Cómo reducir la presión arterial: 4 Pasos

De alta presión también conocida como hipertensión, es una condición en la que la presión mueve la sangre a través de las arterias se acelera. La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Si usted tiene presión arterial alta, se puede tratar de controlarla mediante la dieta y el cambio en el estilo de vida. Si no se puede bajar la presión arterial después de hacer cambios de estilo de vida, la medicación puede ser necesaria.

pasos

Tener una dieta saludable para reducir sus probabilidades de desarrollar presión arterial alta o bajar la presión si ya es alto.

Coma 4-5 porciones de cada una de las frutas y verduras por día. Usted puede consumir una parte en forma de jugos, cocidos o en lata, pero no se olvide de comer estos alimentos crudos.
Elija carnes magras como pollo y pescado, y el límite de dos porciones diarias de 85 g o menos.
Coma 7 u 8 porciones de granos enteros al día. Puede obtener más granos enteros a su dieta comiendo pan integral, cereales, pasta de trigo o arroz.
Por favor, el consumo de grasas y aceites. Limite las grasas y aceites a 2 o 3 cucharadas por día y cocinar con aceites que son bajos en grasas saturadas. Estos incluyen el aceite de canola y aceite de oliva virgen extra. Además, puede seleccionar condimentos y pastinhas con bajo contenido de grasa siempre que sea posible.
Coma menos de 5 porciones por semana de dulces. Por el consumo de azúcar, mermelada o mermelada, una porción es de 1 cucharada. Elija dulces con poca o ninguna grasa como caramelos de goma y se limite a una sola porción.
Snack-4 o 5 porciones de nueces o semillas por semana. La porción es aproximadamente 1/3 taza de nueces o una cucharada de semillas.

Escribe la actividad física para reducir el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades del corazón.

Haga 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días a la semana. Se pueden realizar actividades comunes como limpiar la casa, rastrillar las hojas y la jardinería. También se puede practicar ejercicio más estructurado, como la natación, saltar la cuerda, correr o practicar deportes.

Caminar por lo menos 15 minutos al día. Aumentar el tiempo de caminar en intervalos de 5 minutos hasta que esté caminando 40 minutos al día.

Mantener un peso saludable para reducir las probabilidades de tener presión arterial alta. Es un hecho médico conocido que la presión arterial aumenta con el aumento de peso corporal.

Si usted tiene sobrepeso y sufre de presión arterial alta, perder hasta 5 kilos puede ayudar a bajar la presión arterial.

Consulte a su médico si la dieta y el ejercicio no ayudan a perder peso.

Limite el consumo de alcohol a no más de 2 bebidas al día. El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial y calorías adicionales en las bebidas contribuye al aumento de peso.

consejos

Limite la cantidad de sal de sodio y de su dieta. Los estudios muestran que las dietas que contienen menos de 1.500 mg de sodio puede disminuir la presión arterial.

anuncios

Dejar de fumar si usted ha sido diagnosticado con hipertensión. Aunque el tabaquismo no causa presión arterial alta, que hace daño a los vasos sanguíneos y aumenta la probabilidad de que las arterias se endurecen. Fumar es malo para todos, pero especialmente para aquellos que tienen hipertensión.