Cómo iniciar en Bikram Yoga: 14 Pasos (con fotos)

Bikram Yoga, también conocido como "yoga caliente" es un tipo de yoga desarrollado por Bikram Choudhury. Las clases se llevan a cabo en una habitación caliente y húmedo, por lo que se puede trabajar más profundamente en los músculos, tendones y ligamentos, mientras que la liberación de toxinas y alivia la congestión. Fue desarrollado por Bikram Choudhury (discípulo de Bishnu Ghosh, que era el hermano de Paramahansa Yogananda), que de niño era un campeón nacional de yoga en la India. Acepta el reto y aprender a unificar la mente, el cuerpo y la respiración.

pasos

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 1

Busque un estudio de cerca de usted. Hay estudios en todo el mundo. Vea los enlaces externos abajo.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 2

Qué esperar: Todos los estudios Bikram Yoga deben tener vestuarios y duchas para hombres y mujeres, y una sala de instrucción de al menos 113 m², con espejos. El suelo es de moqueta.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 3

Prepárese para el calor. Las salas de ensayo son entre 40 ° C y 43 ° C y las clases tienen una duración de 90 minutos, entonces se suda mucho. Beba mucho líquido durante el día, antes y después de la escuela.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 4

La elección de las 26 posturas de Bikram de hatha yoga se hizo para estirar los músculos, comprimiendo el sistema cardiopulmonar y modular el movimiento. Será incómodo o un poco doloroso al principio, y que puede sentirse mareado o enfermo durante la sesión. Estas sensaciones son síntomas de desintoxicación que tiene lugar en el cuerpo, pero cuidado si son la causa de la deshidratación. (Los primeros 60 minutos son ejercicios de pie. Los siguientes 30 minutos de ejercicios del suelo).

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 5

Llegar temprano para el estudio. Usted tendrá que registrarse, cumplir con los instructores y recibir instrucciones preliminares.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 6

Utilice la luz y ropa cómoda. (Es mejor ser un poco de ropa ajustada, como ropa suelta puede interrumpir los movimientos).

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 7

Coloque una toalla en la colchoneta y mentir sobre su espalda con la cabeza hacia los espejos y los pies hacia la pared del fondo, al igual que en la posición practicado en clase. Es mentira más respetuoso en la misma posición que los demás, sin poner un pie en sus rostros.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 8

Hay que acostumbrarse al calor en su tiempo.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 9

Durante la clase, prestar mucha atención a lo que dice el instructor y seguir el ejemplo de otros practicantes.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 10

Cuando la clase ha terminado, sea cortés y decir la palabra indígena "Namaste" para el instructor, como una manera de agradecer (la palabra, en general, significa "Reconozco lo divino en ti").

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 11

No salir tan pronto como la clase ha terminado. Seguir mintiendo en savasana (Postura del cadáver, o la relajación) para que su cuerpo de vuelta a la homeostasis y recibir los beneficios del esfuerzo. Que se quede mejor así durante al menos dos minutos. Diez minutos son ideales para relajarse.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 12

Al salir de la clase que puede dar sueño o desequilibrada. Continuar relajado y tranquilo. (Recuerde que el yoga ayuda a alinear el cuerpo, y esto puede causar mareos). No se olvide de beber agua. Comer una pieza de fruta puede ayudar con mareos.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 13

Disfrutar de los beneficios. Probablemente se sentirá más relajado y con más energía. Usted también puede tener la mejor noche de su vida de esa noche.

Imagen titulada Comienza en Bikram Yoga Paso 14

Ir a clase con regularidad. Se recomienda asistir a clases por lo menos tres veces a la semana para tener todas las ventajas. A medida que se vuelven más flexibles, se dará cuenta que se esfuerza más.

consejos

Mantenerse hidratado con agua (no con bebidas sin alcohol, café, etc.).
Utilice el espejo. Si nota que las asimetrías, esta es un área que necesita para trabajar. Algunas posiciones pueden ser más fácil o más difícil, dependiendo de su tipo de cuerpo y su flexibilidad, así como el tiempo que ha estado practicando.
Si se siente demasiado caliente, no deje la habitación ya que la diferencia de temperatura puede causar un shock, porque no había tiempo para su cuerpo para ir ajustando a la temperatura. En su lugar, sentarse o acostarse en el tatami hasta que se sienta cómodo para continuar.
Recuerde que usted está practicando: no tiene que ser perfecto. No trate de superar sus límites porque se puede salir herido. El yoga es un viaje de la vida, y no un programa de seis meses. Usted tendrá más beneficios si sus asanas están en equilibrio entre el esfuerzo y la relajación.
Si realmente no puede continuar o comenzar a sentir náuseas, sentarse en la toalla, con las piernas cruzadas o en cuclillas. Si todavía estás mareado, acostarse. Después de recuperarse, beber un poco de agua y volver a participar.

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Aunque la práctica requiere un esfuerzo, utilice el sentido común al estirar. Siente mucho dolor o parecen que sus articulaciones están en el lugar equivocado, toman un momento. PARAR si tiene ciática.
Hay un video con posturas adaptadas a las mujeres embarazadas, hechos por la esposa de Bikram, Rajashree, que son seguros para la mayoría de las embarazadas.
En el calor de la razón, Bikram Yoga puede ser difícil para ciertos tipos de cuerpo. Que tienen problemas de calor, presión arterial alta, problemas del corazón o condición médica grave deben consultar a un médico antes de practicar Bikram.

materiales necesarios

Botella de agua.
Ropa cómoda, un poco apretados, adecuados para el calor y la transpiración.
estera de yoga
Toallas (uno a la lona, una de baño y uno para el sudor de la cara / de la mano durante la clase)
Un cambio de ropa (no olvide su ropa interior!)