4 maneras para dormir para los adolescentes Sit Incómodo

Métodos: 4Preparación del entorno Como complemento a la rutina nocturna obtener ayuda Cómo aprovechar al máximo las horas del día

Los adolescentes tienen muchas dificultades para conseguir una buena noche de sueño, ya sea debido a los cambios bruscos físicas, horario de trabajo, vida social activa o perspectivas erróneas sobre el sueño. Lo peor es que cuanto mayor es la dificultad, mayor es la probabilidad de tener molestias mental y malestar en la estela. Por otra parte, en esta etapa el cuerpo pasa por cambios dramáticos más que cualquier otro y que puede ser precisamente la razón por no ser capaz de dormir. Afortunadamente, hay varios pasos a seguir para relajarse, sentirse cómodo y obtener el sueño.

método 1

Preparación del entorno

Imagen titulada modo de suspensión cuando no está cansado Paso 16

Relájese. Sólo el desarrollo de una "rutina" sueño más posibilidades de llegar a dormir más fácilmente y aumentar la comodidad. Tómese el tiempo para preparar el cuerpo y la mente para dormir. Evitar actividades entretenidas, extenuantes o estimulantes antes de acostarse. Aquí están algunos consejos para obtener más relajante:

No tener la tentación de quedarse en la cama para nada. No se acueste en la cama antes de que tenga la intención real de dormir.
Por favor, tiempo de exposición pantallas. desconectar TODO dispositivos con TV de pantalla, juegos de vídeo, ordenador e incluso móviles, una hora antes de ir a dormir.
Deja de división para estudiar! Necesitamos dormir para un buen desempeño en el aula. Termina el día con una actividad relajante como escuchar música y leer por placer, facilita la llegada del sueño.

Establecer un ritual de ir a la cama. Tiene el compromiso de seguir una rutina regular y relajante noche. Esta actitud envía una advertencia de que es el momento de descanso para el cuerpo.

Después de tomar la tarea del otras actividades completas de noche manera u, seguir el ritual de sueño en un orden coherente de acciones.

Por ejemplo, tomar una ducha primero, y luego bajar la iluminación, cepille el cabello, leer durante unos 20 minutos y se apagará la luz. Elegir el orden de las acciones que se prefiera. Es la consistencia que importa.

Imagen titulada modo de suspensión cuando no está cansado Paso 1

Crear un horario de sueño regular. Ajuste de la temperatura y la iluminación puede ser útil. Mitigar las luces cuando está llegando la noche y dejar el cuarto oscuro, fresco y tranquilo. Además:

No se despiertan demasiado tarde los fines de semana. Dormir como un oso desregular el reloj biológico.

Dejar que la luz de la mañana! Ayuda a despertar y calibrar el reloj biológico.

La imagen del sueño titulado Después de ver, ver o leer algo Paso 3 Scary

Visualizar un lugar feliz. Contar ovejas. Imagínese sentado tranquilamente en su reino de la fantasía preferida. Hacer lo que funciona mejor para usted! Algunas ideas son:

Imagine un paisaje hermoso que he visto o le gustaría ver un día. Incluir los sonidos y los olores relacionados con el sitio. Sentir el viento en la piel (y empezar a soñar)!

Trate de poner una canción en el volumen abajo para tocar relacionada con el sitio que estás imaginando. Evitar los que tienen carta u otros elementos que puedan distraerle. Prefiero ambientes y sonidos relajantes.

método 2

Como complemento a la rutina nocturna

La imagen del sueño titulado Desnudo Paso 4

Tome un baño con sulfato de magnesio. El "dolor de crecimiento" es parte de la vida adolescente. Mediante la adición de sulfato de magnesio para la bañera y tomar un baño antes de ir a dormir, puede aliviar tanto dolor. Simplemente remojo en agua caliente para conseguir relajar los músculos, articulaciones rígidas e incluso combatir el insomnio. Para ello:

Llene la tina con agua muy caliente y cómodo.
Añadir una o dos tazas de sulfato de magnesio como la bañera se llena en él para disolver más.
Remojar las partes del cuerpo que duelen durante al menos 12 minutos. Tome la oportunidad de relajarse.

Tomar medicamentos de venta libre. Mantenga este paso para cuando usted no puede dormir debido al dolor. Hablar con un médico acerca de qué medicamento es el más apropiado para su edad. El profesional es probable recomiendan acetaminofeno o ibuprofeno, pero es su edad, peso y nivel de desarrollo que va a dictar la elección y la dosis más segura.

Imagen titulada perder 10 libras en 1 semana sin ninguna pastilla paso 10

Hacer ejercicio ligero. La luz y vigorizante yoga o estiramiento puede ayudar con el malestar asociado con la adolescencia. Este tipo de ejercicio también pueden calmar y preparar el cuerpo para el resto. Algunas formas eficaces para aprender las posiciones están inscribiendo en un curso de yoga o ver vídeos. Algunas posiciones son adecuados para los adolescentes. Aquellos que hacen que usted se inclina hacia adelante, ya sea de pie o en el suelo, puede ser especialmente útil para la relajación.

Respirar conscientemente. Cualquiera que sea la posición, la respiración es un aspecto fundamental de la yoga. La proporción de 1: 2 es ideal para relajarse: Inhale y exhale a la vez de tomar el doble del ritmo que se sienta cómodo. Por ejemplo, si usted encuentra inspire naturales a contar hasta tres, exhale contando hasta seis. Aumentar el tiempo a medida que se relaja. Incluso sin hacer ninguna posición de yoga, este sencillo ejercicio de respiración ya es capaz de traer tranquilidad.

Trate de cigüeña postura (Padahastasana). De pie con la espalda recta, inclínese hacia adelante en la medida que pueda, la respiración y el estiramiento de la columna vertebral. Coloque las manos en la parte posterior de las piernas. Al inhalar, estirar la espalda en una posición horizontal, deslizando las manos a la parte posterior de las rodillas. Empuje el pecho hacia abajo con suavidad. Exhala e inclinarse hacia abajo otra vez, manteniendo las manos detrás de la pierna todo el tiempo. Doblar las rodillas un poco durante el ejercicio y dejar que la cabeza suelta a medida que baja. Después de seis movimientos, mantener su cabeza hacia abajo durante diez respiraciones profundas, utilizando la relación 1: 2.

Imagen titulada modo de suspensión cuando no está cansado Paso 10

Tomar algo natural para ayudar a dormir por venir. Esta opción ayuda especialmente con la ansiedad que no es recurrente. Tome algunas de ellas en particular:

la La melatonina es una hormona asociada con somnolencia y se puede tomar como un suplemento. No tome melatonina antes de la pubertad o en las primeras etapas. Sin embargo, a medida que aumenta la producción un poco más tarde en el caso de los adolescentes (la una de la mañana, mientras que los adultos aumenta diez de la noche), el suplemento puede ser una buena idea. Tome la dosis más baja que en efecto y no utiliza con frecuencia.

la La pasiflora es una planta que es eficaz en la lucha contra la inquietud, ansiedad e inquietud antes de acostarse. Tomar un té de pasiflora media hora antes de irse a la cama si usted tiene uno de estos síntomas o se subraya en relación con las relaciones, la escuela o cualquier otra cosa.

la Manzanilla es otra planta que se puede utilizar para ayudar a dormir. El té de manzanilla se puede encontrar en cualquier lugar y es la mejor manera de consumir la planta. Beber media hora antes de ir a dormir.

No tome la valeriana. A pesar de que es uno de los métodos más comunes para ayudar a dormir, la valeriana no se recomienda para los adolescentes. La raíz puede incluso aumentar el estado de alerta en los jóvenes.

método 3

obtener ayuda

Imagen titulada viven con discapacidades Paso 9

Obtener ayuda. Incluso los profesionales tienen dificultades para encontrar la causa de la incapacidad para dormir que los adolescentes se enfrentan a menudo. Los médicos y terapeutas pueden ayudar a encontrar maneras de lidiar con el estrés o problemas físicos que pueden ser responsables de la incomodidad.

Imagen Parada titulado Pensando en cosas que dan miedo el paso 21

Consulte a un especialista del sueño. Si el problema persiste por más de dos semanas, que empieza a dañar la salud y la felicidad de la persona. Hay profesionales con conocimientos y recursos específicos que pueden ayudar! También pueden ayudar a identificar las siguientes posibles razones para el malestar nocturno:

Las perturbaciones en el ciclo circadiano. Muy común en los adolescentes, el reloj biológico mal regulada puede causar somnolencia durante el día y la inquietud por la noche. Puede ser una buena idea hablar con un profesional si tiene alguno de los síntomas siguientes:

Dificultad para dormir hasta altas horas de la mañana.

Dificultad para despertarse por la mañana.

Dormir demasiado tarde veces.

día siesta. (Uno de cada cinco estudiantes se quedan dormidos en clase en un día normal.)

problemas emocionales. Muchos jóvenes pasan por una cierta inestabilidad emocional y cambios de humor severos. De hecho, el 10% de los adolescentes sufren de insomnio relacionado con la ansiedad o la depresión. Estos factores pueden causar molestias a la hora de dormir e incluso depresión, lo que puede alterar en gran medida el sueño.

El síndrome de piernas inquietas. Sí, es que existe! Una tendencia incontrolable de mover las piernas, por lo general a la hora de acostarse, es un problema que muchas personas tienen que hacer frente. Hablar con un profesional si usted tiene este síndrome tengan miedo!

La imagen del sueño titulado Después de ver, ver o leer algo Paso 4 Scary

Ayudarse a sí mismo! Sea consciente del momento presente. Una gran manera de hacerlo es a través de la meditación. Con una concentración suficiente, el cuerpo reacciona físicamente con la "relajación", un estado de tranquilidad que ofrece el resto. Aquí hay algunos pasos básicos:

Elija algo relajante para enfocar. Hay varias alternativas ese aspecto.

La opción clásica es simplemente respirando.

Es posible hacer un ruido suave y continuo si lo desea.

También da a repetir una frase corta o incluso una palabra positiva en voz alta o cabeza. Trate de decir, "estoy tranquilo."

Deje las preocupaciones allí. Estrictamente hacer hincapié en este punto, mueva la mente de las preocupaciones sobre el pasado o futuros elementos. Cuando la mente se distrae, no se moleste, simplemente volver a centrarse en el punto anterior.

método 4

Cómo aprovechar al máximo las horas del día

Imagen titulada modo de suspensión cuando no está cansado Paso 17

No tome siestas demasiado. Las siestas pueden alterar el reloj biológico y le impide tener un sueño de calidad por la noche. Dormitar durante una hora o así que será difícil dormir después.

Algunos profesionales recomiendan dormirse a dormir durante menos de 20 minutos! Trate de disminuir el tiempo para la siesta si tiene este hábito y tienen dificultad para conciliar el sueño por la noche.

Imagen titulada Get brazos delgados Paso 6

Ejercicio. Hacer actividad física día es una carrera, la práctica de un deporte o gimnasia recreativa, ayuda a dormir más fácilmente (pero asegúrese de evitar las actividades agotadoras en las horas antes de dormir).

Imagen titulada comer como un constructor de carrocería Paso 1

Coma bien. Una dieta adecuada es esencial para una vida saludable y también para un sueño saludable.

Tomar el desayuno. Frutas y cereales integrales son excelentes opciones. Para empezar el día con energía y evitar el impulso de comer en exceso más tarde.

Eliminar la cafeína por la noche. No beber o comer fuentes de cafeína (como los refrescos y chocolate) después de las 16:00.

Hacer una merienda antes de ir a la cama. Mientras que es la luz, la merienda puede ayudar a dormir a venir más rápido. Pruebe con un vaso de leche, un pequeño tazón de cereal o un medio bocadillo. Sin embargo, no hacer una gran comida en el anterior dos horas de sueño, así como el malestar puede aumentar y dejar el resto.

Imagen titulada modo de suspensión cuando no está cansado Paso 21

Hacer lo correcto. La adolescencia es una fase de experimentación completo. Las decisiones adoptadas, incluyendo quedarse hasta más tarde, afectan su capacidad para dormir y la calidad del sueño.

Tener un concepto saludable de sueño. Recuerde que necesita dormir más en esta etapa de la vida que en la edad adulta. La falta de sueño puede afectar el estado de ánimo y la concentración durante el día de una manera negativa. Descansar el fin de lograr el futuro que desea con energía y positividad.

Manténgase en sintonía con las adicciones. El tabaco es un estimulante y afecta negativamente a la calidad del sueño. El alcohol es un sedante y puede dar más horas de sueño, pero evita el sueño profundo y puede hacer que usted se despierta por la noche.

habitación limpia. Obvio, ¿verdad? (Por lo menos abrir los largos!) Ventilar la habitación para permitir una buena circulación de aire. El aire fresco y limpio es vital para un sueño confortable y refrescante.