Cómo tener una alimentación saludable en la escuela

3 partes:Comer bien en la escuela y fuera Evitar las libras adicionales en el primer año de la universidad Recibir los nutrientes necesarios

Muchas personas ya no viven con sus padres para asistir a la universidad, o el hecho de ir a otra ciudad o ir a la escuela. Puede ser difícil mantenerse saludable, especialmente con las sesiones estudios en la madrugada con presupuesto y socialización constante. Al elegir a comer bien y hacer ejercicio, puede mantener una dieta saludable y mantenerse en forma durante los años de la universidad.

parte 1

Comer bien en la escuela y fuera

Imagen titulada comer sano en College Paso 1

Tomar las mejores decisiones en la cafetería de la universidad. Muchos alumnos recién llegados optan por opciones no saludables en las comidas en la universidad del Reino Unido o en las cafeterías disponibles en el campus. Las opciones de alimentación y vida social son ilimitadas, especialmente por los bajos precios, que pueden causar a comer en exceso y mantener una dieta poco saludable. Muchos estudiantes no toman buen cuidado de la nutrición y la salud no-es uno de ellos y encontrar las mejores opciones para usted.

Tome una buena mirada a las opciones antes de decidir qué comer. Muchas personas terminan comer demasiado en el Reino Unido porque no pueden decidir qué comer. Averigüe lo que el menú diario del Reino Unido y bares para saber lo que atrae a más de antelación.
Siempre que esté en duda, optar por una ensalada. Llenar el plato con verduras y cubrirlos con una fuente de proteínas como el pollo, atún o queso de soja. Evite los aderezos para ensaladas artificiales, porque están llenos de calorías desnecessárias- siempre prefieren las especias como con aceite o vinagre. Si prefiere un aperitivo, llenarlo de frutas y verduras.
No hay necesidad de elegir un solo alimento. Las combinaciones pueden crear una comida equilibrada con verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
Saltar el postre siempre que sea posible. El hecho de que exista no significa que sea obligatorio. Se limite a comer el postre dos o tres noches a la semana y siempre elegir una opción más saludable helado de yogur con nueces o granola, no hay pasteles o chocolates.

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Abastecerse de aperitivos saludables en casa. Frutas, frutos secos, cereales y sopas enlatadas son opciones saludables y rápida preparación. En lugar de recurrir a miojos y aperitivos durante una sesión de estudio nocturno, siempre prefieren opciones saludables. Después de todo, que gasta poco y mantenerse en forma y lleno de energía para el día!

Estas opciones te mantendrá satisfecho por más tiempo, y no reducir los niveles de energía después de un tiempo, al igual que con las bebidas energéticas y dulces.

Hay muchas frutas que no necesitan ser refrigerados, como naranja, plátano, manzana y pera.

Si se ha mudado a una residencia de la comunidad en una ciudad universitaria, comprar un refrigerador para almacenar artículos perecederos como el yogur, puré de garbanzos y zanahorias en la habitación.

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Controlar los aperitivos en la mañana. Muchos estudiantes vieron el final de la noche estudio para un examen o trabajos de acabado y se basan en bocadillos para mantenerse despierto. Estas calorías adicionales pueden acumularse rápidamente si no se cuida.

tomar tés. Mantener una tetera eléctrica en la habitación para hacer un té verde, negro o durante la noche a base de hierbas. Los tés le ayudará a mantenerse despierto sin innecesaria café energía extra. Si se desea, endulzar el té con miel.

si Es necesario comer, elegir alimentos saludables como frutas y frutos secos para proporcionar vitaminas y nutrientes al cuerpo.

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Comer en casa siempre que sea posible. Desde hace más de socialización es importante en la universidad, especialmente para aquellos que viven en dormitorios o repúblicas de la Comunidad, por lo general gira en torno al alcohol. Cocinar sus propias comidas le ayudará a controlar el consumo de calorías y nutrientes, y le ayudará a ahorrar dinero.

Planificar las comidas de la semana de antelación.

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Imagenes de alimentos saludables en casa. La mejor manera de asegurar una dieta saludable es comprar alimentos ricos en nutrientes y mantenerlos alrededor para reforzar los buenos hábitos y evitar los patrones de consumo nocivo.

Con el tiempo se dará cuenta de que para seguir alimentando saludablemente necesitarán para realizar compras más frecuentes. Si usted no tiene mucho tiempo disponible para ir de compras, trate de mantener las verduras y yogur congelado en el refrigerador, ya que son tan saludables como las versiones frescas y son menos procesado.

Valores también granos enteros no perecederos como pasta, harina de avena y arroz para comidas rápidas y fáciles.

Comprar productos lácteos tales como leche, queso y yogur para asegurar el consumo de proteínas y calcio.

Comprar alimentos ricos en proteínas como los frijoles, nueces y carne fresca.

Vuelva a colocar la mantequilla y la margarina por aceites saludables como el aceite de oliva, el aceite de nuez y aceite de sésamo.

Ser las especias y hierbas de origen para dar las comidas toque final.

parte 2

Evitar las libras adicionales en el primer año de la universidad

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Montar un plan de energía. Poner todo en papel contribuirá a reforzar los buenos hábitos y evitar conductas perjudiciales. Construir un plan que implica una alimentación sana, ejercicio y períodos de relajación individuo o con los amigos.

Incluir alimentos que satisfagan las necesidades nutricionales del cuerpo para mantener su bienestar. Por ejemplo, usted debe obtener cantidades suficientes de proteínas, vitaminas y fibra a través de carnes magras, frutos secos, frutas y verduras. Evitar los alimentos procesados que necesitan ser cocinados que tienen que ser modificado.
Aparte por lo menos media hora al día para practicar actividades físicas como caminar o correr. Incluir períodos de descanso y la relajación como leer un libro de la universidad. Estas actividades refuerzan los hábitos alimenticios saludables y contribuyen al bienestar.
Aprender a reconocer los lugares y situaciones que le causan a exagerar la comida, como salir a comer con amigos o aburrimiento. Evitar comer en exceso en tales situaciones. Distraerse o mantener las opciones saludables solamente alrededor para evitar los alimentos poco saludables.
Permítase a comer alimentos que no son parte del plan de un día a la semana. Un día es suficiente para evitar hábitos problemáticos en el resto de la semana.

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Planificar las comidas con frecuencia. Planificar con antelación ayuda a evitar hábitos nocivos y asegura que recibe los nutrientes y ganar el peso necesario. Por otra parte, se puede llegar a ahorrar dinero!

Por ejemplo, el plan de los desayunos para empezar el día. Tomar el almuerzo de casa evitará que se refieren a las comidas rápidas. Si usted ha arreglado para almorzar con alguien, elija la opción más saludable en el menú, como una ensalada sin salsas pesadas y queso.

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tome una "holgura" de vez en cuando. Nadie es perfecto, todos quieren alimentos poco saludables de vez en cuando. Permítase comer una vez en cuando- chorradas elegir un día que se unió a aprovechar al máximo "holgura".

Hay evidencia para demostrar que una "holgura" casual y consciente ayuda a mantener una dieta equilibrada en el largo plazo, ya que no será privado de nada.

No se exceda y no dejar que deslices afectan el plan de alimentación. Los contratiempos son normales!

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Elija alimentos saludables para comer en restaurantes. Comer fuera es muy común en los años de la universidad y puede dañar la dieta saludable de muchas personas a causa de los alimentos procesados y alta en grasas. Evitar ciertos alimentos y tomar decisiones saludables para reforzar la alimentación saludable que mantiene en su casa.

Es posible convertir finalmente un "extraño" para salir a comer con amigos, pero no hay nada de malo en eso! No caer en la presión de grupo excederse en el alcohol o el consumo de alimentos poco saludables.

Evitar los errores comunes como aperitivos, comidas fritas y pastas con salsas pesadas.

Las ensaladas, las verduras al vapor y carne a la parrilla son excelentes opciones!

Evitar restaurantes "comer todo lo que quiere"Debido a que son por lo general lleno de alimentos procesados y no saludables, y animan a los excesos.

Comer fruta de postre.

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beber de control. No importa qué tan saludable es su comida, las calorías adicionales de alcohol sabotear cualquier dieta. Además, se mantenga la bebida tarde puede hacer que comer demasiado.

Cuando se bebe, se mantenga alejado de cócteles azucarados y golpes debido a exceso de calorías. Algunos cócteles cuenta con más de 600 calorías!

Trate de mantener las cervezas y las luces brillantes.

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Comprar una escala. No hay que esperar para ver los efectos del exceso de peso en el cuerpo para controlar la potencia. Hacer las cosas fáciles mantener un equilibrio en torno a comprobar el peso de vez en cuando.

Siempre pesarse a la misma hora todos los días para obtener una lectura precisa.

Un control del peso para determinar qué hábitos están funcionando y cuáles no lo son. Para bajar de peso en una semana, por ejemplo, ver lo que come y lo practica ejercicios. Trate de repetir la rutina en el futuro!

Trate de tomar sus medidas también porque los músculos pesan más que la grasa. Algunos otros factores tales como el peso de líquido consumido, también pueden influir en los valores de equilibrio.

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Practica ejercicios durante la semana. La práctica de actividad aeróbica ayuda a perder peso o mantener el actual. Plan de entrenamientos antes o después de la escuela, de autorización para ejercer después de llegar a la habitación puede hacer que se perezoso.

Trate de caminar 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos ocho kilómetros. Usar un podómetro para medir los pasos.

Cualquier actividad aeróbica ayudará a mantener la salud. Además de caminar, puede correr, nadar, montar en bicicleta o remo.

El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a perder o mantener su peso actual. A fortalecer los músculos, quemar calorías y promover una mejora en la salud.

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Descanse mucho. La falta de descanso afecta el funcionamiento del cerebro y el cuerpo, por lo que dormir lo suficiente y hacer pausas en los estudios para mantener la salud y perder peso.

Estudios recientes muestran que el descanso es importante para mantener un peso saludable y reducir el estrés.

Trate de dormir entre siete y ocho horas por noche.

Ponga a un lado de un día de la semana entera para descansar el cerebro y el cuerpo. Puede ser el mismo día "holgura" dieta.

parte 3

Recibir los nutrientes necesarios

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Comprender lo que significa mantener una buena nutrición. Más información sobre los conceptos básicos para entender las necesidades del cuerpo y evitar las libras de más comunes el primer año de la universidad. También será capaz de identificar los mejores alimentos saludables para mantener el control sobre el peso y la salud.

Los hombres necesitan alrededor de 2.500 calorías por día y las mujeres 2000. Obviamente, los valores pueden variar de acuerdo con el nivel de las actividades realizadas.
Para una buena alimentación es necesaria la incorporación de alimentos de los cinco grupos de alimentos todos los días. Ellos son: frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos.

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Comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras frescas son importantes para todas las dietas saludables, ya que contienen nutrientes importantes que ayudan a mantener el peso y una salud óptima.

Usted debe consumir el equivalente de una taza y media de fruta al día, no importa si el consumo de frutas enteras o en jugo natural. Variar las opciones para diferentes nutrientes y evitar las frutas procesadas. Por ejemplo, comer una olla de fresa es más saludable que comer fresas en la parte superior de un pastel.

Usted debe consumir el equivalente a tres tazas de verduras al día, no importa si el consumo de verduras enteras o en jugo natural. Variar las verduras elegidas para diferentes nutrientes.

Las frutas y verduras se pueden incorporar en muchos platos, incluyendo sopas, revueltos y postres.

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Coma panes y granos para la energía. Una de las principales fuentes de energía en el cuerpo son las masas. El consumo diario de pan y granos a mantener los niveles de energía del cuerpo y también proporcionan nutrientes adicionales, tales como el hierro.

Es necesario algo entre 150 y 230 gramos de grano por día, y alrededor de 15 gramos debe ser granos enteros. Se puede obtener a través de las versiones completas de arroz, pasta, harina de avena y cereales. Busque granos poco procesados siempre que sea posible. Por ejemplo, el arroz integral es más saludable que el arroz blanco.

Elija panes y cereales fortificados con hierro, vitamina B, fibra y proteínas.

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Comer proteínas para mantener la fuerza y dar energía al cuerpo. La proteína es un nutriente importante para cualquier persona, especialmente para aquellos que están pasando por la presión de los estudios. Las fuentes tradicionales de proteínas incluyen carne, pescado y nueces.

Es necesario algo entre 150 y 180 gramos de proteína por día.

La proteína se puede encontrar en las carnes magras, frijoles, huevos, mantequilla de maní y nueces.

La proteína también es abundante en alimentos veganos como nueces, productos de soja, tofu, quinua y verduras como las judías lima.

Tener cuidado en comer mariscos y pescados. Limitar el consumo de pescado cocido a 230 gramos y 350 gramos por semana y conservas de pescado a 180 gramos. Evitar filetes de atún, pez espada, caballa, tiburón u otro pescado con altos niveles de mercurio.

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Consumir productos lácteos para obtener proteína extra y fortalecer los huesos y los músculos. El calcio es esencial para el mantenimiento de la salud y el peso. Comer queso, yogur y helado (de verdad!) Para obtener las cantidades recomendadas de productos lácteos.

Es necesario algo de dos a tres tazas de leche por día.

Usted puede obtener calcio a través de diversos alimentos, incluyendo productos lácteos (como queso, leche o yogur), verduras de hoja verde (como la espinaca), frijoles secos, guisantes y queso de soja.

consejos

Aprende a distinguir el hambre del aburrimiento. Mucha gente come demasiado porque está inquieto o aburrido, no tiene hambre.
Mantenga un registro de lo que come para hacer decisiones más conscientes en el futuro.