4 maneras de roncar Stop

Métodos: 4La prevención de los ronquidos La corrección de su posición durante el sueño La prevención de problemas de sinusitis Hablando con su pareja acerca de los ronquidos

Si bien es fácil de hacer chistes sobre los ronquidos a alguien, la verdad es que el ronquido crónico afecta hasta el 45% de la población adulta, y puede ser la causa de una serie de problemas físicos y emocionales. Si usted o su pareja sufre de este problema, tomar medidas preventivas para tener un buen descanso nocturno. Sigue leyendo para aprender a diagnosticar la causa de los ronquidos y elaborar un plan para la curación.

método 1

La prevención de los ronquidos

Diagnosticar su condición. Usted ronca con la boca abierta o cerrada? Aprender a distinguir entre los tipos de ronquidos le ayudará a abordar las causas específicas de su condición.

El roncar con la boca cerrada indica que el lenguaje es la causa del problema, por lo que algunos ejercicios y cambios de estilo de vida debe ayudar a eliminar la condición.
La boca abierta del ronquido puede ser causado por problemas de sinusitis o la postura en la cama, se puede remediar mediante el establecimiento de estas cuestiones.
El ronquido puede indicar en cualquier posición apnea u otros temas importantes que requieren tratamiento médico más sustancial para resolver.

Evita todo lo que puede empeorar los ronquidos. El alcohol, pastillas para dormir, café y comidas pesadas antes de acostarse puede aumentar los ronquidos dejando los músculos de la garganta relajada y estrechar las vías respiratorias. Las comidas abundantes y alimentos grasos también restringen su flujo de aire comprimiendo el diafragma.

Fumar también puede ser una causa frecuente de los ronquidos, aparte de ser un peligro para la salud en general. Si usted está fumando y ronquidos, considere dejar el hábito.

considerar perder peso. El tejido adiposo en la parte posterior de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos. La pérdida de incluso un poco de peso puede ser beneficioso si desea dejar de roncar.

Si se toma regularmente cualquier tipo de medicamento, hable con su médico acerca de alternativas. Los remedios que está comiendo puede ser la causa del problema.

Mantenga su habitación húmeda. El tiempo seco puede conducir a los ronquidos, así que use un humidificador o tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a aliviar el problema, manteniendo las vías respiratorias húmedas.

Juega un didjeridu o cantar. Aunque pueda parecer extraño, cantar o tocar un instrumento musical que fortalece los músculos de la garganta se firme encima de los tejidos de la boca y la garganta. Haciendo algunos ejercicios sencillos para esta zona del cuerpo, tales como el canto, fortalecerá su garganta para que no se relaje y bloquear el aire mientras duerme. Los músculos de la garganta trabajado durante la reproducción de los didjeridu son perfectos para prevenir los ronquidos.

Mientras que va a trabajar, apagar la radio y cantar en voz alta. Cantar varias veces durante el día entrenará su cuello y garantizar un mejor sueño.

Si no cantar, hacer algunos ejercicios. Ponga la lengua fuera de la boca, que se extiende tanto como puedes, y luego relajarse. Repita diez veces. Colocar su lengua de nuevo y tratar de tocar la barbilla. Hold. Repita con tratando de tocar la nariz diez veces.

método 2

La corrección de su posición durante el sueño

Prepárese para dormir. Si duerme boca arriba, comprar algunas almohadas y un apoyo extra en la cama en vez de acostarse con la parte plana hacia atrás en la cama. Además, eleve la cabecera de la cama. Una manera fácil de hacer esto es colocar varias cuñas debajo de los pies de la cabeza. Algunas guías telefónicas bajo cada pierna también debería ser suficiente para levantar la cabecera de la cama.

Dormir de lado. Hay una buena razón para que no quiere dormir boca arriba: en esta posición, la lengua y el paladar blando se apoyan contra la parte posterior de la garganta, obstruyendo las vías respiratorias.

Una forma de personas se entrenan para estar en el lado está jugando una pelota de tenis en la parte posterior de la parte superior del pijama, por lo que al rodar a mentir sobre su espalda, se sentirá incómodo.

Trate de usar una boquilla anti-ronquidos. También conocido como retenedores de habla dispositivos o aparatos de avance mandibular, éstos son generalmente dispositivos pequeños de plástico utilizados en la boca durante el sueño para evitar que los tejidos blandos de la garganta se relajan y obstruyen las vías respiratorias. Hacen esto con lo que su mandíbula hacia adelante y / o levantar el velo del paladar. Algunos dispositivos también evitar que la lengua caiga hacia atrás sobre la tráquea

Hable con su dentista acerca de estos tipos de dispositivos o consultar a un terapeuta del sueño.

método 3

La prevención de problemas de sinusitis

tratar congestión nasal. Tome un descongestionante o un antihistamínico si la congestión nasal es la causa de los ronquidos. Utilizarlo sólo como una medida temporal, ya que el uso prolongado de cualquiera de ellos puede ser perjudicial.

Haga gárgaras con un enjuague bucal de menta para "encoger" el revestimiento de la nariz y la garganta. Esto es especialmente eficaz si el ronquido es una condición temporal causada por un resfriado o alergias.
Cambiar las sábanas y fundas de almohada, aspire el piso y lavar sus cortinas a menudo para aliviar la congestión nasal y disminuir la cantidad de alérgenos en el ambiente.

Use tiras nasales. Estos están disponibles en la mayoría de las farmacias. Siga las instrucciones del paquete y pegar una de las correas en la parte exterior de la nariz. Ellos trabajan por la elevación y la apertura de las fosas nasales para aumentar el flujo de aire.

Utilice un dispositivo de presión positiva al final de la espiración (EPAP), que cubre las ventanas de la nariz y utiliza el poder de su propia respiración para crear una presión suave ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias.

Utilice un producto para el lavado de las fosas nasales. Este tipo de producto está diseñado para lavar completamente los escombros y el moco formado en la nariz. Enjuague será útil en el alivio de los ronquidos.

Tome un baño caliente. El aire caliente y húmedo será útil para eliminar la mucosa causados por la sinusitis, reduciendo así la probabilidad de roncar.

Elevar la cabecera de la cama. Esto es útil para reducir la cantidad de moco bloquea los conductos nasales. Con estos pasajes claros, no resoplido.

Hable con su médico. Si usted tiene infecciones crónicas en los senos, pedir una receta descongestionantes nasales. Reducir la infección ayudará a curar el ronquido.

método 4

Hablando con su pareja acerca de los ronquidos

Hable con su pareja. Hablando de sus ronquidos en la noche o inmediatamente después de despertar después de una noche agitada y sin dormir puede causar resentimiento y la discusión. Sólo trata de mostrar sus argumentos sobre el tema.

Si los ronquidos de su pareja es crónica, hablar después de la cena, cuando ya habrá tiempo para preparar tranquilamente a dormir y hablar de las preocupaciones.

Recuerde que el ronquido es un problema físico. Si usted sufre de ella, no hay ninguna razón para avergonzarse o conseguir raiva- no es una elección consciente, pero una preocupación física que puede remediarse con un poco de planificación.

Si usted sufre de esta condición y su pareja se queja, usted tiene que creer en lo que dice.

Si su pareja ronca crónica, hable tan pronto como sea posible. Despreciando las precauciones, como usar tapones para los oídos para no herir los sentimientos de su pareja pueden terminar empeorando la situación como si se tratara de un problema que debe evitarse. Hablar y planificar juntos una solución.

Sea consciente de los problemas más graves. Hablar de los ronquidos sin darse cuenta que puede conducir a discutir temas tales como fumar, beber, peso u otras cuestiones sensibles que pueden estar afectando su relación con su pareja. Sea consciente del territorio en el que la conversación puede ir y comunicar con claridad a lo largo de la discusión.

consejos

Considere la causa subyacente. Discuta con su médico la posibilidad de un trastorno del sueño que puede ser más grave de lo que acaba de roncar. El estándar actual para el tratamiento de la apnea obstructiva del sueño es un sistema de vías respiratorias de presión positiva continua de las vías respiratorias que abre la con aire a presión a través de una máscara o un dispositivo nasal.
Hay médicos que se especializan en medicina del sueño y dormir médica dental. Si usted está roncando y sensación de cansancio al despertar, se puede elegir para buscar uno de estos expertos.
Duerme de lado, como el moco pueden drenar su nariz.