¿Cómo hacer ensalada: 8 pasos (con fotos)

Método 1:Hacer una salsa sencilla

¿Le gustaría hacer una comida rápida y simple rica en nutrientes y niveles de calorías y grasa muy pocos? Sus papilas gustativas quieren desesperadamente algo crujiente y sabroso? Una ensalada es una opción saludable para cualquier hora del día. Aquí hay algunos pasos básicos que se pueden tener en cuenta mientras se prepara la ensalada.

pasos

Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 1

Obtener un recipiente y una cabeza de lechuga. Asegúrese de lavar la lechuga. Retire las hojas y lavar la lechuga. Para ahorrar tiempo, sólo tiene que comprar una lechuga pre-deshojado y lavado. También puede comprar verduras mezclas o una bolsa de más de ensaladas "exótico".

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lechuga de hoja roja, Boston lechuga y lechuga romana son grandes opciones para la ensalada. Ellos también son buenas opciones: raddichio, espinacas, escarola y la col rizada.

Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 2

Añadir algunas verduras a su gusto. Lavar y cortar algunas verduras para mezclarlas a la ensalada. Trate de mezclar sabores interesantes como el tomate, el apio y las hierbas (fresco es el mejor).

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Según una fuente, los aguacates, las almendras, el brócoli y las manzanas se encuentran entre los 10 alimentos más sanos de todo - es así, considere agregarlos a la ensalada.

Trate de no poner demasiados ingredientes diferentes en la ensalada. Una porción saludable de algunos ingredientes es preferible a una pequeña cantidad de muchos elementos.

Algunas otras opciones saludables para su ensalada:

pimienta

queso de cabra

zanahoria

pepinos

semillas de granada

mozzarella

higos

Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 3

Ouse un poco más mediante la adición de carne. Si desea que la ensalada contiene poco más de proteína, añadir unos trozos de pechuga de pavo u otras carnes.

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La carne blanca funciona mejor en ensaladas, aunque es posible utilizar carne oscura.

Si usted tiene el pollo o el pavo sobrante en el hogar, eliminar parte de la carne en canal. Cortar la carne en cubos pequeños y echarlo en la mezcla! Es una gran manera de llenar su harina proteica y dejar más espacio en la nevera.

Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 4

Decidir si desea mantener la ensalada vegetariana. Añadir un poco de tofu o seitán. Los cacahuetes son buenas opciones para cualquier ensalada, independientemente de si contiene o no la carne.

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De hecho, los frutos secos son grandes adiciones, cuando salen del recipiente para verduras. Pistachos, nueces, castañas y cacahuetes tengan aceites y proteínas saludables. Las almendras son probablemente el más saludable y rica en opciones de proteína que se puede colocar en una ensalada.

Otros buenos sustitutos de la carne: orzo o quinua. El orzo es una pequeña semilla en forma de carpeta, de cocción rápida. La quinua es un grano que normalmente se utiliza para reemplazar el arroz. A pesar de que la quinoa es saludable, alimentos sabrosos son a la vez una ensalada.

Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 5

Mezclar todos los ingredientes en el tazón y revuelva. Añadir su salsa favorita.

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Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 8

Servir. Se trata de una merienda sencilla, sana y sabrosa llena de deliciosos y crujientes ingredientes.

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Hacer una salsa sencilla

Imagen titulada Hacer una vista previa Ensalada Paso 6

aderezos para ensaladas suelen consistir en aceite, un ácido y especias. Típicamente, el aceite de media a ácido es de 3: 1. Esto significa que por cada tres cucharas de mesa de aceite que utilice, es necesario agregar un ácido cuchara-de-mesa.

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Para la mayoría de las ensaladas o vinagretas, el estándar de oro entre el aceite de oliva es el aceite de oliva virgen extra. Usted puede utilizar el aceite de canela, aceite de cacahuete, aceite de aguacate o aceite de sésamo para la salsa de estilo asiático.
Para la mayoría de las salsas, el estándar de oro del ácido es el jugo de limón o vinagre balsámico. Es posible utilizar cualquier zumo de cítricos (jugo de naranja y el trabajo de frambuesa también) con diferentes vinagres (vinagre de sidra de manzana y cítricos de trabajo vino blanco bien).

La salsa básica es simple. mezclar:

6 cucharadas de aceite de aceitunas de mesa de oliva virgen extra

2 cucharadas de jugo de limón de la mesa

1 cucharada de sal Tés

1 cucharada de pimienta Tés

1 cucharada de mesa en cualquier variedad de jalea de frutas (opcional).

Mezclar el jugo de limón aceite de oliva y hasta que forman un líquido uniforme (30 segundos batiendo los ingredientes deben ser suficientes). Añadir sal y pimienta. Mezclar la gelatina en la salsa (opcional). Servir!

consejos

Puede mejorar una ya buena ensalada para hacerlo más atractivo a la vista. Mediante el uso de una serie de adornos, el aumento de la altura de la ensalada y el uso de varios colores, puede crear una ensalada visualmente apetecible!
Hay otras salsas que se pueden agregar a la ensalada. Las variedades son infinitas. Además, trate de tocino, queso rallado y los huevos. Esto le animará a comer la ensalada.
No se olvide de los resultados positivos en cuanto a la adición de fruta para ensalada de verduras - trozos de piña, arándanos y otras frutas puede renovar una ensalada ya conocido.
Tenga cuidado de cortar los ingredientes.
Grandes hierbas ensaladas incluyen: cebolla, laurel, albahaca y orégano.

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No deje que la ensalada repose durante un largo tiempo a temperatura ambiente: fresco siempre que no comer si quieres comer la comida más tarde. ¿Quieres evitar la formación de bacterias dañinas como la salmonela. Se puede enfermar por comer ensaladas de edad.

materiales necesarios

tazón
cuchillo
tabla de cortar

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