Cómo tener un diario de la dieta para toda la vida: 9 pasos

¿Cuántos de nosotros comenzar un diario de la dieta, dejar de fumar, pero después de unos días? Este artículo da algunos consejos de alguien que mantiene con éxito un diario de la dieta durante más de 30 años.

pasos

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 1

Comprar un cuaderno. También puede comprar una cubierta que tiene bolsillos, pero esto es opcional. Utilice un programa de procesamiento de texto como Microsoft Word, que es una gran manera de organizar su diario de la dieta por vía electrónica. Guarde su trabajo por mes y año separándolo en carpeta en su disco duro.

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 2

Hacer un calendario en la primera página del cuaderno, comenzando con el domingo la primera línea, a continuación, el lunes en la segunda línea, martes la 3ª línea, y así sucesivamente. Salta una línea después del sábado, y luego comenzar de nuevo el domingo. Ponga la fecha junto a cada día de la semana. Debe haber dos columnas de días, de domingo a sábado.

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 3

En la parte superior de cada columna escriba las palabras: "calorías", "peso" y "ejercicio".

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 4

Colocar un clip en la parte inferior de esta página para marcarla, con el fin de volver a ella más tarde en el día.

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 5

Anote todo lo que come y la cantidad de calorías / kilojulios. Comenzar con el primer día de la agenda (página siguiente). Si usted está en el programa de los vigilantes del peso (del peso avistamiento ™), también algunos puntos que son muy recomendables.

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 6

Algunas de las calorías / puntos al final del día y volver a la primera página y registrar el número total de calorías / kilojulios consumidos ese día.

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 7

Registre cómo se siente, sus emociones y tentaciones que ha sufrido en sus páginas del diario de la dieta. No se olvide de añadir también qué tipo de ejercicio realizado y por cuánto tiempo. Grabar todo lo que es relevante en su día.

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 8

Trate de tener cuatro días en una página. Sólo dividir la página con la pluma en 4 partes iguales y utilizar un tipo de letra más pequeño. Esto ayuda a obtener una visión general de su progreso. Como alternativa, si lo desea, puede optar por tener una página dedicada a una dieta del día, para que pueda hacer más registros (por ejemplo, las emociones, ejercicio, etc.)

Imagen titulada mantener la dieta Diario de Vida Paso 9

Añadir el total de al final de la semana. En la página principal del calendario, añadir el número total de calorías / kilojulios / puntos al final de la semana. También registrar su peso. Una vez que se completa un diario lleno, verá la cantidad de calorías / se necesitan puntos para mantener el peso adecuado, y se puede ver las semanas en las que perdido o ganado peso. También puede ver qué factores hacen que usted come más o menos.

consejos

Ejemplo de diseño (utilizando el sistema de puntos):

Calorías / puntos / Peso / Ejercicio
Sun 20
Lun 25
mar 30
Mie 35
Jue 20
vie 25
Sab 30
Total de 185 puntos

En los bolsillos de la cubierta de su cuaderno de notas, poner recetas, consejos de dieta, etc.

Haga su dieta diario algo que ver en el futuro. Es divertido ver a su viejo diario para explorar sus hábitos alimenticios, averigua cuánto pesa, lo que comió, y cómo se sentía.

El método de aprendizaje de los vigilantes del peso señala recuento (™ del vigilante del peso) es mucho más fácil que contar calorías o kilojulios. En calorías o kilojulios, usted tiene que mantener a miles de calorías por día, por ejemplo (1200 calorías), pero con los puntos, sólo hay que seguir el ritmo de 20-30 puntos, ya que cada alimento se da una cantidad punto.

Luego continúe en la página siguiente domingo a sábado, y registrar los puntos, el peso y el ejercicio: -----;

Una sugerencia es unirse a los vigilantes del peso (del peso avistamiento ™) por un tiempo, para obtener la información a partir de ahí. Puede convertirse en un miembro permanente, que es una suscripción gratuita durante 6 meses si usted alcance su peso ideal.

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No se acerque demasiado obsesionado con su dieta-diario sólo asegúrese de que se adhieren a ella. No es necesario pensar en ello cada minuto del día.
Recuerde que debe mantener su peso dentro de un equilibrio saludable, según lo recomendado por un médico.
Forzarse a escribir en el diario todos los días, no se rinda. Se puede fácilmente convertirse en un hábito si se adhieren a ella!
Usted va a perder peso si usted mira. Register incluso los días uno se aleja de su dieta, por ejemplo, incluso si tiene 5000 calorías de ese día. Escribirlas y grabarlas. No renunciar a sólo porque todos los días superado la cantidad necesaria de calorías / puntos. De hecho, este es el objetivo de todos los días - revelar los factores que hacen que usted hace esto y alertar de la necesidad de cambio.

materiales necesarios

Cuaderno de anotaciones
Cubierta para el cuaderno, libro y apoyar con los bolsillos
pluma
Opcional: Una esteira- una calidad de miembro de los vigilantes del peso (peso avistamiento de ™) para un par de semanas para tener una idea de cómo calcular los puntos y comprar los puntos de libros
equilibrio