6 maneras de añadir antioxidantes a su desayuno

Métodos 6:comer bayas Hacer una tortilla No comer sólo cereales Añadir las nueces Trate burrito para el desayuno antioxidantes bebida

El desayuno es una excelente oportunidad para incorporar una fuente importante de antioxidantes en su dieta diaria. Los antioxidantes ayudan a proteger las sustancias químicas del cuerpo y del cerebro y las exposiciones nocivas que pueden drenar su energía y perjudiquen su salud. Los antioxidantes están presentes naturalmente en muchos alimentos y bebidas. Tener una dieta rica en alimentos que contienen antioxidantes pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y una serie de otras enfermedades crónicas, incluyendo algunos tipos de cáncer. Trate de poner en práctica la información de abajo para agregar muchos antioxidantes para su desayuno.

método 1

comer bayas

Las investigaciones indican la mejor manera de obtener una dosis sana y natural de antioxidantes cada día es a través de los alimentos. Las bayas son uno de los alimentos ricos en antioxidantes disponibles. Manzanas, peras, ciruelas, piña, cerezas y kiwi también están llenos de frutos rojos antioxidantes- pero tal vez los frutos más fáciles de incorporar casi todos los platos del desayuno. Pero conseguir una variedad de frutas ricas en antioxidantes es importante, por lo que tratar de incorporar muchos de ellos en su desayuno.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 1

Hacer un batido.

Coloque una taza de fresas y frambuesas (frescas o congeladas) en una licuadora con una taza de yogur natural sin grasa y una cucharadita de vainilla.
También puede intentar mezclar una taza de arándanos con un vaso de zumo de naranja y un plátano.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 2

Cubrir todo con frutos rojos.

Espolvorear frambuesas o arándanos en cereales o avena.

Mezclarlos con yogur natural o de vainilla para una explosión de sabor.

Agregar la pasta bayas panqueques o se machacan para hacer una cubierta hecha en casa.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 3

Comprar bayas congeladas cuando están fuera de temporada. Algunos supermercados venden frutas rojas congeladas sin azúcares añadidos, lo que es ideal para añadir a los cereales, muesli, mermeladas caseras y coberturas calientes. También se combinan bien con el yogur.

método 2

Hacer una tortilla

Las tortillas son una manera fácil de incorporar verduras a su rutina de la mañana. No sólo los huevos proporcionan proteínas y grasas saludables, como las opciones para tortillas con verduras son infinitas.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 4

Añadir las espinacas a cada tortilla o huevos revueltos. Las espinacas se llena de antioxidantes y otras vitaminas y minerales. Agregar la espinaca después de que el huevo es caliente, pero aún no solidificado, para asegurar que no cocinar los alimentos de espinacas.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 5

Picar los pimientos cubos de color rojo, amarillo o verde y añadirlos a sus huevos. Los pimientos están llenos de antioxidantes, y los mejores ingredientes para tortillas, sobre todo cuando están salteados brevemente antes.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 6

Agregue el brócoli a sus platos con huevos. El brócoli es un poderoso antioxidante. Rehogar, el calor en el microondas o utilizar el brócoli sobrante de la cena para añadir antioxidantes a su tortilla para el desayuno.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 7

Servir los huevos con patatas. batatas sin pelar patatas y púrpura pueden ser una excelente fuente de antioxidantes. Mezclar las patatas cocidas en la tortilla y servir como guarnición como una fuente adicional de antioxidantes en la mañana.

método 3

No comer sólo cereales

Ciertos cereales integrales contienen de forma natural grandes cantidades de antioxidantes. La avena es particularmente rica en antioxidantes y se pueden incorporar en el desayuno de varias maneras.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 8

Hacer panqueques completos. Añadir la avena y un poco de agua adicional a la masa para una receta de crepes con antioxidantes adicionales.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 9

Hacer un poco de harina de avena. Si usted tiene tiempo para ello, hacer su propia harina de avena. Si no es así, los paquetes de harina de avena instantánea puede ser una excelente fuente de antioxidantes si se utiliza cualquiera de los revestimientos de fruta enumerados en este artículo. Añadir la canela para los antioxidantes adicionales.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 10

Comer pan y productos de avena. Comprar pan avena entera o hacer panecillos de avena. Estos productos están llenos de fibra y nutrientes, y antioxidantes.

método 4

Añadir las nueces

Muchas variedades de frutos secos populares están llenos de antioxidantes. Debido a que las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo mejor es comer con moderación. Trate de nueces, avellanas, pistachos, nueces y almendras, de los más altos niveles de antioxidantes.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 11

Añadir los frutos secos como cobertura.

Picada vaya bien en la harina de avena con un poco de miel, azúcar moreno o canela. Añadir frutas rojas completan su misión en busca de más antioxidantes.
Espolvorear algunos frutos secos en su cereales o son una gran adición a las recetas frías y calientes.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 12

Utilice la carpeta tuercas. Pasta de almendras o avellanas puede ser deliciosos ingredientes para incorporar el desayuno alto en antioxidantes.

Untado en pan tostado, magdalenas, tortitas, etc.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 13

muesli casero de acero. El muesli es a menudo más sabrosa cuando se hace con una variedad de sabores y texturas, y los frutos secos puede añadir un delicioso brillo a su desayuno. Trate de nueces, nueces o pistachos para obtener un sabor más impactante.

método 5

Trate burrito para el desayuno

Los burritos no sólo proporcionan una mezcla de alimentos nutrivos tales como huevos, verduras y de quesos, pero también puede ser una gran manera de añadir una estrella de antioxidantes: frijoles.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 14

Use frijoles rojos para aumentar la cantidad de antioxidantes. Trate de ellos mezclado con huevos revueltos, cebollas salteadas y queso cheddar.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 15

Trate de frijoles negros en un burrito, junto con las patatas, queso y chorizo. Añadir un poco de orégano para las patatas añadir antioxidantes.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 16

Hacer un burrito de frijoles carioca con salsa, crema agria, huevo frito y un poco de carne.

método 6

antioxidantes bebida

El vino tinto no es la única bebida con un montón de antioxidantes. Cuando el tiempo es corto, pruebe una de las bebidas a continuación para añadir antioxidantes a su comida de la mañana.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 17

Tome el té verde en la mañana y durante todo el día. Esta maravillosa bebida se ha popularizado en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud, incluyendo su alto nivel de antioxidantes.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 18

El café contiene altos niveles de antioxidantes, así, que es una buena noticia para aquellos que no pueden imaginar tomar el desayuno cafeína. Sólo evitar el uso excesivo de azúcares, cremas y los ingredientes adicionales, cuando sea posible, lo que puede afectar significativamente los beneficios nutricionales de café.

Imagen titulada Añadir antioxidantes a su desayuno Paso 19

jugo de granada, uva, arándano, arándano y son buenas fuentes de antioxidantes. Evitar de zumos de frutas que se han añadido azúcar o que se describen como "néctar". Como alternativa, trate de hacer su propio batido con frutas o yogur, que le dará una solución líquida, saciante y rica en antioxidantes para su café de la mañana.

consejos

Aves de corral, carne, frutos secos y semillas oleaginosas, arroz, trigo, huevos y algunos productos lácteos también pueden proporcionar antioxidantes, por lo tanto esenciales para tener una dieta equilibrada es importante-antioxidantes de diversas fuentes y nutrientes suministrados por ellos pueden ser vitales para buen estado de salud.
En general, naturalmente fuertes alimentos de color, como la sandía, la guayaba, tomates, melones, zanahorias y vegetales de hojas verdes están llenos de antioxidantes. Sea creativo con su café de la mañana para incorporar una variedad de estos y otros alimentos de colores.