4 maneras de relajarse

Métodos: 4El estrés aceptar Su cuerpo se relaja Relaja su mente Mantenerse relajado cerca de People estresante

Conocer cómo relajarse es vital para asegurar su salud y bienestar, así como restaurar la pasión y la alegría en su vida. Permitir que el estrés afecta puede conducir a la depresión, la enfermedad y una sensación general de malestar. Estos son algunos consejos sobre cómo mantener su ansiedad bajo control y relajarse.

parte 1

El estrés aceptar

Reconocer el estrés. Obviamente, un poco de estrés es bueno - que añade interés, el entusiasmo y la motivación para la vida, la cantidad correcta. Fue entonces cuando el nivel de estrés en su vida le hace daño o se siente constantemente en dificultades que se corre el riesgo de ser demasiado estresado conseguir. Usted puede estar estresado si:

Todo lo que haces y piensas está relacionado con el trabajo sin parar. Usted puede ser su propio negocio, carrera, posición de salario, las tareas del hogar o cualquier otra cosa que está absorbiendo su tiempo y de la vida al cien por cien. Esta concentración exagerada que está dejando sin pasión, decepcionado, triste e insatisfecho.
Experimenta constantemente la tensión del cuerpo, incluyendo dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor de espalda y dolor en general.
Usted es a menudo irritable, de mal humor y tal vez incapaz de concentrarse en la realización de tareas. cosas triviales que perturban fácilmente.
Se siente como que tiene mucho que hacer al mismo tiempo y no se puede saltar de la cinta transportadora.
Su sueño es un campo de batalla y se despierta sintiéndose menos descansado en lugar de refrescado. El insomnio se ha convertido en una norma en lugar de un evento inusual.
¿Está comiendo demasiado o demasiado poco. O, usted está eligiendo la elección de alimentos poco saludables.
Usted no recuerda la última vez que tuvo una buena risa y el sentido del humor, por desgracia, está disminuyendo.

Tómese el tiempo para relajarse. Una vez que se acepta que existen factores estresantes negativos que afectan a su vida, es importante para hacer espacio para la relajación en medio de todas estas ocupaciones. Maneras de prepararse para agregar la relajación volver a su rutina incluyen:

Vamos a culpa. Muchas de las creencias religiosas y culturales inculcar el valor del trabajo duro demasiado profundamente. Con el tiempo, y cada vez más con el advenimiento de la tecnología inteligente que nos mantiene hiper-conectado 24/7, muchos de nosotros hemos llegado a creer que estar listo para cualquier cosa en cualquier momento es la única manera de probar nuestra valía. Tener una interpretación realista de lo que es "trabajo duro" El resultado final será que llamar. El trabajo duro es a sus tareas la atención que merecen, cuando se lo merecen, no dejándolos lo arrestan en todas las horas del día!

Aceptar que el sueño es una parte muy importante de la vida. Durante el sueño, su mente sigue aprendiendo en formas que no son posibles durante las horas que está despierto. El sueño restaura y vigoriza el cuerpo de muchas maneras que no puede suceder cuando uno está despierto. No tener la tentación de devaluar el sueño. Por otra parte, la supuesta capacidad de algunas personas para prosperar con cuatro horas de sueño por la noche es la excepción y no la regla - la mayoría de nosotros necesitamos un ciclo de 6-8 horas de sueño para una restauración completa.

Bloquear un par de veces en su agenda para relajarse. Piense en ello como un compromiso con su cliente más importante - que - no se puede saltar o romper de ninguna manera.

Si usted está en casa, consulte con rotulador negro en un calendario de sus momentos de relajación para que todos puedan ver. Por lo tanto, toda la familia podrá apreciar la importancia de tener tiempo para relajarse.

Reconocer que encontrar sus propias formas ideales para relajarse puede tomar algún tiempo y un poco de ensayo y error. No se rinda - seguir buscando hasta que encuentre la combinación adecuada de actividades que hacen que se relaje y rejuvenecer su entusiasmo para vivir plenamente.

parte 2

Su cuerpo se relaja

la práctica de técnicas de respiración. Por favor, tasa de respiración y concentrarse activamente en él. Esta es siempre la forma más fácil de auto tranquila, siempre que se acuerde rocorrer esto.

Inhale por la nariz y exhale por la boca.
Inhale profundamente a la cuenta de cinco, contener la respiración durante 5 segundos, luego exhale lentamente, contando hasta 5. Repita 10 veces para relajar los músculos y los nervios. Al exhalar, visualice el estrés y la tensión salir de su cuerpo, junto con el aire.

Hacer la elección de alimentos saludables. Comer bien puede ayudar a que su cuerpo se sienta equilibrada y saludable, por lo que es menos susceptible a los picos de azúcar en la sangre y los sentimientos de ansiedad. Trate de practicar la moderación en las siguientes áreas:

Evitar el exceso de azúcares refinados que se encuentran en las barras de granola, dulces o refrescos. Los hidratos de carbono como pasta, fácilmente ser convertidas en azúcar. Estos pueden causar graves niveles altos y bajos de azúcar en la sangre y conducir a la agitación, alterando la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente la energía.

Evitar el exceso de cafeína. El exceso de cafeína puede hacer que usted nervioso e irritable. Trate de no beber cafeína después de 13 o 14 horas y mantener su consumo moderado y constante de la mañana todos los días. Si usted tiene que tomar más café que usted debe cambiar a un té de hierbas o descafeinado con poco o nada de cafeína.

Coma frutas frescas, verduras y granos enteros que están libres de azúcar refinada, como manzanas, uvas, zanahorias, brócoli, arroz integral o pan de trigo integral.

Comer proteínas con un montón de baja en calorías, tales como pollo, pescado, granos enteros, verduras, oscuro o baja en grasa al día. Estas proteínas son la mejor fuente de energía.

Tomar un suplemento multivitamínico. Algunas vitaminas aliviar el estrés. Vitaminas B y D son especialmente buenos para relajarse.

Haga ejercicio diariamente. Este es el más conocido y probado científicamente para reducir significativamente el estrés manera. Usted se sorprenderá de lo fácil que es para superar el estrés si hace ejercicio regularmente. Aquí están algunas ideas para que usted intente:

Tiene el objetivo de ser por lo menos 30 minutos diarios de actividad física moderada.

Paseo por el parque, en el bosque o en una cinta.

Ir escaleras en vez del ascensor.

Aparcar un poco más lejos de la entrada de una tienda.

Andar en bicicleta.

Nade. Prueba la piscina de un club local, un lago cercano o la casa de un amigo o familiar.

Estiramiento. Encogerse de hombros para ayudar a relajar. Ser más consciente de la tensión que se acumula rápidamente en los hombros y el cuello.

Pruebe un masaje. Ir a un spa cerca de casa para conseguir un buen masaje. Deshacer los nódulos de tensión corporal es una buena manera de deshacer la mente.

parte 3

Relaja su mente

Practicar el pensamiento positivo. Tener el pensamiento positivo no es vivir el sueño, es para sacar el máximo provecho de las situaciones en las que te encuentras y evitar cualquier tendencia a añadir negativos.

Utilizar técnicas de visualización. Si bien no se puede sentir tranquilo y relajado, imaginar una escena tranquila y relajada en su mente puede hacer maravillas para mejorar su visión. Imaginar playas, mentiroso de descanso, haciendo un paseo, etc. para ayudarle a obtener relajado.
Usar afirmaciones para cambiar su visión de la vida y dejar de pensar siempre en las conclusiones negativas. Las afirmaciones son declaraciones cortas y poderosas que crean y aumentan su confianza, ayudando a que espera resultados positivos. Tenga cuidado con las palabras que usted elija - las cosas que dicen de ti mismo una y otra vez se asegurará de que usted cree en su propia retórica. Utilice palabras positivas, creíbles y cuidadosos sobre sí mismo.
Dar un paso atrás y mirar el paisaje como un todo, cuando estás en el medio de las cosas que no parecen ir bien. Reconocen que la mayoría de los problemas son temporales y retrocesos más pequeña en el camino para alcanzar las metas más altas.

Pensar de manera lógica y contener sus emociones. Si se aprende a pensar de manera más lógica y secuencial cuando se está estresado, puede notar que las soluciones se hacen más evidentes.

Mirar objetivamente su estrés. Tener una visión realista de lo que es enloquecendo usted y pensar en qué forma le aconsejaría a un amigo en una posición similar. Así que siga su propio consejo.

Cambiar sus formas. Si el problema es algo que se está haciendo, a continuación, cambiar la forma de actuar o reaccionar. Parar y escuchar a los que te rodean para descubrir y corregir lo que está o puede estar mal o hacer el mal.

Busca un lugar tranquilo cuando se siente abrumado y darse un capricho.

Llenar una tina con agua tibia. encender velas alrededor de la bañera, baja las luces, añadir burbujas o lavanda, según se desee.

Tumbarse en la cama o sofá. Ponga música suave o CD con sonidos de la naturaleza. Relajarse escuchando las olas del océano, cascadas o aves.

Leer un buen libro. Acurrucarse en el sofá con una manta y una taza de té de manzanilla.

Imagine un paraíso personal. Cierra los ojos e imaginar un escenario diferente. Lo que ves a tu alrededor? ¿Hay una brisa? ¿Qué escuchas - pájaros o el agua? Imagine el sonido relajante de las olas golpeando la orilla. Disfrutar de un momento en su lugar especial.

Incluso un baño en el trabajo es una "lugar tranquilo" ideal para una parada para respirar si no tiene otro lugar a donde ir.

Deja de sentirte culpable. La culpa es una potente fuente de estrés. Deshacerse de la fuente de culpa, cambiando su comportamiento, deje de participar en comportamientos que te hacen sentir culpable. Busque ayuda profesional si es necesario, pero no permita que el comportamiento destructivo se eleve y sabotear su vida y la salud.

Aprender a priorizar. Haga una lista de tareas para el día. Organizar la lista en orden de importancia, y ser proactivos, cuidar de las cosas antes de convertirse en un gran problema. El tiempo invertido más productiva significa más tiempo libre para relajarse.

Trabajar! Si bien esto puede parecer contrario al objetivo de la relajación, la dilación no le hará sentirse tan bien como si no tuviera nada que ver. Hacer sus tareas de vez en cuando realmente se puede relajar.

Practica la meditación. Eliminar todos los pensamientos y emociones de su mente, concentrándose en su respiración. La meditación te lleva a centrarse en su ser como un todo, como una forma de relajación, en lugar de centrarse en un área de su cuerpo como cualquier otra técnica de relajación tiende a hacer. Se puede tomar un tiempo para dominar, pero vale la pena el esfuerzo.

Comience con una posición de sentado durante un mínimo de 15 minutos por sesión y aumentar gratativamente durante 45-60 minutos por sesión.

Trate de meditar con regularidad.

Encontrar un mentor respetado si está teniendo dificultades para aprender a meditar en su propia cuenta.

Evitar ser intensa, competitiva o frustrado con la meditación - todas estas emociones derrotar a su propósito!

Considere la posibilidad de auto-hipnosis. Centrarse en algo, tomar algunas respiraciones profundas y déjese hipnotizado. Si tiene problemas con la auto-hipnosis, ir a un terapeuta con licencia. No permita que un aficionado tratar de hipnotizar a usted y tener cuidado con los mensajes subliminales.

Hacer actividades o tienen aficiones con las que se relaje. Tomar la mente las cosas que normalmente le causan estrés. Tal vez lo que necesita un descanso de vez en cuando.

Peces, coser, cantar, pintar o tomar fotografías.

Trate de cantar una canción con números en lugar de palabras. El canto puede ayudar a distraer la atención de la tensión y de repente hacer que se relaje.

Utilizar la música como terapia de relajación. Jugarlo tan alto o tan suavemente como quiera, cuanto más calma.

Pase tiempo con su mascota. Abrazo o jugar con sus mascotas. A ellos les encantará y usted también. Hablar con su mascota sobre todo el estrés y la ansiedad para los que se dirige y se sentirá mucho mejor. Terapias con animales son una forma genuina para relajarse, también se puede aprender mucho observando cómo se relaja su mascota (nota, los animales no tienen la culpa!).

Sonreír y reír. La risa es la mejor medicina. Alquilar, comprar o ver una película hilarante. Es cierto que esto ayudará. Sonriendo y riendo libera endorfinas, que están luchando contra el estrés, ayudan a relajarse y recordar que la vida es algo más que trabajar. A pesar de que parece extraño al principio, siempre trato de sonreír más a menudo.

parte 4

Mantenerse relajado cerca de People estresante

A veces, la negatividad y las expectativas poco realistas de que otros pueden obstaculizar su determinación de incluir la relajación como una parte valiosa de su vida. No deje que esto suceda. En su lugar, considere las siguientes sugerencias para ayudarle a mantenerse relajado cuando estás cerca de las personas no relajado.

Desarrollar un escudo invisible entre usted y las personas estresadas. Esto es en realidad una técnica de visualización, usted piensa que está encapsulado en contra de las vibraciones negativas de las personas muy estresadas que le rodean. Ver las conductas y actitudes de ellos por lo que son, reconoce que el estrés les está causando, pero se niega a dejar que penetre en su escudo.

No llevar el peso del mundo sobre sus hombros - estas personas están haciendo una elección para comportarse de esta manera y que no tienen que seguirlas.
Desvincular la otra estrés puede ser difícil al principio, especialmente si usted es empático por naturaleza, pero sigue practicando hasta que no ceda a otra negatividad de la gente se vuelve natural.

Cierre la sesión. Colgar el teléfono, cerrar el correo electrónico, desaparecerá. Cada vez que usted se siente como dar una respuesta airada instantáneo a alguien que despertó su ira, no actúan de esa manera. Cuando sentimos ira y el estrés, son más propensos a leer interpretaciones siniestros en nuestras interacciones y actuar sobre ellos, nuestra propia ira justa tendrá lugar cuando las personas responden negativamente. Deje que sus técnicas de sueño y la práctica de relajación ira descritos en el presente documento.

Escribir un borrador de su respuesta y dejar reposar durante un día. Si todo es tan cierto y válido para usted las 24 horas, considere enviarlo. Si no es así, se le agradece haber anticipado.

Desaparecerá y descomprimir. En lugar de actuar enojado, darse de baja de la situación hasta que vuelve la calma.

Evitar personalidades tóxicas. Pasar menos tiempo con personas que tratan de echarle la culpa de algo o cree que usted no es lo suficientemente bueno. Sí, incluso si son de la familia.

Manténgase alejado de las personas que se quejan constantemente o se sienten desdichados, también conocido como "negaholics o adicto por el negativismo". El estrés puede ser contagiosa, así que evite los transmisores. Entender que siempre hay una solución a un problema, incluso si no lo ven.

Evita a las personas que utilizan con frecuencia las quejas perjudicado o terceros a manipular LHS (y evitar la práctica también!). Enredarse en la miseria es una forma de arte para algunas personas. Usted no los necesita negatividad o la necesidad voraz para ver la peor de todas las situaciones.

Dar abrazos. Hacer una ofensiva positiva y llegar a la gente que parece que estar abajo y negativa. Un toque cuidado reduce el estrés y promueve la relajación. decir "¡Hola" y "adiós" sus amigos y familiares con un abrazo y que no tenga miedo a consolar a alguien con un abrazo, o pedir un abrazo cuando se siente abrumado.

Saber cuándo cortar los lazos. Si el valor de sus relaciones, como la mayoría de la gente, puede ser difícil darse cuenta de que hay personas que son demasiado tóxicos o demasiado pobre para mantener en su círculo más cercano, porque minan su energía y el estrés a cabo constantemente. A veces es mejor que dejarlos ir, siempre lo haces después de pensarlo cuidadosamente. Evitar ser crítico, ofensivo o ciegos, sólo se mueven en lo que necesita.

Pase tiempo con personas que irradian calor y con el que se puede conectar de verdad. El contacto con personas que son positivas y se alegre amplía enormemente sus capacidades y le ayuda a sentirse más relajado y feliz.

consejos

Cuando se empieza a excluir el azúcar de su dieta, usted todavía puede querer y sentir agitado. Sea fuerte. Al cabo de unos días, los antojos disminuirán y usted comenzará a sentirse más tranquilo. Prueba también la adición de canela en algunos de sus alimentos. Actúa como una solución para inhibir el deseo de comer dulces.
Puede estar seguro! No desista. Continuar con estas técnicas de relajación. usted "lata" reducir los niveles de estrés. Sólo en este sitio y en busca de ayuda, ya se encuentra en el camino correcto.
Asegúrese de no dejar que se agite con actitudes gente debe saber mejor, pero llevan consigo sus propias frustraciones y problemas para usted. Deje que sus frustraciones y acciones irreflexivas lejos de ti.
Descargar libros electrónicos en la relajación. Utilice la respiración controlada, la tensión muscular y la relajación, las afirmaciones (que se convierten en sus propios mensajes subliminales a su subconsciente) y visualizaciones para experimentar el impacto total de la relajación completa.
Cálmate con agua. Montar una pequeña fuente en su habitación o en el patio. A pie cerca de una playa o un lago. Los sonidos relajantes de agua pueden ser muy reconfortante.
Leer un libro o un artículo que te hace pensar. Lea acerca de un líder inspirador se tiene en cuenta, como Martin Luther King, o buscar en los escritos de Frankl en la mente. pensamientos inspirados pueden conducir a una visión más positiva de la vida y añadir nueva energía.
Organizar su casa. Es muy difícil para relajarse en un hogar donde siempre hay cosas en el camino, obstruyendo su vida.
Usted no tiene que trabajar como un culturista o una celebridad. Mantenga el ejercicio de perspectiva, de modo que lo hace realmente y disfrutar de ella en lugar de miedo y evitarlo. Un paseo de 20 minutos al día es suficiente, si eso es lo que te interesa.

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Consulte a un médico si el estrés está causando síntomas graves, tales como dolores de cabeza, pérdida de apetito y fatiga en general.
Miles de personas se convierten, sin saberlo, adictos a las drogas y el alcohol en momentos de estrés. Practicar la capacidad de recuperación para evitar que esto ocurra a usted. Una de las partes más difíciles de tratar con el estrés es reconocer y evitar las tentaciones que enmascaran que en lugar de sanar.

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