Cómo dormir con alguien que ronca

2 Métodos:La adopción de medidas para mejorar el sueñoCómo ayudar a su pareja a dejar de roncar

Dormir con alguien que ronca puede ser un desafío. Afortunadamente, hay algunos pasos que usted y su pareja ruidosa puede tomar para mejorar la calidad del sueño. Aprender a bloquear el sonido de los ronquidos y ayudar a la persona que sufre de este problema para reducirlo.

método 1
La adopción de medidas para mejorar el sueño
La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 1
1
Use tapones para los oídos. La forma más sencilla y rápida para dormir mejor con alguien que ronca es simplemente comprar tapones para los oídos. Usted debe investigar antes de comprar uno que se adapte bien a los oídos.
  • Se pueden encontrar en casi todas las tiendas de medicamentos en general.
  • Va a tomar algún tiempo para adaptarse a las tapas mientras se duerme.
  • La mayoría de ellos están hechos de espuma suave, que debe ser colocado en el interior del canal auditivo.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 2
    2
    Comprar una máquina de ruido blanco. Esta máquina genera un tono continuo que ayuda a cubrir otros ruidos que nos distraen. Cuando es menos probable que el uso de una máquina de ruido blanco para ser molestado por ningún roncar por la noche.
  • Algunas máquinas de ruido blanco producen un solo sonido, suave y estática, que se considera ruido blanco puro.
  • Por otra parte, hay otras máquinas de ruido blanco que producen de forma natural sonidos relajantes, como las olas del mar.
  • Esta máquina puede tener altavoces externos, sin embargo, la mayoría están hechas para ser utilizado con auriculares y una tapa oídos.
  • Ajuste el volumen hasta que alcance una altura adecuada. Usted tendrá que ser suficiente para detener el ruido fuera alto, pero no tan elevada como para mantenerlo despierto.
  • Como una alternativa más barata, se puede utilizar un ventilador o un dispositivo similar para crear un bajo nivel de ruido blanco en la habitación.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 3
    3
    Dígale a su pareja que ronca. A menudo, la persona no es consciente de los ronquidos. Asegúrese de que él es consciente del hecho de ronquidos y ayudar a encontrar una solución que sea buena para ambos.
  • Por difícil que es dormir junto a alguien que ronca, no lo tome como algo personal. No hay que olvidar que el ronquido no es un defecto de carácter.
  • Existen métodos que se pueden utilizar tanto para no roncar. Más información acerca de estos métodos con el fin de restaurar el sueño reparador para ambos.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 4
    4
    Dormir en otra habitación. Si lo hace, es a menudo deseable, sin embargo, si no se puede dormir con alguien que ronca, puede que tenga que dormir por separado. Dormir fuera de los ronquidos ayudará a mejorar la calidad de su sueño.
  • Asegúrese de que la otra habitación es tranquila y lo suficientemente lejos para asegurarse de que no hubiera ninguna ronquidos.
  • A pesar de que pueda parecer, el sueño por separado no reflejará negativamente en su relación. No olvide que usted está simplemente tratando de mejorar la calidad de su sueño.
  • No es tan raro que las parejas duermen separados. Estimaciones recientes muestran que aproximadamente el 25% de las parejas lo hacen.
  • Sleep aparte puede no ser deseable, sin embargo, esto puede mejorar la relación. Dormir solo mejora la calidad del sueño, lo que puede ayudar a aumentar el afecto que uno siente por el otro.


    • método 2
    Cómo ayudar a su pareja a dejar de roncar
    La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 5
    1
    Haga que su pareja se encuentran en su lado y no boca arriba. Cuando él / ella duerme sobre su espalda, lo que aumenta la probabilidad de que roncan. Esto es debido al peso extra, lo que sobrecarga el sistema respiratorio y el cuello.
    • Se recomienda dormir con algo incómodo cosido en pijama espalda como una pelota de tenis, por ejemplo. Su pareja se sentirá extraño para dar marcha atrás, y así se verá obligado a buscar otra posición para dormir.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 6


    2
    Bajar de peso. El sobrepeso es una causa común que causa el ronquido. El exceso de peso afecta a los pulmones y la garganta, bloqueando o restringiendo el flujo de aire durante el sueño.
  • El exceso de peso no siempre es la causa de los ronquidos, sin embargo, esto aumenta la probabilidad de su ocurrencia.
  • El exceso de grasa corporal aumenta las posibilidades de desarrollar apnea del sueño.
  • Cambio de los aspectos de su estilo de vida, como la pérdida de peso, se recomienda generalmente como punto de partida para reducir los ronquidos.
  • Asesorar a su pareja para acudir al médico sobre la mejor manera de perder peso.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 7
    3
    Trate dilatador nasal. El dilatador nasal es un método que mejora el flujo de aire en la nariz y se pueden comprar sin receta médica. Funciona aumentando ligeramente la abertura nasal, manteniendo las ventanas de la nariz. El flujo de aire mejorado ayuda a reducir los ronquidos.
  • El dormir con el dilatador nasal puede ser raro al principio. El uso continuado ayuda a su pareja para que se acostumbre al dilatador.
  • El dilatador no es útil para aquellos que sufren de apnea del sueño.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 8
    4


    Evitar el consumo de alcohol y el tabaquismo. El alcohol y los cigarrillos pueden afectar a la garganta y las vías respiratorias. Pregúntele a su pareja para reducir el consumo de estas sustancias como la prevención de los ronquidos ocurrencia.
  • El alcohol hace que los músculos para relajar la garganta y la lengua, que puede obstruir el paso del aire.
  • Nunca beba antes de acostarse, ya que tendrá más roncar.
  • Fumar causa daño a la garganta y el sistema respiratorio. Al reducir la cantidad de cigarrillos, su pareja también reduce la posibilidad de roncar.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 9
    5
    Ir a un médico. Recuerde que el ronquido es un síntoma de algún otro problema. Pregúntele a su pareja para ir al médico para averiguar qué está causando el ronquido. Examine la siguiente lista de posibilidades para tener una idea de lo que puede ser:
  • La obstrucción nasal. Esto puede ser debido a la congestión crónica o anatomía de los conductos nasales, como en el caso de desviación del tabique.
  • alergias no tratados. Las alergias pueden producir inflamación en los tejidos de nariz y garganta y también puede causar la producción excesiva de moco, lo que dificulta la respiración.
  • apnea obstructiva del sueño (AOS). La apnea del sueño es una enfermedad muy grave, su médico querrá tratar. Se produce cuando los tejidos de la garganta bloquean el paso del aire y prevenir la respiración adecuada.
  • La imagen del sueño titulado Con un ronquido socio Paso 10
    6
    Valorar las opciones quirúrgicas para dejar de roncar. Si las otras opciones no ponen fin a los ronquidos, consulte a su médico acerca de una solución quirúrgica. Dependiendo de la situación de su pareja, hay algunos tipos de cirugías que pueden ser indicadas por el médico:
  • Si el paladar es la causa de los ronquidos, el médico puede recomendar implante palatino. Este implante es un filamento de poliéster colocado en el paladar blando para dar rigidez y ayudar a prevenir los ronquidos.
  • El Uvulopalatofaringoplastia se puede recomendar si la persona tiene exceso o pérdida de tejido de la garganta. El problema puede ser eliminado mediante la eliminación o endurecimiento de ese tejido.
  • tratamientos basados ​​en láser y la frecuencia de radio también se pueden usar para reducir la cantidad excesiva de tejido en la garganta. Ambos son procedimientos ambulatorios y no son invasivas, como la cirugía tradicional.

    • consejos

    • Puede ser difícil dormir con alguien que ronca, sin embargo, puede tomar medidas para reducir la frecuencia y la cantidad de ocurrencia de los ronquidos.
    • Los auriculares no amortiguan el ruido de los ronquidos. Trate de usar tapones en su lugar.

    anuncios

    • El ronquido es un síntoma de otros trastornos. Consulte a un médico para diagnosticar la causa del problema.

    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    Cómo terminar el insomnioCómo terminar el insomnio
    ¿Con qué rapidez conciliar el sueño¿Con qué rapidez conciliar el sueño
    ¿Cómo curar los problemas de sueño de forma natural y económica¿Cómo curar los problemas de sueño de forma natural y económica
    Cómo dejar de babear durante el sueñoCómo dejar de babear durante el sueño
    Cómo dormir con un montón de ruidoCómo dormir con un montón de ruido
    Cómo dormir durante el díaCómo dormir durante el día
    Cómo dormir cuando no se puede dormirCómo dormir cuando no se puede dormir
    ¿Cómo lidiar con la apnea del sueño¿Cómo lidiar con la apnea del sueño
    Cómo dejar de dormir demasiadoCómo dejar de dormir demasiado
    Cómo dejar de roncar, naturalmente,Cómo dejar de roncar, naturalmente,
    Cómo dejar de roncarCómo dejar de roncar
    ¿Cómo llegar a dormir¿Cómo llegar a dormir
    Cómo reconocer los síntomas de la apnea del sueñoCómo reconocer los síntomas de la apnea del sueño
    Como si se aleja del sueñoComo si se aleja del sueño
    Cómo dormir durante el embarazoCómo dormir durante el embarazo
    Cómo detener la tos durante la nocheCómo detener la tos durante la noche
    ¿Cómo reducir los ronquidos¿Cómo reducir los ronquidos
    Cómo tratar el tinnitus oídoCómo tratar el tinnitus oído
    Cómo hacer que su estómago detener ronquidos fuertes durante la claseCómo hacer que su estómago detener ronquidos fuertes durante la clase
    ¿Cómo salir de voz ronca¿Cómo salir de voz ronca