Cómo llegar más alto rápidamente

Método 3:Cada vez más fuerte con la dieta, vitaminas y mineralesEstamos ejerciendo dormir y para estimular el crecimiento durante la pubertadEl pleno aprovechamiento de su altura

Desafortunadamente, no hay manera de hacer crecer algunos centímetros al instante. hacen más fuertes Es algo relacionado principalmente con la genética. Del 60 al 80% de su altura es determinada por la última ADN a usted por sus padres, mientras que del 20 al 40% de crecimiento están relacionados con factores ambientales, es decir, la dieta, la salud, la cantidad de ejercicio realizado y el número de horas reservados a dormir. Hasta que sus placas epifisarias crecen (áreas donde crecen los huesos) y cerca, va a seguir creciendo, y una buena dieta, ejercicio saludable y dormir lo suficiente le ayudará a obtener mayor en este período lo que sería posible en otras situaciones. Para la mayoría de la gente, estas placas cercanas a mediados de los años veinte - después de este período, que no van a crecer unos centímetros de forma natural.

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Cada vez más fuerte con la dieta, vitaminas y minerales
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Coma bien. Una dieta equilibrada y llena de nutrientes saludables le ayudará a crecer fuertes y sanos para alcanzar su altura máxima. Esto significa mantener lejos de las tortas, refrescos y pizza, optar por ensaladas, cereales integrales y pescado. Si tiene dificultades para motivar a comer estos alimentos, buscar y encontrar diferentes recetas culinarias combinaciones que estimulan el apetito.
  • Para una visión más clara de lo que significa tener una dieta balanceada que incluya proteínas, frutas, verduras, granos y productos lácteos, la continuación de la Hoja de consejos página USDA (en Inglés).
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    Incluya proteínas magras en su dieta. Las proteínas son los bloques de construcción básicos de los tejidos que hacen que el cuerpo crezca alto y fuerte - huesos, músculos y cartílagos. Por lo tanto, comer una buena cantidad de alimentos del grupo de proteínas es importante si se quiere maximizar su potencial altura. La cantidad recomendada varía según la edad, el género y la cantidad de ejercicio que realice.
  • Para las niñas de 9 a 18 años, se recomienda el equivalente a 140 gramos al día.
  • Para niños de 9 a 13 años, se recomienda el equivalente a 140 gramos al día.
  • Para niños de 14 a 18 años de edad, se recomienda el equivalente a 180 gramos al día.
  • Los alimentos con proteínas son las carnes magras, aves, pescado, huevos, nueces y semillas.
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    Coma vitamina D suficiente. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y promueve el crecimiento muscular en los niños. Una deficiencia de esta vitamina se asocia con impedimentos de crecimiento e incluso el aumento de peso en las niñas adolescentes, de acuerdo con estudios recientes.
  • Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el aceite de pescado, setas y cereales fortificados.
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    Ponga zinc en su cuerpo. Aunque los estudios no son concluyentes, la evidencia científica puede apuntar a una conexión entre el zinc y los impedimentos en deficiencias en el crecimiento. Por lo tanto, consume zinc o correr el riesgo de retardar su crecimiento. Algunas fuentes ricas en zinc incluyen:
  • Pescados y mariscos, especialmente los mariscos.
  • Cordero.
  • Espinacas.
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    Coma lo suficiente de calcio. Una vez más, hay poca evidencia directa entre el calcio y cada vez más alto, pero esto Es un ingrediente esencial que le ayudará a construir huesos fuertes - importante durante el crecimiento. La mayoría de los productos lácteos ingeridos voluntad de calcio. Se recomienda que los niños y niñas de 9 a 18 consumen el equivalente a tres tazas diarias de calcio productos lácteos ricos.
  • No se recomiendan los productos lácteos ricos en grasas.
  • Crema, queso y mantequilla cremas son los productos lácteos con baja concentración de calcio.
  • Alternativas a los productos lácteos para el consumo de calcio incluyen el pescado, las verduras de hoja, productos de soja y jugos fortificados con calcio, cereales y pan en lata.
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    Evitar ciertos alimentos. Además de ser importante evitar los alimentos muy grasos o salados, hay informes de que algunas opciones saludables en general, pueden tener un impacto negativo en su altura. Usted debe consumir una dieta equilibrada, recordando que éstos no son completamente hechos precisos. Aún así, piense en reducir el consumo de productos de soja, tomates y frijoles.
  • Es importante mantener una dieta sana y equilibrada que no comer estos tres alimentos.


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    Tenga en cuenta la ingesta de suplementos vitamínicos. Usted puede aumentar su consumo de multivitaminas básicos adquiridos en las farmacias. También es posible centrarse únicamente en vitamina D y zinc compra de pastillas que contienen solamente estos dos factores importantes. Las píldoras de aceite de hígado de bacalao también son fáciles de encontrar y son una gran fuente de vitamina D, y grande para los huesos y las articulaciones.
  • Hay informes de que otros suplementos más concentradas y potencialmente perjudiciales, como la glucosamina y Ipriforne, son capaces de promover el crecimiento.
  • Antes de consumir estos productos, siempre consulte a su médico.
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    Tenga cuidado con los productos milagrosos. Usted puede venir a través de suplementos que dicen ser capaces de dejar que alguien milagrosamente superior. Recuerde que si sus placas epifisarias han cerrado, no se puede ganar unos centímetros más. Algunos productos pueden afirmar que son, o contienen, la hormona del crecimiento humano (GH), que estimula el crecimiento. Tenga mucho cuidado con esta sustancia, ya que la GH no puede tomarse en forma de píldora y sólo puede ser administrado por un médico.
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    Dormir más. ¿Sabías que se genera sólo durante el sueño? El cuerpo produce la hormona del crecimiento (GH) mientras duerme. Esta hormona ayuda a desarrollar los músculos y se hacen más fuertes. Así que si usted es serio sobre el viaje para llegar más alto, dormir lo suficiente.
    • niños en edad escolar deben dormir de 10 a 11 horas al día.
    • Adolescentes y jóvenes con menos de 18 años deben dormir durante 9 a 10 horas al día.
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    Hacer ejercicio. No importa lo que quieres hacer, tener tiempo para hacer ejercicio. La actividad física es fundamental para el desarrollo de su salud y bienestar. Si desea obtener mayor, especialmente durante la adolescencia, se acostumbra a ejercitar su cuerpo. Cualquier tipo de ejercicio es bueno, y no hay ninguna actividad específica para aumentar su altura, pero se dan cuenta los que implican estiramiento y saltar ayudará a alargar la columna vertebral.
  • Intenta saltar, jugar al baloncesto o saltar la cuerda.
  • Alargar la espalda y las extremidades, la natación.
  • Ninguna cantidad específica de tiempo que se debe trabajar a ser más alta - cuanto más mejor.
  • Se recomienda que los niños y adolescentes realizan una hora de ejercicio diario para mantener las jornadas de salud. Para tener la mejor oportunidad de crecimiento, tratar de superar dicha cantidad.
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    probar para alargar. Algunos tramos pueden ayudar a liberar la columna vertebral y mejorar su postura. Estiramientos al despertar y antes de acostarse puede ayudarle a obtener una postura más erguida, lo que le permite sacar el máximo provecho de su altura máxima. Algunos recomendaron estiramiento incluyen:
  • Al tocar los pies. Ponte de pie y levantar las manos hacia arriba, luego bajarlos y tocar sus pies.
  • Cobra Stretch. Acuéstese boca abajo con las manos a los lados y empuje para elevar el pecho, inclinando la cabeza hacia atrás.
  • El estiramiento del puente. Acuéstese boca abajo con las manos al lado del cuerpo y presionando las manos en el suelo, levante el abdomen hasta estirar la espalda.
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    Espere crecer naturalmente con el tiempo. Si lleva a cabo todos los pasos, hay una buena probabilidad de que usted ha dado a su cuerpo las mejores oportunidades para llegar más alto. No todas las personas van a ser tan alto como un jugador de baloncesto, o un modelo. Ser alto no es todo - aprender a sentirse cómodo con lo que eres.
  • Algunas personas maduran tarde y sólo alcanzan el vértice de la aceleración del crecimiento cuando llegan a 17 o 18 años, o incluso más tarde.
  • Si está realmente preocupado, consulte a su pediatra endocrinólogo. Este profesional médico será capaz de proporcionar información valiosa sobre las posibles medidas que se deben tomar con el fin de combatir el bajo crecimiento.


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    El pleno aprovechamiento de su altura
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    Ajuste su postura. Si usted hizo todo lo posible para ayudar a crecer más, todavía hay algunas cosas que se pueden hacer para sacar el máximo provecho de su altura. Usted no puede darse cuenta de lo mala postura puede afectar a su altura total. Una ligera contracción de los hombros, el acto de inclinarse hacia delante con la cabeza y el cuello y también mantener habitualmente con el peso en una pierna son algunas maneras que disminuyen su altura.
    • Caminar con un libro en la cabeza para entrenar el cuerpo para mantener la columna vertebral lo más recta posible.
    • De pie, con las piernas estiradas y separadas a una distancia de las caderas - y no más. El diseño de su barbilla ligeramente hacia adelante. Esto no sólo va a añadir un poco más de tiempo, pero también le dejará con más confianza.
    • Hay que acostumbrarse a sentarse con la espalda recta y se centran en contraer los músculos abdominales para ayudar.
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    Optar por el pelo mediano o corto. Se podría pensar que el pelo largo te hace parecer más alto. Sin embargo, el pelo largo tira de la línea del cuello de la atención, haciendo que se vea más pequeño. En su lugar, optar por el pelo corto o medio plazo. Estos estilos se hará hincapié en el cuello.
  • Si usted tiene un cuello muy largo, estos estilos de pelo serán grandes.
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    prefieren más fina visual. Usar ropa apretada, tales como pantalones vaqueros flacos, ayuda a acentuar las líneas de su forma física. Cuando utilice ropa suelta, estas líneas no están definidos, y su aspecto simplemente aplastados. Los jeans ajustados, sobre todo, definen la longitud de sus piernas y se aferran así a su manera, llamando la atención sobre ellos y no a su altura.
  • En el caso de las niñas, que usan las faldas apretadas ayudan a acentuar la longitud natural de las piernas.
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    Use colores y patrones de adelgazamiento verticales. adelgaza el color como negro, azul marino y verde oscuro le ayudará a ver como alguien más alto. Estos colores hacen que su cuerpo se vea más delgada, que trabaja bien para los niños y niñas. sólo partes arriba y abajo como resultado un efecto doble. Del mismo modo, llevar ropa con líneas verticales ayuda a acentuar la altura.
  • Las mujeres pueden probar en un par de pantalones con rayas verticales o incluso una camisa con cuello.
  • Los hombres pueden optar por una camisa con rayas verticales estrechas, que servirá mejor que uno con un patrón de tablero de ajedrez.
  • Ambos géneros deben evitar las camisas con rayas horizontales - estos tienen el efecto contrario, por lo que parece ser más bajos.
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    Use zapatos de tacón o plataforma. Esto no es para todo el mundo, por supuesto, pero el desgaste tacones o zapatos de plataforma-es una solución inmediata. Puede crecer desde unos pocos hasta 15 cm en los lugares de tiempo. Con un par de tacones, la gente va a mirar hacia arriba, no hacia abajo para verla. Cuando conoces a alguien por primera vez, su primera impresión no estará relacionado con su altura, pero sus rasgos faciales.
  • Caminar con tacones es una habilidad que requiere mucha práctica. Tómese el tiempo para conseguir realmente acostumbrados a los saltos antes de usarlos en una ocasión.
  • Caminar con tacones puede ser peligroso y provocar daños en los pies. Trate de plantillas y vendajes, recordando los zapatos debut en casa, para que se ablanden antes de salir de ellos.
  • Si usted no usa zapatos de tacón muy prominentes, elegir los zapatos con suelas altas.
  • Los hombres pueden comprar plantillas falsas para aumentar la altura.

    • consejos

    • Mantenga la espalda recta y dormir tanto como sea posible. Que crecen más durante el sueño - sólo tiene que esperar para la etapa de crecimiento.
    • Mientras está sentado, trate de mantener la espalda recta.
    • Trate de beber más agua, comer comida sabrosa (pero saludable) y jugar al baloncesto o montar en bicicleta.
    • Siempre mantenga una buena dieta.
    • No estrés sobre el hecho de que no sea alta.
    • No utilice los talones con frecuencia, ya que pueden causar daño a los tobillos o los talones.
    • Comer un montón de alimentos ricos en calcio, proteínas y potasio - ayudan a construir músculos, fortalecer los huesos y ayudar en la producción y reparación de las células.
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