6 maneras de descanso

Métodos 6:Mejorar el lugar donde se duerme Hacer algunos ajustes personales El uso de técnicas de relajación Realización de Actividades para inducir el sueño Cuando el sueño no viene Al conseguir el sueño es un problema a largo plazo

Poner su cabeza sobre una almohada y cierra los ojos no siempre es suficiente para conciliar el sueño. Pensamientos, preocupaciones y molestias pueden ocupar su mente, impidiéndole conciliar el sueño. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para restaurar su capacidad apenas de conciliar el sueño después de ir a la cama. Algunas sugerencias pueden requerir la fuerza de voluntad, pero si usted piensa que su sueño algo valioso, este esfuerzo es, sin duda vale la pena!

método 1

Mejorar el lugar donde se duerme

Se trata el lugar donde se duerme como un entorno sagrado. Tiene que ser cómodo, fresco, oscuro y placentera. Un lugar libre de cualquier distracción.

Controlar la temperatura. La temperatura óptima de sueño varía dependiendo de la persona, pero por lo general es de entre 16 y 20 grados centígrados. Si la habitación es demasiado caliente, intente encender un ventilador o buscar otras alternativas para refrescar el ambiente. Si se siente frío, poner tomar otra manta o llevar una chaqueta o un suéter de lana sobre el pijama.

Ajustar la iluminación. La mayoría de las personas les resulta más fácil dormir en un lugar completamente oscuro. Si no puede salir de su habitación sin luces, puede tomar algunas medidas para tratar de reducir el brillo.

Coloque luces de noche en el pasillo: Si duerme mejor con luces alrededor, considere sacarla de la habitación y lo puso en un pasillo o en otra habitación junto a la suya. Seguirá viendo el resplandor, pero no va a ser tan fuerte.

Escapar de fuentes de luz: Trate de poner el brazo delante de su cara para bloquear cualquier luz no deseada. La luz que incide directamente en la cara durante el sueño puede crear sombras bajo los ojos.

ruidos de control. Algunas personas duermen mejor cuando la habitación está en otros silencio- completas necesitan sonidos ambientales para conciliar el sueño. Independientemente de su preferencia, he aquí algunos consejos para ayudarle a:

protección contra el desgaste del oído: Bloque sonidos de compañeros o vecinos. No se preocupe, ya que todavía será capaz de oír los sistemas de emergencia (tales como alarmas de incendio). Usted puede comprar en cualquier farmacia en su área.

Sofocar ruidos intermitentes: Utilice un sonido consistente. Si usted está tratando de conciliar el sueño, pero al ser interrumpido por el ruido de la calle o en la casa, tratar de sofocar con un ruido regular. Encender el ventilador o tratar de escuchar música. Esto puede hacer una gran diferencia.

Escuchar músicaEscuchar una música relajante o familiar a bajo volumen es una gran opción para crear un ambiente acogedor para relajar la mente. En lugar de poner los auriculares, tenga en cuenta la conexión de una radio o salir de mp3 y sin auriculares en una mesa o mesita de noche.

Crear una lista de reproducción: Si tienes un iPod, mp3 o cualquier tipo de dispositivo, hacer una lista de música relajante y agradable. Sin embargo, evite las canciones que le gusten a seguir cantando. Bajar el volumen tanto como sea posible, pero asegúrese de que la canción sigue siendo audible.

Escuchar sonidos ambientales: La lluvia, el agua corriente, el viento o el canto de los pájaros son los sonidos que ayudan a algunas personas a dormir. Ver si se puede descargar una aplicación gratuita que consta de las siguientes opciones de audio.

método 2

Hacer algunos ajustes personales

Imagen titulada Método Fall Asleep 1 Paso 1

Póngase cómodo. Uno se siente tan cómodo como sea posible en su cama? Si no es así, tenga en cuenta los siguientes parámetros:

posición: Elija siempre la posición que más le convenga, ya sea boca abajo, lateral o posterior. Además, asegúrese de que la almohada no es demasiado plana o demasiado alta - estas dos características pueden hacerle daño a su cuello.
ropa: Considere el uso de un traje más bonito si su pijama es apretado, causando picazón o representa algún tipo de malestar. Trate de usar pijamas o camisones sueltos. Si ninguna de estas opciones le conviene, trate de dormir desnudo o semidesnudo.

Hacer una máscara para dormir. Si hay algo que realmente le está molestando, hacer una máscara para dormir abruptamente el uso de un viejo lazo o envuelto y atado funda de almohada suavemente sobre sus ojos. Pruebe también humedecer un paño con agua fría y colocarlo sobre los ojos.

Hacer una máscara de sueño combinada contra el sonido y la luz. Prueba este truco para amortiguar el sonido y la luz si hay una fuente de uno de los dos en las inmediaciones:

Tome un lazo de edad o funda de almohada.

Obtener dos paños suaves. paños de cocina o baño también se pueden usar.

Coloque el lazo o la funda de almohada en la cama.

Colocar uno de los paneles plegados en la parte superior del bucle, cerca de su centro.

Acuéstese de modo que un oído es en la parte superior de la tela doblada.

Coloque otro paño sobre la oreja libre.

Tire de los extremos del bucle (o funda de almohada) sobre sus oídos, y atarlos en su cuello. Hacer un nudo lo suficientemente fuerte como para que las toallas permanecen en su lugar, pero que no le causan molestias. Este método funciona mejor si te gusta dormir en su lado.

Otro método es beber un vaso de leche antes de ir a la cama o tomar un buen baño relajante!

método 3

El uso de técnicas de relajación

Relájese. Algunas técnicas para conseguir relajarse incluyen:

Relajar los músculos: Acuéstese boca arriba y, a partir de las yemas de los dedos, poco a poco relajar todos los músculos uno por uno, hasta llegar a la cabeza. Mueva sus tobillos, pantorrillas, rodillas y sube. Si su mente se distrae, volver a la última parte del cuerpo relajado y continuar con el proceso. Manteniendo la espalda, permanecer completamente inmóvil hasta que sienta que es el momento para desplazarse a su lugar deseado.
Piense en cosas aburridas: Su mente se centra en algo? Pues bien, he aquí algunas sugerencias sobre lo que debe hacer para evitar este problema.
Piense negro: Negro es un color aburrido, pero aquí es útil. Cierra los ojos y piensa en cosas que le desagradan. Ahora vamos a negro. Pensar en tantas cosas como sea posible y siempre dejar que el negro hasta que se queda dormido.
Tener un amigo: Tener un amigo cercano por si se siente sola en la cama! Puede ser un animal de peluche, su gato o perro o incluso una almohada. También puede invitar a algunos amigos y hacer una fiesta de pijamas!
reconocer las distraccionesSi sus sentidos están alertas a todos, dígase a sí mismo: "No me importa para ver molestarme por el olor de la loción aplicada en la mano, el peso de las piernas en la cama con el sonido de mi marido / esposa de respirar por diferentes tonos de negro que veo, al ruido de ladridos de perros, etc. "Si lo hace, le ayudará a despejar la mente de estos sentimientos lentamente.
tramo: Acuéstese sobre su espalda y estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión en la zona lumbar, piernas y cuello. Mientras que en su parte posterior, levante una pierna a la vez y tratar de tomar la rodilla hasta la barbilla. Con la próxima barbilla rodilla, mantenga la pierna con sus brazos hasta que se sienta inferior de la espalda y el muslo comenzó a alargarse - mantenerlo allí hasta que la tensión desaparece. Cuanto más relajado sus músculos, más que su cuerpo se sienta cómodo. Por lo tanto, su mente se centrará sólo en el resto.
meditar: Más allá de la sensación de relajación muscular causada por los intentos de encontrar consuelo en el colchón, utilizar la meditación a organizar sus pensamientos y resolver. O bien, puede utilizar la meditación a través de frases o palabras tranquilizadoras. Quedarse quieto y relajado para maximizar el estado de reposo. Mientras meditas, los músculos se relajan y la frecuencia cardíaca disminuye, lo que facilita el sueño.
Imagínese que usted está dando vuelta: Una forma de desviar la atención de molestias y distracciones es imaginar que estás flotando en el espacio, mientras se gira en una velocidad cada vez mayor.

método 4

Realización de Actividades para inducir el sueño

Leer. Centrarse sólo que su mente, en lugar de centrarse en otras cosas. Leer algo relajante o incluso más relajado. Por ejemplo, lea el libro de texto de una cierta disciplina en la cama - seguramente te hará dormir!

Si usted se despierta y tiene que volver a dormir, use una linterna o una lámpara que no producen luz fuerte y le puede despertar una vez.

Utilizar técnicas de respiración. La respiración profunda puede ayudar a relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Acostarse boca arriba en la cama, viendo / sentir su aumento estómago y luego suelte el aire. Su objetivo es tomar una respiración profunda y mantenga el aire seis veces por minuto durante este ejercicio:

Tome una respiración profunda durante cuatro segundos.

Mantenga la respiración durante dos segundos.

Liberar el aire durante cuatro segundos, deshacerse del último aliento suavemente, sin exagerar.

Repetir. Concentrarse en la respiración, mantener la concentración durante el resto a ser eliminado de su mente.

Use su imaginación. El tiempo entre la mentira en la cama y se duerme se puede permitir excepcionalmente la mente se distrae y ser imaginativo. Perdido en el mundo de la imaginación, puede tener la suerte suficiente como para notar que ni siquiera terminó cayendo en un mundo ideal. Aquí están algunas ideas:

Piense en algo tranquilo: Imagínese que algo que es calmante, como cascadas, lagos, un arco iris, etc. Imagínese haciendo cosas buenas - como flotando en un río, deslizándose sobre las nubes, ver el cielo azul en un día perfecto, con olor a rosas o cualquier cosa que refleja su fantasía ideal. Explora el lugar si lo desea, descubrir qué más existe en su dimensión imaginaria.

Crear su casa habitación / perfecta en su mente: Vale todo. ¿Cómo es su hogar ideal? ¿Qué colores le gustaría usar? Si no cumple con estos detalles mientras se relaja y poco a poco se queda dormido.

Trate de contar historias: Contar una historia puede ser una excelente manera de relajarse. Crear una historia y dar continuidad a ella todas las noches o crear una completamente nueva cuando se desea. Idealmente, usted debe crear una historia ligera y feliz, idealizándolo mentalmente. Piensan de sus escenas favoritas de la película y se imaginan ellos puede ser otro buen ejercicio imaginativo.

Imagínese a sí mismo haciendo algo que usted y un ser querido gusta hacer, por ejemplo: imaginarse a sí mismo con su novia (o novio) caminando por un campo de flores, sintiendo el hermoso y tranquilo aroma el aire.

Imagine que sus condiciones ideales para el sueño: Imagínese a sí mismo acostado en una cama de plumas con sábanas suaves, durmiendo bajo las estrellas o abrazando la pareja / pareja de tus sueños en una nube caliente.

Piense en las cosas extrañas e imposibles, por ejemplo: imaginar pastelitos de color púrpura con alas rojas rodeadas de ganchos amarillo, caminando por las paredes y persiguiendo banco, o cualquier sentido.

Imagine un péndulo: Al hacerlo manteniendo los ojos cerrados, usted debe tener la sensación de "hundirse en el colchón."

Juega un juego. A veces un juego le puede distraer lo suficiente como para llevarlo al mundo de los sueños. juegos reales o mente puede funcionar- si usted está jugando con un juego real, mantener el material en el mismo lado de la cama y encender la lámpara en un entorno con poca luz.

jugar Patience: Repetitiva, que sólo requiere poca concentración y esfuerzo mental, este juego traerá a dormir rápidamente.

Juega crucigrama o sudoku.

Contar ovejas o su respiración: El ritmo y la monotonía de conteo pueden dejar su mente en un estado más tranquilo y relajado. Sin embargo, esto no funciona para todo el mundo - hay quienes sostienen que el nivel de concentración necesario para mantener la imagen mental de un salto de ovejas sobre una cerca, por ejemplo, puede ser realmente emocionante!

Hablar con usted mismo. Su mente se centrará en sí mismo y reprimir todas las otras cosas que podrían molestarte. Trate de no hablar de temas que son capaces de generar estrés. Sólo tiene que hablar sobre lo que le gusta hacer al día siguiente o en sus sueños, por ejemplo.

Trate de auto hipnosis. Si usted sabe cómo hipnotizar a la sección "Mi paz interior" técnica puede funcionar muy bien. Lo utilizan para realizar todo su ser en el proceso del sueño. Con o sin una inducción hipnótica (pero preferiblemente después), repetir lentamente las siguientes sugerencias al mismo. Alcanzando los dos últimos pasos, repetir varias veces como un mantra para llegar a dormir. No es necesario utilizar estas palabras exactas, por supuesto - sólo tiene que utilizar las palabras que son más significativos, obedeciendo sólo los pasos a seguir.

sistemas de creencias: Imaginar o visualizar en su mente, estás llegó al final de su potencial inconsciente para sentir sueño y cansado.

emociones: Estos sentimientos de somnolencia y fatiga están fluyendo desde la parte más profunda de su potencial inconsciente, como el agua de un centenar de fuentes secretas.

Las sensaciones y percepciones físicas: Siente que la somnolencia y la fatiga que fluye a todos sus músculos, nervios y fibras, el fortalecimiento de una vez.

Los pensamientos y las imágenes: Hundimiento y cierre, que se hunde y cierre, que se hunde y el cierre. Cierre por completo.

razones: Piense en estos últimos pasos para sí mismo, la combinación de pensamientos y la respiración, para conciliar el sueño. "Cuanto más me mudo a un segundo plano, más me quiero ir."

expectativas"Y cuanto más me mudo a un segundo plano, más sueño Voy a ser."

Tener a alguien confiable que hipnotiza: Permitir que esta persona para llevar a cabo las sugerencias esbozadas por la sustitución de los dos últimos pasos de las siguientes sugerencias: Razones: "Y ahora, va a seguir yendo más profundo por su cuenta, para lograr un sueño tranquilo y profundo. expectativas: Usted se despierta de forma natural y en el momento adecuado, sintiéndose completamente fresco ".

Si usted siente que está despierta por la noche, mantener en silencio la repetición de "pensamientos e imágenes" a ti mismo paso como un mantra. Repita hasta que el mantra crear vida. Esto le ayudará a volver a dormir, si no se hace con mucho esfuerzo.

método 5

Cuando el sueño no viene

Levantarse de la cama y distraerse temporalmente. Si las cosas están mal hasta el punto en que empiece a girar, retorcerse o patear a su pareja, debe levantarse de la cama y se distraiga durante un tiempo para prepararse adecuadamente. ¿Alguna idea sobre lo que debe hacer para levantarse son:

Hacer algo aburrido: Leer un libro aburrido, un documento de trabajo o ver programas de televisión. Haga algo que ha estado poniendo a un lado para encontrar muy aburrido.
Ver una película: En lugar de ver la película completa, directa vaya a su escena favorita. No elija las películas de miedo o emocionantes. Esto sólo "trabajo" con películas te gusta y conoce bien.
El descanso en una silla cómoda: Estancia en una zona oscura y sentarse, contemplar los pensamientos que te mantienen despierto. Empiezan a parecer menos agresivo cuando se está sentado en una silla y rodeado de objetos familiares.
Hacer yoga, estiramiento o pilates.
Volver a la cama: Por lo general, se cae dormido cuando siente que sus ojos cansarse.

A veces duerme con una almohada entre las piernas puede ayudar a reducir el estrés y / o dolor. Cuando se sienta el estómago o dolor de espalda, utilizar esta alternativa puede ayudar a conciliar el sueño.

Practica la meditación.

Beber un té calmante.

método 6

Al conseguir el sueño es un problema a largo plazo

Prestar atención a lo que has estado comiendo y bebiendo. Algunos alimentos y bebidas son conocidos por ayudar a inducir el sueño, mientras que otros pueden interferir causar su pérdida.

Comer una pequeña merienda antes de acostarse: Agregue un poco de hidratos de carbono complejos y una relativamente pequeña cantidad de proteína que contiene triptófano, junto con un poco de calcio, para producir melatonina, que reducen la secreción de serotonina - para calmar su cerebro. Evitar las comidas azucaradas o completas o aperitivos de hidratos de carbono que tienen el efecto de aumentar la tasa de azúcar en la sangre (que puede causar la liberación de hormonas del estrés, manteniéndolo despierto). El hecho de que el calcio ayuda a la utilización de triptófano cerebro para producir melatonina, explica por qué un vaso de leche es la comida ideal para aquellos que quieren dormir mejor.
Pruebe estos bocadillos: Comer plátanos, aguacates, nueces, almendras, higos y bebidas que contengan leche.
Trate de comer frutos secos: Semillas de cacahuetes con cáscara, almendras (para la fibra), nueces, pecanas, de girasol y de calabaza, pistachos y cacahuetes con cáscara de color rojo. Un beneficio adicional es que estos tipos de semillas son los aceites esenciales a nuestro cuerpo.
Evitar el consumo de grandes cantidades de comida antes de acostarse: Rico en alimentos ricos en proteínas puede mantenerle al contener altos niveles de tirosina. También evite las sopas calientes y otros alimentos muy picantes o grasosos antes de acostarse.
No ir a la cama sensación de hambre: Esto obstaculizará su sueño.
Reducir los estimulantes: Cortar la nicotina, el azúcar, la cafeína y el alcohol (un depresivo).

Trate de suplementos. Hay muchos suplementos que pueden ayudar a dormir, pero los resultados varían con cada persona.

Trate de tomar la melatonina, una sustancia que regula el sueño, para obtener mejores resultados. Aunque el cuerpo produce de forma natural esta sustancia, a veces se necesita más debido a problemas como el estrés. Puede encontrar estos suplementos en farmacias y no los valores modestos.

maleato de clorfeniramina, también se vende como `Clortrimeton "y un" HPB-Corcidin` es una somnolencia que causa barato antihistamínico sin aumentar la presión. No use el jarabe azucarado antihistamínico como el azúcar puede interferir con su sueño.

La valeriana es una hierba muy relajante que ayuda a dormir y es especialmente conocido para reducir dolores en el cuerpo.

Tome calcio con magnesio-vitamina D3 y B- Omega-3 Omega 3-6-9. Todos estos elementos trabajan juntos, lo que mejora la relajación y traer muchos beneficios para la salud!

No haga ejercicio durante tres horas antes de acostarse. Las despierta el ejercicio y el efecto puede durar hasta tres horas. Disminuye la secreción de melatonina (una sustancia que ayuda a regular el sueño de forma natural). En su lugar, trate de hacer ejercicio todos los días antes del final de la tarde. El ejercicio debe ser, idealmente, lo primero que hay que hacer en la mañana, ayuda a despertar y mantener el metabolismo, quemando calorías durante el día.

Evitar tomar siestas durante el día. Si necesita descansar, tomar una siesta de no más de quince minutos. Cualquier cosa por encima de que puede dificultar su sueño por la noche.

Reducir los niveles de estrés. El estrés, la ansiedad, la preocupación y la depresión pueden contribuir a la incapacidad de lograr un sueño. Buscar ayuda para controlar el estrés, como el yoga, la relajación, terapia de comportamiento cognitivo, auto hipnosis, entrenamiento en asertividad, la meditación, ejercicios, etc. La psicoterapia puede ser útil si usted tiene ansiedad, trauma o depresión.

Tome un baño caliente antes de acostarse. Esto puede ayudarle a ayudar a que se calme antes de acostarse. Al salir del baño, tratar de ir directamente a la cama.

Establecer un tiempo para dormir. Trate de desarrollar un estándar, haciendo las mismas cosas todos los días antes de ir a la cama. Por ejemplo, tomar una bebida caliente, un baño o leer rápidamente.

Dedícate a dormir rutina establecida para usted. Entrenar tu mente para siempre tienen la misma hora de dormir y despertar. Ir a la cama a la misma hora cada día y buscar siempre despertar al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Si el problema persiste, sólo seguir repitiendo hasta que se acostumbre al nuevo hábito.

Utilizar la aromaterapia. Existen numerosos tipos de aromaterapia que pueden ayudarle a dormir. Tenemos, por ejemplo, aceite aromático de limón, aceite de manzanilla, aceite de lavanda y mejorana, que se pueden utilizar por separado o en combinación con un baño, masaje o para dar fragancia a su almohada / medio ambiente.

Un baño para hacer que el sueño se puede hacer con 6 gotas de aceite de manzanilla, 2 gotas de aceite y apio de monte gotitas de aceite flor de 2 cal añadida al baño caliente.

Un masaje mezcla se puede hacer con 4 gotas de aceite de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina, 3 gotas de aceite de nuez moscada, 2 gotas de aceite de limón, 2 gotas de aceite de anís y 1 cucharada-de- mesa (15 ml), aceite esencial (como granos). Mezcla todo y pasar la mezcla en la parte superior del tórax, el cuello, los hombros y la espalda. No utilice esta mezcla si está a punto de conducir!

Organizar las luces de su habitación. Idealmente, primero, el mantenimiento de un bajo nivel de luz (preferiblemente usando lámparas ajustable), seguido por la posible regulación máxima de la habitación. Utilice cortinas o persianas para oscurecer el medio ambiente.

Apagar o cubrir cualquier cosa que emite luz como una alarma. Use una toalla o un elemento similar para cubrir. Sólo tenga cuidado, ya que algunos dispositivos pueden causar incendios si están cubiertos.

máscaras del sueño y otras formas de cubre el ojo también pueden ser útiles.

Retire todos los dispositivos electrónicos en su habitación. Puede ser tentador tener al lado de su cama un cuaderno, MP3, TV o los videojuegos. Permitiendo que estos artículos se quedan en su habitación se entrenar a su mente para ver la cama como un lugar no sólo de descanso y paz.

Evitar tener relojes brillantes.

Hacer un cambio drástico para garantizar que su habitación se utiliza solamente para dormir y relajarse.

Hacer la cama todos los días. Que tiene un lecho limpio será mucho más atractivo para dormir. Mantenga la ropa de cama y se lava con regularidad. Por último, asegúrese de tener agua fresca en un bidé o una pequeña mesa cerca de su cama.

consejos

Muchas personas tienen la extraña costumbre de ir a la cama con un artículo electrónico y lo usan hasta que llegue el sueño. Esta no es una buena idea. Para finalizar esta, establecer un límite de tiempo para usarlo y disminuir lentamente hasta que es capaz de dormir con el elemento fuera de la habitación.
Ponga sus piernas contra la pared y de pie como si se sentara en una pared. Es una posición extraña, pero se ha demostrado científicamente que realmente trae el sueño.
Escuchar música relajante, que va a calmar el cuerpo y la mente. Trate de canciones clásicas sin letras y pocas pulsaciones.
No cambie drásticamente la hora de irse a la cama.
No se concentre en las cosas malas que pasaron durante el día. Al tratar de conciliar el sueño, Seek sólo se centran en la relajación de las cosas.
Beber leche tibia puede ayudar a dormir.
Tome una respiración profunda y relajarse. Piense en algún lugar de calmarlo.
Si usted está estresado o decepcionado por eventos o acciones que se produjeron al principio del día, recordar exactamente todo lo que pasó, a partir del momento que se despertó. Trate de recordar los eventos posibles máximas, especialmente aquellos que no te gusta. Aceptar todo lo que aconteceu- esto hará que se sienta tranquilo y abierto a olvidar todos los acontecimientos decepcionantes para los cuales habéis pasado!
Trate de pensar en alguien especial. Es posible que su mente se distrae. Te vas a caer dormido conscientemente como "sueños".
No jugar juegos de video en la cama.
Cierra los ojos y mantenerlos cerrados. Si sus ojos están abiertos y permanecen observando los lugares, cosas o parpadeando, será más difícil conciliar el sueño.
Si comparte la cama con alguien es la razón por la que no puede conciliar el sueño, discutir el problema con su pareja / compañero.
Coloque un diario en su mesita de noche. En vez de ir a la cama preocupado, escribir sus problemas en su agenda y dejar de tratar con ellos durante el día. Utilice una lámpara para evitar molestar a los demás y evitar muy claro el medio ambiente. Uno o dos páginas de pensamientos escritos pueden calmarlo suficiente para que se quede dormido.
Asegúrese de que su habitación no esté demasiado caliente o demasiado frío. Dejarlo a la temperatura ideal para usted.
Llenar un vaso de agua y dejar su cama. Sólo tenga cuidado de no beber demasiado!
Saber cuándo buscar atención médica. El estrés, la ansiedad o la depresión pueden afectar sus patrones de sueño. Si estás sin dormir durante mucho tiempo, buscar atención médica.
Si hay un evento importante al día siguiente, como una fiesta o un examen, trate de apagar su mente. Piense en su escena favorita de una película o una novela y imaginarlo. Esto hará que se queda dormido.
Ore por todas las personas que conoces, uno por uno. Con el tiempo se quedará dormido.
Leer con una luz tenue durante unos minutos y luego se vierte en su almohada le ayudará a sentirse más relajado. * Busque la imaginación. Al cerrar los ojos, se centran en la oscuridad. Haga esto mientras que la respiración profunda y lentamente. Se puede ver formas o colores que empiezan a mostrar, o incluso escuchar sonidos y ver las imágenes completas. Siga estas imágenes y disfrutar de visiones y sonidos extraños e interesantes mientras soñando.
Trate de dormir con un animal estimação- puede ser muy calmante para saber que un ser vivo está contigo. Sin embargo, esto puede no funcionar si su mascota se mueva mucho, hacen ruido y / o están encima de ti.
No ir a la cama con hambre o va a permanecer despierto toda la noche.
Cubrir las piernas o usar calcetines si sus pies están fríos.
Las siguientes situaciones son una señal de que necesita consultar a un médico: el insomnio prolongado para la constante sensación de cansancio durante meses- tras día- con dolor o necesitan ir al estrés al baño regularmente- y la falta de uso de los medicamentos recetados paciencia-.

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Compruebe siempre los efectos secundarios de la inducción del sueño y aceites esenciales. Algunos de estos productos no puede ser utilizado por mujeres embarazadas y personas con ciertas restricciones médicas.
Evitar la auto-diagnosticar su problema de sueño. Informar a su médico sobre cualquier problema del sueño que van a sufrir (insomnio, por ejemplo). Es importante identificar el origen de los problemas y tratarlo adecuadamente. Hable con su médico acerca de sugerencias de rutina para el cambio.

materiales necesarios

Cómodo colchón, almohadas cómodas, buena ropa de cama, ropa de cama confortable.
Una máscara para dormir (opcional)
pijamas cómodas
Buenas cortinas y ventanas insonorizadas (opcional)