Cómo utilizar afirmaciones con eficacia: 7 pasos

Auto-afirmaciones son declaraciones positivas o auto-scripts que pueden condicionar la mente subconsciente para que pueda desarrollar una percepción más positiva de sí mismo. Las afirmaciones pueden ayudar a cambiar el comportamiento dañino o lograr metas, y también pueden ayudar a deshacer el daño causado por los guiones negativos, esas cosas que nos dicen repetidamente misma (o lo que otros nos dicen repetidamente) que contribuyen a la libre -percepção negativo. Las afirmaciones son fáciles de crear y utilizar, pero se necesita mucha dedicación para hacer que funcionen. Estos son algunos consejos para ayudarle a obtener el máximo provecho de estas herramientas de gran alcance. Es necesario utilizar con frecuencia, para convertirse en un pensamiento automático.

pasos

Imagen titulada utilizar afirmaciones Efectivamente Paso 1

Piense en sus atributos positivos. Hacer un balance de sí mismo haciendo un inventario de sus mejores cualidades, habilidades u otros atributos. Eres hermosa? Tenga en cuenta que la declaración. Usted es un trabajador persistente? Anote esta información. Escribe cada calidad en una frase corta, comenzando con "yo" y utilizando el tiempo presente: "Yo soy bonito", Por ejemplo, o "Soy generoso". Estas declaraciones son declaraciones de lo que eres. Rara vez nos centramos en las cosas que realmente me gusta de nosotros mismos, y en vez terminamos enfoque en las cosas que nos gustaría cambiar. Un inventario le ayudará a romper este ciclo, y el uso de estas declaraciones para ayudarle a apreciar lo que eres le dará la confianza necesaria para aceptar las afirmaciones de que usted quiere llegar a ser.

Imagen titulada utilizar afirmaciones Efectivamente Paso 2

Piense en lo que quiere neutralizar los guiones negativos o las metas positivas que quiere lograr. Las afirmaciones pueden ser extremadamente útiles para contrarrestar las percepciones negativas que se han desarrollado por su apariencia, habilidades, o con respecto a su potencial (nos referiremos a este tipo de declaraciones como "guiones de contador"). Las afirmaciones también pueden ayudarle a alcanzar objetivos específicos, como la pérdida de peso o dejar de fumar. Haga una lista de sus metas o dañinos auto-percepción que desea cambiar.

Imagen titulada utilizar afirmaciones Efectivamente Paso 3

Dé prioridad a su lista de cosas para ser trabajado. Usted puede encontrar que usted tiene varios objetivos o necesidades de muchos guiones de venta libre. Sin embargo, lo mejor es centrarse en sólo unos pocos estados a la vez, por lo que elegir los que son más importantes o más urgentes y trabajar con estos estados tempranos, dando prioridad a ellos. Una vez que usted podría notar una mejora en estas áreas y ha alcanzado los objetivos fijados, se puede trabajar con las nuevas solicitudes prioridad a otros elementos de la lista. Usted puede intentar tantas declaraciones como desee en cualquier momento, pero que podría estar interesado en iniciar el uso de no más de cinco estados a la vez.

Imagen titulada utilizar afirmaciones Efectivamente Paso 4

Escribir sus afirmaciones. En el paso 1, practicado a fondo y aprendió a escribir declaraciones en base a sus cualidades positivas actuales. Puede utilizar estas declaraciones por sí mismos como contra-scripts, o puede agregar otros estados con el fin de influir en su comportamiento en el futuro. Declaraciones que va a utilizar para influir en los cambios futuros deben seguir la misma forma básica como se ha mencionado en el paso 1. Se debe comenzar con "yo"Y ser corto, claro y positivo. Hay dos tipos de declaraciones orientadas al futuro que se puede utilizar para trabajar con el objetivo de lograr sus objetivos.

declaraciones "Yo puedo": Escribir una declaración sobre el hecho de que se puede lograr su objetivo (s). Por ejemplo, si usted quiere dejar de fumar, escribir una declaración como "Puedo dejar de fumar"Es un buen comienzo. Muchos expertos recomiendan que evite cualquier tipo de connotación negativa, por lo que debe decir algo como "Puedo sacarlo de humo"o "Puedo llegar a ser libre de humo."

declaraciones "Yo quiero": Escriba una sentencia que hoy en día que realmente se utilizar su capacidad de alcanzar su objetivo. Entonces, siguiendo el ejemplo anterior, se podría decir: "Voy a estar libres de humo de hoy" o "Voy a fumar menos cigarrillos hoy que ayer." Una vez más, la declaración debe utilizar un lenguaje positivo y debe simplemente expresar lo que va a hacer hoy para alcanzar su objetivo a largo plazo.

Imagen titulada utilizar afirmaciones Efectivamente Paso 5

Combinar algunos de sus atributos positivos para sus objetivos. ¿Cuáles son las cualidades positivas que usted ha dicho en el paso 1 le ayudará a alcanzar las metas establecidas? Si va a dejar de fumar, por ejemplo, es posible que tenga la fuerza de voluntad o el coraje, o puede que tenga que reflexionar sobre el hecho de que usted es bella o que se preocupa por su familia. Seleccionar dos o tres de estas declaraciones en apoyo de sus pretensiones dirigidas a sus objetivos.

Hacer sus repeticiones visibles para que pueda utilizarlos. La repetición es la clave para hacer declaraciones eficaces. Usted debe pensar en sus estados de cuenta varias veces al día, todos los días. Hay varias maneras de hacer esto.

Hacer posible escribir sus afirmaciones en un diario o un cuaderno de notas cada mañana cuando te despiertas y todas las noches antes de ir a dormir. Repetir afirmaciones a sí mismo en esos momentos al escribir de nuevo. Lo ideal sería que sus afirmaciones deben ser lo primero que pensamos cuando se despierta y el último antes de ir a dormir.

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Medite en sus declaraciones. Cierra los ojos, apagar desde el resto del mundo, y pensar en sus estados de cuenta. Contar y repetir las palabras, pero pensar en lo que las palabras significan para ti-pensar en el futuro y tratar de sentir las emociones que evocan las declaraciones en ti.

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Deje las tarjetas como recordatorios en varios lugares. Utilice tarjetas de 9x5 o etiquetas adhesivas para escribir sus declaraciones (en uno de los estados por tarjeta). Haga varias tarjetas para cada declaración, y luego dejar que esas cartas, donde verá el: lugar donde uno se sienta en la mesa de la cocina, con tiras adhesivas con una declaración escrita en la dirección de su coche, dejar en el cajón de su mesa o pegar una etiqueta en el monitor de la computadora, etc. Cada vez que vea la tarjeta o etiqueta, asegúrese de leer y pensar en lo que significa comunicado. Usted puede hacer sus tarjetas de corte de hojas de dibujo o lámina de embarcaciones en trozos iguales. También hay tarjetas de visita en blanco que se pueden comprar en cualquier gráfico. Por defecto, estas tarjetas en Brasil son 9X5, pero se puede cortar con una guillotina en el tamaño que desee.

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Tome sus afirmaciones con usted. Haga una lista de las reclamaciones y para ponerlo en su cartera o en el bolso. Si necesita un empujón, o si usted se encuentra a punto de flaquear en sus objetivos, llevar a sus declaraciones y leer.

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Imagen titulada utilizar afirmaciones Efectivamente Paso 7

Continuar utilizando sus afirmaciones. Cuanto más que usted dice algo, más bien su mente lo aceptará. Si usted está tratando de lograr una meta a corto plazo, utilizar sus afirmaciones hasta que haya logrado alcanzar este objetivo. Si simplemente desea utilizar afirmaciones como un contador de secuencia de comandos, utilice cada una de las declaraciones por el momento que desee. Puede crear películas cortas con sus declaraciones para ver todos los días, grabarlas para escuchar en el coche, antes de dormir y al despertar, y también puede crear protectores de pantalla con sus declaraciones escritas. Use su imaginación para aumentar la cantidad de veces que usa afirmaciones diariamente para disfrutar de ellos al máximo.

consejos

No se desanime si no se parecen a sus reivindicaciones para ayudar al principio. En su lugar, pensar en cómo se está utilizando. ¿De verdad creen ellos? Si usted no cree que las declaraciones, que todavía puede ser eficaz, pero tomará más tiempo. Si usted está cansado de la espera, asegúrese de que sus objetivos son alcanzables y tratan de establecer expectativas razonables para cuando se quiere alcanzarlos. Usar afirmaciones para contrarrestar los guiones negativos o para hacer pequeñas metas, y es muy probable que el desarrollo de la confianza para abordar los problemas más grandes.
Los estados se pueden usar en combinación con la visualización para mejorar la eficacia de ambos. Al visualizar sus estados de cuenta, puede que sean más reales en su mente. Incluir la visualización mental usando todo lo que puedas (vista, oído, olfato, gusto, tacto), según corresponda.
Si usted no quiere que la gente sepa acerca de sus reivindicaciones, sólo hay que poner sus recordatorios en lugares discretos. Recuerde, sin embargo, que es importante que se pueden ver a menudo, o que no tendrá ningún efecto.
Si simplemente está repitiendo las palabras de sus declaraciones, en lugar de centrarse en sus declaraciones, cambiar sus estados. Incluso se puede decir que los mismos objetivos y características, por supuesto, pero volver sobre sus declaraciones puede rejuvenecer su eficacia.
Si le resulta difícil de creer que una declaración se materializará, añadir "Yo escojo" el comunicado. "Elijo estar con mi peso saludable", Por ejemplo, o, "Elijo para mantener un peso saludable fácilmente y sin esfuerzo."
Hacer una grabación de su propia voz y deje que se reproduce mientras se está dormido. Algunas personas realmente creen que este método funciona, por lo que también pueden usarlo.
NOTA: Hay gente que dice que si está utilizando una versión grabada de su declaración, debe ser registrada en la segunda persona, es decir, utilizando "usted".
ejemplo: "Usted está manteniendo un peso corporal saludable "
Añadir las emociones positivas en sus declaraciones. Tenga en cuenta cómo el conocimiento de que se podía lograr su objetivo se hará sentir o pensar en lo bonito que es saber que usted es bueno en algo. La emoción es un combustible que hace que las afirmaciones más poderosas.
Pregunte a sus amigos para repetir una versión de sus declaraciones para usted. Por ejemplo, "Maryanne, que están comiendo estas comidas como saludable. Usted debe sentirse bien." Autoverbalizaciones son importantes precisamente porque pueden salvarlo de una dependencia de la aprobación de los demás, pero las declaraciones de bienvenida de los demás puede ser tan beneficioso como dijeron los guiones negativos para otros son perjudiciales.
agradecimiento Es una especie de declaración: El tipo de declaración que dice algo así como: "Me gusta y aprecio todo lo que es bueno en mi vida y estoy seguro de que hay más cosas buenas están en mi camino".

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Las declaraciones no son una solución rápida para todos sus problemas. No hay que esperar un milagro, sobre todo, no esperar un día para otro. Puede haber tardado años para que acepte plenamente los guiones negativos en su propia imagen, por lo tanto, también puede tomar un tiempo para que pueda cambiar la forma en que se siente consigo mismo.