Cómo crear un menú de comida rápida saludable para su hogar

No hay nada más tentador para aprovechar el período de descanso o de almuerzo para comer en una cadena de comida rápida, ¿verdad? Muy Sin embargo, hay que recordar la conveniencia - solamente - olvide la salud. La mayoría de los alimentos que se ofrecen en estas redes no son realmente tan saludables como deberían ser. Sin embargo, privarse de la lógica "comida rápida" sólo porque la mayoría de las redes no sirven comida sana es también un error.

¿Por qué entonces no unir a los dos en una sola alternativa viable? ¿Qué hay de hacer en su casa, su propia franquicia doméstica comida rápida saludable? Ver más en el artículo siguiente!

pasos

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Hacer una lista de todos los alimentos de preparación rápida de los alimentos que normalmente comer. Los ejemplos más comunes son propensos a ser:

Hamburguesas y papas fritas, con refrescos y bebidas azucaradas (como batidos, por ejemplo).

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Pizza.

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Pollo frito.

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Pescado y patatas fritas.

aperitivos grasientos o congelados.

comida india rápida cocinado.

perritos calientes, etc.

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Reinventar los platos de comida rápida que te gusta. Para ello, no sólo para su propio beneficio, sino también a toda la familia. Ahora, con la lista en la mano, sabe que puede reinventar cada elemento, en la forma más saludable posible. Seleccione las opciones que desee y siga algunos de los ejemplos de las siguientes medidas para mejorar el menú de comida rápida que se sirve en su casa.

Utilizar siempre los mejores y más frescos ingredientes para una nutrición óptima.

Prefiero aceite para freír más sana con menos grasas saturadas, grasas trans o grasas sólidas. Un estudio reciente realizado por el British Medical Journal dijo que el aceite de oliva y girasol son buenas alternativas (menos relacionados con las enfermedades del corazón). Al mismo tiempo, tratar de evitar los alimentos fritos tanto como sea posible.

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Reinventar la vieja hamburguesa de asociación + patatas fritas! El doble hamburguesa con patatas fritas no merece siempre ser una experiencia de calorías que pueden obstruir las venas del corazón. Esta asociación puede ser verdaderamente satisfactoria, sabroso y nutritivo suficiente:

Elija carne de calidad, hacer que su hamburguesa casera y el uso de aceite de oliva o de girasol para freír u hornear.

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Optar por hamburguesas vegetales en lugar de carne a base de.

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Utilice panes de granos enteros en sus bocadillos.

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Llene sus aperitivos con un montón de ensalada: incluyendo la col, tomates, lechuga, etc.

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Hornear sus patatas fritas en vez de hundir todos ellos en el aceite. Cortar las patatas y cocer al horno en una bandeja para hornear (roll over algunos fiozinhos petróleo, si necesita un poco de aceite).

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Hacer un nivel bajo de azúcar salsa de tomate o nada de azúcar en absoluto a su hamburguesa.

El secreto es tener más de carne ensalada, créeme!

Prueba estas recetas siguientes: hamburguesa de salmón, hamburguesas a la parrilla y hamburguesa de pavo. Para más ideas de hamburguesas caseras, buscar información en Internet, o aquí en wikiHow.

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Preparar una pizza saludable. Tallarines, lasaña, tortitas, pizzas ... hmmm, es difícil resistirse a las masas! El gran problema es que engordan. Eso no es lo que ha escuchado durante toda la vida? No es que sea una mentira, incluso llegaron a poner en el peso, pero sólo si se consume en la exageración y la manera malsana. Ver los temas a continuación cómo hacer una deliciosa alternativa:

Elija una base de pizza completa o bien tratar de hacer una masa de pizza con harina de trigo integral en lugar de harina blanca.

Utilice sartenes antiadherentes o papel de pergamino en su pizza para hornear pan en lugar de añadir más grasa para evitar que se pegue.

Elija carnes magras. En lugar de pepperoni, salami, chorizo y tocino, elegir alternativas a la carne magra, como el cordero, jamón rallado pechuga de pollo o camarones.

Reducir la cantidad de queso utilizado por lo menos la mitad o el uso de queso con bajo contenido en grasa. Por otra parte, incluso añadir el queso.

Utilizar ingredientes vegetales en lugar de ingredientes a base de carne.

No comer pizza con pan de ajo (la combinación grandilocuente masa más masa). Comer pizza con ensalada, ¿qué tal?

No olvide que usted puede hacer saludables otras opciones rápidas como las pastas y lasañas, siempre añadiendo gran cantidad de verduras en salsa y la preparación de su salteados con aceite de oliva y ajo fresco en lugar de aceite de maíz grasienta.

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Hacer versión sana del plato "pescado y patatas fritas" británica (o "Fish and Chips"). Empane unas rodajas de pescado y carne asada con tiras de patata. No agregue sal en exceso y no se olvide de tener como seguimiento de una ensalada bien billete verde!

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Hacer el pollo frito con aceites saludables. En lugar de utilizar el aceite de maíz u otra alternativa densa, freír el pollo en el aceite de girasol o aceite de oliva (si tiene condiciones).

La búsqueda de alternativas a la fritura tradicional, como el pollo frito México, por ejemplo.

Como seguimiento, servir verduras al vapor, por ejemplo?

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Comer comida mexicana legítima, misturebas no grasa. No pocas veces encontrado alternativas de comida étnica muy diversa, sin embargo, ya sea grasa profunda. Al buscar una comida étnica, como mexicana, descubrir las alternativas más saludables de los platos que ya disfruta en las versiones cotidianamante "obstruye las venas." Algunos ejemplos incluyen:

arroz a la mexicana.

tortillas hechas en casa.

pastel de México.

Buscar en la Internet, o incluso aquí en wikiHow, para más ideas.

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Disfrutar de opciones asiáticas. En el caso de la comida japonesa, por ejemplo, hay muchos alimentos saludables como el pescado y verduras, pero también hay una gran cantidad de freír, de sodio (salsa de soja) y el azúcar (arroz), lo que aumenta en gran medida el valor calórico de la comida, es importante prestar atención. Hacer algunas comidas saludables este cocinar en casa es fácil y puede incluir:

arroz sazonado con huevos y verduras.

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Sushi (TRY tratar de preparar tanto sushi de pescado y marisco como las versiones vegetarianas). Si usted es un fabricante de sushi novato y no es tan rápido como un samurai, resto aseguró, con la práctica se logrará una mayor agilidad.

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Marmitinhas Bento. Mientras que los hace tomar un poco de trabajo y el tiempo, no ser considerado, por lo tanto, la comida rápida, es una buena recomendación.

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Algunos alimentos fritos sin exageración (utilizan aceite saludable, reducir la cantidad de carne y utilizar el arroz integral. No exagere tanto en salsas a base de azúcar).

Sopas, como misoshiro.

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Hacer "alimentos película". Hacer en casa por las noches de cine:

Aperitivos con nachos. Armado con la información correcta, pueden ser relativamente fáciles de hacer. Hacer una sabrosa salsa de tomates, pimientos y saltear el ajo. A continuación, añadir más verduras a su elección (cebolla, pimiento, etc.).

Servir la salsa con unos nachos en él, un conjunto de platos. Espolvorear con un poco de queso para añadir sabor. nachos frescos pueden ser muy sabroso.

Hacer palomitas de maíz. Este mundo le gusta! En lugar de añadir la mantequilla en sus palomitas de maíz, añadir diferentes especias, y otras cosas como el jugo de limón e incluso pimienta. Tome una prueba de conducción!

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Imagen titulada Crear un menú de comida rápida saludable para el hogar Paso 10

Tenga en cuenta los pequeños platos y aperitivos. En lugar de empanar y freír los anillos de cebolla en aceite caliente, ¿por qué no les hornear?

¿Le gusta rosquillas? Pruebe una deliciosa receta de buñuelos con sandía, para reducir plato de grasa y azúcar.

Si te gusta el queso, hacer una versión ligera de tarta casera.

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Completar la experiencia "comida rápida" mediante el uso de la sosa italiano. Se echa en falta la soda? ¿Qué hay de reemplazarlo con un refresco italiano? Es muy sencillo, mezcla de agua carbonatada con dos o tres cucharadas de jarabe de frutas y listo! Un refresco sano hacia fuera para su almuerzo, cena, o la oferta. Si quieres un helado, optar por versiones hechas en casa, con grasa vegetal.

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Aprender de sus experiencias. Probar diferentes maneras de montar los platos de comida rápida saludables en el hogar. Tenga en cuenta que funcionan mejor y qué tipos de reemplazos de usted y su familia siempre se puede recurrir.

Hacer cada plato pasar la prueba de sabor! ¿El sabor de reemplazo es similar? ¿Es mejor? Más fresco? Más económico? Es más gratificante que la comida rápida? Lo que otros piensan acerca de este lugar? ¿Qué podría hacer mejor la próxima vez?

Mantener una carpeta que contiene sus recetas favoritas de comida rápida saludable en el hogar, ya sea impresa o digital. Incluir una lista de ingredientes para ayudar con las compras rápidas.

Ajuste su receta si se quiere, a lo largo del camino y aprendizaje!

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Reservar algo de comida "comida rápida" de la verdad, para las ocasiones especiales. Bueno, nadie es de hierro. Se superjusta uno escpadinha de vez en cuando, ¿verdad? El secreto no es que sea un hábito semanal, pero una vez o dos veces al mes, se dirige a la red preferida y "pregunte por el número." Se entregan a la responsabilidad, sin embargo, y no hay que olvidar los consejos explicados aquí.

favorecer siempre un almuerzo o cena en restaurantes con alternativas saludables.

Involucrar a los niños en este procesamiento les enseñan que la cocina puede ser mucho más saludable que comer en el centro comercial.

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Ir fácil en la comida rápida tipo de alimento. Como mencionamos en el artículo anterior, coma una merienda u otra no le puede hacer daño. El problema es que sea un mal hábito. La grasa saturada puede ser muy perjudicial para su cuerpo, recuerda esto.
No es necesario utilizar los mismos métodos de preparación que utilizan los sitios de comida rápida, también. Asar o cocer los alimentos también puede ser una alternativa sabrosa.