Cómo lidiar con la presión: 13 pasos (con fotos)

2 Partes:En respuesta a situaciones de estrés La reducción de la presión constante

A medida que los requisitos de tiempo, energía y dinero crecer en los últimos años, es probable que responder a estas demandas con la ansiedad. Es posible que se sienta presionado a hacer un buen trabajo, para ser un buen miembro de la familia o para apoyar a alguien. Sin embargo, el estrés y la ansiedad plantean riesgos graves para la salud, por lo que es muy importante el desarrollo de una forma de manejar la presión y seguir adelante.

parte 1

En respuesta a situaciones de estrés

Nótese que esté recibiendo estresado. Inquietud, respiración rápida, mareos y explosiones son algunos de los signos que el estrés le está afectando física y mentalmente. A continuación, tratar de averiguar el origen del estrés, que no puede ser difícil de encontrar.

Respirar profundamente varias veces. Pedir permiso para salir de la habitación si es posible, para ganar dos minutos de respiración profunda para reducir el estrés. Si no puede salir, hacer cinco respiraciones 10 segundos, mientras que en la sala.

Pregúntese si usted puede controlar la situación. Si no puede controlarlo, entonces usted debe buscar una situación que se puede controlar. Cuando haya elegido el elemento que se puede controlar, se puede tratar de eliminar la presión.

Evitar reaccionar con agresividad. Los expertos en negociaciones de alta presión creen que rara vez funciona cuando se quiere obtener lo que desea. En su lugar, ser racional y buscar un buen argumento para ambas partes y que no causa ninguna otra persona.

La gente a menudo se niegan a aceptar los resultados o las opciones de una persona que responde groseramente, con ira o agresividad - a pesar de que podrían beneficiarse de ellos.

Es más probable que se obtiene lo que quiere primera respiración del fondo y reaccionar sin mostrar emociones.

Unirse a un equipo. Si alguien está en la misma negociación de alta presión que se dividen sus tareas o intenta tratar con él juntos. El apoyo moral reducirá la presión sobre sus hombros.

Dar prioridad a las cosas que puede controlar. Haga una lista y compartir esa lista en etapas. La situación de estrés será más manejable.

Pruebe un mantra. Repetir algo así como "Mantenga la calma y seguir adelante", "Eso va a pasar", "Encontrar una solución" o "Voy a aceptar las cosas que no puedo cambiar". Descargar una aplicación que contenga estos mantras, cambiar la imagen del escritorio de un mantra o escuchar una canción con su mantra favorito, como "Hakuna Matata" o "Cada pequeña cosa va a estar bien."

parte 2

La reducción de la presión constante

Programar algunas pausas. Ajuste el temporizador en su teléfono para que pueda tener un descanso de 10 minutos cada hora. Es aún más importante tomar sus horas de almuerzo y dejar el lugar tan pronto como el final del horario de oficina cuando se encuentra en situaciones de alta presión, debido a que su cuerpo necesita descanso para sanar el estrés físico y emocional.

Duerma bien. De hecho, programar 30 minutos a una hora más de sueño durante los tiempos cuando se tiene que manejar más presión. Anote todo lo que tiene que hacer en una lista de tareas antes de ir a la cama, por lo que no se distraiga por ella a la hora de acostarse.

Programar al menos 30 minutos de ejercicio al día. El ejercicio reduce la presión arterial, controlar el estrés y ayuda en la liberación de hormonas como la serotonina, que ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

No abusar de la cafeína o alcohol. La cafeína puede ayudarle a concentrarse, pero ya puede ser más estimulada debido a la presión. El alcohol puede reducir la ansiedad en pequeñas cantidades, pero en realidad aumenta el estrés en el cuerpo después de una o dos bebidas.

Trate de ser competente, no es perfecto. Nadie es perfecto y los que tienen un alto ideal de la perfección son más propensos a sentir presión cuando no se logra este ideal. Haga su mejor esfuerzo y seguir adelante.

Aceptar los errores. Tratar de encontrar el lado bueno, si las cosas no salen bien. Aprender de los errores se separará las personas que viven bajo la presión de los que aprenden con la presión.

Al reflexionar sobre un estado de tensión después de que ocurre reducirá la probabilidad de que usted se sorprenda ni se siente presionado por este estímulo nuevo.

No deje que los errores se dan su autoestima. Todo el mundo comete errores.