Cómo llegar a ser más altas: 9 pasos (con imágenes)

Su altura está determinada tanto por su genética como el medio ambiente. Aunque varios factores determinantes para el crecimiento están fuera de su control, hay algunas cosas que puede hacer para crecer tanto como sea posible. Una vez que su placa de crecimiento se ha cerrado, su altura seguirá siendo el mismo: antes de que se cierre, sin embargo, usted puede probar estos ejercicios para crecer.

pasos

Entender que la mayor parte de su altura está determinada por la genética. La altura es un rasgo poligénico, es decir, está influenciada por varios genes diferentes. Tener dos padres bajos no significa que vaya a estar abajo, además de tener dos padres altos no le hará un gigante. Sin embargo, si la mayoría de la gente en ambos lados de su familia es pequeña, es probable que siendo demasiado pequeña. Pero no se desanime, la verdad es que no se sabe cuánto va a crecer hasta haber alcanzado su madurez física allí para veinteañeros.

Calcular su altura proyectada. Usando pulgadas o centímetros, se puede tratar de predecir su altura en función de la altura de sus padres.

Añadir las alturas de sus padres.
Añadir 13cm si usted es un 13cm de resta garoto- si se trata de una niña.
Dividir por 2.
La respuesta es su altura proyectada con un margen de 10 cm de error de más o menos. Tenga en cuenta que esto no es un cálculo absoluta, sino que debe estar muy cerca.

Evitar los factores que impiden el crecimiento. Puede que no tenga mucho que hacer para aumentar su altura, pero se pueden tomar varias medidas para asegurar que su altura natural no se ve disminuida por las influencias ambientales. Se cree que las drogas y el alcohol contribuyen a una disminución en el crecimiento si se comen mientras estás joven y pobre nutrición puede impedir que llegue a su mayor altura, también.

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La cafeína en realidad disminuye su crecimiento? Los estudios científicos demuestran que no es así, la cafeína no reduce el crecimiento. Pero la cafeína ayuda a sí por lo que tienen una mayor probabilidad de no dormir la forma necesaria. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 horas de sueño por la mitad y la cafeína puede afectar a su capacidad de dormir mucho.

Fumar realmente disminuye su crecimiento? Los efectos del tabaco y el tabaquismo pasivo en el índice de masa corporal (IMC) no son concluyentes. De acuerdo con la Universidad de Columbia de Recursos de Salud de Internet: "investigación disponible sugiere que los niños que fuman o que están expuestos al humo del cigarrillo son más pequeñas que las que no fuman o que son hijos de los no fumadores".

Los esteroides en realidad disminuyen su crecimiento? Absolutamente. Los esteroides anabólicos inhiben el crecimiento óseo en niños y adolescentes, así como la disminución del número de espermatozoides, disminución del tamaño de los senos, aumentar la presión arterial y aumentar sus probabilidades de tener un ataque al corazón. Los niños y adolescentes que sufren de asma y que usan inhaladores de dosis pequeñas sueltas de los esteroides son budesonida, en promedio, 1,5 cm menor que los no tratados con esteroides.

Duerma bien. Las investigaciones sugieren que los adolescentes y preadolescentes necesidad cada vez mayor de 8: 30h a 11 horas de sueño cada día. Esto se debe a que su cuerpo crece y se regenera el tejido mientras se está en reposo. Hacer que su entorno de sueño lo más tranquilo posible y tratar de eliminar los ruidos fuertes y las luces innecesarias. Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de tomar un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse.

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La hormona del crecimiento humano (HGH) es producida naturalmente en el cuerpo, especialmente durante el sueño profundo. Tener un sueño de buena calidad estimulará la producción de HGH, que se crea por la glándula pituitaria.

Como una hormona, HGH a veces se inyecta en el torrente sanguíneo bajo la supervisión de un médico. Cremas, polvos, píldoras y las inyecciones de HGH sin limitación son médicamente sospechoso y pueden tener efectos secundarios graves. Hable con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento con HGH.

Comer adecuadamente. Asegúrese de que usted está consumiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita le ayudará a crecer a su altura máxima. Tome un suplemento dirigido a su grupo de edad junto con el desayuno todos los días y tratar de incorporar ciertos alimentos a su dieta. Aquí están algunas sugerencias específicas:

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Consumir suficiente calcio (que se encuentra en los productos lácteos y verduras verdes). El calcio promueve el crecimiento óseo y puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Se ha demostrado que el tomar 500 mg de niacina sólo aumenta significativamente los niveles de la hormona del crecimiento se utilizan únicamente con el estómago vacío.

Consumir suficiente vitamina D3 (que puede obtenerse por el consumo de pescado, alfalfa, o setas, o pasar suficiente tiempo en el sol). La vitamina D promueve el crecimiento muscular y óseo en niños y se ha demostrado que una deficiencia de esta vitamina disminuye el crecimiento y provoca aumento de peso en las adolescentes. Si no te gusta el pescado, considere tomar un suplemento de aceite de pescado purificado (purificación elimina el mercurio).

Consumir una cantidad suficiente de proteínas (carne, huevos, tofu o verduras). Las proteínas proporcionan la energía esencial que su cuerpo necesita para crecer. Al menos una (preferiblemente dos) de las comidas debe contener una proteína de alta calidad.

Aumentar la ingesta de zinc (ostras, chocolate, cacahuetes, huevos, guisantes, espárragos y suplementos). Una deficiencia de zinc puede causar disminución del crecimiento en los niños. La mejor manera de asegurarse de consumir la cantidad diaria que su cuerpo necesita es tomar una vitamina o suplemento que incluye cinc.

Coma con regularidad. Usted debe hacer tres comidas al día, con pequeños bocados entre el desayuno y el almuerzo y la comida y la cena. Trate de organizar este tipo de eventos o menos a la misma hora cada día.

Mantenga su sistema inmunológico fortalecido. Algunas enfermedades de la infancia pueden reducir su crecimiento. La mayoría de ellos se pueden prevenir mediante la inmunización sistemática que usted debe haber tenido cuando era un bebé, pero es mejor asegurarse de ingerir suficiente vitamina C (que se encuentra en las frutas cítricas como las naranjas, pomelos y limones) y obtener un montón de descanso para darse cuenta de que es sensación de mareo.

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Mantenga su sistema inmunológico fortalecido por el consumo de alimentos frescos y enteros. Trate de evitar los alimentos procesados, alimentos con calorías malas o altos niveles de grasas y alimentos hidrogenados, como la margarina.

Coma una variedad de alimentos saludables. Comer açaí o salmón en cada comida, aunque ciertamente no es un hábito perjudicial, no es suficiente para mantener su sistema inmune a todo su potencial. comer una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas y alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega 3 para un sistema inmunológico saludable.

Ejercitar su cuerpo. Por desgracia, si sus placas de crecimiento se han cerrado, el ejercicio no interferir con su tasa de crecimiento. Pero si te gusta nadar, montar en bicicleta, o el yoga, entre otros deportes y que no deja de crecer, el ejercicio combinado con una dieta adecuada y el sueño adecuado debería ayudarle a crecer.

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Hay varios ejercicios "crecimiento" en el Internet que pretenden ayudar a crecer. Como se ha mencionado antes, después de que sus placas de crecimiento se han cerrado, no va a crecer. Sin embargo, no hay evidencia científica que sugiera que pueda crecer a través de estiramientos. El estiramiento puede mejorar su postura, lo que puede aumentar su tamaño más - o no tanto si son pequeños - pero no puede añadir centímetros a su estatura.

Practique una buena postura. Dejar que los hombros hacia delante o hacia atrás inclinando la realidad puede afectar la curvatura de la columna vertebral (y no en el buen sentido). Mantenga los hombros hacia atrás, la barbilla y las caderas en línea con sus pies. Caminar decididamente en lugar de caminar con torpeza o arrastrando y tratar de sentarse en posición vertical cuando se encuentra en una silla. Incluso si no ir realmente crecer, postura le hará parezcan más fuertes.

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Prueba la técnica de Alexander para una mejor postura. Utilizado por los cantantes y actores, Alexander técnica mejora la postura utilizando lo que el fundador de la técnica, F. Matthias Alexander, llamadas "buen uso del cuerpo". Las clases que enseñan esta técnica son muy populares.

Cultivar la confianza. Sé más alto puede ser legal, pero no puede compensar la falta de confianza en general. Tratar de convencer a sentirse cómodo con lo que eres y ser generalmente satisfechos con su apariencia, no importa qué tan alto que crece. Una actitud positiva será más que compensar cualquier falta de altura.

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Visitar a un médico. Si usted es una familia de clase alta y no está creciendo en la adolescencia, o si su tiempo no ha cambiado mucho desde antes de la pubertad hasta la pubertad, entonces es una buena idea para buscar atención médica. Las enfermedades que pueden reducir su crecimiento (como la deficiencia de la hormona de crecimiento humano o enfermedades autoinmunes) son muy raros, pero existen. Si usted está haciendo una dieta saludable y dormir lo suficiente, pero todavía no está creciendo, entonces es el momento de buscar atención médica.

Considere la posibilidad de un médico si usted es un adulto de baja. Aunque hay varias enfermedades infantiles (tales como raquitismo) que pueden resultar en una baja estatura en la edad adulta, aún debe pedir a un médico acerca de ello. Tal vez hay maneras de hacer que sus huesos y los órganos están sanos, incluso si no ha llegado a su altura máxima.

consejos

Mantenerse hidratado. Incluso la deshidratación leve puede causar muchos problemas, como la falta de energía e irritabilidad.
Beber leche o té con leche a menudo para ayudar a fortalecer los huesos y promover el crecimiento.
Hacer una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y hacer mucho ejercicio.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento cuando se despierta.
Cuando se estira, se centran en el tronco y las piernas.
Usted tiene más de la mañana y por la noche Creca de 2,5 cm. Esto se debe a la descompresión de los discos de la columna vertebral, que se produce después de dormir en una posición horizontal durante muchas horas. Después de reposar durante unas horas, perderá este momento. Así que cuando se está midiendo, contar el tiempo de la noche, ya su tiempo "oficial".
Espera un bar realmente ayuda a estirar el cuerpo.
Cuando está durmiendo, mantener la espalda recta y el cuello. Pero no deja demasiado recto o puede sentir un poco de dolor.
Trate de dormir al menos 8 horas si es posible.
medirse con frecuencia para ver su crecimiento.

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No use drogas, que pueden afectar su crecimiento.
No sea una mala postura.

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