4 maneras de reducir el ronquido

Métodos: 4Cambiar sus hábitos El tratamiento de la sinusitis Hablando de los ronquidos con su cónyuge Hablando con el médico acerca de los ronquidos

El ronquido es algo muy desagradable. Cuando es demasiado alta, puede interrumpir el cónyuge, los compañeros y (en casos extremos) hasta vecinos. El ronquido es común. La Fundación del sueño, los Estados Unidos, estima que 90 millones de estadounidenses (37% de la población adulta ronca) y, de éstos, 37 millones de frecuencia. Si usted o la persona con la que vive se ha enfrentado a un problema de los ronquidos, sigue leyendo. Puede reducir los ronquidos al cambiar sus hábitos de estilo de vida.

método 1

Cambiar sus hábitos

Entender la razón de sus ronquidos. diferentes tipos de ronquidos tienen diferentes causas, es importante entender la raíz del problema para encontrar una solución. Para empezar, pregunte a su cónyuge o compañero de piso si ronca con la boca abierta o cerrada.

Si usted ronca con la boca abierta, el canal de la garganta puede estar obstruido parcialmente. Al dormir, los músculos de la garganta se relajan - a veces hasta el punto que impide el paso del aire. Usted puede respirar y esto es lo que causa el ronquido. Un canal de la garganta obstruida puede ser un síntoma de varios problemas de salud, la apnea del sueño a la infección de los senos paranasales.
Si usted ronca con la boca cerrada, esto indica que la lengua puede estar bloqueando la tráquea, especialmente si usted normalmente duerme sobre su espalda.

Elevar la cabecera. Si duerme boca arriba, comprar algunas almohadas y levante de la cama, en lugar de mantener el plan corporal. Esto ayudará a mantener la garganta clara.

La posibilidad de elevar la cabecera. Algunos colchones y cama son ajustables, lo que permite controlar el reposacabezas con el toque de un botón. Si usted tiene una cama ajustable, usarlo!

Si usted no tiene una cama ajustable, levante la cama por su cuenta. Ponga un tocón de madera o de ladrillo bajo las dos patas de la cabecera. Evitar la producción de una gran pendiente como para que se resbale y asegúrese de que la cama es estable antes de intentar dormir.

Trate de dormir de lado o boca abajo. Cuando se duerme sobre su espalda, la lengua se puede apoyar en la garganta, el bloqueo de la tráquea y causando ronquidos.

Trate de dormir en el lateral y prono y averiguar lo que funciona mejor en su situación. Si se siente cómodo, usted será menos probable que vuelva a la posición de la espalda durante el sueño.

Cosa una pelota de tenis en la parte posterior de una camisa y dormir con ella. Cuando intenta hacer retroceder a la posición de la espalda, la pelota de tenis se despertará. Por lo tanto, se entrena poco a poco para no dormir sobre su espalda.

Evitar el alcohol antes de acostarse. El alcohol es un relajante muscular y puede relajar los músculos que sostienen abrir la tráquea, bloqueando la entrada de aire. Su cuerpo compensa este bloque respirar demasiado aire y, como resultado, usted ronca.

Por otra parte, el alcohol deja dormir menos quebradizo y más inquietos.

Evitar el consumo de cannabis antes de acostarse. La marihuana, como el alcohol, pueden relajar los músculos de la garganta y provocar ronquidos. Por otra parte, es similar al alcohol el punto de que, cuando se usa antes de acostarse, ella es capaz de evitar que el cuerpo del estado de sueño REM reparadora y, como resultado, deja de usuario aturdido y agitado por la mañana.

Si se consumen cannabis a través del humo, saber que fumar también juega un papel en el problema de los ronquidos. Fumadores regularmente puede irritar las membranas mucosas de la nariz y la garganta, la desecación de las vías respiratorias y el aumento de la probabilidad de una obstrucción.

Evitar el uso de medicamentos recetados para inducir el sueño. Los sedantes y pastillas para dormir pueden causar la relajación de los músculos de la garganta, así como el alcohol y el cannabis, lo que bloquea la tráquea e inducir al cuerpo a roncar.

Evitar las comidas pesadas antes de acostarse. Esto también puede relajar los músculos y causa el ronquido.

considerar perder peso. El exceso de peso puede aumentar la cantidad de tejido presente en el cuello. Estos tejidos, a su vez, puede empujar la tráquea, lo que resulta en vibraciones que conocen como los ronquidos. La pérdida de peso también trae muchos beneficios adicionales para la salud y ayuda en este asunto.

Evitar fumar. Fumar regularmente puede irritar las membranas mucosas de la nariz y la garganta, que puede obstruir la respiración. Si fuma mucho y tiene un problema de ronquido crónico, considere abandonar este hábito o templarlo.

Fumar puede resultar en la obstrucción de la tráquea, la inflamación de la membrana mucosa de los tejidos de la nariz y de la garganta, y también la obstrucción de los pequeños vasos sanguíneos pulmonares.

cantar. Roncamos cuando el tejido de la garganta para relajarse y obstruye el paso del aire. La práctica regular de canto puede fortalecer los músculos de la garganta y reafirmar los tejidos presentes en ella y en la boca, lo que reduce la probabilidad de que se cierra por la noche.

Esto puede funcionar muy bien para eliminar los ronquidos de edad cuyos músculos de la garganta debilitarse con el tiempo.

Si no te gusta mucho la idea de cantar, pensar en hacer algo de estiramiento de la lengua y la garganta. Colocar su lengua fuera lo más lejos posible y luego relajarse. Repetir esta secuencia 10 veces. Ponerlo de nuevo, y esta vez, trata de usarlo para tocar el mentón. Rest. Repita el movimiento, pero ahora tratar de usarlo para tocar su nariz. Repetir 10 veces.

método 2

El tratamiento de la sinusitis

Hacerse cargo de cualquier congestión nasal. Si su nariz está obstruido y se siente dificultad para respirar, que puede terminar roncar por la noche para compensar esta reducción en el flujo de aire. Si usted sufre de una infección crónica en los senos, hable con su médico acerca de los tratamientos disponibles.

Trate de tomar un descongestionante o un antihistamínico si sospecha que la congestión nasal es la causa de los ronquidos. Utilizarlos sólo como una medida temporal. El uso prolongado de estas sustancias puede traer riesgos para la salud.

Haga gárgaras una solución de menta para contraer las membranas mucosas de la nariz y la garganta. Esta medida es especialmente eficaz cuando el ronquido es un problema temporal causado por un resfriado o alergias.

Cambiar las sábanas y fundas de almohada con frecuencia para eliminar los alérgenos presentes en la sala. Aspirar los pisos, limpiar las cortinas y hacer que el entorno del polvo. Muchas infecciones respiratorias son causadas por gérmenes que viajan a través de los espacios de aire en las que vivimos.

Use un humidificador para aumentar la humedad de la habitación. Cuando la respiración se seque al aire, sus vías respiratorias se estrechan, lo que reduce la cantidad de aire que pasa a través de la tráquea. Si la habitación es demasiado seco, es posible que el ronquido para contrarrestar este problema.

Utilice un producto de lavado nasal para eliminar los residuos y el moco formado en la nariz. La mayoría de las farmacias venden frascos que contienen la solución salina y algunos de ellos son descongestionantes más (para un efecto más potente). Aplicar estos descongestionantes sólo en raras ocasiones, a medida que se secan la mucosa nasal cuando se usa en exceso.

Tome una ducha o baño caliente para evitar la desecación de los conductos nasales. El aire caliente y húmedo ayudará a drenar el moco de los senos y mantenerlos clara.

Siguiendo las instrucciones, elevar la cabecera de la cama o dormir en una almohada extra. Esto ayudará a reducir la cantidad de moco drenados capaz de bloquear los conductos nasales.

Mientras que usted trata a problemas de sinusitis, considere el uso de tiras nasales para reducir los niveles de ruido. Estas cintas pueden disminuir la intensidad de los ronquidos, pero probablemente no resuelve el problema.

Las tiras nasales están disponibles en la mayoría de las farmacias. Siga las instrucciones en la etiqueta y poner una de las cintas en la parte externa de la nariz. Ellos trabajan por la elevación y la apertura de las fosas nasales para aumentar el flujo de aire.

método 3

Hablando de los ronquidos con su cónyuge

Habla con suavidad. Si usted está hablando con un cónyuge o compañero de piso sobre el problema de los ronquidos, tratar de abordar la cuestión de manera constructiva. Ofrezca su ayuda. Sugerir soluciones, pero evitar requerir cambios.

Estar al tanto de los principales problemas. Hablar sobre el rugido de las raíces pueden llevar hasta los hábitos de fumar, bebidas, peso u otras cuestiones sensibles que pueden afectar a la relación entre los dos. Estar al tanto de la proporción que este diálogo puede tomar y que sea respetuoso con respecto a las opciones de su cónyuge o compañero de cuarto.
Es frustrante estar despierto toda la noche a causa de ronquidos - pero trate de no vive con amargura a causa de ella. Mantenga la luz y animado debate, dejando claro que se siente feliz de ser parte de la solución.

hablar antes. La persona ronquido puede ser un efecto secundario de una infección en los senos o incluso una frustración que ha generado mucho malestar en su relación. Puede que sea mejor para suavizar el clima y unir fuerzas con ella para resolver el problema en forma unida.

Elegir el momento adecuado es crucial. Trate de no enfrentarse a su cónyuge o compañero de piso sobre el ronquido en la noche o tan pronto como se despierte. Usted se sentirá menos frustrado si se espera hasta la mitad del día cuando es más capaz de lidiar con el problema.

Recuerde que el ronquido es un trastorno físico con soluciones prácticas. Si usted tiene este problema o alguien que vive con usted, usted no necesita sentir vergüenza o la ira. Que ronca no lo hace por elección.

Si usted ronca regularmente y su cónyuge o compañero de cuarto presentó una queja, tomar el asunto en serio. El ronquido puede que no te moleste, pero, con el tiempo, puede causar tensiones innecesarias en la relación.

Recuerde que la mayoría de las soluciones requieren tiempo. Mientras tanto, si la persona que ronca, considere invertir en un par de tapones para los oídos para dormir mejor.

Si ha iniciado el uso de tapones para los oídos, pero no hizo ningún comentario sobre el problema, la persona puede sentir vergüenza. Usar tampones sólo como una medida temporal. Sea proactivo a alguien - no pasivo-agresivo.

método 4

Hablando con el médico acerca de los ronquidos

Determinar si los síntomas coinciden con los de apnea obstructiva del sueño. ronquidos frecuentes e intensos puede ser un signo de apnea del sueño - especialmente si tiene roturas seguidas de ahogo o falta de aliento. La apnea del sueño provoca falta de aliento y se detuvo con frecuencia, evitando que el cuerpo del estado profundo sueño REM que restaura su energía para el día siguiente. Aproximadamente la mitad de las personas con ronquidos intensos sufren de apnea del sueño.

Es posible que experimente este problema, y roncar, se siente anormalmente soñoliento durante el día. Sus reflejos y su concentración puede verse afectada. Tenga en cuenta que algunos de estos síntomas pueden deberse a varias otras causas.
La apnea del sueño es tratable. Identificar los síntomas y hable con su médico.

Si toma medicamentos recetados regularmente, lea la etiqueta o envase para ver si el ronquido aparece entre sus efectos adversos. Los fármacos ingeridos pueden estar haciendo el problema peor. Si no está seguro, consulte con su médico.

Pregúntele a su médico si su edad puede jugar un papel en el problema de los ronquidos. Este trastorno tiende a empeorar a medida que envejece. Muchas de las soluciones anteriores también se aplican a las personas mayores.

Cuando se acerque a la edad media, la tráquea se estrecha y se pierde poco a poco la garganta tono muscular. Puede ser posible revertir este efecto con ejercicios para el cuello.

Pregúntele a su médico si su tipo de cuerpo puede desempeñar un papel en el problema. Hay una fuerte conexión entre el ronquido y la diabetes: las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) tienen una tendencia a presentar la diabetes nueve veces mayor.

Pregúntele a su médico acerca del uso de una boquilla de antirronco si el problema no responde bien al tratamiento de senos o cambios en el estilo de vida. Estos "aparatos dentales" se hacen para evitar que los tejidos blandos de la garganta se relajan hasta el punto de obstrucción de la vía aérea.

Algunas piezas llevar la mandíbula hacia adelante, otros plantean el techo de la boca y otros más evitar que la lengua caiga hacia atrás sobre la tráquea.

Cuidado con los productos para ayudarle a dormir. Pregúntele a su médico acerca de los riesgos, costos y beneficios con el fin de tomar una decisión informada y ver si la boquilla antirronco es adecuado para usted.

Considere la posibilidad de dormir con válvulas de presión espiratoria positiva (PEP) en las fosas nasales. Estos dispositivos utilizan el poder de la respiración para crear una presión suave con el fin de mantener las vías respiratorias abiertas.

Una vez más, tenga cuidado con los productos para ayudarle a dormir. Hable con su médico acerca de los riesgos, costos y beneficios y ver si las válvulas de PEP son adecuados para usted.

Considere dispositivos antirronco sólo en casos extremos. Antes de comprar una válvula o boquilla caro, tratar de identificar los hábitos o factores ambientales que pueden estar causando el ronquido. Lea la sección "Cambiar sus hábitos "en la parte superior de la página y tratar de resolver la causa raíz de su problema.

consejos

Considere la causa subyacente. Pregúntele a su médico acerca de la posibilidad de un grave problema de sueño que va más allá de los ronquidos - como la apnea del sueño. Si recibe el diagnóstico de la apnea obstructiva del sueño, hablar con él sobre el uso de válvulas de presión espiratoria positiva (PEP), que son capaces de abrir las fosas nasales con el aire a presión pasa a través de una máscara o una estructura colocada en la nariz .
Si el problema persiste, consulte a un médico especializado en medicina del sueño o dental.

De esta manera? Compartir en redes sociales:

¿Cómo reducir los ronquidos

pasos

consejos

Opiniones y Comentarios