4 maneras de mantener a los niños con un peso saludable

Métodos: 4Dé a sus hijos las herramientas que necesitan para desarrollar buenos hábitos alimenticios Asegúrese de que para ayudar a su hijo a mantenerse activo Ayude a sus hijos a controlar su peso para asegurarse de que obtener suficiente sueño Hacer una alimentación saludable es un asunto de familia

Usted puede haber notado que la obesidad infantil está aumentando. Los médicos de todo el país están preocupados por esta situación, ya que muchos padres. La obesidad infantil causa una variedad de problemas de salud graves, como la diabetes tipo 2, asma y muchos otros. También es causa de muchos problemas psicológicos como los niños que son obesos tienden a ser discriminados y recibir la intimidación no sólo estudiantes, sino otros, así como algunos adultos. Ningún padre quiere que estas cosas a suceder a su hijo. Hay pasos que cualquier padre puede tomar para ayudar a mantener a sus hijos con un peso saludable y prevenir que se vuelvan obesos.

método 1

Dé a sus hijos las herramientas que necesitan para desarrollar buenos hábitos alimenticios

Al dar a sus hijos las herramientas que necesitan para desarrollar buenos hábitos de alimentación a una edad temprana, es probable que mantener estos hábitos saludables como los adultos también.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 1

Enseñe a sus hijos para equilibrar las calorías. Ayudar a su niño a comer alimentos que les proporcionan los nutrientes necesarios, mientras que también proporciona las calorías adecuadas.

Ayude a sus hijos a ver el valor de una dieta saludable que incluye un montón de granos enteros y verduras. Para darles cualquier tipo de producto lácteo, es importante la utilización de variedades que tienen bajo contenido de grasa.
Animarles a beber mucha agua. Para añadir variedad y aumentar la ingesta de calcio, dar de baja en grasa y leche sin grasa de la leche que beben demasiado. Es muy importante mantener un ojo en lo que beben sus hijos, ya que el líquido con azúcar, incluso aquellos que parecen estar sanos, puede ser una fuente de calorías ocultas se suman. Eliminar de sodio es un buen comienzo, pero también limitan la cantidad de jugo que consumen. El refrescos y jugos son los dos principales culpables de las calorías líquidas.
Que sea un punto para servir porciones razonables para su familia. Esto le ayudará a no comer en exceso. Saber cómo controlar las porciones cuando es pequeño, probablemente evitará que su hijo se exceda la comida como un adulto también.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 2

Busque maneras de hacer cambios saludables en las comidas favoritas de su familia. Sea creativo con los platos favoritos de ella. Si realiza algunos ajustes y sustituciones saludables para estas recetas, también puede ofrecer un plato favorito sin sacrificar el sabor. Hay varios sitios buenos disponibles que pueden ayudarle a seleccionar las opciones más recetas saludables.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 3

Evitar los alimentos que no son saludables para ver la casa. Trate de mantener aperitivos saludables solamente a la vista, tales como frutas y verduras frescas, galletas integrales, yogur, pasas y nueces.

Recuerde que está bien para ofrecer dulces a sus hijos de vez en cuando, como galletas. Si no los mantiene siempre disponible y sólo les ofrecen a veces sus hijos comienzan rápidamente a pensar en ellos igual de dulce y no como algo que se puede comer todos los días.

método 2

Asegúrese de que para ayudar a su hijo a mantenerse activo

En la era de la televisión, los videojuegos y juegos de ordenador, es importante animar a sus hijos a permanecer activo.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 4

Aparte tiempo durante el día para sus hijos realizan actividades físicas. Los niños deben hacer al menos una hora de actividad física todos los días.

Mostrar este tipo de comportamiento de sus hijos y dar el ejemplo. No sólo les digo que ser activo, estar activo con ellos. Si los niños ven que el ejercicio, es probable que sigan el ejemplo. Ejercicio juntos también puede ser una gran manera de pasar un buen tiempo en familia.
Algunos buenos ejemplos de actividades físicas divertidas que pueden hacer juntos familia incluye caminar de noche por la calle o un parque local, hacer el juego al aire libre, para ponerse al día y las escondidas, ir a nadar o andar en bicicleta.

La imagen se comportan titulado en la Iglesia (para los niños) Paso 9

Reducir el tiempo que sus hijos pasan detuvieron en su casa, sentado frente a la computadora o viendo la televisión. No hay ningún problema en la separación de un tiempo específico para hacer la tarea o leer, pero sus hijos no debe limitarse a sentarse en el momento en que llegan a casa desde la escuela hasta la hora de irse a la cama.

método 3

Ayude a sus hijos a controlar su peso para asegurarse de que obtener suficiente sueño

Al igual que los adultos, los niños necesitan una buena noche de sueño para ayudar a mantenerse sanos.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 6

Mira para que sus hijos reciban una cantidad adecuada de sueño cada noche.

El sueño no puede parece ser el factor más importante para mantener un peso saludable, pero si un niño no duerme lo suficiente, puede haber un desequilibrio hormonal. Si los niveles hormonales son sucios, los niveles de hambre pueden aumentar.

método 4

Hacer una alimentación saludable es un asunto de familia

Los niños aprenden con el ejemplo, para que coma toda la familia saludable, es más probable que sus hijos se mantengan dentro de los planes que usted hace por ellos.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 7

Cene familia. Esto puede parecer una extraña manera de ayudar a sus hijos a mantenerse saludable, pero disfrutado de una cena agradable con la familia ayudará a sus hijos a desarrollar buenos hábitos alimenticios, y les ayudará a no exagerar y comer más de lo debido.

cenas familiares también ayudarán a usted ya su familia a mantener conectados. Cuando usted está comiendo juntos en la mesa, sus hijos no tendrán la opción de tomar la comida a la habitación o comer en frente de la televisión. Comer delante de la televisión o aislado en la habitación puede hacer que ellos también comen porque los alimentos consumidos no se supervisa y se ocupa de otras cosas, por lo que no puede prestar atención a la cantidad que están comiendo.

Imagen titulada mantener a los niños un peso saludable Paso 8

Cree su propio menú para cenas familiares. No deje que sus niños a crear el menú para usted. Vamos a elegir la comida puede hacer que usted come alimentos que no son saludables todos los días. Si usted está a cargo (a) organizar el menú para la familia, puede incorporar alimentos saludables a la dieta de sus hijos. Para tratar estos alimentos saludables, los niños pueden acabar descubriendo que al igual que ellos, o al menos va a gustar lo largo del tiempo.

Resiste la tentación de hacer una comida específicamente para un niño que no quiere comer lo que has provisto. A veces puede ser difícil, pero al no ceder y hacer que el sabor de la comida que ha preparado para toda la familia, con el tiempo se acostumbrará a los límites que ha determinado y será más probable que comer la comida que fue preparado para ella.

consejos

También es muy importante tomar las opiniones de los niños a la hora de crear su dieta. Es normal que se hará experimentar comida diferente y saludable, pero también se debe encontrar una manera de incorporar sus comidas favoritas a la dieta también.
Manténgase alejado de las grasas trans y el exceso de azúcar. Al menos 60 minutos de juego todos los días. Sin muchos juegos.
Es muy importante dar el ejemplo. No pida a sus hijos a consumir alimentos o dietas que te hacen a ti mismo no comes o haces.