4 maneras Lidiando con trastorno de ansiedad generalizada

Métodos: 4Desafiando a sus preocupaciones Practicar técnicas de relajación Los cambios en el estilo de vida que hacen Las medicinas para la ansiedad

TAG es un trastorno de ansiedad común que involucra la inquietud, nerviosismo y tensión crónica. Las personas con este problema a menudo se preocupan por las cosas normales, como el trabajo, el dinero y la salud, pero estas preocupaciones son a menudo más intensa de lo necesario. Si usted o alguien cercano sufre de trastorno de ansiedad, hay muchos tratamientos eficaces que pueden ser utlizados. Además del tratamiento terapéutico y farmacológico, también hay algunas maneras muy eficaces para hacer frente a la ansiedad en casa. Estos incluyen desafiar sus preocupaciones, relajarse, aprender a calmarse, acercarse a otras personas y cambiar su estilo de vida.

método 1

Desafiando a sus preocupaciones

Imagen titulada frente a la ansiedad generalizada Trastorno de la Etapa 1

Entender que significa trastorno de ansiedad generalizada. Se caracteriza por preocupaciones crónicas incontrolables. Después de identificar el hecho de que usted se preocupa demasiado, es necesario entender la causa de sus preocupaciones.

Las causas de preocupación incluyen muchos eventos en su vida, pero el proceso real de preocupación está en su mente. Usted puede estar preocupado acerca de cómo solucionar problemas que no sucedieron todavía. Su mente piensa en diversas situaciones de las que le tiene miedo al tratar de pensar en maneras de hacer frente a estos problemas potenciales.
La preocupación puede parecer útil, pero es simplemente contraproducente. Se pasa más tiempo y energía preocupándose por cosas que nunca pueden suceder, que pasan frente a un problema cuando se produzca.
Preocuparse sólo sirve para gastar su energía mental, emocional y físico.

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Determinar si su preocupación es productiva. Si usted se encuentra el tener que preocuparse por las situaciones que pueden suceder, no es productiva. El primer paso que debe tomar para hacer frente a la ansiedad es entender que esta preocupación es más perjudicial que útil.

De hecho, todo lo que hace es evitar que la preocupación que vive su vida y disfrutar de todas las cosas positivas que el entorno que les rodea tiene que ofrecer. SOFAZ preocupante con que se centre en los aspectos negativos de la vida, en vez de explorar y hacer frente a la situación realista.

Obtener muy ansioso y preocupado todo el tiempo es un círculo vicioso - que hace que centrarse en las cosas negativas, y cuanto más lo haces, más preocupaciones.

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Desafíe a sus preocupaciones irracionales. Para ello, es necesario desafiar también, a lo largo de los pensamientos irracionales que tiene. Para ello, hacerse algunas preguntas básicas, tales como:

¿Puedo hacer algo al respecto?

Esta es realista?

Es muy probable que este problema ocurra?

¿Qué pasaría si se produce el peor resultado posible?

Puedo manejar el peor resultado posible?

Si sucede algo malo, ¿qué significa esto para mí?

¿Qué puedo hacer para prepararse?

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Tenga en cuenta sus preocupaciones de manera diferente. Después desafiándolos, puede interpretarlos subsanarlos o hacerlos más realista ni precisas.

Por ejemplo, si usted está constantemente preocupado de que tal vez tropiecen delante de los demás, tendría que hacer frente a esta preocupación y se dan cuenta de que a pesar de que era sentir vergüenza, esta restricción sería temporal y a superar pronto.

método 2

Practicar técnicas de relajación

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Entender que la ansiedad puede causar una reacción física. Es más cortante que una simple emoción. Cuando alguien está ansioso, reacciona físicamente, como asustado o en peligro.

Cuando esto sucede, su corazón se acelera, la respiración se hace más rápida, sus músculos a contraerse y se siente mareado.
Cuando se relaja, sucede lo contrario. Sus músculos se relajan, su mente se calma y se siente relajado. Las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la meditación y el yoga puede ayudarle a relajarse.

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Trate de relajación muscular progresiva. Este es un método de tensar y relajar los músculos, lo que conduce finalmente a una relajación más grande. Durante el proceso, tratar de aliviar la tensión en los músculos y se centran en la difusión de la relajación, un grupo muscular a la vez.

Al centrarse totalmente en las respuestas físicas del cuerpo, permite que su mente para desconectar por completo del mundo. Comience con los pies y apretar cada músculo por 03 segundos aumentando lentamente durante el resto del cuerpo.

Por ejemplo, puede empezar a tensar los pies y luego pasar a las pantorrillas, los muslos, las nalgas, estómago, manos, brazos y, finalmente, el cuello. Después de pasar por este proceso, probablemente se sentirá mucho más relajado.

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Aprender algunas técnicas de respiración profunda. Cuando estás ansioso, a menudo hiperventilar o respirar demasiado rápido. Esto puede causar muchos síntomas relacionados con la ansiedad, tales como mareos, falta de aliento, hormigueo en los pies o las manos y los mareos. Estos síntomas pueden llevar a alguien a ser más ansiosos e incluso dar lugar a un ataque de pánico.

La respiración profunda 4 o 5 veces pueden ayudar a revertir este proceso. Para tomar una respiración profunda, de llenar sus pulmones, pretendiendo que respire en el estómago. Después de llenar los pulmones, espere unos segundos y exhale por completo.

Trate de respirar por la nariz y exhalar por la boca. Este proceso introduce más oxígeno en la sangre, produciendo un efecto calmante.

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Tener una oportunidad a la meditación y el yoga. Muchos tipos de estas prácticas pueden ser beneficiosos para la ansiedad.

La investigación ha demostrado que la meditación con atención puede ser muy beneficioso para las personas que sufren algún tipo de ansiedad. Esta es una forma de meditación que se centra en calmar la mente y fuera conflictivos pensamientos.

El yoga también es muy beneficioso para la ansiedad. En él, usted se centra en silenciar la mente, relajar los músculos y respirar profundamente.

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Use sus sentidos todos los días para ayudar a calmar. Las personas que sufren de ansiedad no saben cómo relajarse. Una de las maneras más fáciles de hacer esto es utilizar sus sentidos todos los días. Pruebe las siguientes actividades de relajación sensorial cuando aparezca tu ansiedad.

Visión: Detener y ver seres queridos imágenes, ver la puesta del sol, observar las obras de arte y bellos edificios mirada.

Al escuchar: Escuchar música relajante, sonidos de la naturaleza, o utilizar un equipo de sonido para escuchar el sonido de la selva tropical o las olas.

El olfato: Detener y oler las rosas, una panadería, una biblioteca o librería o cualquier otro sabor que le guste.

Boca: Hacer una deliciosa comida, cenar o comer un sabroso postre.

Tato: Tómese el tiempo para acariciar a un perro o un gato, envolver en mantas, disfrutar de una brisa ligera o recibir un masaje.

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Los cambios en el estilo de vida que hacen

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Hablar con amigos y familiares acerca de lo que está pasando. Es importante crear un grupo de apoyo fuerte cuando se trata de la ansiedad. Conectar con otras personas es esencial para su salud emocional.

No es necesario tener muchos amigos, siempre y cuando tenga alguna gente que puede confiar y que puede contar cuando se necesita. Si comienza a sentirse abrumado por la ansiedad, llamar a un amigo o familiar de confianza. Cuando se habla de estas personas, sea honesto sobre lo que está sintiendo.
Diles lo que siente es mucho más que el estrés. Es necesario para informarles de que usted está sufriendo de una enfermedad mental, no simplemente sentirse sobrecargado de trabajo. Explica lo que puede sobre el desorden - mucha gente no puede entender lo que está pasando.

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Discutir sus planes de recuperación. También se puede hablar de sus planes para la recuperación con sus amigos y familiares. Esto puede incluir las medidas que está tomando para aliviar su ansiedad.

Además, otras personas pueden ofrecer una visión objetiva y equilibrada sobre sus preocupaciones. Alguien que le puede decir cuando su preocupación se está convirtiendo en exceso es muy importante.

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Saber cuando alguien no es la mejor persona para buscar. También debe ser consciente de las personas que empeoran la ansiedad. Si su madre se preocupa mucho también, como usted, que puede no ser la mejor persona que depender de cuando se trata de dominar sus preocupaciones.

Al considerar que preguntarse a sí mismo si usted tiende a sentirse mejor o peor después de hablar con esa persona acerca de sus problemas.

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Comer de forma saludable. Un estilo de vida saludable y equilibrada juega un papel esencial en el alivio de los síntomas de ansiedad. Esto comienza por la adopción de hábitos alimenticios saludables. Comience con una proporción relativamente grande de desayuno, a continuación, hacer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día. Esto le permite evitar la baja de azúcar en la sangre, lo que puede causar síntomas similares a la ansiedad.

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Evite la cafeína y los alimentos azucarados. También puede ser beneficioso limitar la cafeína y el azúcar. La cafeína puede aumentar la ansiedad, el sueño e interferir con los ataques de pánico gatillo. alimentos azucarados pueden causar que su azúcar en la sangre se eleve y luego caer, haciendo que se sienta lento y perezoso.

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Hacer ejercicio con regularidad. Para el mayor alivio posible de la ansiedad, trate de hacer 30 minutos de actividad aeróbica en la mayoría de los días. Esto ayuda a aliviar el estrés y la tensión y promover la energía física y mental.

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Dormir mucho. Por último, recuerde que debe dormir lo suficiente. La ansiedad y la preocupación pueden causar insomnio, por lo que puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero tratar de relajarse una hora antes de ir a dormir, para que pueda dormir en paz.

El sueño es importante porque ayuda a lidiar con el estrés. Cuando no se duerme bien, su capacidad para hacer frente a las emociones negativas y el estrés se reduce significativamente.

método 4

Las medicinas para la ansiedad

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Consulte a su médico acerca de los medicamentos que funcionan mejor para usted. Cuando la ansiedad es grave, puede que tenga que buscar tratamiento médico y obtener una receta para tranquilizantes.

Los medicamentos pueden ser muy eficaces en el tratamiento de trastorno de ansiedad generalizada, pero generalmente sólo se utiliza para proporcionar alivio temporal de los síntomas graves. La terapia es la clave para el éxito a largo plazo.
Hay 3 tipos de medicamentos que se prescriben a menudo para el trastorno de ansiedad generalizada. Estos incluyen la buspirona, benzodiazepinas y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

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Trate de buspirona. Se considera el fármaco más seguro para el TAG. Esto se debe a que no es un sedante o adictiva. Este remedio alivia la ansiedad, sin eliminar por completo.

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Considere las benzodiazepinas. Son sedantes potentes que actúan rápidamente, dentro de los 30 minutos. El rápido alivio de que estos fármacos ofrecen es muy beneficioso, sin embargo, hay algunas desventajas serias. Las benzodiazepinas pueden causar grave adicción física y psicológica después de sólo unas pocas semanas de uso. Como resultado, este tipo de medicación sólo se recomienda para las personas con ansiedad severa y paralizante.

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Piense en tomar los ISRS. Estos fármacos (o antidepresivos) se pueden utilizar en el tratamiento de TAG. Sin embargo, puede tomar hasta seis semanas para que puedan proporcionar alivio de los síntomas. Los ISRS también puede empeorar los problemas del sueño y provocar náuseas.

consejos

Los medicamentos sólo pueden ayudar con los síntomas de la ansiedad. Para aprender acuerdo a largo plazo con la ansiedad, es necesario encontrar manteiras terapéuticos para tratar con él. Esto puede ser a través de la auto-ayuda o un profesional de salud mental.