Cómo manejar los ataques de pánico (niños y adolescentes)

3 partes:Calmar abajo durante un ataque Cambiando su estilo de vida en busca de ayuda

Se obtiene mucha ansiedad? Se siente acorralado, como si fuera a correr, pero no puede salir del lugar? Que puede estar teniendo un ataque de pánico. Estas crisis se caracterizan por una fuerte sensación de miedo, que a menudo incluyen problemas tales como dificultad para respirar, temblores y sudoración en el cuerpo o asfixia. Ellos son alarmantes y pueden ocurrir en cualquier lugar - reuniones con amigos, durante sus estudios o al trabajo. Afortunadamente, aprender a mantener la calma durante el evento, ajustar la dieta y el nivel de actividades y buscar ayuda profesional son las estrategias que ayudan al paciente a recuperar el autocontrol.

parte 1

Calmar abajo durante un ataque

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Aprender a leer las señales. Cuanto antes les reconoce, habrá menos fácil de controlar la situación. Los ataques de pánico pueden ser causadas por "catalizadores" repentina, sino ocurrir bajo ciertas normas y regularidad.

Que sufre de trastorno de pánico a menudo tienen una sensación de miedo, peligro, amenaza para la vida o la pérdida de control, y la sensación fresca (como si nada a su alrededor era real).
¿Cómo se siente ante un ataque? latido del corazón rápido, sudoración, temblores, dificultad para respirar e incluso escalofríos o mareos son los síntomas más comunes.
Muchas personas que sufren de trastorno de pánico tienen otros problemas, como la claustrofobia (miedo a los espacios cerrados).

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Quedarse quieto. El pánico tiene varias "catalizadores": El miedo a estar en el interior, recuerda que algo de miedo que pasó en el pasado o para ver una persona en particular. La primera reacción que viene a la mente es huir, pero la mayoría de las veces, lo mejor que puede hacer es quedarse quieto hasta que pase la crisis.

Quedarse quieto hasta que el ataque pase, a menos que sea peligroso. Si estás en un coche, pedir al conductor para aparcar.

Tratando de escapar de los catalizadores puede conducir a llamar "evitación fóbica"Que pueden ser perjudiciales.

Que tiene muchos ataques de pánico con agorafobia suele diagnosticarse. En el pasado, este problema fue visto como el miedo de sitios públicos- hoy, los médicos caracterizados como miedo siendo atacado o vergüenza en público.

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Dedicar su atención a otras cosas. En lugar de huir, tenga en cuenta que el miedo va a pasar y enfocar un objeto inofensivo o visibles, tales como elementos en una ventana o las agujas de un reloj hasta que mejore la situación.

Si es posible, recitar algo de la cabeza como un poema favorito, un mantra o las tablas de multiplicar, para distraer a la crisis.

Además, trate de imaginar algo tranquilo, como un lugar y / o situación que lo dejara tranquilo, relajado y positivo - como la casa de su abuela, por ejemplo.

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Reducir la tasa de respiración, que es rápida y superficial durante las crisis. Esta aceleración puede empeorar la ansiedad. Calmarse y tomar una respiración profunda.

Para relajar la mente y el cuerpo, inhale lentamente a la cuenta de cuatro-tarde expira.

Tome una respiración profunda y la calma cuando se está relajado para acostumbrarse a la sensación.

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se impone a su miedo - sin tratar de combatir el ataque. Dígase a sí mismo que el pánico es temporal, que este miedo es real y que no se mueva mientras trata de averiguar qué causó la crisis. No se quiebran. Calmarse y tomar una respiración profunda.

No trate de resistir la sensación de ansiedad, que puede empeorar el ataque.

Hacer una nota mental de sí mismo, a pesar de que se sentía algo incómodo, sin sufrir ningún daño.

parte 2

Cambiando su estilo de vida

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Practicar actividades relajantes. Si usted sufre frecuentes ataques de pánico pueden ser difíciles de conseguir cómodo. Por lo tanto, encontrar algunas estrategias de relajación para reducir la tensión y poner fin a la crisis bajo control.

sesiones de masaje, yoga, aromaterapia y pilates pueden aliviar la tensión física y relajar el cuerpo y la mente.
Los niños más pequeños pueden jugar en calma y disfrutar de actividades: pintura, colorear, jugar al aire libre o leer.
La llamada "la relajación muscular progresiva" También puede dar seguro- simplemente tensar y soltar un músculo a la vez, a través de todos los principales grupos musculares del cuerpo.
Si se quiere, se refieren a algún tipo de meditación, como técnicas de respiración y concentración regulares.
Practicar la técnica elegida al menos una vez o dos veces al día para relajarse. Evitar hacer algo justo antes o después de la alimentación, que se distraiga con la sensación de hambre o saciedad.

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Levantarse del sofá. Practicar la actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico, para ayudar al cerebro a segregar la hormona serotonina, capaz de mejorar la sensación de bienestar y estado de ánimo.

El ejercicio aeróbico, como correr, caminar, ciclismo y natación no, mejorar la frecuencia cardíaca. Haga por lo menos 150 minutos de estas actividades moderadas por semana.

Pasar a practicar ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan los grupos musculares principales, una o dos veces a la semana.

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Consigue un montón de sueño. ¿Sabías que un sueño irregular provoca ansiedad y la falta de sueño hace que la gente enojado, malhumorado y nervioso? Las investigaciones indican que el mantenimiento de un equilibrio en el descanso diario puede ayudar a reducir los trastornos relacionados con la ansiedad.

¡Descanse bien! Niños 5-13 años necesitan 9-11 horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes necesitan dormir 8.5-9 horas.

Si usted tiene ataques de pánico, reducir el consumo de productos con cafeína como el café y refrescos. Ellos no sólo perturban el sueño, sino que también aumentan los niveles de estrés.

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Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas. Estos hábitos son muy perjudiciales para los niños y adolescentes, y se ponen aún peor en las personas con trastorno de pánico. Tales sustancias agitar el ambiente - es decir, alterar la función cerebral y emocional del individuo - y no para mejor.

Evitar cualquier tipo de droga. Que tienen trastornos de ansiedad es dos o tres veces más propensos a desarrollar problemas de abuso de sustancias en comparación con las personas sanas.

El alcohol y las drogas no mejoran la situación-al contrario, que sea peor.

parte 3

en busca de ayuda

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Consulte a un terapeuta o similares. Si el miedo y la ansiedad están fuera de control, puede que tenga que hablar con un profesional para entender más motivos de pánico, sus catalizadores y formas de reducir y controlar los síntomas.

Hablar con alguien en la escuela o la universidad. Muchas instituciones educativas tienen psicólogos impuestos ayudan a los estudiantes a resolver problemas tan solo hacer una cita.
Hablar con un adulto de confianza como sus padres, maestros, parientes cercanos o de otro personal de la escuela. Dime lo que está sucediendo a esa persona para ayudarle a encontrar un terapeuta o médico pueden ayudar.
El terapeuta puede indicar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para su caso. Por lo tanto, consultas regulares, explorará las razones de los ataques y el aprendizaje de cómo deshacerse de los temores y ansiedades. TCC también puede enseñar maneras de hacer frente a crisis futuras.

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Sea franco con los amigos. Tal vez no se dan cuenta de sus problemas con la ansiedad y ataques de pánico. Hablar de la situación - incluso si como usted, entenderá y ayudará a controlar las convulsiones.

Los buenos amigos se ayudan mutuamente en tiempos difíciles. Además, si usted cree que puede (y no lo encuentra), hablar de los compañeros de clase de problemas o el trabajo.

Si tus amigos saben de los ataques, que también será capaz de ayudarle durante la crisis, lo que calma y estar generalmente presentes.

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Unirse a un grupo de apoyo. Muchas personas tienen problemas similares con su ya veces puede ser bueno para no estar solo y aprender a enfrentar la crisis juntos.

Trate de encontrar grupos en el área donde vive. Con suerte hay algo más cerca de lo que cree.

Los grupos de apoyo suelen tener reuniones cara a cara, donde los miembros pueden discutir sus problemas cara a cara. A veces, estas reuniones también pueden ser escritos o por teléfono.

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Buscar ayuda médica. Es posible que tenga que hablar con un profesional de la salud, incluso si ya lo hace la terapia. Él será capaz de examinar su caso y proporcionar opciones de tratamiento alternativos, como el uso de ansiolíticos o antidepresivos.

El médico puede, por ejemplo, prescribir inhibidores selectivos de la recaptación antidepresivos (ISRS), tales como fluoxetina.

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) y las benzodiazepinas son otras opciones posibles. En contraste con los ISRS, que son los antidepresivos, IRSN son calmantes - y sólo se debe utilizar en corto plazo o de emergencia, ya que son adictivos.

Cada medicamento tiene efectos secundarios. Ver al médico y consumir sólo lo que se prescribe.

Recuerde que los antidepresivos ISRS tienen la raya del negro, como aumentar el riesgo de los pacientes que tienen pensamientos suicidas y comportamiento (especialmente los adolescentes y adultos jóvenes hasta 25 años). Analizar estos riesgos con el médico antes de unirse a un tratamiento.

consejos

A veces el pánico actúa más rápidamente de lo esperado. En tales casos, encontrar un conocido (amigo, un maestro o un pariente) y decirle lo que está pasando.
Siempre tienen algo que pueda seguir durante los ataques de pánico, tales como su accesorio favorito, una banda de goma cabello atado alrededor de la muñeca, etc. - Cualquier objeto pequeño como para traer un poco de sensación de control.