Cómo sentirse relajado: 15 pasos (con fotos)

3 partes:Relajante y Desestressando Encontrar calma interior Liberar el voltaje del cuerpo

Relajarse puede ser difícil. Parar todo y no hacer nada puede parecer acciones fáciles, pero son un desafío en el mundo acelerado de hoy en día. Si bien no existe una solución infalible, hay varias técnicas rápidas y fáciles que usted puede tratar de sentirse centrado, tranquilo y destressed.

parte 1

Relajante y Desestressando

Tomar un aperitivo para eliminar el estrés. Cuando se trata de comida, se puede trabajar a favor o en contra de su cuerpo y su mente. Resulta que ciertos alimentos causan el cerebro para liberar ciertas hormonas y hacernos felices. Éstos son algunos que puede probar:Manga. Esta fruta tropical está lleno de linalol, una sustancia capaz de reducir los niveles de cortisol (una hormona aburrida que nos hace sentir estresado).Chocolate amargo. Sólo 30 gramos pueden calmar los nervios e incluso estabilizar los niveles de ciertas sustancias en el metabolismo.goma de mascar. Las gomas de mascar (acto repetido de mascar, en realidad) pueden ayudar a combatir la ansiedad y el estrés, excluyendo casi cualquier estado de ánimo negativo.carbohidratos complejos tales como panes de grano entero y avena. Todos los carbohidratos hacen que el cerebro para producir serotonina (no es de extrañar que los seres humanos adoran a ambos). La serotonina es una de esas sustancias que desencadenan la sensación de placer en el cerebro, lo que hace que se sienta bien. Sólo comer el conjunto llegar a ser más saludable.cosas crujientes. Los estudios demuestran que las personas a menudo anhelan alimentos crujientes, y probablemente está relacionada con la masticación (que combate la ansiedad, como se indica anteriormente). Para aliviar el estrés, comer un poco de nueces, apio y nueces.

Escuchar su canción favorita. Los estudios demuestran que escuchar música puede ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como reducir los niveles de ansiedad. La canción no necesariamente tiene que estar tranquila, sola, pero usted tiene que encontrar tranquilizador. Así que si el death metal de la tranquilidad, disfrutar del sonido y relajarse.

Asimismo, no se pierde nada de baile. Esta es una gran manera de conseguir su sesión de cardio, y se ha demostrado científicamente la eficacia de la danza en la reducción de la ansiedad. Así que evita la cama y empezar a hacer pivotar el cuerpo "y" la mente.

Leer un buen libro o escribir en su diario. A pesar de que no le guste un montón de escritura, volver a pensar esto: investigaciones recientes muestran que vent través de la escritura puede ayudar a sentirse más seguro. No se puede sentir relajado de inmediato, pero con el tiempo, todo será mejor.

Si esto no suena gratificante y relajante para usted, trate simplemente disfrutar de un buen libro. Si está llena de chistes, incluso mejor. Si usted está buscando algo un poco más constructiva, intente hacer crucigramas para mantener su mente lejos de la tensión y se centró en la resolución de problemas.

Trate de aromaterapia. Esta práctica es secular y realmente funciona: los suaves aromas viajan a nuestro sistema olfativo y en nuestro cerebro, tomando el lugar del estrés y la ansiedad, la construcción de un campamento. Sólo un poco de estas fragancias puede traer una sensación de relajación de todo el cuerpo.

Rosa, mandarina, lavanda, naranja, limón y sándalo son todos grandes opciones. Sea cual sea el perfume elegido, lo importante es sentirse bien.

Disfrutar de una taza de té. ¿Usted sabía que la manzanilla, fruta de la pasión y el té verde tienen efectos anti-estrés? Sí! Reducen la ira e incluso combatir la depresión. Así que la próxima vez que le pregunte a su espresso, optar por una taza de té.

La miel también ayuda en la curación de ansiedad y cambios de humor. Si no es un fan de té, probarlos con una cucharada de miel para mejorar el sabor y se sienta más relajado.

parte 2

Encontrar calma interior

Medite. ¿Sabías que sólo cinco minutos de meditación pueden aliviar los síntomas de estrés y la depresión? ¿Por qué no tener una oportunidad? Todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar tranquilo y empezar a centrarse en su respiración. Todos queremos para relajarse, ¿verdad?
Cada vez más médicos están empezando a recomendar la meditación para combatir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor crónico. Todos sufrimos de al menos uno de estos males, y no debe ser con las piernas cruzadas frente a ella. Fuera o dentro, en el suelo o no, aunque sólo sea para enfocar mejoramos todos.

Vigilar su respiración. Tal vez la meditación no es lo suyo, pero ¿qué pasa con algunos simples monitoreo de respiración? Esto puede reducir la presión arterial, combatir el estrés y provocar una sensación de calma y relajación. Aquí es cómo comenzar:

Normalizar la respiración lentamente, inhalando y exhalando. Comience con cuatro cargos, respirando lentamente. Después de ser utilizado para aumentar el recuento durante los días, llegando a cinco, seis, siete y ocho inhalaciones y exhalaciones.

Otro método común es la respiración profunda desde el diafragma. Coloque su mano sobre su estómago y respirar por la nariz lentamente, levantando el estómago, no el pecho. Conde de seis a diez respiración lenta y profunda durante unos 10 minutos por día.

Visualizar su lugar feliz. A veces todo lo que necesitamos es dar un paso mentalmente lejos de nuestro entorno. Una buena manera de eliminar el estrés, calmar los nervios y centrar nuestra atención está utilizando la vista previa. Sólo cierra los ojos e imaginar un lugar que te hace feliz. Utilice todos sus sentidos, también. ¿Qué hace que el aire se siente como? ¿Se siente algo?

práctica "visualización creativa". Imagínese un evento que te hace feliz. Tal vez su estrella de cine favorita a llamar a su puerta y le pide que se case conmigo. Usted dice que sí y abraza inmediatamente su largo y con amor. Ahora, en la que desea la luna de miel sea?

crear su espacio. El cerebro tiende a identificar lugares con sentimentos- es por eso que se le anima a no llevar el trabajo a la habitación, por ejemplo. Pero también puede trabajar de una manera positiva: si usted puede tomar el cerebro para asociar un lugar con la relajación, este puede ser su espacio o su zona de Zen. Cuando usted necesita para relajarse, ir a este lugar y su cerebro se relajará automáticamente.

Ya se trate de una silla en un rincón con un incienso encendido o una habitación llena de pastillas de oro. Si esto funciona para usted y su cerebro, nada más importa.

El contacto con la naturaleza. Lo relajante su extremadamente pequeña habitación puede haber? Los seres humanos crean grandes cosas, pero nada puede competir con la sensación que tenemos cuando nos encontramos en la naturaleza. Si la vida le está obligando a fuera, fuera. Salga a caminar, jugar con su perro o simplemente tumbarse y rodar en la hierba (¿cuándo fue la última vez que lo hizo?). Hay algo en el mundo natural que puede producir una sensación de calma reverentes, dejando a respirar un poco más fácil.

Es una buena idea para hacer contacto con la naturaleza parte de su rutina (que necesita para obtener la vitamina D, de todos modos). Hacer ejercicio si se puede, dar un paseo o crear algo en su patio trasero para salir y despejar la mente.

Orientarse y se conecte a tierra. Si se siente muy estresado, probablemente no estás pensando en el tiempo físico. Para salir de la cabeza y ve a una realidad más tangible, comenzar a moverse hacia y aterrizaje. Ver detalles:

Para guiar, ver sus alrededores. ¿Donde estas? ¿Qué hora es? ¿Como está el clima? Si esto fuera una novela, como el autor describe la escena? Esto se llevará a su mente y trae al mundo que les rodea, librándola de estrés y preocupación.

Cuando se orienta, se muele. Eso significa sintonizar con los sentidos. ¿Cuál es la sensación de la camisa en la espalda? Sus pies tocando el suelo? Se oye o huele algo? Esto le ayuda a darse cuenta de lo que está sucediendo alrededor de ellos, centrándose en el cerebro en otros conjuntos de estímulos.

parte 3

Liberar el voltaje del cuerpo

Disfrutar de un masaje en sí mismo. Es probable que no tenga su propio masajista personal de guardia (no se preocupe, la mayoría de nosotros no lo hacen), entonces por qué no tomar un momento para darse un masaje? ¿Por qué? Esto puede calmar un corazón de carreras y proporcionar sensación casi instantánea de relajación. Usamos las manos todo el tiempo y casi no nos damos cuenta de la cantidad de trabajo que estamos poniendo en nuestros músculos (especialmente aquellos que trabajan con los ordenadores). Un poco de relajación muscular puede conducir a la mente a un estado de calma.

Si tienes tiempo y dinero, un masaje de cuerpo completo realizado por un profesional puede ser la solución que necesita para encontrar su zona zen interior y mantener una sensación de calma. Concéntrese en su cuerpo y los músculos toma las preocupaciones de la mente, que le ayuda a olvidar todo el estrés.

Trate de relajación progresiva. Otra manera de tomar el control de su respiración y los músculos para relajar la mente es a través de la relajación progresiva del cuerpo. Para ello, empezar por mentir. Respirar cómodamente, dejando fluir del tiempo. Mover el foco a los dedos de los pies y relajarse por completo. Una vez relajado, mover el foco a los tobillos. Lento pero seguro trabajar todo el cuerpo, incluso las partes más pequeñas. Cuando finalmente llegamos a la punta de la nariz, usted estará en un estado tan relajado, que no querrá levantarse.

También puede tratar de lograr la relajación progresiva a través de la respiración. Esto es cuando se empieza a concentrarse en la respiración lenta y uniformemente. A continuación, en la exhalación, liberar una parte de su tensión. Inspirar a centrarse sólo en la respiración y liberar otra "parte" de su tensión en la próxima caducidad. En cada exhalación, más y más de su tensión serán eliminados, y se sentirá más y más relajado.

Trate de acupresión. Es muy difícil hacer un buen masaje en sí mismo, sobre todo en ciertos lugares, como los hombros o espalda. En su lugar, trate de acupresión, un tipo de masaje que alivia la tensión. Cada cuerpo tiene ciertos puntos de presión y masaje de las equilibra nuestros fluidos y estabiliza nuestra energía, dando lugar a sensaciones de relajación.

Para probar, sólo tratar de empujar el colchón de la piel entre los dedos índice y pulgar. Mantener durante cinco segundos y relaje. Se siente la tensión de drenaje de distancia, ya que alivia la presión?

Hacer yoga o estiramiento. Ambos reducen los niveles de ansiedad y estrés, lo que facilita la relajación. ¿Por qué? Cuando usted está haciendo alguna de estas actividades, se centra en el cuerpo, el equilibrio y la respiración, lo que puede llevar lejos del mundo material con el que todos estamos tan preocupados.

La posición de las piernas en la pared puede ser particularmente eficaz, y explica por sí misma. Con la cadera contra una pared, reforzada por unas mantas, levantar las piernas y espere cinco minutos.