3 maneras de hacer auto hipnosis

Método 3:Preparación para la hipnosis Al entrar en la hipnosis Mejorar la experiencia

La auto-hipnosis es un estado natural de la mente que se puede definir como un estado de concentración enfocada. Con él, usted puede cambiar su forma de pensar, dejar los malos hábitos y tomar el control de la persona que eres, pero relajarse y ayudar al estrés de la vida cotidiana. Similar a la meditación es una práctica que mejora su persona.

método 1

Preparación para la hipnosis

Use ropa cómoda. Es muy difícil llegar a un estado relajado cuando lo único que piensa es la cintura de los pantalones de corte de circulación. Por lo tanto, utilizar esto como una excusa para llevar una sudadera. No permita que nada lo distraiga.

Asegúrese de que la temperatura es buena también. Tener una manta o un suéter práctico si tienes frío. A veces, la sensación de calor puede ser muy reconfortante.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 1

Elija un lugar tranquilo y sentarse cómodamente en una silla, sofá o cama. Aunque algunas personas prefieren acostarse, es más susceptible a las horas de sueño que se sienta. Sentado o acostado, tratar de no cruzar las piernas u otra parte del cuerpo. Si usted tiene que permanecer en esa posición durante mucho tiempo, puede llegar a sentirse incómodo.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 2

Asegúrese de no ser interrumpido durante al menos media hora. No se auto-hipnosis es eficaz si se interrumpe por una llamada telefónica, una mascota o un niño. Apagar el teléfono (y alertas), cerrar la puerta y aislarse. Este tiempo es para usted.

Depende de usted decidir cuánto tiempo dedicar. La mayoría prefiere quedarse en trance (tratar de evitar esa frase, ya que tiene connotaciones negativas ... err ...) durante unos 15 o 20 minutos, pero usted tiene que incluir el tiempo dentro y fuera de trance.

Establecer objetivos de la hipnosis. Simplemente quiere relajarse? Es de superación? Para entrenar el cerebro? Si se trata de lograr una meta más alta (bajar de peso, dejar de fumar, etc.), preparar una lista de frases. La auto-hipnosis se puede utilizar sólo para relajarse, por supuesto, pero también puede mejorar una serie de cosas en la vida. Muchos lo utilizan para lograr sus objetivos, cambiar el pensamiento o simplemente para motivar. Estos son algunos ejemplos de frases:

Si desea deshacerse de un mal hábito, ir directamente al grano. Pensar en algo así como: "Yo no quiero fumar. Los cigarrillos no me interesan."

Si usted quiere pensar más positivamente, ser algo como: "Soy capaz de configurar nada en mente. Estoy en el control y yo soy valioso. "

Si se quiere lograr un objetivo específico, como por ejemplo la pérdida de peso, es decir, en esto: "Estoy comiendo cosas saludables. Estoy perdiendo peso. La ropa se caen bien y me siento mejor."

Recitar estas afirmaciones a sí mismo cuando se encuentra debajo. Recuerde que sólo depende de You- pero a muchos les resulta eficaz.

método 2

Al entrar en la hipnosis

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 3

Cierra los ojos y liberar su mente de todo el miedo, el estrés o la ansiedad. Al principio, puede que le resulte difícil no pensar en nada, e incluso sentir los pensamientos intrusos. Cuando esto sucede, no trate de deshacerse de ellos. Ver conozcan con imparcialidad, y luego dejarlos ir. mirar meditar Para obtener más ayuda con este paso.

Por otra parte, a algunos les gusta escoger un punto en la pared y se centran en ella. Puede ser una esquina, un lugar donde se encuentra. Centrarse en ese punto, se centra en los párpados. Repiten a sí mismo de que están recibiendo más pesado y cerca de ellos cuando ya no pueden mantenerlos abiertos.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 4

Tenga en cuenta la tensión en el cuerpo. Comience con los dedos del pie e imaginar la tensión lentamente se salga del cuerpo. Imagínese cada parte del cuerpo liberando la tensión, empezando por los dedos del pie hasta la cima. Visualizar cada parte del cuerpo aclarándose que la tensión se ha ido.

relajarse dedos y luego los pies. Continuar con las piernas, muslos, caderas, estómago y así sucesivamente, hasta que se haya relajado cada parte del cuerpo, incluyendo la cara y la cabeza. Imagínese que algo relajante o calmante, tal como el agua (sentir el agua corriendo a través de los pies y los tobillos, la tensión que limpia) puede ser eficaz también.

Respirar lenta y profundamente. Al exhalar, imaginar la tensión y la negatividad como una nube negro. Al inhalar, imagine el aire que retorna como una fuerza brillante, lleno de vida y energía.

En este punto, se puede adoptar el punto de vista de cómo elegir. Piense en un limón y cortar por la mitad. Imagínese el jugo que gotea hacia fuera, empapando los dedos. Lo puso en su boca. ¿Cuál es su reacción? ¿Cómo se siente, gusto y del olfato? A continuación, pasar a los lugares más importantes. Imagine que sus cuentas por pagar ser llevado por la brisa. Imagina jugar sus kilos de más apagado. Imagínese posible de la manera más detallada. Siempre piensa con los cinco sentidos.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 6

Gracias a estas alturas sea muy relajado. Imagínese en la parte superior de una escalera con diez peldaños, y, en la quinta etapa, el agua comienza a cubrirlo. Imagínese todos los detalles de la escena desde la parte superior a la parte inferior de la escalera. Dígase a sí mismo que vendrá a bajar las escaleras, contando cada paso desde la décima. Visualizar cada número en mente. Imagínese que cada número contado es un paso más cerca de la mente. Cada número, usted se sentirá más profundamente relajado.

Cada número, imaginar la sensación de dar un paso con los pies. Cuando el quinto paso, imagina sentir el frescor del agua se diga que usted está entrando en un oasis limpio y ordenado. Al descender los últimos cinco pasos, sentir el agua que caen sobre el cuerpo. Ahora usted debe sentir un poco dormente- su corazón empezará a latir más rápido, pero dejar que toda incómodo por la situación disolverse en agua.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 7

Siente flotante. En este punto, sumergido en el agua, no se debe sentir nada, sólo la sensación de estar flotando libremente. Usted puede incluso sentir la hilatura. Si nada sucede por encima, intentarlo de nuevo, más lentamente, tratando de entender lo que está sucediendo. Después de alcanzar este estado, va a resolver sus problemas y decidir lo que quiere desde donde está.

Ahora empezar a describir lo que se habla haciendo-ahora y en el futuro en voz baja para sí mismo, como si hubiera leído.

Imagínese tres cajas bajo agua a la que hay que nadar para alcanzar. Después de encontrar las cajas, abrirlos lentamente, uno a la vez, y describes lo que sucede cuando se abre la caja. Por ejemplo: "Al abrir la caja, me siento una luz radiante que participan, se convierten en parte de mí. Esta luz es mi nueva confianza que nunca puedo perder, porque ahora parte de mí. "A continuación, abra el siguiente cuadro.

Evitar frases con connotaciones negativas, tales como: "No quiero llegar cansado e irritable." En lugar de ello, digo, "yo estoy tranquilo y relajado." Otros ejemplos de frases positivas incluyen: "Soy fuerte y delgado", "Tengo éxito y positiva" y si en el dolor: "Mi espalda está empezando a parecer grande."

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 8

Repetir (s) frase (s) por sí mismo tantas veces como se desee. No dude en caminar sobre la visión del agua se está vaciando las cajas, la búsqueda de un tesoro (en forma de confianza en sí mismo, el dinero, etc.) o, simplemente, dejan todas las tensiones desaparecen. Encontrar áreas donde el agua está fría, caliente o lleno de vida salvaje. Deja fluir tu imaginación.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 9

Prepárese para salir del estado hipnótico. En cada paso, sentir el agua menos profunda conseguir, hasta que de nuevo el quinto paso. Cuando fuera del agua, en la sexta etapa, que comenzará a sentirse pesado, como si un peso en el pecho. Sólo tiene que esperar un poco este paso hasta que la sensación pasa, la repetición constante de sus frases ya mencionados.

Al pasar, continuar subiendo la escalera, visualizando cada paso por el número y sintiendo los pasos detrás de ti. Organizar voluntad de seguir subiendo las escaleras.

Recuerde que este punto de vista el agua no es 100% necesario. Si prefiere otro escenario, usarlo! Será tan bueno, si no mejor, ya que funciona para usted.

Imagen titulada realizar auto hipnosis Paso 10

Una vez que llegue a la parte superior de las escaleras, esperar unos momentos antes de abrir los ojos. Es bueno ver una puerta que se abre al mundo exterior. Haga esto lentamente- imaginar la luz que pasa a través de la puerta que hará que los ojos se abren de forma natural. Si es necesario, contar de diez a cero, pensando que, al terminar, se les abrirán los ojos.

No se apresure a levantarse. Por lo tanto, decirse a sí mismo: "Despierta, despierta"O algo con lo que usted está acostumbrado. Esto hará que su mente de nuevo a la conciencia y de vuelta a la realidad.

método 3

Mejorar la experiencia

Creer en lo que haces. No se auto-hipnosis o un mantra se manifestarán en la vida real, si usted no quiere la verdad. Para que sea eficaz, hay que creer en ti mismo y en sus acciones. ¿Y porque no? Si está seguro, podría funcionar.

Si, al principio, no parece eficaz, no renunciar automáticamente. Algunas cosas llevan su tiempo hasta que se acostumbre. Por favor, inténtelo de nuevo en unos pocos días y retomar experimentos. Es posible que se sorprenda.
Abra su mente. Tienes que creer que es posible trabajar para que esto funcione. Cualquier escepticismo de su parte impedirá cualquier progreso.

hipnosis prueba física. Si necesita alguna prueba de su trance, hay ejercicios que ayudarán! Cualquier cosa que se puede ver o sentir en el funcionamiento del cuerpo. Pruebe las siguientes ideas:

Entrelaza los dedos. Mantenerlos juntos durante el trance, y se dirá que son atrapados - casi como si estuvieran pegados. A continuación, tratar de evitar que se peguen. Si no se puede ... ahí está la prueba!

Imagínese un brazo cada vez más pesados. No es necesario elegir un consciously- su cerebro lo hará por ti. Imagínese un libro sobre él, presionando hacia abajo. Así que trate de levantarla. ¿Puede usted?

Visualizar situaciones. No importa lo que usted quiere trabajar - si su confianza, pérdida de peso, el pensamiento positivo, lo que sea - imagínese a sí mismo en esa situación, actuando como le gustaría a reaccionar o ser como lo sería. Si usted quiere perder peso, imagínate entrar en los pantalones vaqueros con facilidad, mirando en el espejo, sonriendo a su hermoso cuerpo. Sólo la endorfina de descarga ya vale la pena!

Mucha gente utiliza la hipnosis para superar ciertos problemas como la timidez. No es necesario para atacar a la timidez frontal algo relacionado con lo hará. Imagínese caminando por el mundo con su cabeza en alto, sonriendo y haciendo contacto visual con todos- que será el primer paso para una persona extrovertido.

Use cosas externas para ayudarle. En otras palabras, algunas personas les gusta la música para ayudarles a entrar en un trance. Hay varias canciones para la hipnosis disponibles en Internet sólo para ese fin. Si un escenario dado - agua, bosques, etc. - Ayuda, uso y abusar de ella!

Las alarmas también pueden ser útiles. Para algunas personas es difícil salir del trance, y terminan perdiendo la noción del tiempo. Si no desea pasar horas hipnotizado utilizar inadvertidamente una alarma. Sólo recuerde que poner un tono suave de despertar.

Utilizar la hipnosis para mejorar el mismo. Establecer una meta que quiere lograr y centrarse en ella durante la relajación. Piense en la persona a la que le gustaría ser y ser esa persona. La hipnosis es ideal para la meditación profunda, pero es aún mejor si se usa durante mucho más grande y mejor. Mucha gente se siente más positivo y con un propósito después de la experiencia. Tome esta oportunidad!

No hay ninguna razón específica para la auto-hipnosis. Es deshacerse de un mal hábito, para centrarse en el trabajo o simplemente cambiar sus pensamientos, la hipnosis puede ayudar. Deshacerse de los motivos de estrés en su vida es parte de ser la persona que quiere llegar a ser, y la hipnosis le ayudará. Y cuanto más lo haces, mejor y más voluntad natural.

consejos

Algunos piensan que el uso de un entorno tranquilo y natural hará que el relajarse la mente lo suficiente antes de la cuenta atrás. Por ejemplo, se puede imaginar paseando por el bosque, oliendo los árboles y escuchando el viento. Como alternativa, puede imaginarse a sí mismo caminando por la playa, sentir la arena bajo sus pies, el agua fría rompiendo en los tobillos y el sonido de las olas.
Si no puede dormir después de la cuenta atrás (o hacia abajo la escalera imaginaria), deje que su mente ese estado agradablemente relajado y mantener los ojos cerrados mientras deitado- va a dormir más fácilmente.
Otra forma de relajarse los músculos que están tensando durante diez segundos y luego relajación que se sientan bien imaginar el permiso de tensión.
¿Tiene una idea de cómo va a presentar sus sugerencias a sí mismo antes de acostarse y relajarse, de lo contrario puede interrumpir su estado hipnótico.
Para aquellos que les gusta meditar, pero no pueden quedarse quieto por mucho tiempo, utilizar la hipnosis como una forma de meditación, pero tómese el tiempo entre la cuenta atrás hasta cero y contar hasta diez.
Escribe sugerencias antes de la inducción puede ser muy eficaz. Una lista visual de las cosas que usted elija para trabajar a veces puede ser más fácil de recordar que los pensamientos, aunque cuidadosamente organizado.
No se fuerce o pensar acerca de esto: de esta manera, será mucho más fácil. Además, es una buena manera de conciliar el sueño.
Si usted está teniendo problemas, busque un terapeuta o comprar un CD con música relajante. Cuando usted ha experimentado una o dos veces, usted sabe mejor el ambiente que está tratando de lograr.
A menudo es buena para ir a un terapeuta con licencia para una primera sesión con el fin de entender lo que se siente.

anuncios

Tenga cuidado cuando se levante. El levantarse demasiado rápido puede hacer que cae la presión arterial, y puede hacer que mareado o débil (esto no tiene nada que ver con hipnose- es la hipotensión ortostática).
La hipnosis no siempre inmediato- puede ser necesario repetir a menudo (por ejemplo, cada día durante un mes o más) a sentir los beneficios. necesitará "tren" bastante a sí mismo.

materiales necesarios

Un lugar cómodo para sentarse o acostarse, con una iluminación tenue y la temperatura ambiente agradable.
Un ambiente de calma en el que no se verá afectado durante al menos media hora.