Cómo comer dejar Exceso: 16 Pasos (con fotos)

3 partes:Comer porciones más pequeñas Ajuste de la dieta para reducir el hambre Se trata de comer en exceso debido a problemas emocionales

Las personas que comen demasiado y demasiado a menudo se puede obtener una gran cantidad de peso, aumentando la posibilidad de sufrir con enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad o el sobrepeso. Poner fin a las acciones que perjudican es una tarea complicada que requiere dedicación y compromiso. A pesar de que un reto, no es imposible dejar de alimentar a más de lo necesario. Hay algunos métodos simples para ayudar a cambiar su comportamiento y dejar este hábito una vez por todas.

parte 1

Comer porciones más pequeñas

Use platos más pequeños cuando se come en casa. Al hacerlo, se puede controlar mejor las porciones, no comer más de lo necesario.

En general, platos de postre son más pequeñas o de entrada, evitando que las principales porciones son demasiado grandes.
Algunos estudios muestran que incluso el color de los alimentos interfiere con la capacidad de una persona para sentirse más satisfechos, incluso comer menos. Si es posible, utilizar placas de color azul comer porciones más pequeñas en las comidas.

Retire las bandejas y platos de la mesa mientras se come. Ayudarse a sí mismo y de ir a sentarse lejos de las sartenes con los alimentos. Siempre que las cacerolas y bandejas de comida alrededor de las personas que están comiendo, la oportunidad de comer más aumenta debido a la proximidad. Durante su estancia en un contador separado o en el horno de la cocina, la tentación de conseguir un poco más alimentos será menor.

Dejar que toda la comida en la cocina y no en la mesa de la cena.

Otra buena opción es mantener la comida de las ollas antes de sentarse a una comida en la mesa. Por lo tanto, no hay manera de conseguir algo más para llevar los platos a la cocina.

Comprar una escala de alimentos o tazas de medidas. Pesar o medir las porciones antes de servir o comer impide que la persona pasa la cantidad exacta recomendada.

Cada individuo tiene porciones de tamaños ligeramente diferentes de acuerdo con la cantidad de alimentos y que sirve de veces durante el día. En general, se adhieren a las siguientes cantidades para cada grupo de alimentos: 85-115 g de proteína, o ½ taza de 28,3 g de frijoles, 1 taza de verduras o 2 taza de vegetales con hojas verdes y ½ taza o 1 pequeña pieza de fruta.

En general, los adultos deben consumir proteínas en cada comida o merienda. Introduzca una o dos porciones de fruta y de tres a cuatro porciones de verduras en la dieta diaria. Los granos deben incluirse sólo en una o dos comidas, pero no necesariamente todos.

Las escalas de los alimentos pueden ser las mejores opciones para no tener que aplastar todas las tazas de las medidas de los alimentos.

También hay platos para medir, cuencos, utensilios para servir y contenedores reutilizables para comprobar cómo se comportan. Es más fácil saber cuánto está comiendo colocando la comida en este tipo de platos y recipientes.

Pregunta pequeñas porciones en los restaurantes. Para salir a comer, puede ser difícil consumir porciones pequeñas o simplemente una comida.

En los restaurantes, hay otras tentaciones, tales como aperitivos, platos principales y postres. Tendrá que prestar atención a estos otros alimentos, además de las grandes porciones.

En la entrada, la mejor opción puede ser sólo un aperitivo. Por lo general, son más pequeños y suficiente para satisfacer al plato principal.

Cuidado con los panes, galletas o patatas se sirven como acompañamiento. Si tiene hambre, que es fácil de comer en exceso a la espera de su plato. Si se siente mejor, pedir al camarero no trajo guarniciones o sólo pequeñas cantidades.

Antes de ordenar, pedir al camarero sobre el tamaño de la porción. Cuando el plato para servir a dos personas, dile que traiga sólo la mitad de la porción y el paquete al resto a seguir.

parte 2

Ajuste de la dieta para reducir el hambre

Manténgase alejado de las "dietas de moda". Muchas dietas y programas comercializados para la promesa de pérdida de peso rápida pérdida de peso en un corto período de tiempo, pero te dejarán con hambre y la sensación de estar desnutridos, lo que aumenta el deseo de comer compulsivamente o sin control.

En general, bajar de peso demasiado rápido no es algo saludable. Se recomienda a la pérdida de 450 a 900 g por semana.
En la mayoría de los casos, estas dietas restringen grupos enteros de alimentos, alimentos o limitan caloría muy rígido. Esto aumenta enormemente la posibilidad de un episodio de comer en exceso en el largo plazo.
Simplemente una dieta equilibrada y nutritiva cuando se trata de perder peso. Hacen que la persona se sienta menos hambre y más satisfechos en el bajar de peso mismo tiempo.

No se salte las comidas. Independientemente de si el intento de bajar de peso o no tienen tiempo, saltarse las comidas puede hacer que te hambre, aumentando la posibilidad de un trastorno por atracón.

En general, se recomienda hacer por lo menos tres comidas al día. A veces es bueno tener algo para picar, dependiendo de cómo su día.

Otra opción es hacer cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de las tres tradicionales.

Comer sólo cuando tiene hambre. Cuando coma fuera de la costumbre y no por necesidad, que va a terminar pagando más de lo que el cuerpo necesita en realidad.

Aprender a identificar lo que significa el hambre física de la verdad. Muchas personas se alimentan por diversas razones distintas de hambre- es muy útil para averiguar lo que realmente significa.

sensaciones físicas típicas del hambre son "dolor del hambre", una sensación de vacío, mareo leve o dolor de cabeza, ardor de estómago e irritabilidad.

Cuando una persona no tiene alguno de estos síntomas, que está comiendo por otra razón, como el aburrimiento o debido al estrés. Trate de no comer o picar nada, esperar hasta que el hambre de verdad "éxito" con la fuerza.

Una vez que se sienta satisfecho, dejar de comer. Además de la comida sólo cuando realmente tienes hambre, el cuerpo proporciona otra "herramienta" para que una persona no come demasiado: la sensación de estar satisfecho o saciado.

Esta sensación es la manera del cuerpo de decirle al cerebro que has tenido suficiente por ahora. Se trata de "combustible" suficiente para el cuerpo durante las próximas horas.

Hay varios tipos de sensación de satisfacción: saciadas, muy "completa" e incluso enfermos. Para comer en exceso, la persona será probablemente en la plenitud de impresión en el estómago.

En su lugar, tratar de dejar de comer para que se sienta satisfecho. Esto sucede cuando ya no tiene hambre, una sensación de estómago lleno, pero no demasiado llena para causar molestias.

La mayoría de la gente come - instinto - lo que está delante de ellos, si no tiene hambre. Estén atentos a las señales del cuerpo para saber el momento adecuado para dejar de comer.

No se apresure a comer. Libro de 20 a 30 minutos para alimentarse con calma. Comer desarvorada manera hace que una persona ingiere más de lo necesario.

Se tarda unos 20 minutos para que el estómago para enviar una señal al cerebro de que está satisfecho. Es por eso que comer despacio evita comer en exceso.

Ponga un cronómetro o mantener un ojo en el tiempo mientras se come. Esto puede ayudar a determinar el "ritmo" durante la comida.

Sacar la fuente tenedor o tomar un sorbo de agua entre cada bocado para aumentar la duración de la comida.

Mientras se come, no se distraiga. Prestar atención a lo que ocurre a su alrededor si usted nota que está distraído por colores o luces brillantes, ruidos fuertes, música o muchas personas. Estén atentos a poseer hábitos para no sobrealimentar a comer.

Llene la mitad del plato con verduras saludables. Para cortar el exceso de calorías que comer en exceso, la mitad del plato debe contener frutas o verduras.

Las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías que hacen daño si se consume en grandes cantidades.

Si usted encuentra que todavía tiene hambre después de comer, tomar más verduras.

Beber agua en la cantidad adecuada. El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo sobre una base diaria, y es también una gran manera de disminuir la cantidad de alimentos ingeridos.

Lo ideal es tomar de ocho a 13 vasos de agua u otro líquido hidratante estaba pálido por día. Esto ayuda a controlar el hambre, manteniendo hidratado durante el día.

Además de beber suficiente agua, beber una o dos tazas justo antes de un aperitivo o una comida. Por lo tanto, el estómago se llena con un líquido sin calorías, dejándolo físicamente "satisfecho".

No use la comida como una "recompensa". A menudo las personas cometen el error de premiar con un alimento dulce o poco saludable después de seguir una dieta religiosamente durante un tiempo. Sin embargo, esto va a ser perjudicial para aquellos que quieren dejar de comer compulsivamente.

En cambio, comer algo especial de vez en cuando y por cualquier motivo. Esto le ayuda a mantenerse enfocado en una perspectiva saludable, reconociendo que "alimentos especiales" se comen sólo ocasionalmente.

Para recompensar a lograr una meta o para una ocasión especial, encontrar otras actividades que funcionan como una recompensa. Por ejemplo, comprar esa camisa que tanto quería pasar un día en el spa, comprar un juego que quería o alquilar una cancha para jugar al fútbol y encontrarse con amigos.

parte 3

Se trata de comer en exceso debido a problemas emocionales

Consulte a un terapeuta especializado en trastornos de la alimentación. En algunos casos, la energía excesiva se produce debido a problemas psicológicos, que conduce a trastornos de la alimentación. Es esencial buscar ayuda médica para sospechar que hay algo más grave que los episodios esporádicos de comer en exceso. Si es posible, ir a un psicólogo o terapeuta especializado en trastornos de la alimentación para poder superar la condición.

Busque un profesional en estas áreas en el pacto del sitio o de buscar en los motores de búsqueda por terapeutas expertos en trastornos o comer en exceso debido a problemas emocionales de comer. Ellos serán las mejores opciones para el tratamiento obligatorio o sobrealimentación.
Dicen lo que son los problemas más grandes o más complicadas que se enfrentan cuando se dio cuenta de que se levantó y cómo trataron de resolverlos antes.
Recuerde que incluso cuando se consulta a un experto, puede tomar tiempo y una mayor adaptación a volver de nuevo a alimentarse de porciones de tamaño normal con regularidad.

Hacer un diario. Tener un diario puede ser una excelente manera de reducir los problemas de comer en exceso o debido a trastornos psicológicos.

Comenzar a anotar los alimentos que se consumen todos los días o sólo unos pocos días a la semana. Anote todo lo que viene a la mente, o sólo ciertas ideas, ya sea en el ordenador o en un cuaderno.

Escribe sobre lo que consume, lo mucho que comió o porque se cree que ha comido demasiado. A menudo, se tarda unos pocos días o semanas para encontrar "patrones" en su forma de comer.

Otra buena idea es anotar el grado de hambre, a lo que se siente justo antes de una comida. El acto de siempre escriba todo en la revista puede animarle a concentrarse y estar "presente", mientras que comer.

Haga una lista de todos los alimentos que "disparador" las ganas de comer sin parar. Para entender lo que será más fácil evitar situaciones que pueden causar la tentación y hacer que sea difícil concentrarse en no comer en exceso. Si vas a las películas que hace que sea "obligatorio" comprar un cubo gigante de palomitas y un refresco grande, no te vayas. Alquilar una película en la tienda de vídeo y verlo en casa.

Distraerse. Cuando usted siente que está con un fuerte deseo de comer o como aparece cuando está enojado, tratar de distraer antes de comer sin control.

A menudo el deseo de comer un determinado alimento o el exceso es espontánea y efímera. Después de esperar unos minutos, probablemente será o será más sencillo de controlar.

Trate de comenzar con 10 minutos. Salir y caminar a paso ligero, leer un libro o hacer una tarea durante unos minutos y observar si todavía existe la voluntad.

Crear una lista de otras actividades que se pueden hacer en lugar de comer. De esta manera usted se sentirá más preparado para luchar contra las ganas de comer cuando aparezca.

"Resbaladizo" ocurrirá. Todos son mal, sea cual sea el propósito o los cambios que se están tratando de hacer en la vida.

No deje que una (o dos) "resbalones" lo dejó desanimado y enojado consigo mismo. Cometer errores es normal y es parte de un gran proceso de aprendizaje.

Si se olvida o no resistir la tentación, no se rinda. En la próxima comida o merienda, volver a la normalidad. No piense que todo el día fue arrojado a la basura a causa de un solo error.

En el diario, también tenga en cuenta los "resbalones" o hablar con el terapeuta que usted se refiere.

consejos

Para pensar en comer demasiado, conocer la mejor manera de hacer compras. Ir al mercado de la panza vacía, por ejemplo, tendrá que comprar "comida chatarra", es decir, alimentos que son malos, pero que lo dejará satisfecho.
Muchas personas comen compulsivamente sin sentir hambre. Aprender a identificar las causas subyacentes de la ingesta excesiva de alimentos le ayudará a desarrollar una manera eficaz para combatirlos.
Encontrar un grupo de apoyo cerca de casa. Hable con sus médicos, amigos y parientes y pedirles que recomendar un lugar donde se puede interactuar con las personas que padecen el mismo problema.
Corte los alimentos en trozos pequeños para "engañar" al cerebro en sí, lo que demuestra que usted está comiendo más de lo que realmente son.

De esta manera? Compartir en redes sociales:

Cómo dejar de comer en exceso

pasos

consejos

Opiniones y Comentarios