¿Cómo hacer un batido de fruta sana

Método 3:Manzana, canela y mantequilla de cacahueteCereza, la avena y vainillaFrambuesa, plátano y coco

Batidos no son sólo divertido - son también una manera sabrosa para estar sano. Y ahora que se pueden hacer en varios sabores que son deliciosos y bueno para usted.

ingredientes

Manzana, canela y mantequilla de cacahuete

  • 1/4 (25 g) de salvado de avena
  • 1 1/2 cucharadas de té de semillas de chía
  • leche descremada 1 taza
  • 1/4 taza ligera de yogur griego
  • D 3/4 taza de puré de manzana
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1-2 cucharaditas de miel o edulcorante

Cereza, la avena y vainilla

  • 1/4 taza (25 g) de la avena
  • 1 cucharada (15 g) de semillas de lino
  • leche de soja 3/4 taza
  • jugo de cereza 1/2 taza
  • 1/4 taza de yogur griego
  • 1/2 taza de cerezas secas (o 1 taza de cerezas frescas, congeladas o enlatadas)
  • 1/4 cucharadita (pizca) de vainilla
  • 1 cucharadita (5 g) de la miel (o edulcorante)

Frambuesa, plátano y coco

  • 1 taza de hielo
  • 1/2 taza de frambuesas congeladas
  • 1/2 taza de yogur natural sin grasa
  • 1 plátano
  • 1/2 taza (50 g) de copos de avena
  • 1 cucharada (15 g) de la miel (o edulcorante)
  • agua de coco 1 taza
método 1
Manzana, canela y mantequilla de cacahuete
Imagen titulada Hacer una medida saludable batido de frutas 1
1
Coloque la avena y semillas de chía en una licuadora. Batir hasta que la consistencia de la harina.
  • 2
    Añadir la leche y el yogur. Batir todos. girar ocasionalmente la liquificador venir polvo sin pegar que se adhiere a la parte inferior de la licuadora.
  • 3
    Añadir el puré de manzana, mantequilla de maní y canela. Hit de nuevo hasta obtener la consistencia deseada con un batido. Si está muy espeso, añadir más líquido. Mezclar manualmente si es necesario.
  • Ajustar la cantidad de puré de manzana y mantequilla de maní al gusto, pero si exagerar la cantidad de mantequilla de maní, deja de ser tan saludable.
  • 4
    Probar. Si quieres un poco más dulce, agregar la miel u otro edulcorante. Si no desea agregar estos, no se preocupe! El batido es bueno sin él. A continuación, poner en una taza y empezar a relajarse.
  • Si no quiere beber todo a la vez, almacenar la congelación para más tarde! Un trago fuerte durante unos días.


  • método 2
    Cereza, la avena y vainilla
    1
    Golpear la linaza y avena. Deja un polvo fino, o de acuerdo con la consistencia que desea en su batido.
  • 2


    Añadir la leche, zumo y yogur. Mezclar con una cuchara antes de que sea más fácil para golpear - o harina de linaza y avena no se pueden mezclar.
  • 3
    Coloque la cereza y vainilla. Batir bien. Pruebe un poco para ver y es lo suficientemente dulce. Si no es así, utilizar la miel o azúcar u otro edulcorante.
  • Las cerezas frescas no tienen un sabor muy diferente de secos o enlatados. #Coloque En una copa y disfrutar! Completa el look con una pajita y un poco de lluvia paraguas en la taza. Deja en el refrigerador o el congelador si quieres ahorrar algo para más adelante.
  • método 3
    Frambuesa, plátano y coco
    1


    Añadir hielo y frambuesas en una licuadora. Batir durante 20 segundos o más para hacer todo el proceso un poco más rápido. no tiene que ser totalmente batido- no sólo para conseguir grandes trozos de hielo en la bebida.
  • 2
    Agregue la avena, plátanos, yogur de coco y agua. Cortar el plátano en trozos primero. Batir bien hasta que tenga la consistencia deseada.
  • yogur griego es también grande, pero yogur bajo en calorías también es bueno. Cualquier sabor es bueno!
  • 3
    Probar. Este batido es grande sin miel u otro edulcorante, pero si te gusta algo más cariño, se puede poner un poco.
  • Si te gusta este batido, intente reemplazar sabores de yogur para un cambio.
  • 4
    Verter en vasos. Esta receta da para dos vasos. Uno para el desayuno y otra para el almuerzo! Dejar en la nevera para mantener fría y cremosa, que sobra.
  • consejos

    • Tener cuidado al usar la cuchara en una licuadora.
    • Utilice una media taza de coco seco como si quieres una versión más criattiva!
    • Si intolerantes a la lactosa, retire el yogur - el batido sólo se pondrá más delgada. Añadir un plátano para espesar si qiser.
    • Añadir algunas coberturas diferentes. Coloque el polvo del chocolate, menta o frutas secas!

    materiales necesarios

    • licuadora o procesador de alimentos
    • tabla de cortar
    • cuchillo
    • herramienta mide
    • taza

    Vídeo: Batido de frutas saludable

    Vídeo: DESAYUNO SALUDABLE: BATIDO con SEMILLAS de CHIA

    Vídeo: Batido de frutas saludable con goma xantana

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