3 maneras de construir un ambiente relajante

Método 3:Transformar su hogar en un espacio más tranquilo factores de estrés reducción del sonido técnicas que incorporan propio cuidado

En la prisa del día a día, es fácil sentirse abrumado y estresado. Debido a esto, es importante prestar atención a algunas técnicas de autocuidado. Tal vez la mejor manera de practicar el autocuidado está tomando algunas medidas para crear un ambiente tranquilo y relajante. Crear un ambiente relajante le ayudará a sentirse mejor física, reducir el estrés y la ansiedad, y la garantía de que usted tiene más control sobre sí mismo y su entorno.

método 1

Transformar su hogar en un espacio más tranquilo

Imagen titulada Realizar muscular progresiva relajación Paso 22

Deje que su entorno más atractivo. Es difícil relajarse en un ambiente caótico. Hacer pequeños cambios en su espacio puede ayudar a sentir que su casa es un refugio para el caos, no es parte de ella. Es importante hacer el atractivo visual de su entorno cumple su propio gusto.

Incluso pequeños cambios, como la reordenación de los muebles o la adición de una obra de arte, hará que su espacio más atractivo. Asegúrese de que los muebles en forma en la sala va a poner ellos. Por ejemplo, un gran sofá en una habitación pequeña le dejará estrecha y poco atractivos. Utilice el sofá en espacios más grandes si es posible.

Imagen titulada Decorar un dormitorio Paso 14

habitación limpia. Esto es vital para crear un ambiente relajante. Si el entorno es bastante desordenado, comenzar con pequeños pasos, como un escritorio o gabinete, y luego pasar a los espacios más grandes. Esto puede parecer un poco intimidante al principio, pero si dedicas cada día para poner en orden su desorden, a continuación, pronto será capaz de aprovechar los beneficios de un entorno tranquilo y limpio.

Al organizar tu armario, deshacerse de las piezas que no le gusta o no la mayoría del año pasado utilizado. A menos que una prenda de vestir tiene un valor sentimental, lo saca del armario y donar a una organización benéfica.

Si se siente abrumado por la idea de tener que limpiar y organizar su espacio, contratar a alguien para hacerlo. Usted puede pagar a alguien para limpiar su casa entera o sólo unas pocas habitaciones. Para evitar dolores de cabeza, contratar a una empresa con buenas referencias empleados.

Imagen titulada Dedicar un día a la relajación y mimarse en el hogar Paso 5

Apague los equipos electrónicos siempre que pueda. Consultar su correo electrónico y las redes sociales pueden crear constantemente el estrés, especialmente si usted es un estudiante o empleado que trabaja habitualmente en el hogar. Haga un esfuerzo para desconectar de todo lo que es posible. Trate de practicar actividades alternativas para relajarse, como leer o tomar un baño caliente en vez de mirar a las pantallas de su equipo electrónico toda la noche.

Algunos estudios muestran que para evitar este tipo de dispositivos es aún más importante antes de ir a la cama, porque la luz azul emitida por ellos puede inhibir la producción de melatonina y poner en peligro la calidad del sueño.

Imagen titulada tomar un relajante ducha Paso 4

Traer la naturaleza dentro de la casa. Mantenga las plantas y flores ver para eliminar algo de la tensión de la atmósfera de su espacio y ayuda a purificar el aire. Algunas buenas opciones son: Aloe vera, que contiene un gel que alivia las quemaduras y cortes o (Ficus elasticaFicus elastica), ideal para los que nunca se ocupó de las plantas antes, y tiene la capacidad de purificación del aire.

Imagen titulada tomar un relajante ducha Paso 2

Encontrar un perfume a su gusto y se extendió a través de su espacio. Evitar los olores fuertes o exagerada. En su lugar, pruebe con un aroma suave, como la lavanda, la manzanilla o incluso el chocolate, porque todos tienen efectos relajantes. Utilizar difusores de aroma y velas para añadir sutilmente un aroma relajante para su entorno.

Trate de evitar los aromas de pomelo, canela y menta, que hará que se sienta más alerta y con energía.

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Invertir en un colchón de cama y de calidad. Un ambiente de relajación es aún más importante en su habitación. A medida que pasan alrededor de un tercio de nuestra vida en la cama, es importante que su cama para crear un espacio relajante para que pueda cargar sus baterías. Invertir en un colchón de cama y de calidad. mirar este artículo en la compra de un colchón.

Saben que los colchones de espuma de memoria son bastante conocidos para retener el calor. Si usted tiende a tener calor al dormir, puede ser mejor para evitar este tipo de colchón y de invertir en uno que tiene un gel fresco se utiliza para compensar el calor retenido por la espuma de la memoria.

Imagen titulada Decorar un dormitorio Paso 7

Añadir colores tranquilizantes en su espacio. Los tonos de azul, verde y gris inspira relajación. Los tonos neutros como el marfil y beige, también son excelentes opciones. Evitar los colores vivos y brillantes, ya que tienen el efecto contrario, por lo que es más activo.

Mantener los colores más vivos para algunos detalles, como cojines, en lugar de utilizar en toda la habitación.

Imagen titulada Ajuste el termostato Paso 7

Ajuste la temperatura de la habitación para que se sienta más cómodo. Una temperatura ligeramente más fría tiende a hacer que la habitación más relajante. Trate de mantener el ambiente que tenga una temperatura de 20 ° C o 21 ° C. Para relajar aún más la hora de dormir, salir de la cámara de refrigeración, como 18 ° C.

método 2

factores de estrés reducción del sonido

Imagen titulada Noise prevenir la contaminación Paso 1

Eliminar el ruido y las distracciones. Los ruidos ruidosos vecinos, los coches que pasan en la calle o incluso un edificio cerca de su hogar puede causar estrés y poner fin a la tranquilidad de su habitación. Minimizar estas distracciones e incorporar sonidos más tranquilos que pueden hacer su entorno más tranquilo y relajante.

Las cortinas ayudan a eliminar el ruido, así como antirruídos ventanas. Invertir en cortinas y ventanas nuevas para ayudar a reducir el ruido de la calle.

Imagen titulada Relax antes de acostarse Paso 13

Escuchar una música tranquila. Algunos estudios demuestran que escuchar música promueve la relajación, incluso en ambientes estresantes. La terapia musical es cada vez más popular entre los pediatras, ya que es un éxito en el tiempo para calmar los niños sometidos a procedimientos médicos. Para obtener más beneficios, escuchar a calmar instrumentales. Algunas buenas opciones incluyen sonidos de la naturaleza o de un jazz suave.

Imagen titulada Dedicar un día a la relajación y mimarse en el hogar Paso 7

Bloquear el ruido trabajo innecesario. Par crear un ambiente relajado en el trabajo, invertir en un kit manos libres con cancelación de ruido. Si usted trabaja en un lugar donde se puede utilizar auriculares, invertir en un modelo que reduce la cantidad de ruidos estresantes. Por lo general vienen en modelos de auriculares que se colocan sobre o en el oído. Sin importar el estilo, elegir un modelo con el que se sienta cómodo.

Imagen titulada Relax antes de acostarse Paso 23

Comprar una calidad máquina de ruido blanco. Además de un colchón y ropa de cama cómoda, un entorno tranquilo es vital para crear un ambiente relajante antes de acostarse. La máquina de ruido blanco puede ayudar a ahogar los ruidos externos estresantes, tales como calles o vecinos ruidosos. Elija una máquina con una variedad de opciones de sonido y volumen para que pueda personalizar el sonido.

Las últimas máquinas de ruido blanco corren un motor y un ventilador interno de la verdad, no sólo simular el sonido de un ventilador o sonidos de la naturaleza. Compruebe las revisiones del producto para asegurarse de que se adapte a sus necesidades.

Imagen titulada El sueño es el ronquido, cuando alguien Paso 4

Comprar conecta el oído. Si prefiere ahorrar dinero, una forma barata de reducir los factores de estrés de sonido está utilizando comprar tapones para los oídos. Los puede encontrar en farmacias o tiendas matearias de construcción.

Busque modelos hechos con una espuma con una reducción de 33 decibelios (la tasa de reducción más grande para tapones para los oídos).

método 3

técnicas que incorporan propio cuidado

Imagen titulada Medite profundamente paso 11

Prestar atención a sus necesidades físicas. Incluso si la creación de un ambiente relajado es importante, el ambiente más relajado no puede compensar la fatiga física y mental. La combinación de estrategias de cuidado de relajación física y mental le permite obtener grandes beneficios.

Imagen titulada Prepare Baño Relajante Paso 3

Adoptar aromaterapia en su rutina. Se ha demostrado que las obras de aromaterapia para aliviar el dolor y el estrés. Los efectos calmantes se pueden obtener en el aceite de vainilla, rosa y geranio. Una menor cantidad de dolor y el estrés le ayudará a sentirse más tranquilo y relajado.

Mezclar sus artículos de aromaterapia en una botella de spray con agua y mantenerlo en el coche o en el bolso / bolsa. Pulverizar la muñeca y el cuello periódicamente durante todo el día para beneficiarse de los efectos relajantes de estos aromas cuando están lejos de casa.

Imagen titulada Dedicar un día a la relajación y mimarse en el hogar Paso 21

Practica yoga o meditación guiada. Algunos ejercicios calmantes como el yoga y el tai chi puede ayudar a relajarse, reducir el estrés y cosechar beneficios para la salud tales como la presión arterial y la frecuencia del pulso. mirar este artículo algunas sugerencias sobre cómo incorporar las técnicas de relajación de yoga en su rutina.

Imagen titulada Control de Crohn`s Disease with Diet Step 12

Trate de tomar suplementos de vitamina D Algunos estudios demuestran que los suplementos de vitamina D, o "vitamina del sol"Puede mejorar el estado de ánimo. Si no lo toma, se puede obtener esta vitamina salir de casa durante unos 15 minutos para recibir la luz del sol. Puede encontrar estos suplementos en farmacias o tiendas de alimentos naturales.

Imagen titulada enseñar a su gatito para estar tranquilo y relajado Paso 3

Jugar con su mascota. Si usted tiene un gato, perro, hámster u otro animal doméstico, jugar con él! Pasar tiempo de calidad con su mascota puede que esté más relajado, y la presión arterial y el riesgo de obesidad aún más baja. Trate de jugar con ellos por lo menos 30 minutos al día o tomar una caminata corta para maximizar los efectos relajantes.

consejos

No se sienta obligado a tomar todas las técnicas anteriores a la vez. Todas las personas son diferentes, y es posible que necesite un poco de ensayo y error con la combinación de ciertas técnicas para usted.