La adición de semillas de chia a su dieta

Métodos: 4DesayunoAlmuerzo y cenahornadabebida

Por lo general, no creemos que la chía en términos de una "súper alimento". Estas pequeñas semillas, sin embargo, se llenan con abundantes nutrientes, incluyendo fibras, proteínas, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y minerales. Se pueden incorporar fácilmente en su dieta. Véase más abajo para más información.

método 1
Desayuno
Imagen titulada Añadir Chia Seed a su dieta Paso 1
1
Mezclar las semillas de chía en el yogur.
  • La combinación de probióticos yogur con antioxidantes de semillas de chía da un súper alimento.
  • Fruta de la mezcla de vitaminas adicionales.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 2
    2
    Espolvorear las semillas de chía en las papillas de cereales, calientes o frías, para el desayuno.
  • Un poco chirriante en las papillas de cereales integrales es casi imperceptible, con una adición perfecta y nutritiva.
  • La chía complementa así los frutos de un buen plato de avena u otro cereal para el desayuno frío.
  • Combinar que arde con pasta de miso y mezclar en copos de avena calientes. Deje esta mezcla reposar durante la noche en el refrigerador y será recibido por la mañana avena fermentada. No se alarme por la aparición: es delicioso y lleno de cultivos vivos.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 3
    3
    Mezclar en un batido.
  • Una gran manera de disfrutar de las semillas de chía, especialmente si usted no es un fan de su carácter gelatinoso.
  • Mezclado con fruta, las semillas de chía se asemejan a las semillas de frambuesa.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 4
    4
    Mezclar con la leche en un flan.
  • Mezcle partes iguales de leche o su sustituto no lácteo favorito para hacer un budín de luz, que se puede comer con nueces, frutas o puro.
  • La mezcla de leche con chía también da un gran sustituto de crema agria (crema agria) en ingresos.
    • método 2
    Almuerzo y cena
    Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 5
    1
    Combinar las semillas de chía con mantequilla de maní.
    • Use un pan con semillas y mantequilla de maní para hacer un delicioso sándwich.
    • Extender la mezcla de mantequilla de maní con chía y arándanos secos en tallos de apio para crear un aperitivo que a los niños les encantará.
    • Combine la mezcla de mantequilla de maní y la chía con salsa de soja, jugo de limón, el jengibre, el azúcar moreno y la salsa de pimienta para hacer una salsa de maní en estilo tailandés como acompañamiento de un plato de fideos que se sirve frío. Para aumentar la nutrición, el azúcar morena sustituto de agave y salsa de soja para el aminoácido líquido.


  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 6
    2
    Germina la semilla de chía para su uso en ensaladas.
  • A medida que los brotes de soja o alfalfa, semillas de chía dan brotes delicioso, y grande añadir a los sándwiches o ensaladas.
  • Ponga un poco de semillas de chía en agua, después escurrir y dejar en una botella durante unos días.
  • Cada 12 horas, se lavan con agua y desagüe.
  • En un día o dos, que estarán listos para comer.
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    3
    Añadir las semillas de chía para espesar sopas ellos. El conjunto de semillas o planta de chía son un gran sustituto de la harina de maíz para espesar una sopa. Para una sencilla sopa y vegetales nutritivos, engrosado por las semillas de chía, se necesita:
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cebolla pequeña, picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 2 tallos de apio, picado
  • 1 pimiento verde mediano, picado
  • 2 zanahorias medianas, picadas
  • 2 tazas de judías verdes frescas
  • 2 litros de caldo de pollo, verduras o carne
  • 4 tomates grandes, pelados y picados
  • 2 mazorcas de maíz
  • 1/2 taza de perejil picado
  • 1/8 taza de enteros o triturados semillas de chía
  • negro pimienta al gusto
  • Sal a gusto
  • jugo de limón (opcional)
  • hojuelas de pimiento rojo (opcional)
  • En el aceite de oliva, saltear la cebolla, el ajo, el apio, el pimiento, las zanahorias y judías verdes a fuego medio. Después de 5-10 minutos, cuando las verduras comiencen a ablandarse, añadir el tomate, el caldo, el maíz y se sazona con sal y pimienta. Suba el fuego a alto y hervir. Al hervir, baje el fuego y cocine a fuego lento durante 25-30 minutos. A continuación, mezclar las semillas de chía para espesar y agregar el jugo de limón y más sazonar al gusto. Cuando la sopa espesa, servir inmediatamente, rematado con la salsa. Rinde 6 porciones.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 8
    4
    El uso para el pollo empanado o pescado al horno.
  • Mezclar con el ajo en polvo (al gusto) y una pequeña cantidad de harina para una adición crujiente y delicioso para sus migas de pan.
  • Tenga cuidado de no quemar las semillas cuando la cocción.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 9
    5


    Mezclar con la carne picada para unirse y hacer pastel de carne o albóndigas.
  • Esto puede ser un sustituto perfecto para el pan rallado en cualquier receta de la carne que necesita para empañar o liga. Vuelva a colocar la mitad de la cantidad de semillas de chía y leche de coco sumar la carne.
    • método 3
    hornada
    Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 10
    1
    La semilla de chía incluye ninguna masa. Junto con semillas de girasol y las semillas de lino, semillas de chía son una gran adición a cualquier receta de pan dulce o salado. Para un delicioso pan sin levadura, probar esta receta. . Se necesita:
    • 1 plato de hornear de 22x22 cm forrada con papel pergamino
    • ½ taza de semillas de chía
    • 1 taza de semillas de calabaza (se puede sustituir otras semillas de sésamo -, por ejemplo)
    • taza de avena ¾ (se puede utilizar con gluten de avena)
    • 1 cucharada de té de azúcar
    • 1 cucharadita de orégano
    • ½ cucharadita de tomillo
    • ½ cucharadita de té de sal marina
    • ¼ de cucharadita de té de ajo en polvo
    • ¼ de cucharadita de té de polvo de cebolla
    • 1 taza de agua
    • Precalentar el horno a 160 ° C. Asegúrese de que su bandeja está llena de papel de horno.
    • Combinar todos los ingredientes secos y luego agregar el agua y se agita durante aproximadamente 2 minutos o hasta que empiece a espesar.
    • Pasar la masa a la fuente de horno y nivelar la superficie con una cuchara.
    • Hornear durante unos 25 minutos-Retirar y dejar enfriar.
    • Disfrutar!
  • Imagen titulada Añadir Chia Seed a su dieta Paso 11
    2
    El uso como un sustitutivo de huevo. Aunque no se puede hacer una tortilla decente de las semillas de chía, media cucharadita de las semillas se puede utilizar para reemplazar los huevos en una receta al horno.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 12


    3
    Utilizar las semillas de chía para reemplazar 1/4 de taza de la harina utilizada en los productos horneados. Añadir a su receta de pastel favorito para aumentar su contenido nutricional. La chía va especialmente bien con bollos de plátano o pan de plátano dulce.
  • Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 13
    4
    Hacer gel de chia añadiendo 1/4 taza de semillas para 2 tazas de agua, revolviendo ocasionalmente hasta que la semilla se suspende en el gel.
  • Utilizar el gel de chia para reemplazar la mitad del aceite en los productos horneados tales como pasteles y otras masas.
  • Almacenar en el refrigerador hasta por dos semanas.
  • Imagen titulada Añadir Chia Seed a su dieta Paso 14
    5
    Experimento!
  • Las posibilidades de hacer al horno con chía son tan infinitas como su imaginación. La experiencia en galletas, pasteles o tartas.
    • método 4
    bebida
    Imagen titulada Semilla Chia agregar a su dieta Paso 15
    1
    Preparar un refrescante jugo de chia.
    • Combinar el jugo de un limón con 350-500 ml de agua fría y 1-2 cucharadas de semillas de chía sopa.
    • Revuelva de vez en cuando hasta que la chía se suspende en agua, como en la receta gel anterior.
    • Disfrutar de esta bebida refrescante, nutritiva y saciadora.
    • La experiencia con el jugo de uva u otros jugos en lugar de agua y jugo de limón para un sabor diferente.
  • Imagen titulada Añadir Chia Seed a su dieta Paso 16
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    Hacer un gel de energía.
  • Añade un par de cucharadas de semillas de chía en una taza de agua de coco.
  • Dejar durante diez minutos.
  • Así como de bebidas energéticas y deportivas, que tendrá un gel hidratante y energía reposición que es ideal para la recuperación de los que dirigen o en otra actividad atlética.
  • Imagen titulada Añadir Chia Seed a su dieta Paso 17
    3
    Mezclar con su jugo de fruta favorito.
  • La chía va un poco mejor con no jugos cítricos, como el tomate, uva o la zarzamora.

    • Vídeo: Riesgos De Consumir Semillas De Chia【ADVERTENCIAS】Sobre El Consumo De Chía 2016

    Vídeo: Aplana el vientre con este Desayuno de avena y semillas de chía

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