3 Formas comer dejar "basura"

Método 3:La evolución del entorno Cambiar sus hábitos alimenticios Cambio de otros hábitos

La comida chatarra como aperitivos, galletas rellenas y refrescos puede hacerlo feliz en el momento, pero son malas para su salud. Por desgracia, la eliminación del hábito de comer este tipo de cosas es muy difícil para muchas personas. Sin embargo, hay algunos pasos sencillos para empezar a evitar los alimentos que son malos. Sigue leyendo para saber cómo puede dejar de comer comida chatarra.

método 1

La evolución del entorno

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 1

Deje de comprar chatarra. Tener comida chatarra en torno al tratar de evitarlos es una receta para el fracaso. Si usted tiene una gran cantidad de mano de basura, es muy probable que coma. Deje de comprar ese tipo de comida y no permitir que en su casa, en el coche o en la oficina.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 2

Comprar sólo alimentos saludables. Comprar alimentos nutritivos como frutas, verduras, carnes magras, leche, huevos y granos enteros.

Para alejarse de opciones que no son saludables, simplemente permanecer en los bordes del mercado y buscar los alimentos con no más de cinco ingredientes. La elección de los alimentos que están lejos de "centro" mercado o que tienen menos de cinco ingredientes es una manera fácil de saber que usted está tomando decisiones saludables.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 3

Mantener algunos aperitivos a mano. El fácil acceso a comida saludable, más fácil resistir los bocadillos chatarra.

Dejar que las barras de cereales, fruta fresca, almendras y yogur bajo en grasa en la nevera y siempre tienen algunos aperitivos en el bolso o en el coche.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 4

Mantenga los alimentos saludables y convenientes alrededor. Llene su congelador con las verduras congeladas. Llenar su despensa habas listos, los tomates, las pastas y el arroz integral y otros ingredientes saludables para poder preparar fácilmente una pasta con la primavera o un plato de arroz y frijoles. Hacer la cena en casa ayuda a ahorrar y toma el mismo tiempo para conseguir comida.

método 2

Cambiar sus hábitos alimenticios

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 5

Evitar el picoteo en lugares que influyen a tomar malas decisiones. Los estudios demuestran que algunos escenarios aumentan las posibilidades optan por comer comida chatarra.

Por ejemplo, si usted sabe que es más probable que quiera comer comida chatarra si usted está viendo la televisión, comer en la cocina.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 6

Coma porciones de alimentos saludables temprano. La comida más saludable que comer temprano en el día, menos posibilidades ataque mierda más tarde, cuando su fuerza de voluntad es menor. Comience el día con un desayuno abundante y saludable, hacer una merienda saludable, como la fruta con yogur, a media mañana y comer un almuerzo saludable y plena.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 7

Masque goma de mascar sin azúcar de menta cuando se le da un gran deseo de comer comida chatarra. La goma de mascar de menta ayuda a distraer Wills. Como beneficio adicional, todo lo que comen después de ir a quedarse con un sabor un poco extraño, por lo que es menos probable que coma en exceso.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 8

Varíe sus elecciones de alimentos. Una dieta variada le ayudará a sentirse lleno, disminuyendo las posibilidades de que van en busca de chatarra.

Combine los ingredientes crujientes como las zanahorias, con algo cremosa, como el hummus o mantequilla de maní para dar variedad a sus comidas.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 9

Beber mucha agua. El agua proporciona sensación de saciedad y ayuda a azúcar en la sangre el equilibrio. Beba mucha agua durante todo el día para celebrar y no ir después de suciedad. Mantenerse hidratado con agua evitará también que se abre una lata de refresco u otra bebida dañina y lleno de azúcar.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 10

Comprar un libro para prescribir fácil y saludable. Conocer cómo cocinar alimentos saludables y deliciosos ayudará a evitar que se apela a la comida basura en las comidas. Si usted es nuevo en la cocina saludable, comprar un libro con recetas fáciles, sabrosas y saludables.

método 3

Cambio de otros hábitos

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 11

Distraerse cuando el impulso golpeó. Encontrar otras maneras de lidiar con las ganas de comer comida chatarra es también importante para deshacerse de la adicción. Salga a caminar, jugar con su mascota o trabajar en un proyecto de construcción. Testamentos menudo desaparecen si se distraiga durante 20-30 minutos.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 12

Analizar su deseo de comida chatarra cuando llegará. Parar y preguntarse por qué la voluntad de ese alimento en particular. ¿Realmente tiene hambre o es el aburrimiento? Otras emociones también pueden causar ir después de la comida basura para comer. Examinar cómo se siente y hable con alguien o escribir sobre ella para hacer frente a sus emociones, y no enterrarlos con los alimentos.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 13

Dar un premio a sí mismo en ocasiones especiales. El hecho de que desea dejar de comer comida chatarra, no significa que no va a haber situaciones en las que desee permitir. Si vas a una boda o aniversario, permitir que un pedazo de la torta. No hay problema si está presente de vez en cuando!

Se puede elegir un día de la semana para ser el "día de basura"En el que se puede comer algunos de sus alimentos favoritos. Sólo tenga cuidado de no exagerar, o es posible que no se sienten tan bien al día siguiente.

Imagen titulada dejar de comer comida chatarra Paso 14

Practicar otras técnicas de relajación o la respiración profunda. Mucha gente va después de chips de paquetes o chocolates cuando están muy cansados, ansiosos o estresados. Si por lo general ejecuta de mierda cuando se siente estresado, encontrar otras maneras de relajarse. respiración y ejercicios de yoga son excelentes para esto.