Cómo convertirse en semivegetariana: 17 Pasos (con imágenes)

3 partes:Pasar a consumir menos carne Reducir y sustituir los productos de acuerdo a sus necesidades nutricionales sentimientos de control del hambre

La adopción de una dieta saludable no tiene que ser un proceso drástico. Mucha gente sabe que mejoran su salud a través de hábitos semi-vegetarianos (también conocido como "flexitarianos") Es fácil y gratificante y puede reducir las posibilidades de que un individuo desarrolle problemas cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer - sin tener que abandonar por completo el consumo ocasional de carne. De cualquier manera, es ideal para consultar a un médico o nutricionista antes de hacer esa transición.

parte 1

Pasar a consumir menos carne

Imagen titulada ocultan que usted está en una dieta Paso 3

Dedícate. Este es el primer paso para convertirse en semivegetariana. Pensar en las razones por las que desea cambiar y utilizarlos para mantener la motivación.

Reducir el consumo de carne puede extender la expectativa y calidad de vida.
La adopción de una dieta semivegetariana es una excelente manera de perder o controlar el peso.
Si se opone al tratamiento de los animales en la industria de la carne, es posible que desee reducir su contribución a la situación.

Imagen titulada ocultan que usted está en una dieta Paso 8

Va con calma. Promover cambios drásticos en la dieta pueden parecer productiva en un primer momento, pero los cambios repentinos suelen durar poco tiempo. Adoptar hábitos semi-vegetarianos no sucede durante la noche, pero poco a poco - para que el proceso está bien administrado.

Comenzar a establecer metas modestas (como la reducción del consumo de carne de manera significativa durante diez días consecutivos) para mantener la motivación.

"huir" Ocasionalmente dieta. Semi-vegetarianos pueden comer carne de vez en cuando.

Imagen titulada Requisitos Seguir Alimentarias para un anémico Paso 2

Decidir la cantidad de carne que desea incluir en la dieta. Dependiendo de la razón de su cambio de alimentos, la cantidad y los tipos de productos pueden variar. Si usted desea mejorar la salud y el peso, optar por incluir diferentes carnes a frecuencias específicas (si no problemas éticos con la industria y el tratamiento de los animales, por supuesto).

Decidir qué tipo de carne que desea limitar o retirar la dieta. Pescados y mariscos, por ejemplo, son una opción interesante uso para aquellos atentos a beneficios para la salud y las diferencias en la industria de producción en la creación de la carne roja o de ave.

Cuando se conoce la frecuencia y el tipo de carne que se consume será más fácil de armar una dieta que compensa los nutrientes perdidos al reducir el consumo de estos productos.

Decidir los datos de consumo de antemano para que sea más fácil cumplir con la dieta.

Imagen titulada Hacer el Paso 5 Dieta harina de avena

Reducir el consumo de un tipo de carne a la vez para facilitar la transición. ¿Quién tiene el hábito de comer demasiada carne puede tener dificultades para adaptarse a una nueva dieta.

Empezar a reducir el consumo de carne roja, los menos saludables de todas las opciones. Disponer de los primeros en cosechar los beneficios para la salud.

A continuación, reducir gradualmente el consumo de carne de aves de corral. Hacerlo mientras la búsqueda de fuentes alternativas de proteína.

Por último, reducir el consumo de pescado. Este tipo de carne puede ser fuente bastante saludable de proteínas y otros nutrientes. Sin embargo, si desea eliminar de forma gradual o por completo de la dieta, usted también tiene que dejar de comer marisco.

Imagen titulada Sigue el Paso dieta baja en sodio 2

Planee sus comidas para evitar problemas. Puede ser difícil "monte" comidas sin carne una vez. Por lo tanto, para hacer planes de antemano asegura opciones para horas de hambre.

Encuentra recetas para las comidas que le gustaría probar y usarlos para construir su lista de compras.

Planee sus comidas con antelación para no tener que improvisar o dejar que el hambre no controlada tiene en cuenta la dieta.

Imagen titulada Hacer una tuerca asado mixto Paso 13

Reemplazar la carne con alternativas saludables. Cualquier mercado vende numerosas opciones de fuentes de proteínas y otros nutrientes - muchos de los cuales también reemplazar la carne psicológicamente. Incluso hay quienes creen que estas alternativas más sabrosos!

proteína de guisante.

Comida a base de verduras, pero que simular el sabor y la textura de los mariscos.

productos veganos, hamburguesas, perritos calientes sustitución e incluso tocino.

Imagen titulada ser vegano Adolescente Paso 11

Todo elaborado con ingredientes alternativos para reemplazar la carne en recetas. Es posible que prefiera para preparar la comida por su cuenta, en lugar de comprar todo listo. Hay varios elementos que dejan cualquier comida interesante y nutritivo.

Las lentejas son una gran fuente de fibra y proteína.

El queso de soja (de soya), no sólo puede sustituir fuentes de proteína, sino que también ofrece diversas texturas a las comidas - en función de su consistencia (suave o firme).

Los frijoles negros son una rica fuente de antioxidantes y proteínas, además de ser un buen sustituto para los alimentos de carne como burritos y estofado de judías.

parte 2

Reducir y sustituir los productos de acuerdo a sus necesidades nutricionales

Imagen titulada ponerse a dieta cuando`re a Picky Eater Step 6

Reemplazar la carne innecesaria en la dieta. Aunque todavía la incorporación de la carne de vez en cuando a la alimentación, semivegetarianos evitar el uso de productos de la marca como la principal fuente de proteína.

Aumentar la ingesta de proteínas a través de verduras y legumbres tales como nueces, semillas y legumbres.
Los mariscos pueden ser una alternativa saludable a la carne roja si pueden ser incluidos en la dieta diaria.

Imagen titulada aumento de peso como vegetariana Paso 9

Encontrar otras fuentes de zinc. Este nutriente es importante, ya que ayuda en la recuperación y el mantenimiento del sistema inmune. Además, las proteínas no son los únicos productos que el cuerpo absorbe la carne.

Hombres y mujeres deben consumir alrededor de 11 y 8 mg de zinc al día, respectivamente

Espinaca, semillas de calabaza, setas y castañas de cajú Crimini son buenas fuentes de zinc.

La incorporación de otras fuentes de vitamina B12, otro nutriente importante. El cuerpo lo utiliza para producir células rojas de la sangre y mantener un sistema inmunológico saludable.

La vitamina B12 se encuentra sólo en la carne y moluscos- así que considere mantener los mariscos en la dieta.

Los suplementos nutricionales, como vitaminas al día pueden ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina B12.

Imagen titulada tratar los síntomas de SII con la dieta Paso 5

Consulte a otra fuente de hierro. Hierro, cuya fuente principal es la carne roja, es esencial para la capacidad del cuerpo para el transporte de oxígeno a través de la sangre. Encontrar alternativas a la misma al igual que la educación nutricional.

Los hombres y las mujeres menores de 50 años deben consumir alrededor de 8 mg de hierro por día, mientras que los que supera esta edad necesitan 19-50 y 18 mg, respectivamente.

La soja, lentejas, avena, espinacas y fideos cocidos son buenas fuentes de hierro.

Imagen titulada ser vegano Adolescente Paso 10

Encontrar otras fuentes de ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico, ambos de tipo omega 3. Son importantes para la salud del corazón, la concentración e incluso la visión, y promover la restauración del hígado y ayudan a convertir la glucosa en energía.

Los aceites de pescado son excelentes fuentes de estos ácidos graxos- si no es eliminado de los productos del tipo de dieta, no tendrá que preocuparse.

Los suplementos de aceite de pescado son otras alternativas para consumir la cantidad adecuada de ácidos grasos.

las semillas de chía y el lino y las nueces son alternativas excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3.

parte 3

sentimientos de control del hambre

Imagen titulada tratar los síntomas de SII con la dieta Paso 21

¿Cree que está incluso hambre. Es común para convertirse en insatisfecha después de una comida con poca o ninguna carne- el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios en la dieta. Por lo tanto, es importante distinguir claramente el deseo de comer más y el hambre en sí.

Considere lo que exactamente quiere comer. Si usted tiene hambre, en general, es posible que tenga que consumir más alimentos saludables.
Espere unos minutos después pensando que ha de venir y ver si la disminución deseo es probable que suceda.

Imagen titulada Control de Crohn`s Disease with Diet Step 12

Prestar atención a los momentos en que surge la sensación. Si esto sucede con frecuencia, puede ser una señal de que el cuerpo necesita ciertos nutrientes. Después de identificar esta deficiencia, buscar fuentes alternativas de este producto a contener la voluntad.

Si usted tiene el deseo de comer carne roja con frecuencia, puede ser que los niveles de hierro son bajos y el cuerpo quiere compensarlos. Trate de incorporar más avena, espinacas u otras fuentes de nutrientes de la dieta y ver si se asuste ningún efecto.

vitaminas diarias pueden ayudar a equilibrar los niveles de nutrientes y por lo tanto evitar la sensación de hambre discapacidad.

Imagen titulada estómago Perder grasa sin hacer ejercicio o dieta Paso 13

No permita que sienta hambre. A veces la sensación llega en medio de largos intervalos entre comidas o cuando quiera un bocadillo. Si usted come alimentos saludables con regularidad, usted será más satisfechos y menos susceptible a los deseos repentinos.

Planificar y distribuir bocadillos saludables durante el día para evitar el hambre horario limitado no aptos.

Asegúrese de hacer cualquier comida, puede ser muy difícil seguir la dieta a la carta cuando tiene hambre.

Tome ventaja de sabores umami. Vienen después el sabor dulce, agrio, amargo y salado y hacen que el sabor de los alimentos más complejas y satisfactorias, y son una excelente manera de reducir la sensación de hambre para la carne.

Setas y tomates son buenas opciones, ya que tienen sabores umami natural y ser más concentrada en estado seco.

Los tés verdes tienen un sabor umami y puede ayudar a frenar las ansias de carne.

Imagen titulada Prepare el mocoso Dieta Paso 7

Ceda cómoda de vez en cuando. La ventaja de semivegetarianismo es comer carne de vez en cuando, lo que puede ser la mejor manera de superar la sensación de hambre.

A pesar de que la carne roja es menos saludable, sin embargo, ofrecen muchos nutrientes beneficiosos para el cuerpo. Consumir algunos de estos productos puede hacer una dieta equilibrada.

Pescado y otros mariscos son fuentes saludables de muchos nutrientes e incluso son aceptables en algunas dietas vegetarianas. Incorporarlos a los alimentos puede reducir el hambre descontrolada y dejar todo equilibrado.

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Antes de decidirse a promover cualquier cambio en la dieta, consulte a un médico y un dietista para aprender cómo hacer la transición correctamente, de acuerdo a su estado de salud actual.