¿Cómo hacer un batido de fruta sana
Método 3:Manzana, canela y mantequilla de cacahueteCereza, la avena y vainillaFrambuesa, plátano y coco
Batidos no son sólo divertido - son también una manera sabrosa para estar sano. Y ahora que se pueden hacer en varios sabores que son deliciosos y bueno para usted.
ingredientes
Manzana, canela y mantequilla de cacahuete
- 1/4 (25 g) de salvado de avena
- 1 1/2 cucharadas de té de semillas de chía
- leche descremada 1 taza
- 1/4 taza ligera de yogur griego
- D 3/4 taza de puré de manzana
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/2 cucharadita de canela
- 1-2 cucharaditas de miel o edulcorante
Cereza, la avena y vainilla
- 1/4 taza (25 g) de la avena
- 1 cucharada (15 g) de semillas de lino
- leche de soja 3/4 taza
- jugo de cereza 1/2 taza
- 1/4 taza de yogur griego
- 1/2 taza de cerezas secas (o 1 taza de cerezas frescas, congeladas o enlatadas)
- 1/4 cucharadita (pizca) de vainilla
- 1 cucharadita (5 g) de la miel (o edulcorante)
Frambuesa, plátano y coco
- 1 taza de hielo
- 1/2 taza de frambuesas congeladas
- 1/2 taza de yogur natural sin grasa
- 1 plátano
- 1/2 taza (50 g) de copos de avena
- 1 cucharada (15 g) de la miel (o edulcorante)
- agua de coco 1 taza
pasos
método 1
Manzana, canela y mantequilla de cacahuete1
Coloque la avena y semillas de chía en una licuadora. Batir hasta que la consistencia de la harina.
2
Añadir la leche y el yogur. Batir todos. girar ocasionalmente la liquificador venir polvo sin pegar que se adhiere a la parte inferior de la licuadora.
3
Añadir el puré de manzana, mantequilla de maní y canela. Hit de nuevo hasta obtener la consistencia deseada con un batido. Si está muy espeso, añadir más líquido. Mezclar manualmente si es necesario.
4
Probar. Si quieres un poco más dulce, agregar la miel u otro edulcorante. Si no desea agregar estos, no se preocupe! El batido es bueno sin él. A continuación, poner en una taza y empezar a relajarse.
método 2
Cereza, la avena y vainilla1
Golpear la linaza y avena. Deja un polvo fino, o de acuerdo con la consistencia que desea en su batido.
2
Añadir la leche, zumo y yogur. Mezclar con una cuchara antes de que sea más fácil para golpear - o harina de linaza y avena no se pueden mezclar.
3
Coloque la cereza y vainilla. Batir bien. Pruebe un poco para ver y es lo suficientemente dulce. Si no es así, utilizar la miel o azúcar u otro edulcorante.
método 3
Frambuesa, plátano y coco1
Añadir hielo y frambuesas en una licuadora. Batir durante 20 segundos o más para hacer todo el proceso un poco más rápido. no tiene que ser totalmente batido- no sólo para conseguir grandes trozos de hielo en la bebida.
2
Agregue la avena, plátanos, yogur de coco y agua. Cortar el plátano en trozos primero. Batir bien hasta que tenga la consistencia deseada.
3
Probar. Este batido es grande sin miel u otro edulcorante, pero si te gusta algo más cariño, se puede poner un poco.
4
Verter en vasos. Esta receta da para dos vasos. Uno para el desayuno y otra para el almuerzo! Dejar en la nevera para mantener fría y cremosa, que sobra.
consejos
- Tener cuidado al usar la cuchara en una licuadora.
- Utilice una media taza de coco seco como si quieres una versión más criattiva!
- Si intolerantes a la lactosa, retire el yogur - el batido sólo se pondrá más delgada. Añadir un plátano para espesar si qiser.
- Añadir algunas coberturas diferentes. Coloque el polvo del chocolate, menta o frutas secas!
materiales necesarios
- licuadora o procesador de alimentos
- tabla de cortar
- cuchillo
- herramienta mide
- taza
Vídeo: Batido de frutas saludable
Vídeo: DESAYUNO SALUDABLE: BATIDO con SEMILLAS de CHIA
Vídeo: Batido de frutas saludable con goma xantana
De esta manera? Compartir en redes sociales: