4 maneras de lidiar con el estrés de la escuela

Métodos: 4Lidiar con el estrés en el momento La organización de ti mismo Dar prioridad a la atención Mantener una vida sana

Hacer frente al estrés de la escuela es algo que muchos estudiantes necesitan aprender a hacerlo durante toda la vida académica. El estrés es a menudo causada por la sobrecarga de actividades, falta de control de las situaciones y la incertidumbre de qué hacer o cómo hacerlo. Para hacer frente a la situación, poner en práctica algunas habilidades de organización, dar prioridad a la atención y desarrollar hábitos saludables.

método 1

Lidiar con el estrés en el momento

Imagen Reparto titulado con el estrés de la escuela Paso 1

Aprender cómo el cuerpo maneja el estrés. Los hombros tensos? La respiración sibilante? Un mal sabor en la boca surge? Opresión en el estómago, temblores y sudoración son también síntomas de estrés.

Al aprender a reconocer los signos de estrés, se le asocie con mayor rapidez sentir acerca de su origen.
El aviso temprano de los signos, más fácil será actuar de forma proactiva a retirarse de la situación y calmarse.

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Identificar la fuente de estrés. La causa del estrés es una persona, una situación o un medio ambiente? Para aprender a lidiar con el estrés, es importante averiguar qué está causando. A menudo, será fácil para identificar una causa, pero el estrés también puede resultar de una combinación de diferentes situaciones.

Las causas comunes incluyen: tareas, falta de sueño, falta de tiempo, la presión de grupo y la intimidación. Si usted es una víctima de la intimidación, hablar con los maestros y otros profesionales de la escuela. También informe a sus padres al respecto.

Identificar lo que está haciendo hincapié es el primer paso para controlar la situación. Si usted siente que son capaces de encontrar una solución al problema, la tensión debería disminuir.

Evitar juzgar como algo malo o malos del estrés. Al localizar la fuente de la misma, mantener siempre una actitud objetiva. repetición "Estoy estresado ahora y esta es una respuesta natural. Me caracterizo por mi estrés".

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Respirar profundamente tres veces. Inhale profundamente desde el diafragma desencadena una respuesta de relajación en el cuerpo que es el sistema nervioso parasimpático. Respirar por la nariz, llevarlo al vientre y se deja escapar lentamente por la boca para calmarse.

Rote sus hombros y el cuello lentamente también puede ayudar. El cuerpo se tensa durante las crisis de estrés y relajar los músculos, también relajarse internamente.

Tome una respiración profunda antes de enfrentarse a una situación estresante para permanecer relajado y centrado.

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Pedir ayuda. Si usted no sabe cómo manejar la situación, alguien seguramente debe ser capaz de ayudar. En la escuela, hable con un maestro, un psicólogo o un compañero de clase. Si necesita ayuda inmediata, hablar con alguien en la clase o pedir permiso para hablar con otra persona en la escuela. Si el problema es a largo plazo, hablar con un padre, un maestro o un psicólogo escolar.

Todos tenemos que pedir ayuda a veces. Esto no indica falta de independencia o de inteligencia. De hecho, la petición es una señal de inteligencia para reconocer sus propias limitaciones.

Al pedir ayuda, por favor incluya tanta información como sea posible sobre la manera de identificar el problema y lo que trataba de eludir la situación.

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Detener el flujo de pensamiento. La sensación de sobrecarga causada por el estrés genera pensamientos rápidos y sucesivos. Cuando esto ocurre, tomar el control de la situación: detener el tren de pensamiento y eliminarlo de su atención inmediata. Pensar en otra cosa durante un tiempo!

Repetir (en voz alta o mentalmente): "Lo suficiente como para pensar en ello por ahora. Voy a ocuparme de algo y volver después del almuerzo".

Es una estrategia conocida como distancia de adaptación.

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Alejarse de la situación si es posible. Si usted no puede manejar la situación, una gran opción es eliminar físicamente. La distancia física debe aliviar la preocupación y el estrés.

Tome un descanso para caminar en la calle, ir al baño (que es siempre una gran opción para estar solo durante un tiempo cuando no se puede dejar el sitio) o haciendo otra cosa. Es posible que tenga que inventar una historia para ser capaz de retirarse de la situación.

Elija un seguro local y especial. Por ejemplo, si normalmente se relaja en ambientes tranquilos, ir a una biblioteca en momentos de estrés.

A veces esto no es una opción. Por ejemplo, no se puede dejar en el medio de una evaluación o presentación en la escuela. Esta es una opción válida si la situación es estresante una discusión con una persona. Diga algo como: "Mira, yo soy una especie de abrumado por toda la situación. Voy a tomar un descanso, ¿de acuerdo?".

método 2

La organización de ti mismo

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Configurar una programación diaria. Incluya el tiempo suficiente para las actividades diarias, estudios e incluso para planificar qué ponerse. El estrés es a menudo el resultado de un apuro. Si usted no es una persona que hace frente bien con la mañana, tomar tiempo en el día para planificar qué ponerse al día siguiente, por ejemplo. Aparte tiempo para completar la tarea cada tarde.

El calendario se puede escribir o simplemente memorizado. La escritura es beneficiosa, ya que aumenta la sensación de que usted debe seguir lo que ha planificado. Además, se puede comprobar los elementos que todavía no han puesto en práctica.
También hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que ayudan con el calendario.
El calendario ayuda a controlar el estrés deja claro lo que debe hacer y dónde. Por lo tanto, no hay necesidad de estresarse decisiones de última hora.

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Tener un calendario. Esta es una gran opción para organizar y recordar los plazos para los proyectos y eventos que probablemente cambiarán su horario diario (como citas médicas, por ejemplo). Si es posible, colgarlo en una sala común de la casa para que todos sean conscientes de su horario.

Si usted tiene un proyecto que va a necesitar semanas, utilizar el calendario para dividirlo en pasos más pequeños y más prácticas.

Utilice el calendario para la rendición de cuentas y evitar la sensación de estrés de hacer todo en el último minuto.

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crear una ambiente de estudio organizada. La separación de una zona especial para que pueda ayudar con el estrés. Busque un libre de distracciones lugar donde pueden centrarse en el trabajo y acciones de la misma con recordatorios y materiales necesarios para el estudio.

Cada sistema de organización es única. No hay necesidad de basarse en lo que funciona para otras personas-lo importante es que funcione para usted.

Si está trabajando en un ordenador, apague el Internet o configurar algunas cerraduras para mantener sus estudios de tiempo con otras cosas.

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Apagar el teléfono. El teléfono sobre la mesa puede ser tentador y mantener el foco en lo que debe hacer. Con él, usted puede recibir mensajes de amigos - incluso si no lo hace, se le distraiga con la posibilidad de que alguien pueda llamar. Desconecte el aparato (o colocarlo en "modo avión") Para centrarse en los estudios.

Si la presencia del teléfono distrae a la otra, colocarlo en otra ubicación (sigue apagado).

Lo mismo ocurre con las tabletas y los ordenadores que no se utilizan para las tareas que debe realizar.

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Aparte tiempo suficiente para los estudios. Lo ideal sería que se estudia durante 40 a 90 minutos. Final antes de los 40 minutos no da suficiente tiempo al cerebro para enfocar. Pasar 90 minutos reduce en gran medida su capacidad de concentración. Establecer un temporizador para controlar los tiempos de estudio.

Tomar un descanso de diez minutos del ambiente de aprendizaje después de cada sesión.

Durante las pausas, levantarse y moverse! Los ejercicios fortalecen la concentración durante los estudios.

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Divida las tareas grandes. Si la tarea es abrumadora, dividirlo en partes más pequeñas y más práctico. Sea muy específico! En lugar de incluir la programación "estudiar para el examen de historia"escribir "leer y escribir páginas 112-224 seis preguntas sobre el material".

Si usted tiene que escribir un documento, comenzar con bosquejo. A continuación, desarrollar cinco a ocho páginas en cada una de las esbozo de las cuestiones. Combinados, los dos textos deben ser suficientes para el trabajo.

Si usted está estudiando para una prueba, dividir la materia! Estudio por tema, capítulo o tema.

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No deje las cosas para el último momento. Si por lo general posponer las cosas y hacer el trabajo la noche antes de la entrega, ya sabes lo estresante que esta situación es, ¿verdad? Una sesión extra de intenso estudio en el último minuto puede hacer la diferencia entre el éxito y el fracaso en la evaluación, pero lo hará mejor para estudiarlo lentamente durante unas pocas semanas.

Organizar estudios de horarios en un calendario con dos a cuatro semanas de antelación.

A aislar a sí mismo por un tiempo, pero el calendario le recordará que puede volver a socializar al final del plazo.

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Pedir ayuda. Todos necesitamos de vez en cuando! Si no puede organizar, consultar a alguien que pueda dar una visión externa sobre su entorno de aprendizaje y puede ayudarle a organizarse.

tomar ideas "prestado" las personas que pueden organizar sus propios entornos de estudio. Otra opción es buscar ideas en internet.

Si esto es una opción, contratar a un organizador profesional para poner un nuevo sistema en el lugar. por lo que todavía tenemos que procurar: a menos que aprenda a utilizar el nuevo sistema de organización, volverá a los viejos hábitos y estressará.

método 3

Dar prioridad a la atención

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Identificar lo que está sintiendo. Si usted es una persona que no da prioridad a sus propios sentimientos, es posible que se sienta abrumado y estresado más rápido. Puede que tenga que incluir la comprobación de los sentimientos en el horario diario.

utilice una "termómetro emocional" para analizar su estado. Puede variar de "enervación" a "Fuera de control", por ejemplo. para lograr "temperatura máxima", Haga algo relajante. Si la situación es demasiado relajado, probar algo nuevo.
Si tiene dificultad para identificar sentimientos, notar una "mesa de sentimientos" para reconocer diferentes emociones y encontrar emergente en su vida.

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Aprender a decir que no. Es realmente bueno para participar en diversas actividades, pero no tienen tiempo suficiente para todos, se le estresado. Decir no es una cualidad importante y necesario para vivir una vida independiente y exitosa.

Recuerde que decir que no siempre es señal de no egoísmo y que decir sí no siempre es saludable.

A medida que practique decir no también aprender a dar prioridad a su bienestar mental.

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Descubre lo que puedes posponer. Si va a entrar a la universidad paga examen sólo el próximo año, podría ser posible posponer los estudios por un tiempo. Si usted tiene un proyecto para presentar inmediatamente, posponer la prueba de sesiones de estudio la próxima semana.

Cuando se planifica bien, debería ser posible separar lo suficiente tiempo para todo. No pierda su tiempo sofocar la hora de planificar algo mal. Tómese el tiempo al máximo y da prioridad a lo que debe hacerse en primer lugar.

Recuerde que no todo tiene que ser perfecto. Si ya tiene una puntuación suficiente para pasar el año, pero todavía tiene alguna evidencia para hacer suficiente esforzarse por conseguir un buen grado, pero no te mates para golpear todos los temas. Aprender a ser "lo suficientemente bueno" es una habilidad importante para ser alcanzado por los perfeccionistas.

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Conjunto metas posible y de corto plazo. La vida es mucho menos estresante cuando se crea realmente posibles objetivos en lugar de aquellos ideales que describen situaciones y distantes. Si los objetivos son alcanzables, se le anima por la sensación de logro que viene con el logro.

Por ejemplo, si se encuentra en una nueva escuela, lo desconocido puede ser muy pesado él. Un buen objetivo sería conocer el lugar y encontrar a una persona con quien hablar.

Para definir posibles objetivos, usted sabe mejor sus fortalezas y retos.

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Piense objetivos a largo plazo. Montar una lista de lo que iba a tener en la vida en el futuro. Si usted está en la escuela secundaria, es necesario pensar en el futuro acerca de qué hacer después de graduarse. Si quieres ser un veterinario, por ejemplo, pensar en cómo equilibrar el amor que siente por los animales con la necesidad de estudiar para aprobar el examen de ingreso.

Pegar imágenes, palabras y recordatorios de los próximos objetivos de su entorno de estudio.

Si usted no tiene idea de lo que quiere hacer después de la graduación, considere sus prioridades y sus valores. Por ejemplo, se sabe que trabaja al aire libre es importante para usted, explorar carreras basadas en la naturaleza.

Habla con tus padres o con un consejero de la escuela para ayudar en este proceso.

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No te estreses con las presiones sociales. El estrés escolar no se limita al ámbito académico. Las interacciones con los compañeros de trabajo, conflictos de personalidad y la intimidación también interfieren con su capacidad de aprendizaje. Combate el estrés como hablar con alguien. Hablar con sus padres, amigos cercanos o con los profesionales de la salud mental. Si se considera necesario, tratar el asunto con un maestro y que podría ayudarle.

desarrollar "encaminamientos" que pueden ayudar a evitar conflictos. "Juega un papel" Podría ayudar a superar ciertas situaciones.

imponerse más y, con el tiempo, se sentirá menos estresado.

Use más frases en primera persona al discutir sus respuestas a las presiones sociales. Por ejemplo, decir "Me pongo ansioso cuando se hace esto porque me siento excluido", A aclarar su situación e identifica el problema a otra persona.

método 4

Mantener una vida sana

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elaborar. Varios estudios muestran que, además de ayudar en el estrés, la actividad física mejora la capacidad de concentración. Encontrar algo que le guste - puede correr, montar en bicicleta, caminar, nadar, etc. - Y tomar el tiempo para practicar todos los días. Los ejercicios aeróbicos (aquellos que incrementen la respiración) y anaeróbico (como las relacionadas con el peso) pueden ayudar con el estrés.

El ejercicio regular cambia la química del cerebro para deshacerse del estrés, según algunos estudios.
Los ejercicios también mejoran la calidad del sueño, un factor muy importante en la prevención estrés.

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Aprender a relajarse de una manera práctica. Si no está estresado, Tenemos que encontrar maneras más saludables para deshacerse del problema. Perforar una almohada, tomar una respiración profunda o llegar a funcionar. Aprender a reconocer la llegada de estrés y deshacerse de él sin descontar la frustración en los demás.

Fingiendo no estar estresado no es una solución ideal a largo plazo.

Usted puede relajarse soplar un molinillo de viento o un bolígrafo. Además de promover la respiración profunda, lo distraiga de lo que te molesta.

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Planificar actividades de relajación. Incluso cuando usted está estresado, lo ideal es tomar tiempo para practicar actividades que le ayuden a relajarse. Caminar, tomar un baño o una meditar para incluir la relajación en su cartera de pedidos.

Encuentra actividades que no requieren mucho tiempo, como saltar en una cama elástica durante cinco minutos o juegan con su perro durante diez minutos.

Recuerde: hacer cosas que relajarse y dejar feliz es una parte esencial de la vida. No se sienta culpable por ello.

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Tómese un tiempo para reír! La risa es uno de los mejores remedios para el estrés. Ponga a un lado de media hora al día para ver una serie divertida o leer un sitio de humor para relajarse y lidiar con el estrés. Siempre que necesite un descanso, ver un vídeo divertido en el Internet o leer un libro de chistes.

La risa alivia la respuesta de estrés del cuerpo y favorece la relajación. También libera sustancias analgésicas en el cuerpo.

El yoga de la risa es una tendencia muy popular en los últimos tiempos. Si no encuentra ninguna clase en la región, buscar vídeos en Internet. El simple hecho de ver a gente que se ríe ahora le hará sonreír.

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Canta lejos del estrés. Ya sabes el dicho "quien canta sus males espanta"? El canto reduce el estrés controlar el ritmo cardíaco y la liberación de endorfinas en el cuerpo. Ya sea que cantan en un coro o en la ducha, seguir haciéndolo.

Cantará maximiza los beneficios, pero es posible que tenga vergüenza de hacer esto. Algunas soluciones: cantar cuando está solo en casa o ir a un lugar desierto para cantar.

Si usted siente vergüenza de cantar solo, barco de una canción para jugar y lo acompañan.

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dormir mejor. Dormir menos de lo necesario es una causa importante de estrés. La mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño por la noche, y algunos necesitan más que eso. El estrés interfiere con el sueño a través de pensamientos molestos e insistentes a la hora de dormir que le impiden conciliar el sueño.

Evitar el ejercicio pesado durante dos horas antes de acostarse.

Mantener una rutina de sueño durante la semana y fin de semana. Despertar más tarde los sábados puede verse bien, pero termina interfiriendo con su ciclo circadiano.

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Mantener una dieta saludable. El consumo de alimentos ricos en calorías, el azúcar y la grasa es una respuesta común al estrés, pero este tipo de hábitos terminan haciendo la situación peor. Con el tiempo, usted será más estresados, gastar más en alimentos e incluso puede tener sobrepeso. práctica hábitos saludables: Coma alimentos con alto contenido nutricional y fibra.

En lugar de bocadillos y alimentos fritos, comer manzanas, zanahorias y verduras crudas.

Si quieres comer azúcar durante la crisis de estrés, hacer un batido de plátano, arándanos y yogur sin grasa. Combinaciones de frutas ayuda de enfriamiento no causará más estrés.

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Evitar la cafeína y el alcohol. Ambas sustancias dan como resultado mayores niveles de estrés en el cuerpo. Además, la cafeína interfiere con la capacidad de dormirse y alcohol afectar a la calidad del sueño.

Recuerde que el café no es la única bebida que contenga cafeína. Tés, refrescos y la energía son también posibles fuentes de la sustancia. Limitar su consumo a no más de 100 mg de cafeína al día (alrededor de una taza de café) durante la adolescencia. En la vida adulta, el consumo no debería superar los 400 mg.

Consumir cafeína y el alcohol con moderación sin ni siquiera estar estresado. Durante la crisis, evitarlos al máximo!

No consumir alcohol si menor de edad. Los adolescentes que entran en el mundo de las bebidas a menudo practican conductas de riesgo como el consumo de drogas y la práctica sexuales de riesgo, además de tener una tasa de fracaso escolar superior. Si tienes edad suficiente para beber, hágalo con moderación. Las mujeres deben limitarse a una dosis de día-a los hombres, dos dosis.

consejos

Saben que un poco de estrés puede ser útil en la obtención de metas.

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Si está abrumado por el estrés, busque ayuda! Hablar con un terapeuta, un psicólogo o un padre al respecto!
No hacer nada que pueda arrepentir del estrés.