Cómo hacer ejercicio mientras ve la televisión: 9 Pasos

No hay tiempo para ir al gimnasio, pero todavía quiere bajar de peso y / o tonificar los músculos? No se asuste - se puede poner esos músculos a trabajar incluso cuando sus ojos están pegados a su novela favorita o serie.

pasos

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 1

Para empezar, teniendo en cuenta el factor tiempo. Si usted tiene tiempo para sentarse y ver la televisión, entonces también debería tener tiempo para ir al gimnasio o dar un paseo o correr, etc. Pero si se quiere trabajar "y" ver la televisión, estos pasos le ayudarán.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 2

Empezar a mentir sobre su espalda con la cabeza apoyada en el suelo / sofá / cama (se recomienda el suelo) y llevando las rodillas hacia la barbilla (que no necesitan al tacto), y luego, lentamente, que conduce de nuevo a la posición inicial. No deje que sus piernas toquen el suelo. Haga esto 25 veces con cada pierna.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 3

Acuéstese de lado, dejando el estirado por la pierna y la parte superior desplegable unos pocos cm, doblando la rodilla. Ahora levante la pierna hasta que no se estira más. Haga esto 30 veces con cada pierna.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 4

Con un peso en cada mano, de pie y levantar los brazos por encima de su cabeza. Doble los codos para que sus manos y los pesos permanecen detrás de la cabeza. Llevar los pesos de nuevo a la posición inicial. Haga esto 25 veces. Dependiendo de su fuerza, utilizar uno o dos (2 kg se recomienda para los principiantes). Si usted no tiene pesos, algo pesado como un kilo de arroz que cabe en la mano va a servir.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 5

Acuéstese sobre su espalda con una pesa en cada mano. Comience con sus brazos uno o dos cm por encima de su pecho. Extiende completamente a un lado (el brazo izquierdo hacia la izquierda y el brazo derecho hacia la derecha). No deje que sus brazos tocan el suelo. Haga esto 25 veces.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 6

Acuéstese sobre su espalda y mantenga un peso por encima de su pecho. Elevar la espalda unos pocos centímetros del suelo (no tire de su cuerpo con la cabeza - la parte de atrás tiene que conseguir de la tierra, no sólo la cabeza). Hazlo 25 veces por lo menos dos veces al día. Si no se puede hacer una vez 25, tomar tres, descanso y hacer tres más. Hacer series de al menos 10.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 7

Use bandas de goma. Estos se pueden comprar en grandes almacenes con sección de deportes o las buenas tiendas de deportes. Son muy útiles en una variedad de ejercicios.

Imagen titulada El ejercicio mientras ve la televisión Paso 8

Marche por el lugar durante los comerciales. No es por lo general unos 15 minutos de comerciales durante el programa, por lo que tiene tiempo para hacer ejercicio sin perder nada. Caminar por la habitación puede no parecer mucho, pero en media hora (la longitud de una serie o la mitad de la novela) una mujer de 60 kg puede quemar 192 calorías. Para aumentar el desafío, usted puede levantar las rodillas de vez en cuando.

Caminar. Caminar es otra manera de hacer ejercicio sin perder nada.

consejos

Recuerde que debe tener una dieta equilibrada y saludable para ver los resultados.

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Trate de no machucar- siempre calentar antes de hacer ejercicio.
Esto no quiere decir que usted puede ver la televisión todo el tiempo ahora. Es necesario que salir a trabajar fuera allí.
Tenga cuidado de no dejar caer el peso, especialmente si usted está utilizando un sustituto. Esté preparado para tomar el pie rápidamente si es necesario.
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.