Cómo utilizar la hipnosis para tratar los ataques de ansiedad

2 Métodos:La interrupción de los ataques de ansiedad con la auto-hipnosis La comprensión de ansiedad y ataques de pánico

La ansiedad es una parte normal de la vida para todas las personas, pero sólo hasta que se convierte en un problema- es que, cuando las crisis vienen y ataques de pánico. Es difícil pensar con claridad durante una crisis, porque el pensamiento racional se ve comprometida. La auto-hipnosis es útil para hacer frente al ataque- que actúa en el subconsciente, el acondicionamiento de una manera tal que un simple sensación física puede desencadenar la tranquilidad de vuelta. Lee este artículo y aprender a hipnotizar y controlar las convulsiones.

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La interrupción de los ataques de ansiedad con la auto-hipnosis

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Comprender la auto-hipnosis. Es entrar en un estado similar al trance mediante la concentración en un solo pensamiento u objeto. Esta técnica se puede utilizar para calmarse, relajarse y empezar a controlar el ataque.

Hablar con un terapeuta antes de comenzar. Puede ayudar a practicarla correctamente y de manera eficiente. Recuerde que el subconsciente es extremadamente compleja, por lo que es importante que un profesional acompañará durante el proceso.
No hay evidencia clara en cuanto a los efectos secundarios de la auto-hipnosis. Aún así, la supervisión de un profesional le ayudará al menos a tener más éxito.

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Dile frases que comienzan con "I". Aceptar la idea de la auto-hipnosis contribuye considerablemente a la práctica con mayor facilidad. Con la ayuda de un terapeuta, crear declaraciones que comienzan con "I". Deben ser real, honesta, sencilla y positiva. las formula en el presente, como las siguientes frases:

Soy una persona valiente.

"No tengo control sobre él" o "estoy en control."

Confío en mí mismo.

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Instalarse y relajarse. Empieza a practicar la relajación muscular progresiva (PMR). Esta técnica consiste en contraer los músculos, mantenga pulsado durante cinco segundos y les relajarse, ir al siguiente grupo muscular. Esforzarse por no ser interrumpido, llevar ropa cómoda y para mantenerlo caliente. Juega un relajante música si lo desea.

Sentarse en una silla cómoda. Comience en sus dedos del pie. Relaje conscientemente, y luego hacerlo con los pies, los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las nalgas y el abdomen. A continuación, reinicie los dedos, manos, muñecas, codos y hombros. Finalizar relajar el cuello, la cara y la cabeza.

Use almohadas si usted piensa que le ayudará a relajarse más.

Dirigir la mente sólo a los músculos que se relajó.

Repita estos pasos, pero a partir de donde más. Comience con la cabeza si usted inició los pies. Relajar todo el cuerpo dos veces.

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Encontrar algo para enfocar la mente. Cualquier cosa que se puede ver fácilmente por encima de la línea de los ojos sirve. Mirar a este objeto. Mientras tanto, no trate de limpiar la mente si surgen otros pensamientos, que vengan y pasar ya foco sobre el tema.

Siente los ojos y los párpados y cerca de ellos lentamente.

Inhale lenta y profundamente relajante. Para averiguar si usted está respirando demasiado rápido, informe a las inspiraciones o el intervalo entre ellos y desacelerar el ritmo.

Imagine un péndulo de reloj u otro objeto que se mueve hacia adelante y hacia atrás, como un metrónomo.

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Repetición de las expresiones creadas. El recuento de 10 a uno, afirman que acceden a su subconsciente y por consiguiente serán hipnotizados. Comenzar a repetir sus declaraciones, uno para cada número contado.

Imagínese decir estas frases a otra persona. ¿Puede pensar en alguien importante en su vida, o una persona que intimida. Hablar con su terapeuta y preguntar qué frases de usar y que se imaginan.

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Pellizcar la piel del dorso de la mano. Cuando termine la repetición de las declaraciones, pellizcar el dorso de la mano. Con la práctica, con el tiempo usted será capaz de volver al poder sólo para hacerlo sin pensar en algo- su propio subconsciente asimilar el pellizco sus estados de energía y automáticamente desencadenar.

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Revertir el proceso. Salir del trance de hacer los pasos opuestos. Contar del uno al 10, y entre cada número, dicen sus afirmaciones.

Cuando se llega a 10, abre los ojos y respirar profundamente. Permanecer como eres por unos minutos y se levanta lentamente.

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Repita esta práctica cada vez que puede, se puede practicar cuando se quiere perfeccionar la técnica y moldearlo a su realidad. Asegúrese de incluir su terapeuta en el proceso.

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La comprensión de ansiedad y ataques de pánico

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Reconocer los síntomas. Las principales características son el miedo pánico y malestar intenso y repentino. Estas sensaciones alcanzan su pico en cuestión de minutos y al menos cuatro de deben ocurrir los siguientes síntomas:

Palpitaciones, ritmo cardíaco acelerado o fuerte.
Sudar.
Estrechar los extremos.
dificultad para respirar, sensación de ahogo o falta de aliento.
sensación de ahogo.
Dolor o malestar en el pecho.
Náuseas o problemas estomacales.
Aturdimiento, mareo o desmayo.
Chill o calor.
Entumecimiento o frío en el vientre.
impresión de irrealidad, como si fuera de sí mismo.
El miedo a perder el control o volverse loco.
El miedo de morir.

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Aprender a diferenciar un ataque de pánico de un peligro real. Los ataques de ansiedad hacer pensar al individuo está sufriendo un ataque al corazón u otros problemas graves de salud y por lo tanto se detendrá en la sala de emergencias. No se debe confundir un ataque de pánico con una emergencia real.

Cuando usted se encuentra con una crisis, tratar de calmarse antes de tomar cualquier acción. Tome una respiración profunda, contar hasta 10 y más lento. Si aún después de que los síntomas persisten, puede ser mismo una emergencia: en este caso, busque atención médica. Más vale prevenir que curar.

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Pedir direcciones terapeutas. Si usted empieza a sufrir de ataques de pánico, programar una consulta con un médico y pedirle que nombrar a un terapeuta de su confianza si no tiene ya uno. Muchas universidades como la PUC-SP ofrecen atención psicológica gratuita. Buscar en Internet y encontrar un terapeuta cerca de usted.

Un profesional le ayudará a lidiar con los factores desencadenantes emocionales y enseñar a prevenir las crisis antes de que ocurran.