Cómo dormir cuando alguien ronca: 12 pasos

3 partes:Cambio del sonido El uso de la intervención médica la búsqueda de alternativas

¿Qué hacer cuando comparten la cama (o sala) con alguien que ronca? Un estudio demostró que los socios de millones de personas que roncan se acordaron unas dos horas por noche, lo que equivale a dos años de sueño perdido durante el boda! Si usted tiene que tratar con alguien que ronca durante toda la noche, para alentar a él detener.

parte 1

Cambio del sonido

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Encontrar una fuente de ruido blanco. Este es un tipo de sonido neutral que abarca todas las longitudes de onda. Esto puede oscurecer nuestra percepción de los sonidos, como el ronquido, lo que facilita el sueño con el ruido. El ruido blanco o sonidos de la naturaleza, que funcionan de manera similar, se pueden descargar o streaming en Internet. También hay máquinas de ruido blanco no basado que se pueden programar con diferentes sonidos disponibles.

A veces un tono constante (lluvia, el viento que sopla, el sonido estático) es mejor que los tonos que varían en altura y volumen (olas rompiendo, las tormentas).
Un buen ruido-generador es [1].

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Use un ventilador para crear ruido blanco. Si hay un ventilador cerca, lo coloque cerca de la cama y encenderlo. Muchas personas encuentran que el ruido del ventilador ahoga el sonido de los ronquidos.

Si usted no es un ventilador, encienda el monitor de la computadora puede tener el mismo efecto.

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Escuchar música con auriculares. También puede utilizar una música suave para ayudar a amortiguar el sonido. Esta es la mejor opción para aficionados a la música. Es útil porque puede entrenar su cerebro para no prestar atención a ruido aleatorio, como algo que cae o su pareja roncar por la noche.

Si el sueño acostumbrado en el silencio, será difícil al principio, pero si escuchar cierta música sólo a la hora de acostarse, su cuerpo puede adaptarse al ruido y para asociar la música para dormir.

Otra alternativa es comprar algunas aplicaciones para estimular el sueño para el teléfono, que tiene instrucciones para dormir o sonidos más bajos.

Los auriculares también pueden servir como escudos, sin música.

auriculares suaves diseñados para dormir, que se parecen a una tira de pelo, están disponibles y son relativamente baratos. Esto puede ser una buena solución a largo plazo para usted.

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Para silenciar el sonido orejeras. Estos son una opción clásica y eficaz. Los guardias de tamaño a menudo son más cómodos que los audiólogos tradicionales y muchas ofrecen este servicio. Si llega tarde y no tener muchas opciones, hay maneras de hacer guardias temporales.

Si es demasiado tarde para comprar uno, puede hacer de protección temporal, pero asegúrese de que sean lo suficientemente grande como para no atascarse dentro del canal auditivo y dejar una propina para que pueda quitar fácilmente.

Use un material denso que no va a arrancar cuando se pone en el oído. El algodón no es recomendable, ya que puede romperse fácilmente, y no ahogar el sonido muy bien. Una espuma es el mejor. Un pequeño trozo de tela enrollada puede trabajar también.

parte 2

El uso de la intervención médica

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Usar algo para ayudarle a dormir. Existen muchos medicamentos de venta libre que pueden ayudarle en el momento de luchar los ronquidos de su compañero. También hay medicamentos recetados si la situación es más complicada. Hable con su médico para averiguar qué producto es mejor para usted.

También hay opciones naturales, pero en general no son lo suficientemente potentes para combatir este tipo de ruido.

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Utilizar un antihistamínico sin receta para ayudarle a dormir. Haga esto sólo como último recurso, debido a que su cuerpo va a desarrollar una tolerancia rápidamente. Lea el prospecto. El ingrediente que debe buscar es la difenhidramina. Los analgésicos y medicamentos para el alivio de los resfriados y la gripe indicados por la noche por lo general contienen analgésicos (acetaminofén, ibuprofeno), descongestionantes (por ejemplo, pseudoefedrina), inhibidores de la tos (dextrometorfano) y algunas veces con el alcohol. Huid estos ingredientes innecesarios si se puede.

Otra alternativa es que su pareja tome una alergia a remediar si una congestión nasal está causando el ronquido. Puede consultar a un otorrinolaringólogo o un alergólogo para determinar si la causa de los ronquidos son los senos nasales, la garganta o las amígdalas.

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Pregúntele a su pareja a ver a un médico. Cualquier pareja que está perturbando la otra de dormir debe considerar hacer un poco de terapia o evaluación del problema. Un estudio del sueño (generalmente indicado por neumólogos) puede encontrar la causa de los ronquidos.

A veces, el ronquido es causado por problemas médicos tales como la obstrucción de las vías respiratorias o apnea del sueño. Estos problemas, si no se tratan, pueden causar daños en el organismo en el largo plazo, ya que el cuerpo se ve privado de oxígeno y un sueño reparador.

parte 3

la búsqueda de alternativas

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Colocar a la persona a un lado. La gente tiende a roncar menos esa posición. Si es posible, deje en el borde de la cama, de espaldas a usted. (La mayoría de la gente "saber" que están en el borde de la cama cuando están dormidos y no entran.) Acaricia algunas almohadas en la espalda de la persona por lo que no deshace.

Despertar a la persona y preguntarle para sonarse la nariz. A veces la nariz tapada conduce a los ronquidos y le impide dormir.
Algunas personas incluso se pegan una pelota de tenis o algo como la cinta en la parte posterior de la camiseta de la persona que ronca por lo que es incómodo dormir sobre su espalda. Por lo tanto, la persona no va a estar en esta posición y no levantarse y empujarlo.

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Sostenerlo. Despertar a su pareja lo suficiente como para poner otra almohada bajo la cabeza. El ángulo puede ayudar a dejar de roncar, sobre todo si el ronquido está relacionado con la obesidad o la congestión nasal.

Esta es una solución eficaz para las personas que necesitan dormir sobre su espalda y no puede dormir de lado.

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Dormir en una habitación separada. Muchas parejas de las personas que roncan prefieren dormir en otra habitación. Mientras que algunos están preocupados por la pérdida de privacidad, muchas personas encuentran que pueden conseguir mucho más íntimo, ya que son menos cansado y de mal humor para permanecer despierto toda la noche.

Si elige esta opción, separar un poco de tiempo para ti en la noche antes de ir a su habitación o en la mañana antes de comenzar el día.

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Trate de ver el problema desde otro punto de vista. En lugar de ver roncando como un ruido molesto, pensar en él como el sonido de un ser querido para respirar. Un cambio de actitud combinada con algunas de las otras soluciones de sueño puede ayudarle a experimentar este problema y llegar a un término medio.

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Buscar un psicólogo. Pregúntele a su pareja a buscar terapia de pareja no está tomando ninguna acción en relación con los ronquidos. Cualquier problema no resuelto puede causar tensiones en la relación a largo plazo. En el corto plazo, dormir en otra habitación puede permitir que el socio afectado conseguir un buen sueño nocturno temporalmente.

Tenga en cuenta que el ronquido constante es malo para la salud de su ser querido. Debe resolver el problema por el bien de la salud y el bienestar mental.

consejos

Realizar una cirugía para reducir los ronquidos - que se puede hacer con anestesia local.
Tener otra persona que ronca en la habitación puede ayudar. El sonido de la segunda puede neutralizar el primero. Cómo obtener un segundo? Puede ser un perro.

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Trate de evitar poner algo en la boca o en la cabeza de la persona para evitar que el sonido que molestar. que pueda asfixiarlo.
Tenga cuidado al dormir con tapones para los oídos porque el cable se puede envolver alrededor de su cuello y estrangularlo.
No tome ninguna alergia a dormir sin antes consultar con su médico. Los efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos pueden ser graves e ingerir la dosis puede ser incorrecta.
Si su pareja está roncando inusual y monótonamente (si el sonido no está aumentando y disminuyendo de acuerdo a la respiración), que puede ser tener apnea. En este caso, es necesario consultar a un neurólogo y hacer un estudio del sueño para tomar el tratamiento adecuado. Ellos no deben en ningún caso, tener alergia, ya que los pacientes con apnea pueden reaccionar mal a cualquier medicamento ingerido antes de acostarse, incluso causar la muerte.