Cómo hacer la masa muscular a jugar a fútbol

Mucha gente quiere hacerse más fuerte para jugar al fútbol. Sé línea ofensiva o defensiva de alguien que quiere aumentar de tamaño para obtener una ventaja en el juego, o una persona que está empezando y quiere mostrar el potencial inmediato. Tal vez es sólo alguien que quiere crecer sólo para mostrar los músculos cuando se está en el banco. Si te identificas con alguna de estas situaciones, este es el artículo adecuado.

pasos

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 1

Si tiene algún problema de salud, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 2

Si no es miembro, afiliado a un gimnasio. Encontrar un lugar donde usted tiene al menos estos tres dispositivos: el apoyo a las sentadillas, pesas, barras olímpicas o el levantamiento de pesas y tiene una cantidad suficiente de arandelas para realizar sentadillas y una estera o espacio para correr.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 3

Independientemente de la posición de juego, el enfoque debe ser el uso de los pesos y se centran en algunos ejercicios de movimiento, tales como el desarrollo de pie, press de banca, sentadilla y peso muerto. Estos cuatro movimientos son las mejores para los jugadores de fútbol que quieren crecer. Otros ejercicios incluyen flexiones de concentración de remo con mancuerna, extensión de tríceps con mancuernas, barra recta, curvado, sentado desarrollo, avance e inclinada abdominal. Además, cualquier ejercicio pliométrico y agilidad también es muy útil.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 4

RUN!!! Si no está bien acondicionado, en relación con el sistema cardiovascular cuando la última vez que viene, y todo el mundo está sin aliento y cansado para jugar, que es su tiempo para ir a acondicionar.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 5

Encontrar un amigo, un pariente, o alguien que pueda escuchar lo que son los objetivos y proporcionar un incentivo para alcanzarlos.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 6

Establecer una dieta que incluya, al menos, 2 g de proteínas y carbohidratos complejos por cada kg de su peso. Además, beber mucha agua.

Puede ser posible definir lo que es saludable para consumir. Sin embargo, si necesita ayuda, consulte a un nutricionista para obtener una dieta adecuada.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 6Bullet1

Otro concepto erróneo es que las grasas no son del todo saludable. ESO NO ES VERDAD. Las grasas saludables NO que no son saludables.

Algunas fuentes de grasas saludables son: aceite de oliva, aceite de pescado, aceite vegetal y algunos tipos de mantequilla de maní.

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 6Bullet3

La dieta es uno de los factores más importantes para asegurar el crecimiento, así que no pierda su tiempo para comer alimentos que no son nutritivos y saludables.

Es importante comer porciones más pequeñas de 4 a 8 veces por día. Una dieta de este tipo debería tener este aspecto:

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 6Bullet5

COMIDA 1) 3 tazas de avena, 2 huevos, 300 ml de leche en polvo desnatada fracción de proteína 1

COMIDA 2) 1 manzana, 2 rebanadas de pan, 100 g de pechuga de pavo en rodajas, 700 ml de agua

COMIDA 3) 100 g de un vegetal verde, 150 gramos de pollo, 600 ml de agua, pan integral

COMIDA 4) porción de polvo de proteína de 1, 500 ml de agua, 1 plátano

COMIDA 5) 2 tazas de queso cottage, 300 g de carne magra, 150 g de un vegetal verde, 300 ml de leche descremada y 1 camote grande

COMIDA 6) polvo de proteína de 1 parte, 500 ml de agua, un sándwich de mantequilla de maní

Imagen titulada masa muscular de ganancia para el fútbol Paso 7

Nunca desista. No importa lo que digan los demás, si quieres algo, debes trabajar duro. Con el tiempo, los resultados serán satisfactorios y se puede mirar hacia atrás y hablar, "Gosh, yo realmente tengo y me siento bien".

El ex entrenador de fútbol americano Vince Lombardi lo resumió así: "espíritu, determinación de tener éxito y superar son las cosas que quedan. Estas cualidades son mucho más importantes que los eventos que se producen".