¿Cómo superar la adicción a la comida rápida
Métodos 6:Evaluar sus hábitos alimenticiosaceptaciónbúsquedaestrategiaeliminarCrear nuevos hábitos
La comida rápida se ha convertido en una forma de vida para muchas personas. Las recientes controversias sobre los males que la comida rápida provoca la salud de los seres humanos han provocado que la gente comenzó a buscar alternativas eficaces para dejar este hábito a un lado. Independientemente de por qué se come este tipo de alimentos, es importante saber que es posible salir de esta adicción si se lucha.
pasos
método 1
Evaluar sus hábitos alimenticios
1
Tenga en cuenta la frecuencia con que come comida rápida.
- ¿Todos los días? ¿Casi todos los días?
- Su estilo de vida hace que sea más fácil para que usted pueda comer comida rápida más de una vez al día?
2
Comenzará a notar los momentos en los que está frecuentando estos lugares.
3
Piense por qué tomar esas decisiones. Identificar las causas de su dependencia de la comida rápida es un paso importante para superarlo.
método 2
aceptación
1
Estudio cuidadosamente sus hábitos alimenticios y ver si son dependientes de este tipo de alimentos. Al igual que cualquier otra adicción, es importante reconocer y entender que, de hecho, es un dependiente. Sin reconocer que hay un problema, no obtendrá la ayuda que necesita.
2
Aceptar el hecho de que usted tiene que cambiar sus hábitos alimenticios.
3
Reconocer que es posible que tenga un problema mucho más grande de lo que pensaba. Para algunas personas, es una adicción física o psicológica que exigen mayor esfuerzo a ser restringida a ser reconocido y sólo cambiar la dieta y los hábitos.
método 3
búsqueda
1
Algunas todo el dinero que gasta en comida rápida. Guarde los recibos de unas pocas semanas y pague cuando la tarjeta de débito, lo que puede tener un control total de sus gastos. Es probable que se sorprenderá de la cantidad de dinero que gasta. Piense en cuánto podría ahorrar si usted compró comida para hacer en casa.
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Empezar a contar las calorías que se consumen comer en estos lugares. Comparar con las maneras en que puede reducir la ingesta de calorías es para cocinar en casa.
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Evaluar qué tipo de comida andas sentir ganas de comer. ¿Se siente un fuerte deseo de productos con queso, productos lácteos o la carne roja? Si algunas cosas aparecen en la lista, puede ser que su cuerpo diciendo que necesita algo. Esto puede ser causado por una deficiencia de vitaminas o minerales o desnutrición.
4
Prestar atención a la regularidad con la que se sienta como artículos específicos. Si hay un patrón, puede ser buena para hablar con un nutricionista o un médico para comprobar si hay alguna deficiencia en su cuerpo.
método 4
estrategia
1
Piense en cómo va a satisfacer sus necesidades cuando se deja de asistir a la comida rápida. Planificar qué tipo de comida que se puede comprar en el supermercado para reemplazar sus platos de comida rápida.
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Ver qué tipo de alimentos que está comprando. No es probable que tengan mejores opciones disponibles para todo lo que come. Leer y comparar la información nutricional de los alimentos más saludables para elegir. Puede tomar tiempo, pero una vez que el cuelgue de elegir las mejores opciones, hacer las compras sana será fácil. Recuerde que la comida más fresca y natural, más nutrientes que proporciona.
3
Cambie sus compras cambiando sus preferencias y optar por bocadillos más saludables. Para incorporar estas opciones, es necesario sustituir las patatas fritas por un pequeño crisol de nueces o frutos secos, por ejemplo.
4
Esté preparado para los posibles síntomas de abstinencia cuando se deja de consumir ciertos tipos de alimentos. Eliminar el exceso de azúcar del cuerpo puede dejar sensación de cansancio. cafeína falta cuando el cuerpo se utiliza puede causar dolores de cabeza. Sepa que su cuerpo se adaptará a los cambios después de unos pocos días.
método 5
eliminar
1
Deje de tomar refrescos. Para muchas personas, esto puede ser el mayor reto de todos. Pero evite todo tipo de refrescos. La dieta y los refrescos sin cafeína no son mejores que la soda regular. Si esto es un paso difícil, tratar de empezar poco a poco. Usted puede ir al disminuir la cantidad de sodio que consume y sustituir la bebida con opciones más saludables. Continuar la sustitución del refrigerante hasta que lo elimine de su sistema por completo.
2
No compre alimentos que no son saludables. Vuelva a colocar lo más posible los alimentos "malos" con opciones más saludables. Sus papilas gustativas se ajustarán a nuevos sabores al entrar en estas nuevas opciones en su dieta. E incluso se puede llegar a elegir y disfrutar de algo de verdad que es bueno para su salud.
método 6
Crear nuevos hábitos
1
Mantenga refrigerios y bebidas saludables con usted. Recuerde que usted está luchando una batalla contra el hambre. No haga que su bocado de una comida. Si usted termina siendo muy difícil, acaba de tomar una serie "x "de bocadillos para no comer en exceso.
- Aperitivos como nueces y frutos secos y barritas de cereales deben estar siempre en el bolso o en el coche.
- Comprar un refrigerador pequeño, si es necesario. Es una gran manera de evitar detenerse en los restaurantes de comida rápida. Deje que el interior de la caja de algunos yogures, fruta fresca y las cosas saludables que pueden ayudar a servir para controlar el hambre hasta llegar a casa para hacer una comida.
2
Limite sus placeres. Si quieres comer a toda costa, algo que sabe que no es bueno para usted, trate de comer al menos una pequeña parte. Comprar sólo un elemento, en lugar de un paquete completo o varios, puede ayudar en esta causa.
3
Manténgase alejado de las ruedas y los restaurantes "comer voluntad." Para muchas personas es muy difícil evitar estos lugares y encontrar que tienen que hacer que el valor del dinero, y terminan comiendo incluso explotar. Estos tipos de restaurantes que la gente quiere experimentar un poco de todo. Esto a menudo lleva a la gente a comer más de lo necesario.
4
Mantenerse firme en su dieta y no darse por vencido, ya que está siendo difícil. Algunos errores ocasionales no son una razón para que pueda mártir. Si usted sale de la línea, inténtelo de nuevo con un poco más de esfuerzo en esta ocasión. Se vuelve más fácil a medida que pasa el tiempo.
consejos
- Eliminar, gradualmente, un tipo de comida que no es saludable es una manera de ir cortando la dieta "comida basura". Cortar todo a la vez puede causar síntomas desagradables tales como dolores de cabeza, irritabilidad, y puede hacer que sea más difícil mantener la dieta.
- No ver esta dieta (o cualquier otra) como castigo por lo que su régimen no será el último. El secreto es reemplazar algo que disfrute de algo que es saludable y también se puede disfrutar. Hacer este cambio gradual, un elemento a la vez. Hacer un pequeño cambio, pero cierto, y luego continuar tratando de lograr cosas más ambiciosas. Recuerde que usted quiere que se trata de un nuevo estilo de vida.
- Poner números en su nuevo hábito puede hacer que te das cuenta de lo que está haciendo. Estimar o anote la cantidad que gasta y la cantidad de calorías que consume cada semana o mes en restaurantes de comida rápida. Usted será surpeso.
- Al comer frutos secos o nueces, recuerde que el comer en exceso puede causar gota.
- Lectura recomendada: "País comida rápida" de Eric Schlosser. Este libro da una idea de los efectos de comida rápida en la salud y en la economía mundial, la agricultura, etc. Cuando llegue la tentación de pasar simplemente a través de una unidad, que recordará este libro.
- Establecer algunas reglas que hacen que la comida rápida es menos conveniente. Por ejemplo, si su favorito de comida rápida está fuera de casa, permítase ir después de la comida rápida si estás caminando y no conducir. Se puede practicar un ejercicio saludable no es resistir la tentación y si decide cocinar en casa, va a hacer que esta opción parece una alternativa más fácil.
- Si usted y sus amigos son adictos a la comida rápida, se puede tratar de superar la adicción a este grupo. De esta manera, usted tendrá menos tentaciones y no tener amigos que comen la hamburguesa delante de usted. Puede buscar algunos grupos sociales y redes de personas sanas rodearse con el apoyo necesario durante esta importante etapa de su vida.
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