3 maneras de relajarse y aliviar el estrés

Método 3:Tome un día para relajarse Alisando una situación estresante Vivir una vida más tranquila

El estrés, por desgracia, parte de la vida de muchas personas. Se destaca, además de ser desagradable, puede traer riesgos para la salud y contribuir al asma, enfermedad cardíaca y diabetes. La solución a este problema? Aprender a relajarse! Si el estrés es poco común ya menudo con el enfoque correcto, es casi siempre es posible para calmarse y disfrutar de la vida. Recuerde que, en caso de duda, relajarse!

método 1

Tome un día para relajarse

Manténgase alejado de las obligaciones. El secreto para tener un día tranquilo y relajante es planificar con anticipación. Es difícil relajarse cuando se tiene un proyecto de trabajo para llevar a cabo o los hijos que cuidar. Por lo tanto, el plan de la ventaja para asegurarse de que habrá pocas oportunidades de distracción. A continuación se presentan algunas de las cosas que puede hacer. La vida de cada persona es diferente- así, algunas citas pueden no coincidir exactamente con los siguientes:

Haz una pausa en el trabajo. Si es necesario, utilizar un día de vacaciones. Tenga en cuenta que la mayoría de los gerentes aprecian advertencias en avance a la orden de unas pocas semanas antes es suficiente.
Si usted tiene niños, contratar a una niñera. Los niños son preciosos, pero a veces puede ser una pesadilla. Eliminar el riesgo de pasar el día con el pie los pelos de punta y coloque la pequeña bajo la supervisión de un médico responsable.
Si es necesario, hacer planes de viaje. A veces puede ser necesario un cambio de escenario para relajarse. Si desea salir de la ciudad, comprar los billetes y hacer reservas de hotel con antelación para evitar compras de última hora.

Recompensarse con un baño relajante. Una vez que decide salir de la cama (lo que significa "cuando quieras" en su día), pasar tiempo de relax en la ducha o el baño. Los baños calientes ayudan a aliviar la mente, relajar los músculos y los pensamientos que ponen en su lugar. Lo más importante, sin embargo, es que simplemente ayudan sentirse bien, que le da la oportunidad de olvidar ciertas cosas y se centran en la agradable sensación ofrecida por el agua - en otras palabras: relajarse.

Gustos en relación con la temperatura del agua puede variar ampliamente. Científicamente hablando, los baños son más relajantes mornos- agua caliente puede forzar el cuerpo en lugar de relajarse (aunque su cuarto de baño es todavía muy rico)

Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas no deben tomar baños muy calientes.

Tomar un café o té con amigos. La ingesta de bebidas con cafeína puede no ser el primer elemento de la lista de las cosas más relajantes del mundo, especialmente si usted sufre de nerviosismo, dolor de cabeza y dolor relacionado. Sin embargo, si quieres probar, saber que lo ingieren en compañía de amigos puede ser una experiencia relajante. De hecho, de acuerdo con algunos estudios, el consumo de café en compañía de seres queridos puede tener un efecto relajante visible. Por otro lado, la cafeína tiende a dar lugar a más estrés.

Dedicar tiempo a un hobby. Admira a Picasso? Se está muriendo a tocar la guitarra a su edad? Así que hoy es el día para satisfacer sus pasiones! Días como este son grandes, ya que le dan un montón de tiempo para hacer las cosas que desea en secreto. No tenga miedo de pasar unas cuantas horas (o durante todo el día si así lo desea) para el placer personal. Recibe consejos:

Experiencia realizar una tarea creativa. Cuando fue la última vez que pintó un cuadro, una canción compuesta o escribió una historia? Si usted no recuerda, tratar de incorporar uno de estos proyectos artísticos para su vida cotidiana.

Hacer un proyecto de renovación. Remodelar su casa puede ser una actividad muy gratificante (además de ser una buena manera de invertir su tiempo y energía, ya que sus costos de mantenimiento del hogar en el largo plazo disminución).

Leer un libro. los libros de papel pueden ser una rareza hoy en día. No hay nada como pasar tiempo sentado frente a la chimenea con su libro favorito. Tómese el tiempo para relajarse.

Jugar juego. No hay nada malo con jugar en el sofá durante unas horas y disfrutar de su juego favorito. Sin embargo, si usted hace esto regularmente, prefieren dedicar su tiempo a una nueva, afición menos frecuentes.

Pruebe una receta fácil. Verificar por sí mismo con una gran comida puede ser una forma muy gratificante para relajarse. Si desea practicar sus habilidades en la cocina (y ahorrar dinero), trate de cocinar algo por sí mismo o con un amigo. Hay miles de recetas de alta calidad disponibles en línea-consulta rápida en Google puede revelar docenas de buenos resultados.

Si no quiere cocinar, no dude en reservar una mesa en su restaurante o una orden de entrega a domicilio favorito. Relajarse con buena comida es uno de sus mejores opciones.

Realizar las tareas del hogar a un ritmo pausado. El hecho de que usted está tomando un día a sí mismo, no significa que no se puede hacer actividades en el hogar. No tenga miedo de hacer frente a los problemas de su tiempo libre. Además de ser satisfactoria realizar tareas cortas, esto también es una buena manera de reducir el estrés a largo plazo. Después de todo, se elimina más problemas y no necesita preocuparse por el mañana. Echa un vistazo a algunos ejemplos:

Pagar cuentas

Enviar cartas y paquetes

Enviar hoja de vida

Resolver los problemas de servicio al cliente

El cuidado de los deberes cívicos (ir al DMV, votos, etc.)

Ver una película. Las películas son la mejor manera de entretener (a menos que, por supuesto, se elige un horror). Trate de llamar a un ser querido o algunos amigos para disfrutar de una película clásica.

Si tiene tiempo, planear una noche de cine con sus amigos. Se puede elegir un tema o decidir por una película al azar.

Si bien puede ser un poco caro para ir al cine, esto puede ser otra manera de disfrutar de una película. Si tus amigos no están libres, puede hacerlo solo (aunque algunas personas no les gusta). Intenta atrapar vistas matinales para ahorrar dinero.

Divertirse al aire libre o en interiores. Algunas personas, como para poner fin a un día de relax con una noche de diversión en la ciudad, mientras que otros prefieren quedarse en casa e ir a la cama temprano. El final ideal para el día depende de usted (y nadie más!).

No se sienta presionado a EXIT-tus amigos no les importa si usted toma una noche para dormir.

Por otra parte, no tenga miedo de disfrutar de una noche de fiesta con sus amigos. La excepción, por supuesto, depende de las siguientes tareas del día. acordado quedarse hasta tarde puede dejar demasiado agotada puede disminuir el rendimiento de su cerebro.

Si la edad suficiente, disfrutar de su bebida alcohólica favorita (responsable). Acéptalo: con las tensiones diarias de trabajo y compromisos personales, a veces puede ser más fácil para relajarse con un poco de ayuda química. No hay ningún problema ya que tienes la moderación. Es poco probable que beber una o dos copas con los amigos al final del día go que ofrecen algún riesgo. También hay alguna evidencia que sugiere que el consumo moderado de alcohol (aproximadamente 500 ml de cerveza por día) en realidad puede traer pequeños beneficios para la salud.

Tenga en cuenta, sin embargo, que las bebidas pueden desencadenar más estrés a través de la resaca, náuseas y otros síntomas físicos desagradables. O bien, puede tomar decisiones equivocadas y terminar con un problema aún mayor (tales como ser arrestado) que la que le causó nerviosismo.

método 2

Alisando una situación estresante

Tomar un pequeño descanso. A menudo, no se puede tener el lujo de tomar un día para relajarse. Si esto ocurre - a causa del trabajo, la escuela, las relaciones personales, o alguna otra fuerza externa - sentimientos y pensamientos estresantes pueden llegar a ser desagradable. En este caso, el plan de un día de descanso en el futuro no es suficiente. Comenzar de inmediato tratando de escapar de la situación estresante y se da una breve oportunidad de hacer nada.

Aléjese de la fuente de estrés, aunque sólo sea por un momento para relajarse. Psicólogos y expertos en negocios dicen que las pausas breves y frecuentes pueden ser un gran beneficio para la creatividad, lo que lleva a los trabajadores a ser más feliz y más productivo con el tiempo.

Salir de su propia cabeza. Relajarse en una situación de estrés a menudo depende de sus propios pensamientos. Si usted se encuentra estresarse y agitado, no deje que los pensamientos negativos abruman. Trate de pensar en sus problemas desde un punto de vista lógico y de forma individual tratar de averiguar qué es exactamente lo que está estresado. Es porque cree que está siendo tratado injustamente? ¿Por qué no hacer las cosas como le gustaría? Piense en sus pensamientos, en lugar de centrarse sólo en cómo se siente, puede cambiar completamente su actitud y para darle algunas ideas.

Digamos que usted está casi al final de un Viernes conveniente. De repente, la cabeza aparece en su oficina y le da el diseño inesperado para el fin de semana. En este punto, a sentir la frustración creciendo dentro de usted, usted puede ceder a estos sentimientos de injusticia y llevarlas a lo largo del fin de semana y tratar de averiguar por qué su descontento. Es porque su jefe no recompensa adecuadamente? Si es así, se puede hacer un esfuerzo a largo plazo para encontrar un nuevo trabajo o negociar un mejor trato.

Desahogar. No es necesario para hacer frente a estrés por sí solo! Si se les da la oportunidad, tratar de hablar con alguien sobre sus problemas. Al explicar las razones de su nerviosismo a un oyente amable puede ayudar a entender su contenido y para ser abierto acerca de los pensamientos negativos. Sin embargo, la American Psychological Association (APA) señala que es importante hablar con el paciente a alguien, pero se destacó aún más.

En la situación descrita en el paso anterior, por ejemplo, puede ser una buena idea para llamar a casa después del trabajo y expresar sobre sus problemas con sus padres o hermanos. Por otra parte, no es probablemente una buena idea hablar con su compañero de cuarto molesto, especialmente si las tensiones ya son altas entre los dos.

Haga un esfuerzo por sonreír. Lo último que alguien quiere escuchar está enojado: "Hey, desatar este tipo!". Sin embargo, no importa lo molesto que pueda parecer, hay algo de verdad en este consejo. Sonriente (y llevar a cabo otras conductas "feliz") Se puede hacer más feliz, ya que causa la liberación de sustancias químicas responsables de elevar el estado de ánimo. Por otro lado, fruncir el ceño y hacer uso de otros comportamientos "infeliz" Usted puede tener el efecto contrario, el aumento de los pensamientos negativos.

Si desea obtener más información acerca de la meditación (especialmente si usted no sabe cómo protegerse de los pensamientos estresantes de su mente) este artículo puede ayudar!

Dé rienda suelta a su energía de manera constructiva. Una buena manera de lidiar con el estrés se suprime la energía derrame y la tensión acumulada. Los sentimientos de ira y frustración, por ejemplo, pueden facilitar la formación a lo largo e intenso (y el ejercicio es una buena manera de reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo). Otras buenas ideas incluyen la energía del canal en actividades creativas como escribir o tocar un instrumento musical.

En el caso del inesperado final del proyecto la semana, cosa constructiva que hacer es ir al gimnasio después del trabajo, en lugar de ir directamente a casa. Allí, uno puede descontar las frustraciones de una manera saludable, correr, levantar pesas o golpear un saco de boxeo.

Trate de meditar. Si bien esto puede parecer ofensivo pretenciosa o moderno para algunos, habilidades de meditación ayudan a algunas personas a manejar los sentimientos de estrés y relajarse. No hay manera de "cierto" para meditar, pero en general, el proceso consiste en cerrar los ojos, calmando la respiración y se centran en los pensamientos preocupantes dispersa. Algunas personas practican yoga plantea durante la meditación, visualizar otras ideas o imágenes mentales, algunos repita una simple palabra o mantra en voz alta y otros a caminar por el sitio.

En primer lugar, hacer un plan de acción. A pesar de todos los trucos anteriores pueden ser extremadamente útiles si se aplican con prudencia, de la manera más satisfactoria para deshacerse del estrés es que tratar con ellos. Puede ser tentador para escapar de las tensiones en el trabajo, en la escuela o en casa, pero que se enfrentan es generalmente la manera más rápida de alivio. Además, la satisfacción de hacer un buen trabajo puede disminuir el estrés con el tiempo, incluso si usted tiene que trabajar duro para ello.

En el ejemplo, es probable que terminar la tarea más rápido posible en la noche del viernes o sábado por la mañana para tomar el tiempo para hacer otras cosas en el fin de semana el mejor curso de acción. A su regreso, el lunes, puede mantener una reunión con el jefe y discutir un acuerdo para evitar estos escenarios.

Resiste la tentación de posponer las cosas. Retrasando los trabajos sólo aumenta el estrés, especialmente si tiene que cumplir un plazo. Después de completar su tarea, puede disfrutar de su tiempo sin la preocupación.

método 3

Vivir una vida más tranquila

Sal a la calle. Han sido citados consejos específicos para relajarse. Sin embargo, esto es sólo parte de la historia. Para vivir una vida más relajada, imponen la adopción de hábitos y comportamientos que promueven la felicidad. Una forma de hacer esto es tratar de pasar más tiempo al aire libre. Es un cliché, pero los estudios científicos han demostrado que el tiempo fuera de casa, especialmente con la práctica de ejercicio moderado mejora el estado de ánimo.

Aunque la relación entre el tiempo al aire libre y un buen estado de ánimo no se entiende todavía el 100%, la luz solar es una parte clave de esta ecuación. De hecho, los estudios han demostrado que la exposición a la luz artificial por la mañana, cuando por lo general es oscuro fuera, puede ayudar a las personas con trastorno afectivo estacional sentirse mejor.
Para los beneficios a largo plazo, tratar de incluir actividades en la programación semanal. Puede dar un paseo todos los sábados por la mañana es una gran manera de relajarse y obtener energía para el resto del fin de semana.

Hacer ejercicio suficiente. Como se señaló anteriormente, una sola sesión de ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés a corto plazo. Sin embargo, el ejercicio regular también promover la relajación a largo plazo. Aunque la biología detrás del proceso no se entiende completamente, la investigación científica ha demostrado que el ejercicio regular puede actuar como un amortiguador frente a los problemas derivados del estrés, como la depresión.

leer este artículo tener algunas ideas de cómo incorporar la actividad física en su rutina. Allí encontrará ejemplos dirigidos a personas de diferentes niveles de aptitud.

Descanse bien. La forma de sueño puede tener un efecto importante en los sentimientos (solo tratan de recordar el buen estado de ánimo que el sueño de una noche de trae). A pesar de que una sola noche de sueño perdido puede hacer que se sienta mal por un día, privarse de sueño constante puede ser una gran fuente de estrés. De hecho, las personas que duermen poco tienen alto riesgo de padecer trastornos relacionados con el estrés, como la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para mejorar su vida, hacer un esfuerzo para obtener suficiente sueño (la mayoría de los médicos recomiendan entre siete y nueve horas de sueño por noche).

Es importante reconocer que la relación entre el sueño y el estrés también funciona a la inversa: así como la falta de sueño pueden causar estrés, el estrés puede causar insomnio.

consejos

Cambie de posición: La investigación muestra que las posiciones horizontales son más relajante que verticales
Algunas personas confían en la siesta de la energía, con el argumento de que las siestas cortas, con 15 a 20 minutos de duración, son una gran manera de relajarse en un día estresante. Sin embargo, hay quienes tienen dificultades para despertarse por completo después de una siesta también.
Otros buenos consejos incluyen:

Mira las nubes o la lluvia.
Pídale a alguien que lea hasta que se duerme.
Lávese la cara con agua fría.
Dibujo o garabatos. No se preocupe por el resultado final.

Si se pone nervioso y molesto después de tomar la bebida de café o té, trate de consumir versiones descafeinadas. Para algunos, el uso de la cafeína puede causar estrés, especialmente si se convierte en una adicción.

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Relajarse puede mejorar la creatividad (ya que no reemplaza por completo el resto de la obra), mientras duermen y distraído puede ayudar a traer la inspiración. Por lo tanto, tratar de salir de la oficina para una hora próxima vez que usted está teniendo una de inspiración o bloque de creatividad.
No dejar que el deseo de relajarse desviar su atención de las cosas importantes (como el trabajo). Si se encuentra en el centro de las tareas importantes, tomar un descanso de 10 a 15 minutos para relajarse. En el caso de las tareas más cortas, completar primero.

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Cómo relajarse y aliviar el estrés

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