Cómo tener la tranquilidad de: 15 pasos (con fotos)

2 Partes:El desarrollo de tranquilidad Trabajando en zonas difíciles

De vez en cuando se siente que la vida es demasiado complicado? ¿Se siente abrumado? Esto puede suceder a cualquier persona. Afortunadamente, hay cosas que hay que hacer para deshacerse de las influencias negativas en su vida y cultivar la paz de la mente. Muchas personas no saben por dónde empezar, pero hay varios pasos que se deben seguir inmediatamente a tener más paz en su vida. Descubre cómo tener una vida más tranquila, está haciendo pequeños cambios de actitud o de grandes cambios en el estilo de vida.

parte 1

El desarrollo de tranquilidad

Imagen titulada tener la tranquilidad de la Etapa 1

Respirar. La respiración consciente es una actividad simple, pero es una de las maneras más eficaces para crear la paz de la mente. Las emociones están fuertemente conectados a la misma. Al respirar lentamente y aprender a respirar de manera uniforme y completamente, puede calmar las emociones. Se ha demostrado que algunas técnicas de respiración reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Ellos también activan parte del sistema nervioso conocido como el sistema nervioso parasimpático. Aquí hay algunos pasos a seguir:

Encontrar un lugar cómodo para sentarse.
Coloque una mano sobre el vientre y la otra en el pecho.
Tome una respiración profunda manteniendo el aire en el estómago para que el estómago se expanda, pero la mama permanece en su lugar.
Aguante la respiración durante unos segundos y exhale.
Repita esta secuencia hasta que encuentra un ritmo constante. Trate de realizar esta práctica durante 10 minutos todos los días.

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Hacer ejercicio. El ejercicio regular es una de las mejores cosas que hacer para el cuerpo y la mente. Debe llevar a cabo de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, etc.) tres a cinco veces a la semana para obtener mejores resultados. Vea algunos de los beneficios del ejercicio:

La mejora en el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas y serotonina ("productos químicos de la felicidad") En el cerebro.

El aumento de los niveles de energía y la fatiga disminución.

Mejora del sueño, incluso en casos de insomnio crónico.

Reducción del riesgo de contraer enfermedades como las enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2.

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Obtener una cantidad adecuada de luz solar. La luz del sol produce vitamina D en el cuerpo, lo que puede aumentar los niveles de serotonina. No se puede obtener el mismo efecto con las luces interiores de su hogar, así que trate de pasar tiempo al aire libre si es posible. Estas son algunas de las actividades que puede hacer:

Practicar un deporte.

Nadar.

Hacer un picnic.

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buscar "estado de flujo". Una de las mejores maneras de sentir la tranquilidad y la felicidad es la adopción de un estado de flujo. Se le hace capaz de participar plenamente en una actividad sin pensar demasiado en las cosas. Se pueden introducir los estado haciendo cosas que te gustan de flujo y siendo los estímulos adecuados a sus capacidades.

Hacer lo que le da placer. Esto puede ser representado por cualquier cosa, como jugar a dardos en el fin de semana o buscar el trabajo de sus sueños.

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Sea generoso. La generosidad puede causar felicidad y aumentar la tranquilidad. Donar dinero puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto también puede aumentar la esperanza de vida e incluso la promoción de la salud mental. Las personas más generosas son menos propensos a estar deprimidos. La forma en que desea ser generoso hasta usted, pero aquí hay algunas sugerencias:

Hacer algún tipo de servicio voluntario.

Hacer una donación a una organización benéfica.

Voluntario para ayudar a amigos y familiares con problemas financieros, las tareas del hogar o el cuidado de un niño.

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Cultivar la gratitud. Se agradecido por lo que tenemos en la vida es una gran manera de desarrollar la paz de la mente. Gratitud disminuye los niveles de estrés y aumenta, entre otras cosas, el optimismo y satisfacción con la vida. No hace falta tener mucho que sea grato- pero siempre hay algo que agradecer. Aquí están algunas ideas de cómo ser agradecidos:

Mantenga un diario de gratitud. Las personas que hacen esto se sienten mejor acerca de su vida en general. Escribe las cosas diarias para las que estás agradecido.

Ver el lado positivo de desafíos. Por ejemplo, si tienes un vecino ruidoso, puede servir para mejorar sus niveles de paciencia y la capacidad de manejar irritaciones.

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Unirse a una comunidad. En general, la gente prefiere ir acompañada de estar solo. Además, conectarse con otros ofrece un sin fin de la paz y la felicidad. Muchas de las actividades que prometen la felicidad o tranquilidad `"inmediato" Ellos tienden a desaparecer poco después de que los inician, pero pasar tiempo con gente cercana parece ser una excepción.

Por ejemplo, si se identifica con ninguna religión en particular, aunque frecuentes, mezquita, iglesia o sinagoga.

Otro ejemplo sería la de unirse a un grupo de lectura o cualquier equipo de cualquier deporte.

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Sea más expresivo. La creación artística puede ser una poderosa fuente de felicidad y tranquilidad. diferentes maneras de expresar artísticamente pueden ayudarle a sentirse mejor acerca de su vida. He aquí algunas sugerencias:

Dibujar, colorear o pintura. Usted no necesita ser increíble, puede obtener los beneficios de la catarsis y activar la imaginación de la misma manera.

Bailando. Entre un grupo de baile o hacer un hábito de bailar en casa escuchando música.

Tocar un instrumento. Guitarra, piano y otros instrumentos son grandes maneras para que usted se exprese.

parte 2

Trabajando en zonas difíciles

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Identificar las áreas de dificultad. Si algo está impidiendo alcanzar la paz de la mente, siempre es bueno saber lo que es. De esta manera, se puede desarrollar un plan para superar estos obstáculos y alcanzar un estado de paz y tranquilidad. Trate de hacer una lista de cosas en su vida con la que usted no es feliz. Escribirlas en papel es una buena manera de obtener buenas ideas de manera más eficiente.

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Haz las paces con tu pasado. Uno se siente perseguido por algún evento pasado en su vida? Que cometió un error que puso fin a su carrera o no le dijo a alguien que amabas? Trate de hacer las paces con tu pasado para exorcizar estos fantasmas que todavía peseguem. A menudo, la paz puede ser bloqueada por los acontecimientos pasados con la que aún no se ha tratado.

Si el crepúsculo, perdonarse a sí mismo. Es probable que no tenía conocimiento de que tiene hoy en día.

Libérese de su ira. Escribe en privado acerca de su ira interior. No contiene o censurar estos pensamientos, nadie tendrá acceso a ellos. Es importante que no se reprimen los sentimientos de ira y rabia en el interior para evitar una mayor negatividad.

Aceptar lo que pasó. Volver a vivir los acontecimientos en su mente varias veces sólo creará un ciclo de dolor. Acepta lo que pasó y pasa puede ayudar a comenzar el proceso de recuperación, lo que le permite centrarse en el futuro.

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Mejorar sus relaciones. Si su familia o relación de pareja es complicado, repararlo para que acepte a sí mismo ya su vida más plenamente. A veces la mejor manera de tener paz de la mente es la solución de los problemas actuales que crean obstáculos en nuestras vidas. Las relaciones más cercanas son las fuentes más importantes de la felicidad y la paz de la mente, entonces vale la pena tratar de resolver los problemas relacionados con las mismas.

Buscar una terapia de pareja si siente que su matrimonio se está desmoronando.

Pedir perdón si haces daño a alguien. También hay que aceptar las responsabilidades de sus acciones.

Escribir una carta a la persona que expresa su voluntad de retomar el contacto con ella.

El aislamiento social es una enorme fuente de descontento en la vida de una persona. Evitar el aislamiento de ti mismo para que pueda tener las conexiones sociales necesarias para lograr la verdadera paz de la mente. Participar en actividades de grupo es una gran manera de interactuar con los demás. Puede hacer trabajo voluntario, un curso, unirse a un club de lectura o grupo de ejercicio.

Imagen titulada tener la tranquilidad de la Etapa 12

Perdonar a los demás. Es común la celebración de las quejas y resentimientos, pero perdona las personas que hacen daño a nosotros es muy importante tener una buena salud mental y mejores relaciones. Si quieres la paz de la mente, tendrá que dejar de lado toda la ira que siente por la gente de su pasado. No necesariamente tienen que conciliarse con estas personas si no quieres- perdón es algo que sucede dentro, no entre dos personas.

Cuando perdonamos, nos permitimos que se recuperan gracias a dejar ir de la amargura y la negatividad. Guardar rencor puede afectar negativamente, ya que esto sólo alimentará la ira y la amargura en situaciones nuevas, no lo que le permite disfrutar el presente. De esta manera, usted puede perder su conexión con los demás, sentir que su vida no tiene sentido y convertirse en depresión y ansiedad.

Un buen ejercicio es escribir los nombres de personas con las que usted está enojado, y las razones para ello. Tu puedes decir "Te perdono" para cada uno de ellos. La incapacidad de perdonar a las personas que pueden herir más que la persona hacerle daño, y luego hacerlo por su propio bien.

Imagen titulada tener la tranquilidad de la Etapa 13

No sea materialista. La compra de las cosas no es un método apropiado para crear la paz de la mente. Es probable que pueda sentir una felicidad instantánea para comprar algo nuevo, pero el resultado final será más rápido que otras fuentes de felicidad, como las relaciones fuertes. El materialismo aumenta la competitividad, y las personas que tienen más cosas tienden a tener mayores tasas de depresión e insatisfacción conyugal. Si quieres la paz de la mente, evitar la trampa de comprar cosas para sentirse bien.

Imagen titulada tener la tranquilidad de la Etapa 14

Hacer cambios cuando sea necesario. Es posible que tenga que hacer cambios importantes en su vida para sentirse más relajado. Por ejemplo, vivir en un barrio malo puede afectar negativamente a su mente, provocando sentimientos de depresión. Si usted está estresado por las circunstancias de la vida, como su trabajo actual o dónde vive, tomar el tiempo para cambiar estas situaciones. Un trabajo que te hace feliz o vivir en un barrio peligroso puede parecer cosas tolerables, pero pueden afectar en gran medida su salud mental y le impide tener paz mental. Estos son algunos consejos sobre cómo hacer algunos cambios duraderos:

Formular planes para las cosas las cosas que quiere. Al hacerlo, asegúrese de que esto es realmente lo que quieres. Por ejemplo, si se muda de casa, vaya a un lugar donde te encantará vivir en términos de cultura, la comida, la afiliación política, etc.

Comience con pasos pequeños y razonables. Por ejemplo, evite de cambiar al otro lado del país para el próximo fin de semana. Si desea mover, empezar a investigar opciones de alojamiento en la universidad, y otros factores relevantes.

Involucrar a más personas en su vida. No hacerlo solo- ayuda a amigos y familiares. Si decide cambiar, pida la opinión de estas personas y ayudar a encerrar su materia.

Imagen titulada tener la tranquilidad de la Etapa 15

Tratar con personas tóxicas. relaciones tóxicas pueden ser un obstáculo importante para alcanzar la paz de la mente. Estas personas pueden aspirar todas sus emociones sin tener que dar nada a cambio y para querer tomar ventaja de usted. Puede parecer que es todo acerca de ellos en la relación y puede sentirse incómodo en su presencia. Estos son algunos consejos sobre cómo manejar este tipo de relaciones tóxicas:

Evitar la negación. Es excusas comunes para quedarse con las personas con quienes nos gusta estar juntos, pero preguntarse cómo se siente después de pasar tiempo con ellos. ¿De verdad quiere pasar tiempo con estas personas o simplemente siente que debe hacerlo? Se puede esperar algo de ellos nunca ocurrirá?

Identificar lo que esta relación le da. Incluso las relaciones tóxicas tienen algunas ventajas, o no sería uno de ellos. Tal vez la persona que abandona cómoda, aunque le dolía. Tal vez comprar regalos para compensar comportamientos negativos.

Encontrar fuentes alternativas. Es probable que usted puede encontrar otras maneras de llenar sus deseos y necesidades. No es necesario para mantener una amistad o una relación romántica si es tóxico. Puede encontrar las mismas ventajas en otros lugares, sin todo ese peso. Trate de conocer gente nueva.