El desarrollo de hábitos alimenticios saludables
Todo darse cuenta de que tenemos que comer para vivir, pero si comemos muy poco los alimentos adecuados pueden tener problemas de salud. Estos son algunos consejos para el desarrollo de hábitos alimenticios más saludables.
pasos
1
Planificar tres comidas al día en su rutina. Es importante alimentarse adecuadamente durante todo el día para evitar la fatiga y conseguir así.
2
Tener un desayuno saludable. Incluir granos y frutas, además de un cereal alto en fibra con leche descremada y plátanos en rodajas.
3
Hacer comidas pequeñas y frecuentes, puede ser mejor para su sistema digestivo.
4
Hacer bocadillos entre las comidas para aliviar el hambre y aumentar su energía. Pruebe una fruta o algunas galletas de grano entero.
5
No sea tan hambriento como comer en exceso en el momento de su comida. Usted no va a hacer bueno para su sistema digestivo.
6
Beber agua o tomar un poco de sopa antes de las comidas pueden evitar que usted come demasiado.
7
Comer despacio y masticar bien los alimentos para ayudar a la digestión. Saborear su comida.
8
Obtener proteínas fuentes menos complicadas, tales como nueces, legumbres, granos y brotes.
9
Elija productos lácteos bajos en grasa, carne blanca y magra o pescado, si se desea consumir productos de origen animal.
10
Combinar las verduras y granos con una pequeña cantidad de proteína para conseguir un efecto sinérgico.
11
Elija diversos productos enteros que contienen mijo, cebada y trigo.
12
Elija varias frutas y verduras con colores brillantes como las zanahorias y espinacas. Contienen más nutrientes.
13
Preferir los productos orgánicos para evitar la exposición a los agentes químicos. Ellos no son buenos para su salud en general.
14
Evitar los alimentos procesados ya que contienen ingredientes que ya no tienen su estado natural. Su cuerpo tiene dificultades para asimilar este tipo de alimentos.
15
Prefiero la sal del mar, debido a su naturaleza es similar a la sal del cuerpo. Es más limpio. La sal refinada provoca retención de líquidos y aumenta la presión.
16
Eliminar el azúcar o elegir uno que no se refina o miel.
17
Beba mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas y el metabolismo.
18
Empezar a reducir sus porciones gradualmente a ser capaz de lograr un peso saludable.
19
Coma menos por la noche si no más trabajar a cabo por el final del día.
20
Sea moderado de desarrollar nuevos hábitos alimenticios. Lo importante es crear un plan que se puede conocer y ser fácil de mantener.
21
Tener una actitud positiva centrada en los resultados a largo plazo.
22
Hacer al menos una comida nutritiva al día con su familia para animarles a tener hábitos alimenticios saludables.
consejos
- Elegir un programa de ejercicio regular para incrementar la velocidad de la pérdida de peso, pero recuerde que debe elegir uno que puede mantener.
- Trate de comer más verduras que carne. La grasa animal aumenta el colesterol en su cuerpo y puede ser más que su hígado puede metabolizar apropiadamente.
- Bajar de peso en su tiempo y trabajar para mantener su nuevo peso, así como su salud.
- Búsqueda de diferentes tipos de dietas de otras culturas se centró en la salud y la longevidad.
- Los restaurantes a menudo utilizan la sal refinada y alimentos procesados.
- Un entrenador personal puede indicar una dieta más adecuada, y ejercer de acuerdo a su cuerpo y objetivos.
- Hay que acostumbrarse a un tratamiento ocasional, como un pedazo de chocolate.
- Si va a comer con sensatez, pero no puede mantenerse saludable, acudir al médico.
- Puede ser más saludable para sobrepeso que tienen las fluctuaciones de peso constante.
- Hacer una hoja de cálculo de cuántos días tuvieron éxito, y los días malos. Vea por qué tuvo un mal día y un buen día. Por lo tanto, se le comprobar visualmente cómo va, corregir sus errores y tienen más motivación.
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