¿Es saludable forma de comer en Fast food: 10 pasos

Método 1:opciones recomendadas

Sea la prisa, el bolsillo, o estar con los amigos que no se preocupan mucho por las calorías, siempre se termina yendo a parar en una comida rápida, tanto como tratar de evitarlos. Están por todas partes, a menudo bastante barato y conveniente. Entonces, ¿qué hacer si estás a dieta? Siga los siguientes pasos para minimizar los efectos de la comida rápida en el sistema.

pasos

Encuentra la imagen titulada Imágenes apropiadas utilizando el Internet Paso 3

Lea el folleto de la nutrición. Si hay algunas cadenas de comida rápida específicas que tienden a salir más, visite el sitio web de la compañía y comprobar la información nutricional. Comprobar lo que pueden ofrecer que es más nutritivo y menos calórico. Haga una lista y mantener en su cartera o en el bolso, por lo que siempre recuerde (algo así como "¿Qué alimentos tienen calorías X?") Si usted no ha tenido la oportunidad de hacer esta consulta, muchos restaurantes de comida rápida también tener esta información disponible en el sitio. En este caso, echar un vistazo antes de decidir su pedido.

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Lea la lista de ingredientes. folleto nutricional no va a decir mucho al respecto. Las grasas trans son un componente de alto riesgo para la enfermedad cardíaca. Debido a las regulaciones de la FDA (US Food del departamento y Drogas), si un alimento tiene menos de 0,5 g de grasas trans "por porción", el valor se redondea a cero en los folletos nutricionales ese país. La única manera de asegurarse de que usted no está comiendo grasas trans es el análisis de la lista de ingredientes y la búsqueda de las grasas y aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, evitando aquellos alimentos que los contienen.

Imagen titulada reciclaje de la computadora y ganar dinero Paso 2

Hacer un plan. La mayoría de las cadenas de comida rápida tienen sitios web y en la actualidad casi todos traen la información nutricional en línea. Elija su comida y calcular las calorías antes de ir al restaurante.

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Eliminar los condimentos. Una ensalada es una opción saludable, hasta el momento en que la cubre con una salsa grasienta o queso. Evitar o al menos minimizar el consumo siguiente:

Francés salsa - contiene grasa. Sin embargo, siempre lea la información, ya que a veces las grasas pueden ser "bueno", como el aceite de oliva extra virgen de oliva. El aderezo de ensalada con el valor calorífico más bajo posible es generalmente la mejor opción. No utilice toda la salsa de paquete. Un pequeño manojo de alambre puede ser suficiente para dar sabor a la ensalada.

Queso - rica en grasas saturadas, deben ser evitados. Sin embargo, si usted es intolerante a la leche y la necesidad de compensar su dieta con calcio, una rebanada de queso le ayudará en este punto.

salsa agria (crema agria)

salsa de tomate

Salsas normalmente con alto contenido de azúcar y / o grasa. Si emite una salsa, busque baja en calorías. La mostaza es bueno para sándwiches, vinagre va bien con los alimentos fritos y limón combinado con las ensaladas.

Caldas

Sal (exceso) Saber que el sodio ya está "oculta" en la mayoría de comida rápida comido, así que a veces la mayor cantidad de sodio puede no ser evidente en aquellos alimentos (como las patatas fritas, por ejemplo).

Mayonesa. Una cuchara de mayonesa tiene hasta 100 calorías.

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Optar por pollo a la parrilla. El pollo frito contiene más calorías y grasa.

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Hacer algunas verduras ingredientes adicionales en su sándwich. más lechuga, tomate cebolla y agregarán más vitaminas, fibra y sabor a su merienda, con muy pocas calorías más. Esto puede ayudar a convertir una pequeña hamburguesa en algo más sustancial.

Reemplazar las patatas fritas por algún seguimiento opción más saludable. Algunos restaurantes ofrecen esta opción. Por ejemplo, una pequeña ensalada verde con una baja cobertura rodajas de manzana o de calorías. Seleccionar las opciones más a menudo.

Imagen titulada Lag Jet Prevenir la 4Bullet2 de modificación de la dieta Paso

Comer la mitad de lo que servían a él. cadenas de comida rápida son conocidos por sus porciones exageradas. Una sola porción es generalmente calorías equivalentes para dos comidas comunes. Divida su plato con alguien. Una vez que llega la comida, la mitad por separado y dejar fuera de su alcance. Si usted no tiene a alguien para compartir, guardar el resto para la próxima comida. No es necesario tomar el típico restaurante de aperitivos. Opta por un lugar de hamburguesas (que por lo general tiene la mitad del tamaño de la mayoría de aperitivos tradicional y una carne de 120 g).

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Tomar agua con su comida. Un refresco grande (900ml) tiene 400 calorías que podrían evitarse sin mucha dificultad. Pregunta agua (gas, debe perder esta característica de bebidas no alcohólicas). En este último caso, tomar refrescos de dieta para evitar calorías. Cuando se toma un sorbo de un líquido entre cada bocado, también disminuye la velocidad de ingestión. Y muchos estudios han demostrado que comer más lentamente nos lleva a comer menos (algo que, en una comida rápida, es siempre muy bienvenida).

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Siga evitando las comidas rápidas. "saludable" Es un término muy relativo, sobre todo en este contexto. Las opciones anteriores son realmente opciones saludables solamente si vas comidas rápidas con poca frecuencia, cuando no hay otra opción. Si usted comienza a sentir muy cómodo y seguro con la idea de que siempre se puede ir a las comidas rápidas, porque usted sabe cómo comer `sano` estos sitios, no se va a comer cosas realmente saludables y hay grandes posibilidades de acabar cayendo en tentadora oferta de la cantidad de grasa y poca comida nutritiva. El seguro es evitar los centros y lugares con comidas rápidas.

opciones recomendadas

restaurantes de Burger

merienda común de queso, salsa especial o tocino.
sándwich de pollo asado (no frito) sin mayonesa.
ensalada verde con pollo a la parrilla y salsa baja en calorías.
Pan con los huevos - Evitar el queso y salsas
Papa al horno, sin mantequilla o crema agria (para las patatas fritas)
rodajas de manzana fresca (sin caramelo)
ensalada verde como acompañamiento (con aderezo bajo en calorías)
Bebida baja en calorías: agua, café negro, refresco de dieta
parfait de yogur (en lugar de batido)
Un pequeño tazón de chile. Algunos restaurantes venden chile en el menú. El chile es rica en fibra, con lo que la sensación de saciedad.

Restaurante de pollo frito

pollo sin piel del pecho, a la parrilla.
Ensalada verde (en vez de ensalada César)
El puré de patatas (en lugar de pan ( `pollo y galletas`))

restaurantes de comida mexicana

tacos de pollo a la plancha suave (en vez de pollo crujiente taco)
frijol negro (en lugar de frijoles refritos)
ensalada de camarones

cadenas de estilo sándwich `Sub`

Sándwiches 15cm (no 30cm)
Las carnes magras (carne asada, pechuga de pollo) o las verduras evitar opciones con alto contenido de grasa, como la ensalada de atún, bacon, albóndigas o filetes de carne roja.
Queso con bajo contenido de grasa (suizo o mozzarella)
salsas bajas en calorías (tales como la mostaza en vez de mayonesa).
panes integrales (o quitar la parte superior del pan de su bocado y se lo comen sin ella)

restaurantes asiáticos

sopa de huevo, el miso, wonton, sopa o "caliente & agria `.
Entradas al vapor o al horno
Queso de tofu al vapor o al horno (no frito)
salsas ligeras (ponzu, vinagre de arroz, wasabi, jengibre y salsa de soja ligera y baja en sodio). Evitar salsas dulces, salsa de soja y agria común.
El arroz integral al vapor.
ensalada de frijoles de soya de pepinos, verduras salteadas. Evitar los fideos fritos y crujientes.

consejos

Controlar el tamaño de su porción. Pregunta comidas de tamaño común y evitar los "grandes" o "extra grande".
Probar cosas nuevas! Pedir a la salsa de barbacoa en lugar de mayonesa en su almuerzo de pollo a la parrilla. Sí, la barbacoa también tiene azúcar, pero tiene mucho menos grasa y calorías.
Si usted está solicitando una `sub` y excluidos los ingredientes más calóricos, compensar con verduras frescas como las cebollas.
No ver esto como un "sacrificio" o pérdida de sabor. Ver las calorías de cada condimento y tomar decisiones inteligentes. La salsa de tomate, por ejemplo, es de calorías, pero un poco menos que la mayonesa. Así que optar por ella es aún más saludable y menos grasa que la mayonesa. Tocino tiene alto contenido de sodio y grasa saturada, pero 2 rebanadas agregará sólo 40 calorías por bocado.
Optar por carnes magras como pechuga de pollo, pavo o carne asada. Son menos calorías pero muy sabroso.
Control de calorías incluso comer postres ocasionales también mantener sustituciones inteligentes en mente. Por ejemplo, sustituir un helado de un cono de helado.
Deshacerse de guarniciones y coberturas en calorías como el queso, picatostes (pequeños cubos de pan frito) y el tocino cortado en dados. Utilice las opciones más saludables como verduras, mostaza y encurtidos.
Algunas personas pueden empezar a pensar que el brócoli es saludable sólo porque una cadena de comidas rápidas decidió servirlos. Del mismo modo, hay quienes piensan que las rodajas de manzana que se sirven en paquetes son algo poco saludable para ser parte de menús infantiles estas cadenas. Cuando usted es consciente de sus opciones, es posible que tenga opciones menos perjudiciales para la salud y más saludable, incluso en las comidas rápidas.
Pregunta aperitivos horneados oa la plancha.
Retire ninguna cubierta (como empanadas) con un tenedor o un cuchillo. Comer sólo la carne interior, se ahorra una gran cantidad de calorías.
Retire la piel del pollo y sus ingredientes mayonesa y otras salsas. Esto puede ahorrar hasta 240 calorías y 16 gramos de grasa.

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Nunca elegir algo "crujiente" o crujiente. En las comidas rápidas, estos son términos para cosas fritas.
Sopas a menudo no son buenas opciones si usted está tratando de evitar el alto contenido de sal.
Evitar frituras, cremoso, crujiente o empanados. Estos artículos tienden a ser altos en calorías, grasa y sodio.