¿Cómo reconocer un ataque de nervios

Método 3:La identificación de los síntomas mentalesLa identificación de los síntomas físicosSe trata de un ataque de nervios

El ataque de nervios (o colapso mental) es un problema temporal, que se caracteriza por el deterioro de las acciones, por lo general causada por el estrés. Esto puede ocurrir cuando los hechos y las exigencias de la vida de una persona de la carga para que pierda la capacidad de tratar con ellos. Hay varios síntomas que se pueden observar cuando alguien va a través de él y si usted piensa que este es el caso, es importante obtener ayuda.

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La identificación de los síntomas mentales
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Ponder trauma y las pérdidas recientes. Una avería puede resultar de un trauma o la pérdida de una entidad querido- también puede ser resultado de la acumulación de estrés, tales presiones en el trabajo o problemas financieros. Pensar en todos los factores estresantes recientes e inesperadas que le han afectado recientemente. Cualquier evento puede agotar todas las fuentes de auto-control, y que no pueda manejar cualquier cosa.
  • factores favorables pueden ser una muerte reciente de una ruptura o un divorcio.
  • Traumas incluyen sobrevivir a un desastre natural, siendo la víctima de un asalto, abuso o violencia doméstica.
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    Darse cuenta si todavía se puede sentir la felicidad o la tristeza. Cuando se produce una avería, es común tener una incapacidad de sentir placer, apatía, un vacío interior-nada tiene sentido y la inundación de la emoción es muy grande. Estos son los síntomas de la depresión, que pueden ser el resultado de un ataque de nervios.
  • Tu puedes desear ser feliz y sentirse normal otra vez, pero ya no disfruta de sus actividades y cosas favoritas.
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    Prestar atención a los cambios en el estado de ánimo. Cambios de humor suelen ocurrir antes de que el ataque de nervios, lo que indica que hay un agotamiento emocional y pocos medios para tratar con él. Estas variaciones pueden implicar:
  • irritabilidad
  • La ira, la culpa y el remordimiento
  • episodios de llanto excesivo
  • Momentos de quietud extrema y la introspección
  • Tiempos de depresión
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    Da cuenta que ha matado a demasiadas clases o el trabajo perdido. Tomar uno o dos días para descansar y recuperarse de eventos traumáticos es una llamada cosa- el trabajo diciendo que está enferma muy a menudo es otro, que también puede indicar un ataque de nervios. Usted puede sentir que perdieron la motivación para ir a trabajar, o la simple idea de tener su cuerpo hasta que es imposible.
  • Mire su productividad. Incluso si usted va a trabajar, observar su trabajo y asegurarse de que la calidad de la misma es muchísimo peor que el mes anterior.
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    Sea consciente de los sentimientos de impotencia y desesperación. Estos sentimientos son comunes antes y durante la crisis de nervios. Es posible que sienta que ya no se trata de nada, tan impotente. La desesperación puede afligir a perder la tierra o el control de cualquier situación. Estos síntomas indican la depresión, lo que también contribuye a una crisis nerviosa. Otros signos de la depresión incluyen:
  • Falta de energia
  • fatiga
  • La falta de concentración
  • Falta de atención
  • el aislamiento social
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    Creo que es enterrar los pensamientos negativos. En un ataque de nervios, es común que sólo piensan en cosas negativas y para ver o simplemente sentir la desventaja de experiencias positivas. pensamientos comunes son:
  • Interpretar el significado nada como algo negativo.
  • Tener un filtro mental negativa, lo que hace únicas cosas y mala información para entrar y ser asimilados.
  • Frases que dicen que la situación y el colapso nunca terminarán y se sentirá así para siempre.
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    Reconocer que está aislando. Usted puede notar que está fuera de amigos y familiares y pasar la mayor parte del tiempo solo. Amigos llaman invitándole a hacer cosas e ir a lugares y siempre se niegan, o simplemente imagina salir con los demás parece agotador. Cuando el estrés sobrepasa ese punto, aislarse para ahorrar energía parece ser una buena estrategia.
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    Prestar atención a los sentimientos de la inercia y la distancia. Un ataque de nervios puede hacer que se sienta entumecida y distantes del entorno externo, con la sensación de que todo es artificial. Básicamente, se puede sentir que ya no puede conectar con el medio ambiente y las personas en su vida.


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    La identificación de los síntomas físicos
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    Anote posibles trastornos del sueño. Al igual que en otros trastornos tienen problemas con el sueño es un síntoma de un ataque de nervios. Se le puede dar vueltas en la cama por la noche y se despierta varias veces, quiero dormir demasiado, o menos de lo normal.
    • A veces es difícil conciliar el sueño debido a los miles de pensamientos que pasan por su mente, es imposible dejar de pensar.
    • Incluso si se tiene sueño todo el tiempo y se siente cansado todo el día, tener un buen sueño nocturno es cada vez más difícil.
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    Examine su higiene. Faltar con la higiene personal puede ser signo de estrés. Se puede sentir que no hay razón para cuidar de su cuerpo y dejar de bañarse, ir al baño, cepillado de dientes y el pelo e incluso cambiar ropa- podría ser con la misma ropa durante días, a pesar de ser visiblemente sucias, viniendo siendo insuficiente para salir en público.
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    Reconocer la gran ansiedad. Los síntomas físicos de la ansiedad pueden conducir a un ataque de nervios y sostenerlo durante un tiempo- si usted tiende a sentir ansiedad antes de los eventos importantes que pueden desencadenar una crisis con síntomas graves, los que inmovilizan. Estos síntomas incluyen:
  • los músculos tensos y tensa
  • estrechar la mano
  • mareo
  • Los ataques de pánico
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    Piense en su agotamiento. Puede que se sienta una falta total de energía. por lo que la sensación es otro síntoma común, ya que toda la energía se dirige a tratar mentalmente con la crisis que está pasando. Sin embargo, las pequeñas actividades cotidianas pueden parecer verdaderos maratones, difícil de superar.
  • cosas básicas como bañarse, comer e incluso salir de la cama se vuelve muy difícil.
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    Vea si su pulso se acelera. Para sentir todo el estrés que sigue el colapso, se puede notar que su corazón se acelera, la experiencia opresión en el pecho o la garganta. A pesar de todo esto, se ha demostrado científicamente que esto no indica ningún problema del corazón, estos síntomas son el estrés puro.
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    Piensa que ha tenido problemas de digestión. Quedar mal estómago es común cuando usted está pasando por una crisis de ansiedad. Esto sucede debido a que su cuerpo entra en modo de supervivencia en estas situaciones y hacer que la digestión no es una prioridad.
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    Tenga en cuenta si usted tiene miedo. Manos y / o cuerpo tembloroso es uno de los síntomas físicos más evidentes de síncope nervioso y uno de los más embarazosa también -lo que es una lástima, ya que esto sólo empeora el estrés.
  • El temblor es la representación física de estrés mental.
    • método 3
    Se trata de un ataque de nervios

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    Hablar con alguien de confianza. Es importante tener amigos cuando se va a dar un ataque de nervios. Permanecer en silencio y mantener la tensión para que agravar el problema. Pasar menos tiempo en reclusión y quedarse con amigos interrumpe la línea de pensamientos negativos, aliviar el estrés. Puede parecer que no tiene energía para verlos, pero luchar por ella y que le ayudará a mejorar.
    • El aislamiento social puede aumentar el estrés, así que lo mejor para salir y ver seres queridos para siempre.
    • Hablar con un amigo o familiar de confianza. Divida a los problemas y preocupaciones con otra persona va a aliviar parte de la carga y se sentirá menos solo.
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    Busque un terapeuta. Un terapeuta puede enseñar a explorar maneras de hacer frente a las dificultades, especialmente si usted ha tenido un ataque de nervios antes y no sabía qué hacer-Además, también puede presentar oportunidades para hacer frente a los sentimientos de depresión y la ansiedad y impugnar la negatividad.
  • Si necesita ayuda para encontrar una lectura Cómo elegir un terapeuta.
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    Tener una dieta saludable. Sentimientos constantes los niveles de depresión y ansiedad aumento de cortisol, que influyen negativamente en la apetite- el problema es que sin una alimentación adecuada, la sensación de cansancio y falta de aumento de energía. Es importante mantener el cuerpo alimentado con alimentos saludables y crear un ambiente de curación de su cuerpo.
  • Es especialmente importante tratar de comer con regularidad, incluso si no tiene apetito. Trate de comer frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras.
  • Pensar en cortar la cafeína de su dieta. Este puede aumentar los síntomas de la ansiedad y alterar el ciclo del sueño.
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    Ejercicio. El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar el estrés y la ansiedad, por no hablar de que salga de la casa y pasar por diferente- pero cuidado entornos debido a que sus niveles de energía después de un ataque de nervios serán más bajos, es una buena idea para tomarlo con calma al principio.
  • Comience con una caminata ligera todos los días, incluso a la vuelta de la cuadra. Con el tiempo, poco a poco aumentar la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
  • Una vez que se sienta listo, puede inscribirse en un gimnasio o practicar algún deporte juntos, disfrutando de la parte social durante el ejercicio. Piense en las clases como la danza, natación, spinning o kickboxing.
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    Aprender a relajarse. Teniendo tiempo para relajarse es fundamental para recuperarse de un ataque de nervios. Usted debe aprender a dejar de lado las preocupaciones que le hacen sentir ansiedad. Tómese un tiempo para usted.
  • Deja de trabajar un poco si es necesario, tomar unas vacaciones o pasar tiempo con amigos y seres queridos.
  • Encuentra actividades relajantes - estar fuera por un buen centro, meditar o tomar un baño de burbujas.
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    Evitar colapsos futuros. Descubrir maneras de manejar el estrés y aprender el poder de la palabra "no" cuando le preguntan algo más allá de su capacidad mental y emocional del momento. Especialmente si usted tiene hijos, es fácil crear el hábito de cuidar a los demás y descuidar sus propias necesidades. Aparte tiempo cada día para hacer sus cosas y cuidar de sí mismo.
  • Conozca sus límites, para no estar en la misma situación de nuevo y hacer un esfuerzo consciente para no exceder.
  • Para obtener más información, lea Cómo evitar un colapso nervioso.
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    Hacer planes para el futuro. Cuando se recupera de la crisis, es importante planificar para el futuro y empezar a lamer la vida de nuevo. Renovando sus efectos que tendrá cosas nuevas para apuntar nuevas perspectivas.
  • Sea positivo en su recuperación y saber que tiene un ataque de nervios no determina quién es usted. Recuerde que no es un brillante y alegre le espera en el futuro.

    • consejos

    • El desglose no dura para siempre. Hay que saber que es temporal y superarlo.

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    • En algunos casos, la depresión nerviosa puede indicar un problema más serio de salud mental, como el trastorno de la ansiedad, la depresión o el trastorno de estrés post-traumático. Si el colapso dura más de dos semanas, consulte a un terapeuta para resolver este tipo de problemas.
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