Cómo ser un adolescente saludable

Mantener un patrón de sueño regular y tratar de tratamiento si tiene insomnio. El adolescente promedio necesita al menos 8 horas de sueño por noche. Tener 7-8 horas de sueño es un importante factor que contribuye a cómo usted está sano. Dormir lo suficiente aumenta el estado de alerta durante el día y minimiza la ansiedad.

Desayunar todos los días. El desayuno es la comida más importante, ya que le da a su cuerpo su primer combustible del día. Buena comida para el desayuno que incluye frutas, huevos, leche, crema de trigo, harina de avena, o tostadas. Comience el día con un buen desayuno también mantendrá a centrar la atención durante el día, y usted tendrá menos ganas de comer innecesariamente.

Evitar el consumo de comida chatarra. Esto no se limita solamente a la comida que se sirve en los restaurantes de comida rápida. Todos los alimentos con poco o ningún valor nutricional califican como basura. Piense en ello como spam a su cuerpo. Su cuerpo no puede hacer nada productivo con chatarra. Se adhieren a los alimentos saludables con alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales tales como frutos secos sin sal, frutos secos y pequeñas ensaladas. Su cuerpo será capaz de utilizar estos alimentos mucho mejor que la comida que llamamos basura.

Coma comidas lentamente y dejar de comer cuando esté satisfecho. Este es el principio más básico de los buenos hábitos alimenticios, pero muchas personas sienten que deben comer de todo en su plato. El hambre es la forma de su cuerpo hacerle saber que necesita el combustible. La plenitud o saciedad es la forma de su cuerpo para informarle de que no necesita más comida. Si deja de comer cuando esté satisfecho, se le da hambre cada dos horas, lo cual es una buena cosa, ya que significa que su cuerpo está usando que recibe.

Comer bocadillos saludables. Comer una fruta, un puñado de nueces, apio, o un trozo de queso. Cualquier merienda saludable ayudará a mantener su nivel de energía durante todo el día. Elige algo con bajo contenido de grasa, bajos niveles de azúcar, o bajo contenido en sodio es mejor que todo lo llena de grasa, azúcar o sodio.

El ejercicio al menos tres a cinco veces a la semana. Cada vez que se debe ejercer suficiente para sudar durante al menos veinte o treinta minutos (preferiblemente hasta una hora). Pero no se limite sus viajes de actividades físicas al gimnasio: a pie o en bicicleta a la mayoría de los lugares, obtendrá más luz solar, lo que mejorará su estado, y también puede ser una actividad física menos exigentes. Tomar una carrera, un paseo en bicicleta o una caminata exigente. Si no te gusta hacer ejercicio solo, unirse a un club de fitness, llamar a un amigo con quien hacer ejercicios, llevar a su perro o practicar algún deporte. Mantenerse activo le hará más fuerte física y mentalmente. Si no desea hacer mucho ejercicio forzoso, caminar por lo menos 5 veces a la semana lo suficientemente rápido como para que sea un poco sin aliento para detener.

Tenga cuidado de su higiene. Lávese la cara por la mañana y por la noche antes de ir a la cama para mantener la piel sana y limpia. Cepillarse los dientes dos o tres veces al día (después de despertar, después de las comidas, antes de acostarse) para tener una boca limpia y fresca. El cuidado de su apariencia también le hará sentirse mejor consigo mismo, lo que realmente es lo más importante.

Mantener una buena postura. No se sienta mal durante la clase! Mantenga la columna recta. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar. Si usted tiene una computadora portátil, usarlo sobre una mesa o con la espalda apoyada.