Cómo manejar una crisis de angustia: 11 pasos

Vivir con el miedo constante y que sufre de ataques de pánico? ¿Cree que su tiempo se ha acabado? Lee este artículo y usted podría ser capaz de evitar estos pensamientos en el futuro.

pasos

Imagen titulada hacer frente a los ataques de pánico Paso 1

Entender que los ataques de pánico son un estado mental. Un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora e incómoda, pero no es en absoluto peligroso. Los ataques de pánico son un estado mental, no una enfermedad. Sólo en algunos casos, un ataque de pánico es un síntoma de otra enfermedad.

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Entienda que usted no está solo. El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que muchas otras personas comparten.

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Entender lo que es el pánico. El pánico es simplemente demasiado adrenalina correr por su cuerpo cuando se enfrenta a una posible situación peligrosa para la vida, también puede ser causado por algo que despertó su último evento, el cual se puso en una situación de amenaza. Los ataques de pánico son fisiológicas. sentimientos de pánico puede ser muy atemorizante, pero los sentimientos que tiene son su cuerpo que le dice a luchar o huir de un peligro inminente. Son mecanismos que se han desarrollado para proteger a sí pero ahora, en este momento, no hay ningún peligro real. Cierra los ojos por un segundo, tomar una respiración profunda y racionalizar sus pensamientos.

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Consulte a un médico. Ir a un profesional de la psicología, si es necesario. Sin embargo, considere sus opciones cuidadosamente antes de tomar drogas (medicamentos). Los medicamentos pueden aumentar las tasas de suicidio y de hecho puede empeorar el problema. A veces las personas reciben dosis más altas, ya que se quejan de que el problema está empeorando, cuando en realidad la droga estaba haciendo peor de sus problemas. También puede ser adictiva y alterar permanentemente la capacidad del cerebro para generar sus propios sentimientos de bienestar, independientemente de las drogas.

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Deje que las personas que están cerca de usted sabe que tiene un problema. Otros pueden enojarse si se actúa extrañamente todo el tiempo sin dar una razón. Los que no tienen ataques de pánico a veces tienen dificultades para entender lo son- los que se preocupan por ti, sin embargo, les será más fácil tratar con su problema si saben cómo se siente. Trate de explicar su situación más claramente posible- si es necesario, vaya a través de Internet e imprimir alguna información acerca de los ataques de pánico, para que puedan leer. Usted puede ser sorprendido en cómo es de apoyo van a ser.

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No trate de evitar esas situaciones en los que ocurre el pánico. La evasión sólo `reforzar` su pánico y cuanto más a evitar, evitar el pánico situación más va a generar. Cuando ocurren los ataques, no trate de luchar contra los sentimientos. En su lugar, dejar que los sentimientos de pánico van y vienen a través de usted, y que se trasladará pronto si se les deja. Concéntrese en su respiración durante circunstancias difíciles.

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Trate siempre que sea posible, ralentizar su aliento tratando de relajarse. Esto también debería ayudar a asegurar que la cantidad adecuada de oxígeno llega a su cerebro. Como resultado, esto ayudará a hacer la ansiedad o ataques de pánico para terminar más rápido.

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Haga un esfuerzo para incluir una rutina diaria de ejercicios en su vida. Además de ayudar con su salud en general, se dará cuenta de que puede manejar mucho mejor los ataques de pánico.

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Análisis seriamente su estilo de vida general. Además de ejercicio regular, es necesario examinar su dieta: Usted está comiendo demasiados alimentos procesados (chatarra)? Su dieta incluye la cantidad requerida de fibras y verduras?

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Descansa un poco. La mayoría de nosotros tenemos buenas 7 u 8 horas de sueño para sentirse descansado. Esto nos equipará mucho mejor para las tensiones de la vida diaria.

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Los medicamentos con receta: Los medicamentos recetados, como los antidepresivos tricíclicos, betabloqueantes, benzodiazepinas, inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) disminuyen significativamente la probabilidad de episodios de ataque de pánico. Consulte con su médico si cualquiera de estos tipos de medicamentos es para usted.

consejos

Cuando se sienta mejor, ayudar a alguien que le ayude. Hay tantas personas que temen por ahí de todas las edades, por lo que les cuentan su historia. Realmente se puede ayudar a los demás con sólo hablar y compartir experiencias.
Relájese. La relajación puede hacer maravillas para un paciente ataque de pánico. Pasar tiempo con usted y pensar en ti mismo primero y luego, y no en cualquier otra persona podría acelerar la recuperación y protegerse de otras enfermedades. Aprender a dejar de pensar en los peores escenarios. Está bien reconocer que su situación actual es muy difícil, pero poner las cosas en perspectiva y recordar que es sólo algo momentáneo podría ser de gran ayuda.
Cuando se inicia un ataque de pánico, mover. Faxinar es una de las mejores actividades que puede hacer - proporcionará una sensación de satisfacción en hacer algo, una sensación de control de la situación inmediata y también utilizará la adrenalina que está surgiendo en su sistema. Una reacción de "lucha o huida"Cuando sofocado por quedarse quieto todavía puede dejar una gran cantidad de toxinas en los músculos, causando calambres y dolor físico. actividad física inmediata va a pasar, entonces usted se recuperará más rápido usando la energía del ataque de pánico en el trabajo físico. Organizar nada da físicamente el impulso psicológico añadido de ser capaz de controlar algo. Así que este es un buen momento para limpiar el armario y otros tipos de limpieza profunda vigorosa.
Los signos que usted experimentará puede hacer que se cree que está sufriendo un ataque al corazón. Es comprensible que el sufrimiento puede terminar en el hospital. Sin embargo, cuando usted está teniendo síntomas como dolor en el pecho, siempre es mejor hacer que se verifiquen por un médico.

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Evitar la cafeína. Se puede aumentar la ansiedad.
No recurra al alcohol o las drogas para ayudar a lidiar con la situación. Ellos sólo dificultar su curación y aumentar sus problemas. La aceptación, ayuda profesional y educarse a sí mismos son mucho más productivas.