Cómo ser silencioso: 18 Pasos (con imágenes)

3 partes:Cambio de perspectiva Es hora de actuar Tener un estilo de vida más pacífica

Si usted está experimentando dificultades para ser más tranquilo, lo más probable es que es el tipo de persona que pasa mucho tiempo en preocuparse o se aplica presión sobre las cosas que realmente importan. Puede estar enfadado cuando se toma una cerrada o en el tráfico después de una conversación molesto con uno de sus amigos. Usted puede permanecer despierto toda la noche, rasgando su cabello a causa de una prueba o entrevista. También puede conocer a muchas personas tranquilas, que parecen tener vida en una buena y no estresarse por nada. Pero no es una cuestión de no preocuparse por nada: si quieres calmar a encontrar una manera de manejar el estrés y vivir con una mente tranquila y racional.

parte 1

Cambio de perspectiva

Cambiar lo que puede cambiar. Parte de la tranquilidad es saber cuándo hay que cambiar algo que está atormentando. Si estás enojado con un colega y no hace nada, probablemente no se sienta relajado en el trabajo. Si la puerta del armario que está dejando loco y no se intenta fijar la calma no durará mucho tiempo. El punto es hacer frente a los problemas que se pueden resolver en la vida con calma y resolución.

Reflexionar sobre lo que está afectando su tranquilidad. Trabajar para encontrar una manera de resolver este problema o para hacer frente a los problemas que puede resolver.

Deje de preocuparse por las cosas que no puede cambiar. En el nombre de la verdadera tranquilidad, y resolver lo que puede resolverse, debe aprender a aceptar lo que no puede cambiar. Puede llamar a un compañero de trabajo problemático para discutir los temas que se han molestado, pero no puede cambiar el hecho de que él aborrece el clima donde usted vive o que tienen que vivir con los hermanos que os aborrecen. Aprender a reconocer cuando la situación está fuera de su control y aceptar la cabeza fría.

Digamos que su nuevo jefe está volviendo loco, pero te gusta tu trabajo. Si intenta resolver este problema y no, usted debe aprender a concentrarse en las partes buenas del trabajo en lugar de enojarse con su jefe.

No guardar rencor. Si usted es el tipo de persona que no puede perdonar y dejar cosas atrás, luego, no tendrá paz. Si uno de sus amigos o familiares le dejó muy molesto, es necesario trabajar para poder hablar de ello y seguir adelante, incluso si usted no ha perdonado por completo a la persona. Caminar alrededor de vigilancia duele duda te dejará en una, estado enojado, que no puede disfrutar del día de una manera tranquila y pacífica.

Es difícil relajarse si usted pasa mucho tiempo obsesionado a enojarse con las personas que lo rechazaron o hacerle daño.

Por supuesto que ayuda a hablar de que te hizo daño, pero si sigues trayendo el asunto con todos los que conoces continuará exaltada.

Escribir en un diario. Tener un diario puede hacer que se sienta conectado con sus pensamientos y listo para enfrentar nuevos desafíos. Trate de escribir por lo menos un par de veces a la semana para ayudarle a saber cómo estás y se siente más conectado con su estado mental. Si lo hace, ayuda a crear una rutina saludable y hora Reseva para frenar y aceptar lo que trae el día. Si usted no toma el tiempo para respirar o relajarse mientras se escribe lo que usted piensa probablemente no será capaz de sentir la derecha tranquila.

Utilice su diario como un lugar de honestidad y sin prejuicios. Escribe lo que está pensando o sintiendo sin miedo ni mentiras para comenzar a sentirse más en paz.

Aprende a dar un paso a la vez. Muchos no se coloca abajo, ya que siempre están conectados, tratando de reaccionar a todo lo que sucede en la vida, como un juego de ajedrez. Digamos que usted es un escritor que está decidiendo entre trabajar como bibliotecario o ir a la universidad. En lugar de planear los próximos 10 años de vida, preguntándose si será capaz de publicar un libro algún día, simplemente hacer lo que es más cómodo durante este período de su vida. Concéntrese en lo que está haciendo ahora y sólo pensar en los siguientes movimientos sin preocuparse por los próximos 10 tiros.

Si aprenden a vivir en el presente y participar plenamente con lo que está funcionando Ahora, que sería más probable que tenga éxito en hacer lo que siempre se preocupa por la dirección de la siguiente etapa.

parte 2

Es hora de actuar

Caminata de 15 minutos todos los días. Caminar es una forma comprobada para aliviar el estrés y ayudar a disminuir las preocupaciones. Si usted tiene una meta de hacer uno o dos paseos de 15 minutos al día, respirará aire fresco, tomar el sol y hacer un esfuerzo para romper los hábitos de su rutina. Si se siente abrumado o enojado y no sabe cómo actuar, caminar para aclarar su cabeza puede tener un poderoso efecto positivo en su estado mental.

A veces, todo lo que necesita es un cambio de escenario. Ver el mundo, los árboles y otras personas que se ocupan de la vida puede traer una sensación de paz.

Practicar más ejercicio. Los ejercicios que se sienta más relajado y en control de la mente y el cuerpo. Tener el hábito de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, o cuántas veces puede una semana, puede ayudar a prestar atención al cuerpo y liberar parte de la energía ansioso de que ha estado llevando alrededor. Cada prefieren una forma diferente de actividad física que mejor se adapte a las necesidades, como el yoga o hacer pistas.

Puede incorporar el ejercicio en su vida, si usted está fuera de tiempo. En vez de ir a la conducción supermercado, tomar un paseo de 15 minutos allí. En lugar de utilizar el ascensor en el trabajo, usar las escaleras. Estos pequeños esfuerzos combinados hacen una gran diferencia.

El contacto con la naturaleza. La naturaleza puede traer una sensación de calma y paz y la noción de que la mayor parte de sus problemas no es tan importante. Es difícil que preocuparse sobre un proyecto o una entrevista cuando estás en el bosque o sentado en la cima de una montaña. Si se encuentra en un entorno más urbano, visitar un jardín público. Esto es más importante que las miradas se relajen.

Si encuentra un socio senderismo, natación o ciclismo, puede llegar a ser más motivados para pasar tiempo en la naturaleza.

Escuchar música relajante. Escuchar música clásica, jazz o cualquier otro estilo que la calma y tranquilizar puede tener un gran impacto en sus condiciones internas y externas. Trate de escuchar death metal u otros tipos de música que causan la ira o la perturbación al mínimo y prefieren estilos más tranquilos. Usted puede ir a conciertos o simplemente escuchar las canciones en su casa o automóvil, sobre todo cuando se siente estresado.

A pocos minutos de música tranquila hará que su cuerpo y mente se relajen más fácilmente. Si se encuentra en medio de una fuerte discusión, puede solicitar permiso y pasar unos minutos escuchando a algo relajante para calmarse antes de volver a la conversación.

Resto con los ojos cerrados que se calmara. A veces sólo necesita unos pocos minutos de descanso. Si se siente muy abrumado y nada relajado, simplemente tumbarse o sentarse, cerrar los ojos y tratar de no mover el cuerpo durante unos minutos. Deja de pensar y concentrarse en los sonidos a su alrededor y ver si se puede dormir un sueño ligero durante unos minutos. Pruebe durante 15 a 20 minutos. Una siesta larga, más de una hora, usted puede terminar dejándole aturdido y peor de lo normal.

Si se siente ansioso porque estás cansado y no se siente capaz de manejar muchos de sus problemas, tomar una siesta energizante como parte de la rutina puede hacer que te más sereno.

Ría más. Hacer sonrisas una mayor parte de su día para sentirse más relajado y cómodo y por lo tanto más tranquilo. Se puede sentir que no tienes tiempo para la risa o no es un problema "grave" suficiente, sino que debe esforzarse por pasar tiempo con personas que te hacen reír, ver comedias o simplemente hacer las cosas que tienen la mentalidad seria. Sea tonto con sus amigos y ver los trajes de baile, sin ninguna razón, correr bajo la lluvia o hacer todo lo posible para escapar del estrés y sonreír más.

Su objetivo es sonreír más es algo que puede hacer hoy y empezar ahora. Incluso si sólo está viendo un gato hacer algo ridículo en Youtube, que va en la dirección correcta.

Reducir al mínimo el consumo de cafeína. Es un hecho conocido que la cafeína puede causar ansiedad y alteración del orden público. Tomar un café, té o soda puede dar un poco de energía, pero si se exceda o bebe demasiado tarde, probablemente se sentirá nervioso y menos tranquilo de lo deseado. Tenga en cuenta la cantidad de cafeína que consume regularmente y cortar por la mitad de esa cantidad lentamente o eliminar la sustancia de la dieta por completo alcanzar.

Huelga decir que, si quieres estar tranquilo, deben evitar las bebidas energéticas a toda costa. Le dan una rápida barata y luego hacer que usted consigue ansioso y agotado.

parte 3

Tener un estilo de vida más pacífica

Vivir con la gente más serenos. Una gran manera de hacer su vida más tranquila inmediato es en vivo con más personas con una mente tranquila. las personas pueden influir en calma y dejar que con mayor tranquilidad. Busque personas que ven la vida de una manera más Zen y tratar de seguir su ejemplo. Si cerca de estas personas, pregunte lo que les motiva y hablar de cómo viven. Es probable que no puede actuar exactamente como ellos una hora para otra, pero se puede si usted aprender algunos trucos y calmarse solamente con los vivos.

Además de interactuar con más personas para tratar de cortar las relaciones con los causas de estrés o ansiedad innecesaria. No hay necesidad de relaciones con sus amigos tensión pueden cortar por completo, simplemente, pasar menos tiempo con personas perturbadoras.
Dicho esto, usted necesita saber que hay una diferencia entre ser tranquila e indiferente o no importa mucho. Si usted tiene amigos que no les importa mucho sobre las cosas porque tienen muchas metas o ambiciones, que no están necesariamente estar en calma. Es importante estar motivado y quiere lograr algo en la vida, incluso si ese algo es la felicidad o tranquilidad - ya sea mediante tranquilas que tienen una mentalidad más sana en el día a día.

Mantener su espacio limpio. Otro punto fuerte de la sensación más serenoo está prestando más atención a su espacio. Tener una mesa limpia, la cama hecha y el desorden habitación puede tener un impacto positivo en su estado mental. Tomarse el tiempo para poner todo en orden al final del día, incluso durante 10 o 15 minutos, puede influir mucho en su vida y cómo se siente acerca de la cantidad de actividades de la agenda. Hacer un esfuerzo consciente para mantener su espacio organizado y usted se sorprenderá de cómo se sentirá más relajado.

Por supuesto que se siente agotado si la tabla se apilan los papeles o si tiene que pasar media hora tratando de encontrar la camisa que desea utilizar. Mantenga su habitación limpia para sentirse más equilibrada.

Usted puede pensar que usted no tiene tiempo para limpiar el desorden, pero invertir sólo 10 a 15 minutos al día en la organización es en realidad un ahorro de tiempo, ya que no necesitan estar en busca de cualquier cosa.

No se apresure. Otra cosa que la gente hace la calma y no se estresan con el tiempo sin tiempo o con retraso en alguna parte. Es necesario gestionar bien su horario para tomar el tiempo para ir de un lugar a otro y salir temprano para conseguir, en lugar de hacer hincapié por llegar tarde. Si llega tarde, usted será cansado, no tendrá tiempo para cuidar de su apariencia y probablemente olvidar algo, que lo dejará aún más estresado. Salir para ir a la escuela o al trabajo diez minutos antes de lo normal y ver cómo se siente mejor cuando dejan de correr de un lado a otro.

Lo inesperado siempre puede pasar. Incluso si al final llegar a la escuela o trabajar 20 minutos más temprano, es mejor llegar tarde debido a una congestión inesperada. Si planea vida de esa manera, se sentirá más relajado cuando tiene problemas.

Tener un horario razonable. Un programa razonable está vinculada a no tener prisa. Si quieres estar tranquilo, no se puede equilibrar ocho platos diferentes en el aire al mismo tiempo. Es necesario encontrar una manera de tener tiempo suficiente para moverse y no se dejen confundir por los caprichos de la vida. Es importante tomar el tiempo para sus amigos, pero no tanto que usted no tiene tiempo para sí mismo. Es muy bueno estar involucrado en muchos proyectos diferentes, desde el bordado a la formación para ser un maestro de yoga, pero usted no debe sentirse consumido e incapaz de hacer las cosas bien.

Echar un vistazo a su horario. ¿Se puede cortar un poco de actividad que no se puede perder? Piense en cómo se sentirá mucho más tranquilo si haces 2 o 3 clases de boxeo durante la semana en lugar de 5 o 6.

Tener al menos un par de horas para usted o más durante la semana. Cada uno necesita un número de diferente- tiempo aprender "tiempo para ti" que realmente necesita y no le dan.

Practica yoga. Hacer yoga parte de su vida traerá numerosos beneficios, desde la tranquilidad de un cuerpo tonificado. Tienen la costumbre de practicar yoga varias veces a la semana se quiere más tranquilo, más tranquilo y más en control de su cuerpo y mente. Cuando la estera de yoga, su objetivo es olvidar todas las distracciones y concentrarse en la sincronización de la respiración con los movimientos del cuerpo- durante este tiempo, otras preocupaciones y desaparecer responsabilidades. Pero el yoga no es sólo una herramienta para olvidar el estrés durante algún tiempo, ayuda a crear formas de lidiar con él fuera de la lona también.

Idealmente, la práctica al menos 5 a 6 veces por semana. Puede parecer mucho, pero usted no necesita ir a una escuela o estudio para practicar todos los días, tal vez un día cualquiera. Se puede practicar en la comodidad de su hogar, siempre que tenga suficiente espacio.

Medite. La meditación es una manera de ser una persona tranquila y aprender a silenciar todas las voces que le pueden estar sacudiendo a lo largo del día. Encontrar un lugar para sentarse durante 10 a 15 minutos y aprender a relajar su cuerpo, una parte a la vez. Cierra los ojos y concentrarse en la respiración llenado y vaciado de su cuerpo. Al abrir los ojos y se sienta bien de nuevo, usted será más capaz de hacer frente al día.

La mejor parte es que usted se sentirá más capaz de hacer frente a los retos con tranquilidad y puede volver al estado en que alcanzó durante la meditación en cualquier momento del día.

consejos

La música es una buena manera de mantener la calma y despejar la mente.
Tome un paseo cuando estás cansado del trabajo.
El desapego es una parte muy importante de estar en paz. Dejar que las cosas que deprimen que vaya.
Cálmate! No eres la única persona con problemas en la vida. En este momento algunas personas se enfrentan a problemas mucho más difíciles que usted.
Si mucha ayuda a hacer ejercicio y hacer ejercicio para mantener el cuerpo en forma y para crear una sensación de tranquilidad.

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Puede tomar algún tiempo hasta que esté completamente tranquilo y cuando eso sucede, el mundo se verá como una "felicidad del paraíso `. Por lo tanto, continuar en el camino.