Tratar con Narcolepsia: 25 Pasos (con fotos)

5 Partes:Cambie su rutina de sueño Cambiar su estilo de vida Modificar su dieta atención médica entender la narcolepsia

La narcolepsia es una enfermedad crónica del cerebro que hace que la persona tiene poco control sobre sus patrones de sueño y vigilia, consiguiendo sueño durante el día y el sufrimiento de acceso de sueño repentino, que puede ocurrir en cualquier momento. Estos ataques de sueño pueden durar desde segundos a minutos. Esto, por supuesto, tiene efectos negativos sobre una base diaria y puede ser muy peligroso: la persona puede quedarse dormido al caminar, conducir, conversación o incluso cuando se opera maquinaria pesada. Sin embargo, con los cambios en los hábitos de sueño y comida, la narcolepsia puede quedarse atrás. Para hacer frente a la narcolepsia, comenzar con el Paso 1 más abajo.

parte 1

Cambie su rutina de sueño

Dormir y despertar al mismo tiempo. Para hacer frente a la narcolepsia, que es bueno tener patrones de sueño regulares, dormir y despertarse todos los días a la misma hora. Por lo tanto, su cerebro puede tratar de regular y la condición de sólo descansar, a esa hora de la noche. Esto va para el fin de semana también!

Las neuronas producen una proteína llamada orexina (hipocretina o) que ayuda a regular los patrones de sueño. Por lo tanto, el mantenimiento de un patrón regular de sueño, las proteínas se acostumbran a este patrón, la reducción del sueño durante el día.

Tener una habitación cómoda. Tener una habitación cálida, relajante y cómoda puede hacer que sea más fácil para conciliar el sueño y permanecer dormido. También debe ser tranquilo: el cerebro trata de responder a los estímulos externos y, si hay ruido, lo más probable es que despertar. Por otro lado, un entorno de calma estimula el cerebro para seguir durmiendo.

La temperatura ideal depende de sus ropas de dormir. Lo ideal es que se mantenga entre 15 ° C y 20 ° C. Los más ropa que usa, más baja debe ser la temperatura, pero aún así permanecer dentro de ese rango.

Relájese antes de acostarse. Realizar actividades que se encuentran relajante antes de ir a dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente. Esto ayuda a aliviar la tensión del cuerpo, lo que permite al cerebro descansar y a inducir el sueño cuando se desea.

Dejar de lado los objetos iluminados (como el teléfono móvil o un ordenador) 2 horas antes de irse a dormir, para evitar que su cerebro piensa que es todavía el día. Apaga la televisión y leer libros, o hacer pasatiempos ligeros como los crucigramas. Dar un tiempo de inactividad en su cuerpo, se da cuenta de que es hora de dormir.

El ejercicio antes de acostarse. Si los ejercicios son parte de su rutina (como debe ser), no incurra en la noche a la mañana, pero cinco horas antes de acostarse. Después de hacer ejercicio, el cuerpo tiene energía y está alerta debido a la descarga de endorfinas. Sin embargo, durante la noche, el cuerpo pide el sueño debido a la energía gastada durante el día. Puesto que usted hace ejercicio justo antes de acostarse, pueden ayudarle a dormir mejor y quiere dormir toda la noche.

Tome un paseo de 30 minutos o simples ejercicios de estiramiento. También puede salir a correr durante media hora. Esto ayuda a aliviar el estrés del día por la liberación de endorfinas y la disminución de los niveles de cortisol (estrés). Además, evitar los ejercicios que el aumento de peso, especialmente cuando no se puede trabajar a cabo durante el día debido a dormir o fatiga.

siestas horario. Plan para tomar pequeñas siestas regulares durante el día. Dormir la siesta actúa sobre la orexina, que, como se dijo antes, ayuda a los patrones de sueño y el despertar de control. Después de explanación, orexina le dice al cerebro a despertarse, dejándole con más capacidad para concentrarse en el trabajo y con más energía.

Pero no demasiado dormitan: veinte a treinta minutos son suficientes. Más que eso se hace un lío el horario de sueño y perturbar su sueño por la noche.

parte 2

Cambiar su estilo de vida

Tomar precauciones. Si se queda dormido, es imperativo que tome precauciones, especialmente si usted está llevando a cabo actividades peligrosas. Si no se puede evitar estas actividades, la siesta antes de realizar ellos.

Un ejemplo común es conducir. Si usted es propenso a tener accesos de sueño, se debe evitar la conducción. Hablar con amigos y familiares para conseguir un paseo, o tomar el autobús o el metro.
El sueño puede llegar en cualquier momento, provocando accidentes que pueden hacerte daño. Esto es muy grave. Si es necesario, dejar que los que lo rodean en la remota posibilidad de que se duerma.

Pare de fumar. Fumar, especialmente por la noche, puede empeorar la narcolepsia. Los cigarrillos contienen nicotina, que aumenta la frecuencia cardíaca. Esto puede causar palpitaciones, por lo que es difícil conciliar el sueño.

Recuerde, la nicotina es un estimulante que debe ser evitado. Por lo tanto, reducir gradualmente el humo en lugar de utilizar adhesivos o cigarrillos de nicotina. Sólo se obstaculizará su sueño por la noche, el empeoramiento de la tendencia a dormir durante el día.

Evitar el estrés. Hacer todo lo posible para evitar situaciones estresantes que pueden afectar sus patrones de sueño, debido a las respuestas del cuerpo a los estímulos externos. Pensar en hacer yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda para tener el foco.

Si estas medidas no son satisfactorios, y tomar 15 minutos de su día sólo para usted. Sentarse en un lugar tranquilo y concentrarse en la relajación de la mente. Usted puede notar que el tiempo para ayudarle a mantenerse más centrado en el resto del día.

Unirse a un grupo de apoyo. Aunque se trata de un trastorno físico, tiene repercusiones físicas. Se aconseja que los pacientes con narcolepsia tienen grupos de apoyo emocional y psicológico. Por desgracia, la mayoría de las personas tienden a sentirse aislados y vergüenza cuando los síntomas para amigos y familiares. Usted puede conocer a otros pacientes que sufren de la misma enfermedad y aprender diferentes maneras de tratar con él.

Usted puede encontrar que muchos no entienden lo que es, y la tasa de su enfermedad como la fatiga. Ellos piensan que no es un problema real y puede ser tratada con más horas de sueño. Estar en un grupo de apoyo puede ayudar a que se sienta que su frustración es justificada.

Considere la posibilidad de hacer terapia. Las personas que sufren de narcolepsia tienden a desarrollar depresión. Ellos tienden a sentir vergüenza, la disminución de la creencia en una vida normal. Empieza a hacer la terapia puede ayudar a lidiar con la situación de manera más positiva.

Se recomienda a las personas con problemas en el matrimonio consultar a un terapeuta de pareja para resolver sus problemas. La terapia personal es recomendable para aquellos que no saben cómo lidiar con el estrés diario de la narcolepsia.

parte 3

Modificar su dieta

Evitar la cafeína y la nicotina. La cafeína y la nicotina estimula el sistema nervioso simpático, causando un aumento en ritmo cardíaco y respiratorio, así como la presión arterial. También dejan los sentidos hipersensibles. Si quieres dormir toda la noche, la cafeína y la nicotina no son buenas ideas. Evitar las bebidas gaseosas, algunos tipos de té, bebidas energéticas, chocolate y productos a base de nicotina tanto como sea posible.

Mientras estamos despiertos, las neuronas producen adenosina (un subproducto de la actividad celular). Conformar hay un aumento de la producción de adenosina, se acumula en el cerebro, y hace que la sensación de sueño y la fatiga. La cafeína y nicotina reaccionan a la acción de la adenosina mediante el bloqueo del cerebro y que nos deja de alerta.
Tenga en cuenta que la narcolepsia no sólo causan problemas para mantenerse despierto durante el día. También dificulta el sueño nocturno. Estas sustancias pueden afectar el sueño por la noche y las siestas durante el día.

Evitar el alcohol. Además, el alcohol se considera un tranquilizante. Se rompe el equilibrio de los neurotransmisores (sustancias químicas que ayudan en la transmisión de señales de un nervio a otro) en el cerebro, causando una sensación de relajación y pensamientos y acciones que afectan. Para ser un alivio, sino que también causa somnolencia por afecte temporalmente a nuestros sentidos. El consumo de alcohol puede empeorar la somnolencia causada por la narcolepsia.

El alcohol, la cafeína y la nicotina son peores que el uso de estimulantes médicos. De acuerdo con un estudio realizado por el Dr. Daniel G. Amen, estas sustancias matan a las células del cerebro, bloqueando el paso de sangre en algunas áreas del cerebro. Y como orexina se produce en el cerebro por las células hipocretinas, estas sustancias pueden reducir aún más la sustancia responsable del control del sueño.

Hacer comidas pequeñas y frecuentes. Es bueno tener una cena ligera, y evitar las comidas abundantes en general. La digestión implica un gran consumo de energía y cuando su cuerpo está ocupado con ella, se interrumpe la capacidad de dormir. Hacer comidas ligeras significa que menos energía se gasta en la digestión, permitiendo que el cuerpo se relaje y se duerma.

Hacer tres comidas y dos meriendas al día. Comer bien antes de ir a dormir para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para la digestión.

Comer hidratos de carbono complejos. Algunos carbohidratos dan energía al cuerpo para que se mantenga despierto. Ellos son: cereales integrales, arroz integral, mijo y cebada. Cuanto más oscuro, mejor. Recuerde que la ingesta diaria de hidratos de carbono debe ser de 20-70 gramos.

Evitar los alimentos refinados y procesados. Pasteles, dulces y panes blancos no cuentan como carbohidratos "complejos": seria, no son más que el azúcar disfrazado de hidratos de carbono. Son hidratos de carbono simples. Debe comer compleja como la avena, quinua, frutos secos y panes integrales.

Coma más proteínas. También es importante incluir proteínas en su dieta. Estos nutrientes ayudan a restaurar las células desgastadas y proporcionan energía al cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas son el pescado, los guisantes y frutos secos. La ingesta diaria de proteínas debe ser de 46 gramos.

Aumentar la ingesta de huevos para la proteína. investigadores de Cambridge encontraron que las proteínas del huevo blanco estimulan la producción de orexina, para evitar que la glucosa bloquear estas células. Los niveles altos de glucosa en el cuerpo inhiben la producción de orexina. Comer huevos, especialmente a la luz puede aumentar la producción de orexina.

Con la narcolepsia, la orexina no funciona correctamente. Esta proteína ayuda a regular los patrones de sueño. Así que comer más proteínas puede ayudar a reparar los tejidos orexina desgastado.

Beber más agua. Beber al menos ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo, dejándolo más saludable. Esto involucra a todos los sistemas, incluyendo el sistema nervioso central y la capacidad de regular el sueño, que operará a toda velocidad.

Beber más agua también acelera el metabolismo, ayudar en la pérdida de peso y da más energía. Sobre todo cuando hace frío! Mantenga una botella de agua con usted todo el tiempo, por lo que se puede beber durante el día.

parte 4

atención médica

Considere la posibilidad de tomar estimulantes. El primer paso del tratamiento médico de la narcolepsia son estimulantes. Las medidas deben tomarse durante el día para mantener la atención. Un ejemplo común es el modafinilo (Provigil) en dosis de 100-400 mg una vez al día.

Estos fármacos deben evitarse en pacientes con antecedentes de manía, la psicosis y la depresión, ya que puede causar algunos efectos secundarios como la ansiedad, alucinaciones y pensamientos suicidas.

Trate de oxibato de sodio (Xyrem). Esta línea de tratamiento es la indicada para pacientes con cataplejía extrema. Este medicamento está destinado a estimular un buen sueño, disminuir los ataques de somnolencia y reducir los episodios de cataplejía. Hable con su médico para ver si esta es una opción viable para usted.

La dosis correcta se debe seguir estrictamente para evitar efectos secundarios tales como dificultad para respirar, coma e incluso la muerte.

Piense en tomar antidepresivos. Estos fármacos actúan restringiendo el sueño REM, lo que reduce los ataques de cataplejía, alucinaciones y evitar la parálisis del sueño. Algunos de estos medicamentos son: sertralina (Zoloft), venlafaxina (Effexor) y fluoxetina (Prozac). disminución de la libido, inquietud y el insomnio son efectos secundarios comunes.

inhibidores de la recaptación de serotonina (SSRI o ISRS) pueden usarse para el tratamiento de la catalepsia, ayudando a mejorar los patrones de sueño nocturno distorsionadas. Un ejemplo es la fluoxetina, a una dosis de 20 a 60 mg una vez al día. El fármaco actúa sobre la orexina, la regulación de los patrones de sueño.

Tomar suplementos de orexina. Normalmente, se obtiene estos medicamentos sin receta. Contienen sustancias naturales con la orexina. La dosis varía con la edad. Ver el envase para obtener instrucciones. Un ejemplo de tales suplementos es Orexinal.

También se puede pensar de compuestos hipnóticos para ayudarle a dormir por la noche y para aliviar la necesidad de dormir durante el día. Por ejemplo, oxibato sódico, la dosis de 3-9 mg una vez al día. Ayuda a relajar, sueño inducido en los momentos adecuados.

Evitar sedantes. Por razones obvias, evitar el consumo de drogas efectos sedantes, como Polaramine. Además de causar somnolencia, estos medicamentos pueden ser adictivos, por lo que es imposible que pueda dormir sin ellos.

Algunos medicamentos comunes para las alergias (difenhidramina) y la gripe (paracetamol) a menudo causan somnolencia y letargo. Lo mejor es evitar la mayoría de estos medicamentos, ya que pueden empeorar su sueño.

Si usted está enfermo, acaba de tomar sedantes si está seguro de que no va a conducir o manejar maquinaria pesada. Quedarse en casa, sentado o acostado para evitar caer y hacerse daño.

Considere el uso de una muñequera o un cordón con la información médica. Esto ayuda a alertar a las personas que le rodean si se cae repentinamente. No todo el mundo sabe cómo responder o ayudar. Tener la correa o cordón le ayudará a saber qué hacer.

parte 5

entender la narcolepsia

Conocer las causas de la narcolepsia. Esta enfermedad se asocia generalmente con condiciones subyacentes tales como convulsiones, depresión y falta de sueño. Sin embargo, no hay evidencia científica o médica reforzar la idea. Un ataque de narcolepsia puede ser causada por muchos factores:

Genética. Los individuos diagnosticados con narcolepsia tienen menores niveles de orexina Hipocretinas producidos por las células. Estas sustancias químicas del cerebro son responsables de despertar y de control del sueño.
factores ambientales. La enfermedad puede ser desencadenada por ciertos virus cambia las sustancias químicas del cerebro y puede causar la narcolepsia.
Los factores emocionales. Una explosión puede causar progresión de la enfermedad.

Conocer los signos y síntomas de la enfermedad. Los síntomas de la narcolepsia varían mucho de persona a persona. Sin embargo, es síntomas comunes (uno o más de los mismos):

sueño durante el día una y problemas de sueño. La narcolepsia puede prevenir actividades diarias, ya que causa episodios inapropiados e involuntarios de sueño. Los individuos diagnosticados con narcolepsia tienen menores niveles de orexina producida por las células Hipocretinas responsables de despertar y de control del sueño. Por lo tanto, la persona no puede controlar su patrón de sueño o la duración.

abrupta pérdida de control muscular. El término clínico es la catalepsia. Es una condición que causa incapacidad momentánea para mover o relajar los músculos, especialmente en tiempos de actividad. El efecto puede ser mínima en el principio y sólo puede implicar la cara y los párpados. Sin embargo, en casos severos, debilidad se produce en todo el cuerpo. Es evidente pocos años después del desarrollo de sueño excesivo durante el día.

Atonía. Esta parálisis se produce entre los estados de vigilia y el sueño, que dura unos 20 minutos. Usted se da cuenta, pero tienen dificultades para hablar, moverse e incluso respirar. Su cerebro se apaga los estímulos de los grandes grupos musculares durante el sueño REM, la inmovilización de la persona para que no se mueva siguientes sueños.

abrupta entrada en el sueño REM. A medida que los individuos diagnosticados con narcolepsia tienen menores niveles de orexina producida por las células Hipocretinas responsables de despertar y de control del sueño, que pueden entrar en los sueños de fase por lo que se duermen. Una persona normal tarda unos 90 minutos antes de entrar en el sueño REM.

Alucinaciones. bajos niveles de orexina pueden causar diferentes tipos de alucinaciones, tales como:

alucinaciones hipnagógicas. Los sueños ocurren en períodos de vigilia y pueden ocurrir en unos 30 segundos después de la repentina pérdida del control muscular.

alucinaciones visuales. Sueños que se producen en el estado de vigilia. Por lo general, acompañado de imágenes perturbadoras como formas de colores que cambian de forma o tamaño.

alucinaciones auditivas. Por lo general implicar sonidos indistintos y melodías complejas.

alucinaciones sensoriales. Los pacientes pueden experimentar perturbaciones tales como toque de luz e incluso la levitación.

Microsueño y comportamiento automático. Esta es una condición que causa un comportamiento inadecuado combinado con la falta de conocimiento y comprensión. Piense en la conducción y terminan en un lugar donde no quiere estar.

Síndrome de Piernas Inquietas. Son contracciones musculares involuntarias que ocurren cada 20-40 segundos durante el sueño. Sus causas son desconocidas.

Cómo obtener un diagnóstico. Es bueno tener un diagnóstico oficial de la narcolepsia en lugar de tratar de luchar contra lo que parece ser una fatiga inoportuno. La narcolepsia se puede diagnosticar mediante las siguientes medidas:

evaluación histórica. Se aconseja que los pacientes reportan síntomas que tenían que descartar otros problemas del sueño. Esta información es vital para el correcto tratamiento.

polisomnografía nocturna. Se trata de una prueba que se realiza durante la noche que registra los impulsos eléctricos del cerebro y el corazón. También evalúa los movimientos de los músculos y de los ojos.

Examen Múltiple de Latencia del sueño (MSLT). Es un examen utilizado para medir la longitud antes de que el estado de sueño que se produzca durante el día.

El análisis del líquido cefalorraquídeo. Y cuando una muestra de líquido cefalorraquídeo se dibuja de modo que el nivel de orexina se mide. deficiencia de orexina es indicativo de la narcolepsia.

consejos

No hay cura para la enfermedad, pero los síntomas se pueden manejar para que tenga mejores condiciones de vida. El tratamiento debe ser ajustado de acuerdo a sus respuestas terapéuticas.
medicamentos se prescriben para tratar los principales síntomas de la narcolepsia, somnolencia y como catalepsia. Se combinan con los cambios en el estilo de vida y la terapia, para lograr los efectos deseados.

Biller, J. (2012). neurología práctica. Filadelfia: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins Heath.
Meeta Goswami, S. R. Pandi-Perumal, Michael J. Thorpy. (2010). La narcolepsia. Springer Nueva York.