Cómo aumentar el glutatión naturalmente: 12 pasos

2 Métodos:El uso de la dieta y el ejercicio para aumentar el glutatión Conocer la existencia de glutatión

funciones de glutatión como antioxidante en el cuerpo. Ayuda a destruir los radicales libres y eliminar sustancias perjudiciales para el cuerpo, siendo necesario para reacciones metabólicas y bioquímicas tales como la síntesis y reparación del ADN, la síntesis de proteínas y la activación de las enzimas de prostaglandinas y la transmisión de los aminoácidos. Por lo tanto, todo el sistema cuerpo se ve afectado por el glutatión, en particular, los sistemas inmune, nervioso, pulmonar y gastrointestinal. los niveles de glutatión en sangre disminuyen con los años y cuando las personas se enferman, pero hay algunas maneras de aumentar los niveles de este antioxidante en el cuerpo.

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El uso de la dieta y el ejercicio para aumentar el glutatión

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Consumir proteínas de alta calidad magra. A medida que el propio organismo produce glutatión, pueden estimular la producción de la misma por el consumo de alimentos que ayudan al cuerpo a producir mayores cantidades. El glutatión se compone de tres aminoácidos: glicina, ácido glutámico y cisteína. Están presentes en las fuentes de proteínas magras de alta calidad- el consumo de estos alimentos ayuda al cuerpo a producir más glutatión ..

Asegúrese de que la dieta incluye tales tipos de proteínas tales como aves carne magra, "proteína de suero", proteína de soja, yogur y productos lácteos sin antibióticos y hormonas. Consumir de dos a tres porciones por día.

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Incorporar más frutas y verduras frescas. Varias frutas y verduras son fuentes de glutatión para sacar el máximo antioxidantes tales grupos de alimentos, consumen frutas y verduras frescas única, que no han pasado el punto o que se procesan. Los alimentos procesados que se cocinan o perder el exceso de glutatión.

Las siguientes frutas y verduras contienen la mayor cantidad de glutatión por porción: espárragos, patatas, pimientos, cebollas, zanahorias, aguacates, brócoli, espinacas, ajo, calabaza, tomates, pomelos, manzanas, naranjas, plátanos, duraznos y melón. Por otra parte, el bok choy, mostaza, berro, rábano, nabo, coles, colinabo, ocra y judías verdes semillas maduras tienen precursores de glutatión.

Supuestamente, el producto químico cianohidroxibutano aumenta el contenido de glutatión en la sangre. Puede ser encontrada en el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y repolho- la clorofila presente en el perejil, también tiene el mismo efecto.

Se ha demostrado que la remolacha tiene un efecto positivo en la actividad de enzimas GSH (glutatión).

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Añadir más especias a la dieta. Algunas especies, como la cúrcuma, canela, comino y cardamomo tienen compuestos que ayudan a restaurar los niveles saludables de glutatión, además de aumentar la actividad de las enzimas GSH.

La salsa curry es por lo general el comino, la cúrcuma y el cardamomo. Pruebe una receta con curry de incorporar dicha dieta.

Cinnamon es simple para ser incorporados en la dieta. Vierta pequeñas cantidades en el café para llevar en la mañana o en un tazón de helado.

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Aumentar el consumo de selenio. El selenio aumenta el glutatión peroxidasa molécula índice de cisteína, presente en las plantas de proceso de digestión que crecen en suelos ricos en selenio, contribuyen a la producción de GSH. En otras palabras, es necesario para formar enzimas que contienen glutatión.

semillas de girasol base de cereales, harina de avena, de color marrón-tuerca, nueces, legumbres, atún, carne, pollo, queso, huevos, pavo, pechuga de pollo y arroz integral son alimentos ricos en selenio.

Otra opción es consumir un suplemento de selenio. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 55 mcg.

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Aumentar la ingesta de ácido alfa-lipoico. El ácido alfa lipoico (ALA) promueve la síntesis de glutatión en el cuerpo, el aumento de los niveles de la proteína en el cuerpo. Es un antioxidante natural que mata a los radicales libres y antioxidantes pueden regenerarse ya oxidados libres, tales como las vitaminas C y E, haciéndolos más poderosos.

Los alimentos ricos en ácido alfa-lipoico son las espinacas, tomates, guisantes, coles de Bruselas, la mayonesa y el salvado de arroz. Muchos de ellos ya son naturalmente ricos en glutatión.

Otra opción es complementar la dieta con dosis diarias de 100 a 200 mg de todos. En primer lugar, ver a un médico para determinar si tal suplemento le ayudará en su caso.

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Elija una multivitamina que contenga vitaminas y minerales que pueden ayudar en la producción de glutatión. No hay manera de obtener todos los nutrientes importantes a través de la dieta sola, por lo que el consumo diario de un complejo multivitamínico que es una buena idea. Lea la etiqueta del suplemento multivitamínico y asegúrese de que los siguientes minerales y vitaminas se incluyen. Algunos de ellos son difíciles de obtener a través de la dieta, pero son importantes para muchas reacciones bioquímicas.

Vitamina C.

La vitamina E.

Las vitaminas B6.

B12.

El folato.

La riboflavina (vitamina B2)

El selenio.

El magnesio.

Zinc.

Vanadio.

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Examinar la posibilidad de consumir suplementos con metilsulfonilmetano (MSM). MSM proporciona una fuente de azufre, necesario para la síntesis de glutatión. Si se considera que hay una deficiencia de azufre en su dieta, consulte a su médico que le recomiende un suplemento con VSV la dosis habitual es de 500 mg MSM tres veces al día.

Evitar methylsulfonylmethane si toma anticoagulantes (diluyentes sanguíneos), a menos que el médico lo recomienda.

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Hacer más actividad física. Los ejercicios son grandes maneras de aumentar el metabolismo y estimular el cuerpo para producir más glutatión para luchar contra las toxinas externas. Iniciar la rutina de entrenamiento con ejercicio aeróbico ligero, como caminar, y luego hacer las mayores actividades de impacto como la natación, ciclismo y carrera.

Se confirma que todos los tipos de ejercicio moderado elevan los niveles de glutatión en la sangre. Estos incluyen ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas y una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas.

Si lo desea, comenzar con 10 a 15 minutos de actividad física y aumentar a 30 o 40 minutos por sesión. Trate de hacer ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana para obtener mejores resultados.

método 2

Conocer la existencia de glutatión

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Entender cómo caen los niveles de glutatión. El glutatión es considerado uno de el antioxidante más importante en el cuerpo demostrado proteger contra cardiaca y enfermedades cerebrales, cáncer y al envejecimiento. El cuerpo produce esta proteína natural, pero varios factores ambientales pueden tener un efecto negativo sobre la tasa de su sangre:

La contaminación o toxinas en el aire.
Los fármacos.
infecciones bacterianas o virales.
La radiación.
Envejecimiento.

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Más información sobre la composición de glutatión. Este antioxidante se compone de varios componentes, llamados aminoácidos como cisteína, glicina y glutamina. Los aminoácidos contienen grupos azufre (SH) en su estructura, que actúan como una esponja que se adhiere a cualquier toxina en su superficie. Entre ellos, los metales pesados son el mercurio o los radicales libres, que puede causar daño directo a las células de nuestro cuerpo.

Cuando estas toxinas o sustancias dañinas aumenta en el cuerpo, se acumulan a niveles más altos, la inhibición de la liberación de glutatión. Esto es exactamente lo que se necesita para aumentar el consumo de alimentos con glutatión o con compuestos que estimulan la producción de la proteína de nuevo.

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Reconocer la importancia del glutatión. El glutatión es un potente antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las toxinas y los radicales libres en el cuerpo. Al adherirse a las toxinas a través de su superficie, que se excretan del cuerpo a través de las heces o la bilis.

La deficiencia de glutatión puede causar trastornos graves, como enfermedades del corazón, infecciones, artritis y problemas en los riñones y el hígado.

El glutatión fortalece y apoya el sistema inmune, mientras que combatir las enfermedades e infecciones. Además, aumenta la producción de citoquinas (que es parte del sistema inmunitario), aumentando la capacidad de combatir las células citotóxicas. También mantiene otros antioxidantes, como las vitaminas C y E en sus formas activas.

El glutatión juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud física y mental, la prevención de trastornos neurológicos graves como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. También es esencial para las células epiteliales, evitando el desgaste y funciona correctamente.

Imagen titulada Aumento glutatión naturalmente el paso 12

Aprender cuando se debe utilizar la terapia de glutatión. Hay suplementos de, la inyección intramuscular oral de glutatión y la inhalación, pero los dos últimos métodos son utilizados generalmente sólo en el tratamiento de enfermedades graves. La proteína es utilizado por los médicos para el tratamiento de problemas de salud graves como:

La anemia.

la enfermedad de Parkinson.

La aterosclerosis.

Diabetes Mellitus.

Cáncer.

SIDA.

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No inhalar el glutatión si tiene asma. Se puede inducir broncoespasmo en pacientes con esta condición.
Las personas que se han sometido recientemente un trasplante de órganos debe evitar cualquier tipo de tratamiento con glutatión para prevenir el rechazo de órganos.