El uso de la sugerencia de auto
5 Métodos:Creación de un auto-sugestiónEl uso de la meditaciónUso de la terapia del sueñoEl uso de la vista previaUso de la escritura
Auto-sugerencia es usar ciertas palabras y frases en varias ocasiones, a fin de cambiar su percepción. Se trata de un método de auto-desarrollo, que se utiliza para crear las creencias positivas en sí mismo y romper los malos hábitos. Auto-sugestión tiene como objetivo poner en práctica ciertas ideas en su subconsciente, por lo que usted cree que son verdaderas.
pasos
método 1
Creación de un auto-sugestión
1
Identificar las cosas que le gustaría cambiar de ti mismo. Decidir qué rasgos de la personalidad que desea implementar. Identificar los malos hábitos que desea salir. Determinar los obstáculos de los cuales tiene la intención de deshacerse de él. Asegúrese de que sus objetivos son específicos y detallados, no es perjudicial y desafiante pero realista.
2
Asegúrese de elegir una meta creíble. Si no se puede creer en la auto-sugestión, nunca va a funcionar. Por ejemplo, en lugar de decir "que gano cien mil dólares al año," trato "Decidí hacer cien mil dólares al año.
3
Use sus emociones. Para trabajar la auto-sugestión, se debe llegar a sus sentimientos. La idea más importante es para ti, mejor.
4
Utiliza la primera persona. No haga que su auto-sugerencia basada en cosas que le gustaría cambiar en otros. La idea es hacer cambios en ti mismo.
5
Sea positivo. La autosugestión es más eficaz cuando se combina con el pensamiento positivo. declaraciones positivas pueden mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos.
6
Evitar el establecimiento de un límite de tiempo. Esto puede causar un gran estrés, lo cual puede interferir con la consecución de sus objetivos.
7
La práctica de auto-sugestión que ha creado. Medite, terapia del sueño práctica o escribir auto-sugestión. Cuanto más practiques, más rápido que dará sus frutos.
método 2
El uso de la meditación
1
Utilizar la meditación para auto-sugerir. En una relajación estado, su mente estará más abierto a nuevas ideas y direcciones.
2
Encuentre un lugar cómodo. Asegúrese de ir a un lugar relajante en el que no se verá afectado.
3
Escuchar música. La música es una gran herramienta para relajar la mente. También puede ayudarle a concentrarse.
4
Sentarse cómodamente. Puede instalarse en una silla o sentarse en el suelo y cruzar las piernas. Asegúrese de sentirse cómodo y bien apoyado.
5
Mantenga sus ojos abiertos parcialmente. Si no lo hace, encontrar una habitación con luz suficiente para que se puede ver a través de sus párpados. Durante la relajación profunda, que puede terminar para conciliar el sueño.
6
Relájese. Mientras está sentado cómodamente, tratar de relajarse y vaciar su mente. Respirar profundamente y con regularidad. Centre su atención en un punto justo debajo de su ombligo. Cuando esté al tanto de la ubicación, ofrecerle una atención pasiva.
7
Si está conectado a algún tipo de pensamiento, debe reconocerlo y abandonarla. La idea es evitar cualquier participación activa, que puede hacer que se tensa y distraído.
8
Repita su auto-sugestión. Cuando se sienta completamente relajado, comience a repetir la frase elegida. Poner tanta emoción como sea posible en sus palabras. Imagínese a sí mismo lograr su meta.
9
Pesse unos 20-30 minutos meditando. Es necesario para darle al cerebro tiempo suficiente para absorber la auto-sugestión.
método 3
Uso de la terapia del sueño
1
Grabar su auto-sugestión. Se puede utilizar una grabadora de audio o una aplicación móvil. Asegúrese de programar el equipo para repetir su sugerencia de forma continua mientras se duerme.
- Asegúrese de registrar su frase con una voz fuerte, pero suave. La idea es dar una orden, pero con cuidado.
- Si no te gusta el sonido de su voz, pida a un amigo o familiar para grabar el audio para usted.
2
Utilice la segunda persona. A diferencia de otros métodos, lo mejor es utilizar la segunda persona en esta ocasión. Está enviando un comando a sí mismo. En lugar de decir: "Soy una persona valiente", dice "usted es una persona valiente."
3
Repetir cada frase diez veces. Siempre hacer esto antes de pasar a la siguiente frase.
4
Utilizar los auriculares mientras se duerme. Asegúrese de que no perturban el sueño. Por ejemplo, si usted duerme de lado, evitar los auriculares muy grandes.
5
Relájese. Tumbarse cómodamente y tratar de no pensar en nada. Respirar profundamente y con regularidad. Abra su mente a la auto-sugestión.
6
Escuchar la grabación mientras se queda dormido. Las declaraciones serán implantados en su subconsciente durante el sueño.
7
Utilice la grabación durante 14 noches consecutivas. La repetición le ayudará a absorber el comunicado. Después de 14 días, las demás penas severas.
método 4
El uso de la vista previa
1
Programar una hora. Elija una hora específica para hacer su visualización. Establecer un horario le ayudará a mantener un horario constante, que le ayudará a su auto-sugestión para tener éxito. Los mejores momentos son el tiempo para dormir y poco después de despertarse.
2
Trate de relajarse. Sentarse cómodamente y vaciar su mente. Respirar profundamente y con regularidad. Cuando se relaja, es más abierto a las sugerencias.
3
Cierre los ojos. Puede estar sentado o parado durante este método, pero asegúrese de mantener los ojos cerrados.
4
Repita su auto-sugestión. Al hacer esto, trate de imaginar el cumplimiento de su objetivo. Adjuntar mucho sentido a lo que pueda. El más auto-sugestión toca sus sentimientos, el más eficaz es.
5
Hacer que las imágenes sean tan reales como sea posible. Trate de involucrar a todos sus sentidos en su punto de vista. Trate de ver, oír, sentir, oler y tocar la escena.
6
Imagínese cómo se siente para alcanzar sus objetivos. Si está viendo a sí mismo que se promueven, imaginar cómo se sentiría cuando recibió la noticia: feliz, exitoso y seguro.
7
Al visualizar, tratar de hacer algunos movimientos para interactuar con su sugerencia. Por ejemplo, si usted se está diciendo que es un buen orador, imagínese haciendo un discurso frente a una audiencia. Entonces, haciendo un gesto con las manos para enfatizar un punto.
8
visualización de repetición. Pruebe esto dos o tres veces por día. Asegúrese de practicar con regularidad. La autosugestión funciona a través de la repetición.
método 5
Uso de la escritura
1
Doblar un papel en longitud. Por un lado, escribir cosas negativas que le gustaría cambiar de ti mismo. Anote todo lo que viene a la mente. Sea lo más espontáneo y real posible.
2
En los próximos días, prestar atención a la forma de hablar con la gente. Concéntrese en lo que usted dice. Anote cada declaración negativa que puedo recordar.
3
Vuelva a escribir las declaraciones negativas, lo que los positivos. Para ello, en el otro lado del papel. Utilizar las palabras más poderosas que pueda. Por ejemplo, en lugar de decir "Soy inteligente," decir "Soy inteligente y perspicaz."
4
Doblar el papel por la mitad. No mirar hacia atrás a la baja. Usted quiere que su mente para entender la cantidad que está cansado de estos pensamientos. Ahora es el momento de pensar en positivo.
5
Coloque el papel en un lugar donde se puede ver. Asegurarlo en el espejo refrigerador o el cuarto de baño. Asegúrese de que se muestra sólo declaraciones positivas. No es necesario gastar mucho tiempo buscando en la lista- que sólo está allí como un recordatorio de que el cambio que está pasando.
6
Cuidado con lo que dices. Prevenir de hacer declaraciones negativas. Una vez hecho esto, hacer una declaración positiva inmediatamente.
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