Cómo calcular los vigilantes del peso Puntos: 12 pasos

2 Métodos:Cálculo de puntos con el sistema de Puntos Plus Cálculo de puntos con el sistema original

En 2011, los vigilantes del peso cambió su sistema original y anunció su nuevo sistema mejorado, Puntos Plus. Sin embargo, ambos tienen sus méritos y algunas personas todavía prefieren la metodología original. Debido a esto, nos referiremos a los dos!

método 1

Cálculo de puntos con el sistema de Puntos Plus

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 1

Utilice una calculadora en línea para marcar su puntuación diaria permitida. Asegúrese de que se utiliza el sistema de Puntos Plus! No hay otra manera - Obtener una de estas calculadoras es la manera más fácil. Con la nueva fórmula, la actividad está basada en su género y ciertos números se utilizan y tienen unos números decimales que realmente no debe preocuparse.

Sólo para ilustrar, la fórmula de la energía total gastado (gasto total de energía, o ETE) es:
T = 387 - (7,31 x edad) + (PA x ((10.9 x peso) + (660,7 x altura))

¿Estas viendo? Y esto es sólo una de las muchas fórmulas.

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 2

Calcule sus puntos de comida también. El proceso de conteo de los puntos de la comida es diferente con el nuevo sistema también. Se necesita una calculadora y una idea de la cantidad de proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibras (sin calorías!) La comida que está comiendo. Una vez hecho esto varias veces, a su vez, algo automático. Los vigilantes del peso tienen la mayoría de los restaurantes y las referencias de los alimentos, pero si se encuentra con un elemento diferente que no está en la lista, se puede averiguar con unos pocos pasos.

Esta fórmula es un poco complicado también, si quiere hacerlo a mano. `Re curioso? Es algo como esto:

Puntos = Plus (gramos de proteína / 11) + (gramos de carbohidratos / 9) + (g grasa / 4) - (gramos de fibra / 35)

Aquí hay otra manera de pensar en esta fórmula: [(gramos de proteína x 16) + (gramos de carbohidratos x 19) + (gramos de grasa x 45) + (gramos de fibra x 5)] / 175

Una vez más, una calculadora será su mejor amigo.

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 3

Averiguar cuántos puntos que tiene la actividad. Hay varias fuentes en línea cuando se trata de calcular la cantidad de puntos que se han ganado en sus entrenamientos. Onemorepound.com tiene una hermosa mesa que puede guiarlo. Usted necesita saber la intensidad y duración del ejercicio y su peso.

30 minutos de ejercicio de intensidad moderada para alguien que pesa 79kg vale dos puntos. Si quería comer pastel de queso, que tendría que funcionar por un tiempo, seguro.

Si todavía no está clara, los puntos de actividad pueden reducir su punto de uso. Si bebió unos 27 puntos en los alimentos, pero moderadamente hecho ejercicio durante 30 minutos, que disminuyó a 25 puntos utilizados (dependiendo de su peso). Viva!

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 4

Conocer los alimentos "cero". En este nuevo programa, todas las frutas y muchas verduras (pero no todos) valen cero puntos. GRAN. Así es como debe ser. Ver sus materiales, o con sus compañeros de los vigilantes del peso que estén en la lista. Pero recuerde que comer 19 plátanos no está bien. Ellos se deben comer como bocadillos, no como comidas completas!

Sin embargo, no son cero cuando se combina con las recetas. Asegúrese de incluir los cuentan cuando se visualiza el valor del punto de un plato que se utiliza el vehículo.

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 5

Use sus 49 puntos PointPlus semanales y cada vez que le apetezca. En este nuevo sistema, se obtiene 49 puntos para gastar como desee. Alguien por ahí quiere comida china?

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 6

Saber la diferencia entre los sistemas. La razón el viejo sistema ha sido remodelado es porque tenía demasiado énfasis en calorías. Si se compara un paquete de galletas y una manzana (mejor que comer antes que los demás captura!), Tendrían los mismos valores en puntos. Usted no tiene ninguna razón para elegir la manzana en lugar de galletas, aunque obviamente más saludable para usted.

Dicho esto, ambos explotan el control de calorías - un elemento básico para la pérdida de peso. Si el sistema original es más fácil para usted, elegirlo!

En general, la mayoría de los alimentos tienen valores de los puntos más altos en el nuevo sistema (a menos que las frutas y algunas verduras, que son normalmente 0). Sin embargo, es probable que tenga una puntuación diaria permitida mucho más alto.

método 2

Cálculo de puntos con el sistema original

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 7

Inicio del análisis de punto de su puntuación diaria permitida con su sexo y edad. La energía necesaria para cada persona es individual y por lo que el número de puntos que puede consumir puede ser diferente de una persona a otra. Sólo tienes que responder a las siguientes preguntas y algunos puntos.

sexo:

a) La mujer - 2 puntos

Si está amamantando, son 12 puntos.

b) El hombre - 8 PUNTOS

edad

17-26 - 4 PUNTOS

27-37 - 3 PUNTOS

38-47 - 2 PUNTOS

48-58 - 1 punto

Por encima de 58-0 PUNTOS

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 8

Añadir su peso. Cuanto usted pesa en libras? Tendrá que anotar los dos primeros dígitos (o el primer dígito si pesa menos de 100 libras). Para convertir libras a kilogramos, multiplique el peso de solo 2.2 (por ejemplo, una persona que pesa 70 kg con un peso 154 libras).

90-99 libras - 9 puntos

100-109 lbs - 10 puntos

110-119 lbs - 11 puntos

120-129 lbs - 12 puntos

130-139 lbs - 13 puntos

140-149 lbs - 14 puntos

150-159 lbs - 15 puntos

160-169 lbs - 16 puntos

170-179 lbs - 17 puntos

180-189 lbs - 18 puntos

Etcétera.

Imagen titulada calcular su peso Watchers Paso 9

Consulte a su altura. Cuanto más alto, más puntos gana.

a) entre 1,54m y 178 cm - 1 punto

b) 1.79 o superior - 2 PUNTOS

Imagen titulada calcular su peso de los vigilantes del paso 10 Puntos

Informe a su nivel de actividad. La mayor actividad física son, en general, más calorías se perderán todos los días. Debido a esto, es necesario para calcular el nivel de actividad en su puntuación máxima diaria. ¿Cuál es su nivel de actividad?

a) Sentado sobre todo - 0 PUNTOS

b) De pie sobre todo, a veces se sienta - 2 PUNTOS

c) Caminar sobre todo, a veces parado - 4 PUNTOS

d) Agotadas físicamente - 6 PUNTOS

Imagen titulada Calcule sus vigilantes del peso Puntos Paso 11

Sumar todos los puntos anteriormente. Esta será la cantidad de puntos que se puede comer por día. Pero hay que tener en cuenta que usted tiene 35 puntos flexible que puede ser utilizado durante la semana también.

Además, la actividad física cuenta como puntos negativo. Si ejerció ese día, se obtiene más puntos adicionales para reducir la puntuación obtenida de los alimentos.

Imagen titulada Calcule sus vigilantes del peso Puntos Paso 12

Calcula los puntos en su comida. Ahora que usted sabe que su puntuación máxima diaria, es el momento de averiguar cuántos puntos vale la pena la comida que está comiendo. El sistema original es bastante sencillo, al menos en comparación con su nueva versión. Ésta es la fórmula:

P = (calorías / 50) + (grasa / 12) - (fibras / 5)

En pocas palabras: el número de puntos = calorías de grasa / 50 + / - 12 fibras / 5

Sin embargo, el valor de la fibra se debe utilizar sólo hasta el número 4. Diga su plato tiene 10 gramos de fibra ... que acaba de marcar 4. No pregunte por qué. Pero sí, esto es una fibra señal menos- deja su comida más saludable, por lo que son menos puntos.

consejos

El cálculo de la grasa se estima solamente para aliviar. Si usted tiene más de 20 g de grasa, la grasa dividir por 1,2 antes de añadir y preguntarse por qué necesita tanta grasa en un alimento?
Otra forma de encontrar puntos en un alimento de la información nutricional utilizando esta sencilla fórmula: y (calorías por 100g) / 70 + f (g por 100 g) /4.05. De esta manera se encuentran los puntos en 100 g de un producto.