Cómo detener los ataques de pánico

2 Partes:Conseguir un alivio inmediatoLa prevención de ataques futuros

Un ataque de pánico es una experiencia muy repentina y aterradora que puede hacer que una persona se sienta uno se está muriendo, que tiene un ataque al corazón o perder el control sobre sí misma. Muchos adultos experimentar sólo una o dos tipo de ataques durante toda su vida, pero otros tienen ataques recurrentes, que pueden indicar una condición subyacente: el trastorno de pánico. ataque de pánico se caracteriza por la aparición repentina de una intensa sensación de miedo sin causa aparente, acompañados de cambios físicos muy reales, como la taquicardia, sudoración y respiración rápida. Hay medidas que se pueden tomar para detener un ataque de pánico y para ayudar a prevenir futuros ataques.

parte 1
Conseguir un alivio inmediato
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1
Reconocer los síntomas físicos. Durante un ataque de pánico, el cuerpo entra en un estado natural de supervivencia, como si estuviera en una situación verdaderamente terrible y peligroso. La única diferencia es que no hay peligro real cerca. Los síntomas más comunes de un ataque de pánico incluyen:
  • Dolor o malestar en el pecho.
  • Mareos o sensación de desmayo.
  • El miedo de morir.
  • El miedo a perder el control o de una catástrofe inminente.
  • Sensación de ahogo.
  • apagado el sentido del mundo que los rodea.
  • La sensación de que la situación no es real.
  • Náuseas o dolor de estómago.
  • Entumecimiento u hormigueo en las manos, los pies o la cara.
  • Palpitaciones, taquicardia, corazón de carreras.
  • Sudoración, escalofríos o sofocos.
  • Temblores o sacudidas.
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    Controlar la respiración. La mayoría de los ataques de pánico se convierte en la respiración rápida y superficial, que alimenta el ataque y termina por la prolongación de los síntomas. Mediante el control de la respiración, se puede normalizar el ritmo cardíaco, la presión arterial y reducir la transpiración, y restaurar un sentido de control.
  • Un buen método para respirar más lentamente se inhala profundamente y mantenga el aire en los pulmones durante el mayor tiempo posible. Esta práctica equilibra los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo y reduce la sensación de falta de aliento.
  • Después de aguantar la respiración, comience a respirar profundamente a través del diafragma. Respire lenta y profundamente y exhalar aún más lentamente.
  • Para practicar la respiración diafragmática, trate de sentarse y poner una mano en el pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Sentarse cómodamente, con las rodillas dobladas y los hombros y el cuello relajado.
  • Luego inhale lentamente por la nariz y deje que su estómago se expanda, manteniendo la parte superior del pecho lo más quieto posible. Exhale lentamente, apretando los músculos del estómago y sin mover la parte superior del pecho. La mano en el área del estómago se moverá a medida que inhala y volver a la posición inicial mientras exhala. La mano está en el pecho debe permanecer lo más quieto posible.
  • Otra técnica es el método 5-2-5. Inhale con el diafragma durante cinco segundos. Mantenga la respiración durante dos segundos. Luego exhale durante cinco segundos. Repita este proceso cinco veces.
  • Respirar dentro de una bolsa de papel no es una recomendación de rutina. Al parecer, la técnica es menos beneficioso de lo que se creía en el pasado, e incluso puede ser perjudicial.
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    Tome los medicamentos recetados. Una de las formas más efectivas para detener un ataque de pánico es tomar medicamentos orales clasificados como medicamentos contra la ansiedad, por lo general las benzodiacepinas.
  • Los fármacos más comúnmente utilizados para tratar los ataques de pánico y están clasificadas como las benzodiazepinas incluyen alprazolam, lorazepam y diazepam. Estos medicamentos tienen un tiempo de acción muy rápido y pueden ayudar a aliviar los síntomas en un período de 10 a 30 minutos.
  • Otros medicamentos con receta que se encuentran en el grupo de las benzodiazepinas tienen una cuota de tiempo un poco más lento, pero permanecen más tiempo en el torrente sanguíneo. Los ejemplos incluyen clonazepam, clordiazepóxido y oxazepam.
  • Por lo general se recetan en dosis más bajas que deben ser tomados regularmente hasta el uso de otros tipos de tratamientos como la recaptación de serotonina o la terapia cognitiva conductual (TCC) interpreten los ataques más manejables.
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    Tratar de seguir lo que está haciendo. En la medida de lo posible, continuar normalmente con la actividad actual y la rutina diaria, para evitar que el pánico se ocupará de ti.
  • Sigue hablando, el movimiento y mantener sus pensamientos centrado. De esa manera usted envía mensajes al cerebro y al pánico, diciendo que no hay peligro, no hay ninguna alarma y no hay razón para entrar en modo de supervivencia.
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    Evitar las prisas. Si usted tiene un ataque de pánico en un lugar específico, como el supermercado, es posible que desee salir y alejarse de allí lo más rápido posible.
  • El permanecer donde está y tomar el control de sus síntomas, usted será el acondicionamiento del cerebro para reconocer la ausencia de un peligro real en el supermercado.
  • Si se queda sin, el cerebro asociará ese lugar (y tal vez todos los otros supermercados) con el peligro, y puede llegar a crear sentimientos de pánico cada vez que entra en un supermercado.
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    Centrarse en otras cosas. Con la ayuda de un terapeuta, usted puede aprender las técnicas naturales para concentrar los pensamientos y controlar el pánico.
  • Se puede beber algo caliente o frío, tomar un paseo, cantar su música favorita, hablar con un amigo o ver la televisión.
  • Otras cosas que puede hacer para tratar de concentrarse en algo que no sea la sensación de pánico incluyen la práctica de ejercicios de estiramiento, hacer rompecabezas, cambie la temperatura del aire, abra la ventana si se encuentra en el coche, al salir de casa conseguir un poco de aire fresco, o leer algo interesante.
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    Aprender la diferencia entre una experiencia estresante un ataque de pánico. Aunque los dos tipos de experiencias son similares y provocan reacciones físicas reales, tales como la sudoración y aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, estos son diferentes episodios.
  • Todo el mundo pasa a través de experiencias de estrés de vez en cuando. instinto de supervivencia del cuerpo puede ser activado en situaciones que causan estrés o la ansiedad, como en un ataque de pánico, pero siempre hay un evento de disparo o experiencia relacionada directamente con tal reacción.
  • Los ataques de pánico no están relacionados con un evento en particular, son impredecibles y pueden ser extremadamente grave y aterradora.
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    Adoptar técnicas de relajación. Tomar medidas para calmarse, el uso de métodos de relajación de renombre que le permiten tomar el control del estrés o la ansiedad excesiva.
  • Si usted sufre de ataques de pánico o trastorno de pánico, buscar la ayuda de un terapeuta cognitivo conductual para aprender métodos de relajación que le ayudarán a tomar el control de pánico una vez que se plantee.
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    Usa los sentidos para combatir el ataque. Si usted sufre un ataque de pánico o ansiedad, o está en una situación muy estresante, se centran en sus sentidos, aunque sea por unos pocos minutos para frenar los síntomas físicos no deseados.
  • Usar la perspectiva de mirar las cosas agradables alrededor. Si se encuentra en un lugar seguro, intente cerrar los ojos y visualizar su flor, la caja o playa favorita, o cualquier otra cosa que te dejará relajado.
  • Detenerse y escuchar al medio ambiente circundante. Trate de escuchar una canción que suena en la distancia, los pájaros cantando, el ruido del viento o la lluvia, o incluso el tráfico en una carretera cercana. Trate de escuchar algo nuevo, diferente del ruido de su corazón acelerado y los sonidos que forman parte de esta situación estresante.
  • Seguir utilizando los sentidos, la identificación de los aromas alrededor. Tal vez estás en casa y alguien está cocinando o está en la calle y se puede sentir el olor a lluvia en el aire.
  • Concéntrese en contacto. Es posible que no se dan cuenta, pero siempre está en contacto con algo. Si usted está sentado, se centran en la silla toque, o consulte la tabla en la que se apoyan los brazos son demasiado fría o caliente, o si usted puede sentir una ligera brisa que sopla en la cara.
  • Al pasar unos minutos para concentrarse en los sentidos, que desvía la atención lejos de pánico, ansiedad o estrés.
  • Obviamente, esto no resuelve la causa de estos problemas, pero ayudará a hacer frente a las posibles reacciones físicas no deseadas.


    • parte 2
    La prevención de ataques futuros
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    Hablar con un médico acerca de los ataques. Se puede comenzar un tratamiento con medicamentos recomendados o referirlo a un profesional de salud mental que la evaluará y prescribir los medicamentos apropiados. Probablemente ambas cosas a un médico general y un experto en salud mental recomiendan una consulta con un terapeuta cognitivo conductual.
    • Muchos ataques de pánico a menudo se asocian con otras enfermedades subyacentes tales como ciertas condiciones de salud mental y ciertos problemas médicos. Hablar con un médico para descartar la existencia de un problema subyacente.
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    Buscar ayuda profesional tan pronto como sea posible. Los estudios muestran que el tratamiento temprano de la enfermedad y ataques de pánico tiene mejores resultados generales y menos complicaciones.
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    Tome los medicamentos recetados. Los fármacos más utilizados son las benzodiacepinas de acción rápida, o intermedio.
  • Las benzodiazepinas son considerados adictivo, así que siga estrictamente el consejo médico al tomar estos medicamentos. Tomar dosis superiores a las recomendadas es peligroso. Además, el medicamento puede causar efectos graves y potencialmente mortales del síndrome de abstinencia si estas dosis inadecuadas se consumen crónicamente.
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    Tomar una acción rápida de los medicamentos sólo cuando sea necesario. Ayudan a controlar los síntomas en los primeros momentos del ataque. Estos medicamentos son prescritos a menudo para estar siempre a mano cuando sea necesario, o para su uso en el comienzo de un ataque.
  • Tomar estos medicamentos sólo cuando sea necesario para que el cuerpo no se desarrolla tolerancia a la dosis prescrita.
  • Ejemplos de medicamentos con receta sólo cuando es necesario, como en el comienzo de un ataque, incluyendo lorazepam, alprazolam y diazepam.
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    Tome los medicamentos de acción prolongada de forma rutinaria, o según prescripción médica. Los medicamentos de acción intermedia tomar un poco más de tiempo para tomar medidas, pero tienen efectos más duraderos.
  • Por lo general se prescriben con una dosis de rutina para prevenir ataques- un proceso de este tipo se mantendrá hasta que otras medidas, como la terapia cognitiva conductual, se pueden tomar.
  • Ejemplos de fármacos de acción intermedia incluyen clonazepam, oxazepam, y clordiazepóxido.
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    Tome un SSRI. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, comúnmente conocidos como ISRS son eficaces en el tratamiento de ataques de pánico y el trastorno.
  • ISRS aprobados por Anvisa para su uso en el tratamiento de los síntomas de pánico incluyen fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetina y sertralina. La duloxetina es un producto similar y también está aprobado para el tratamiento de los síntomas de pánico.
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    Trabajar con un terapeuta cognitivo conductual. Este tipo de terapia es fundamental para enseñar el cerebro y el cuerpo para superar los ataques y le ayudará a poner fin al problema.
  • Aprender qué esperar de la terapia cognitiva conductual. Los profesionales de este tipo de psicoterapia usan cinco principios cuando se trabaja con pacientes que sufren de ataques de pánico. Los cinco principios son:
  • Más información acerca de la enfermedad ayuda a entender mejor las causas de los síntomas aterradores experimentados durante un ataque.
  • Registrar fechas y horas de los ataques, en un horario o diario, ayudarán al terapeuta y usted identificar los factores desencadenantes de ataques de pánico.
  • Las técnicas de respiración y relajación comprenden el conjunto de métodos utilizados para reducir la severidad de los síntomas.
  • Rethink es una técnica utilizada para cambiar la percepción de un ataque, por lo que se olvida de tomar las cosas de manera catastrófica e ir a verlos de forma realista.
  • La exposición a los lugares o eventos que provocan los ataques de una manera segura y controlada ayuda a entrenar el cerebro y el cuerpo para reaccionar de manera diferente.
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    Considere una evaluación para diagnosticar la presencia de trastorno de pánico. El trastorno de pánico se diagnostica cuando el paciente tiene cuatro o más de los síntomas mencionados anteriormente en este artículo.
  • El tratamiento temprano del trastorno de pánico mejora el rendimiento general y reduce el riesgo de posibles complicaciones asociadas con ataques frecuentes.

    • consejos

    • Algunos problemas de tiroides y afecciones cardíacas graves pueden ser similares a un ataque de pánico.
    • Consulte a un médico para descartar cualquier problema de salud.
    • Busque tratamiento para los ataques de pánico tan pronto como sea posible.
    • Confiar en un miembro cercano de la familia o un amigo, especialmente cuando se necesita apoyo inmediato para un ataque.
    • Tome el buen cuidado del cuerpo y la mente. Mantener una dieta saludable, descansar lo suficiente, evitar las bebidas con alto contenido de cafeína, mantenerse físicamente activo y practicar actividades placenteras con frecuencia.
    • Considere la posibilidad de aprender un nuevo método de relajación, como el yoga, la meditación o la práctica de la atención.
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