer frente a la ira en su área, hacer investigación en línea, ver a un médico o hablar con un amigo o colega que se ha enfrentado a problemas similares.

sesiones de manejo de ira frecuentes. Habla con personas que padecen el mismo problema que usted le ayudará a encontrar métodos concretos para hacer frente a la irritación, y estos grupos también proporcionarán un lugar seguro para expresar sus sentimientos en un ambiente amistoso y comprensión. Además, el apoyo de los demás le ayudará a preparar y seguir un plan de rutina o de control de la ira. Estas sesiones proporcionan formas o técnicas específicas de pensamiento que pueden ayudar a controlar y minimizar el problema. Aunque los libros y recursos en línea proporcionan una solución general a los problemas, las sesiones ayudan a los participantes a desarrollar una rutina de control personalizado, específico para las necesidades de cada uno.

Seguir asistiendo a grupos de apoyo. Aun cuando se han logrado algunas mejoras, todavía puede tener una recaída y volver a adoptar patrones negativos de pensamiento y comportamiento. Así que asistir a clases de manejo de la ira con regularidad es esencial, incluso después de la aplicación de métodos de control.

Practica lo que has aprendido. Las clases, grupos o sesiones proporcionan un marco para una persona para lidiar con el estrés de la vida cotidiana, pero ponen los métodos teóricos en la práctica depende únicamente de ti. Emplear estas técnicas en situaciones reales de la vida cotidiana y evaluar los resultados finales de cada uno. Después de descubrir qué métodos funcionan o no, en su caso, las sesiones de manejo de la ira puede ayudar a encontrar soluciones alternativas para mejorar las técnicas que ya son eficaces. Por lo tanto, para lograr los mejores resultados posibles, se preparan para poner en práctica todo se aprende y reportar los resultados durante las sesiones, clases o reuniones.

Búsqueda de los terapeutas en su área. Al igual que otros profesionales médicos, terapeutas tienen diferentes áreas de especialización. A pesar de que un terapeuta en general que le permite hablar de sus problemas pueden ayudar, elegir un terapeuta con experiencia en el tratamiento de problemas de control de ira. Por otra parte, es fundamental para comprobar las credenciales y otros comentarios de los clientes antes de decidir si un profesional particular es la opción correcta para usted.

Aparte tiempo y dinero para la terapia. Las sesiones de terapia con por lo general un proceso continuo profesional con licencia y pueden tardar años o incluso toda la vida, por lo que necesita para tener el tiempo y el dinero necesarios. Al igual que muchos otros temas que requieren la ayuda de un terapeuta, tal vez su problema nunca va a desaparecer, pero puede ser capaz de lidiar mejor con ella.

Esté abierto a varias explicaciones para el problema. Al buscar un terapeuta, estar preparado para recordar algunos momentos difíciles de su vida y para escuchar con una mente abierta las posibles explicaciones para el problema. Es posible que haya aprendido deficiencia de los mecanismos para hacer frente a la ira en la infancia, o sufre de un trastorno mental subyacente que causa irritación declaraciones excesivas. Cuando una persona habla con un terapeuta, es esencial que es abierta y receptiva a las explicaciones que pueden oír. No pierda tiempo y dinero con un terapeuta si usted no está dispuesto a abrirse y hablar con la verdad.